Pumpálás: szokatlan mozdulatok, amelyek égetik a hasizmokat
Vegyes Cikkek / / August 08, 2023
Négy érdekes kombináció azoknak, akik belefáradtak a hajtogatásokba és csavarásokba.
Ez a komplex nemcsak a rectus és a ferde hasizmokat pumpálja jól, hanem jó terhelést is biztosít a vállakon és a karokon.
Hogyan kell elvégezni az edzést
A komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- A medence felemelése a padlóra helyezve a hangsúlyt.
- Ugródeszka.
- Oldalirányú emelkedés a "csónakból" az alkaron támasztva.
- Sétáló bár és hegymászó.
Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, felváltva azonos hosszúságú pihenéssel. Egy kör megtétele után pihenjen egy percet, és kezdje újra. Ismételje meg háromszor.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat
A medence felemelése a padlóra helyezve a hangsúlyt
Üljön a sarkára úgy, hogy a lábát a hátára támasztja. Tedd a kezed a padlóra a térded mellé. A láb tenyerére és lábujjaira támaszkodva emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és próbálja kiegyenesíteni a térdét. Lassan engedje le, és ismételje meg.
jump bar
Álljon függőleges helyzetbe. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és vigye először az egyik könyökhöz, majd a másikhoz. Ezt követően anélkül, hogy leengedné a lábát a padlóra, ugorjon a támasztékra jobbra, majd balra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
Oldalirányú emelkedés a "csónakból" az alkaron támasztva
Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, egyenesítsd ki a lábaidat és emeld fel a padlóról. Ez a kiinduló helyzet.
Hajlítsa meg a bal lábát térdre, és helyezze a lábát a padlóra. Ugyanakkor hajlítsa be a jobb karját a könyökénél, és helyezze az alkarját a jobb oldala mellé. A bal lábra és a jobb alkarra támaszkodva szakítsa le a medencét a padlóról, és fordítsa a testet jobbra.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Váltogassa őket időben.
Sétáló bár és hegymászó
Álljon hangsúlyosan fekve, hajlítsa be a jobb lábát a térdénél, és közelítse a mellkasához. A lábát ebben a helyzetben hagyva engedje le magát az alkarjára, majd emelkedjen vissza.
Végezzen három mászási lépést úgy, hogy a bal térd a mellkas mellett legyen. Ismételje meg a gyaloglást rúd. Váltott gyakorlatok az intervallum végéig.
Ossza meg benyomásait. Melyik gyakorlat volt nehezebb?
Olvassa el is🧐
- Pumpálás: gyakorlatok - a sajtó "gyilkosai" a helyszínen vízszintes sávokkal
- Pumpálás: rövidzárlatos edzés túl lustáknak
- Pumpálás: jó terhelés a mellkason és a vállakon súlyzók és szimulátorok nélkül