„Hogyan fogytam 40 kg-ot, edző lettem, és többször híztam és soványodtam a kísérlet kedvéért” – mondja Denis Mgeladze
Vegyes Cikkek / / July 27, 2023
Bárki fogyhat, a genetika és a "széles csont" csak kifogás.
Hogyan fogytam 40 kilót és lettem edző
Ismerem a karcsúságról szóló összes sztereotípiát, amely egy kövér ember fejében él. Ugyanis ő maga 21 évesen 166 centiméteres magasságával több mint 110 kilogrammot nyomott. Arra is gondoltam, hogy csak az elitnek van hasizma, a többit pedig alattomosan cserbenhagyja a genetika, széles csont, és nem tudsz gyökeresen változtatni semmit, hiába eszel hajdinát.
Programozónak tanult, munkát kapott. Sok időt kellett a számítógép előtt töltenem. Ennek megfelelően nagyon keveset mozogtam. Imádtam a gyorséttermi kaját, és otthon mindig volt egy szekrényem tele instant tésztával.
ettem és egyre többet híztam. Ugyanakkor szilárdan hitte, hogy ez csak egy ilyen alkotmány. Hogy vannak természetesen vékony emberek, de nagy méretű ruhát kellett vennem, és fél métert le kellett vágnom a nadrágtól, mert ami a derékra illik, azt egy két méter magasra varrták.
Minden stúdiózás után megpróbáltam változtatni valamin. leült
diétákhogy legalább megállítsák szélességi növekedésének folyamatát.Megtagadtam az édességet, otthon gyakoroltam. De ebben nem volt rendszer, nem változtattam teljesen az étrenden, csak néhány káros élelmiszer fogyasztását csökkentettem. Ringattam a sajtót abban a reményben, hogy eltávolítom a hasam, de a derekam csak nagyobb lett.
Akkor nem értettem, hogy mindent rosszul csinálok, hogy nem lehet karcsú alakot elérni, ha csak egyet pumpálsz. izomcsoportot, amelyet össze kell kapcsolnia a kardió edzéssel az erősítő edzéssel, és egyúttal teljesen át kell gondolnia menü. Ezért a fogyókúra során leadott kilogrammok nagyon gyorsan visszatértek.
Két évbe telt ezek a fogyási kísérletek, míg végül határozottan elhatároztam, hogy vagy drasztikusan megváltozok, vagy egész életemben plusz kilókkal kell mászkálnom. Szóltam róla a barátaimnak, de kevesen hittek az eredményben.
Aztán úgy döntöttem, hogy segítséget kérek tőle edző. Az első dolog, amit az ő tanácsára tettem, az volt, hogy lemondtam a lisztről, az édes és zsíros ételekről. Elkezdett enni gabonaféléket, tejtermékeket, főtt húst, tojást, zöldségeket. Az edző összeállított nekem egy edzésprogramot, ami nagyon különbözött attól, amit korábban követtem. Abbahagytam a sajtó és a karok pumpálását, és elkezdtem gyakorlatokat végezni nagy izomcsoportokra - lábakra, hátra, mellkasra. Minden második nap elmentem edzőterembe.
Nem volt könnyű, de kár volt abbahagyni. Be akartam bizonyítani magamnak és minden barátomnak, hogy képes vagyok rá.
Egy hónap alatt vettem észre az első változásokat. És számomra meglepő volt, hogy nem csak a test válik mássá. Megvolt a mozgás vágya, több az energia és több az önbizalom. Egy év alatt majdnem 40 kilogrammot fogytam, ezzel elértem a 72 kilogrammos rekordot.
A klub látta az átalakulásomat, és egy nap az edzőm megkérdezte, hogy szeretnék-e én magam is itt dolgozni, és segíteni másoknak jó formába hozni.
Úgy döntöttem, megpróbálom: új kihívás volt. Otthagyta a programozást, átesett az edzéseken, és hivatalosan is fitneszedző lett.
Hogy a kísérlet kedvéért 14 kilogrammot híztam
Amikor elkezdtem ügyfelekkel dolgozni az edzőteremben, gyakran hallottam tőlük mondatokat: "Könnyű azt mondani, hogy vékony vagy", "Nem tudok lefogyni - ilyen genetika." Még gyakrabban egyszerűen azt hitték az emberek, hogy csak sporttal lehet fogyni: egyél, amit akarsz, a lényeg, hogy mozogj. De ezzel a megközelítéssel a legjobb esetben is egyszerűen a súlyodnál maradsz. Néhányat nagyon nehéz volt meggyőzni.
Aztán úgy döntöttem, megmutatom nekik, mi lesz azzal az emberrel, aki mindent megeszik, de továbbra is az edzőteremben edz. Hogy biztosan ne maradjon kérdés, kísérletet indított – valami valóságshow-t. Abban az időben már volt egy közösségi projektem a YouTube-on "testtuningahol ingyenes tippeket és edzéseket tettem közzé mindenkinek, aki formába szeretne kerülni. Ott és a közösségi médiában elkezdtem naplót vezetni a kísérletemről.
Tovább tanultam az edzőteremben, de közben őrülten ettem. Sajátos tehetségem van – sokat tudok enni, reggeltől késő estig, kis szüneteket tartva az étkezések között. Az intenzív terhelések miatt a súlyt hozzáadták, de nem túl gyorsan. Aztán áttértem az éjszakai uzsonnára, és a súly ugrott.
Mindent ettem: sült krumplit, fasírtot, gyorskaját, de leginkább az édességeket szerettem, főleg a fagylaltot. Azok a kliensek, akik hittek a fogyókúra nélküli sport erejében, elgondolkodtak azon, hogy milyen sebességgel tűnnek el a megkönnyebbülésem és a textúrám. Saját szemükkel látták, hogy tovább edzek.
Ennek eredményeként három hónap alatt 14 kilogrammot híztam. Ennyi időt adtam magamnak a fogyásra.
Aztán mi történt
A kísérlet sok tanúja és a közösségi hálózatok előfizetői számára a küldetés lehetetlennek tűnt. De a fogyásban nincs varázslat. Csak több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit megeszik. A siker képlete két dologból áll: egy bizonyos napi kalóriabevitelből és a fizikai aktivitásból. Ez egy egyszerű műveleti algoritmus, amely száz százalékos eredményt ad. Ezért nem féltem, hogy örökre elveszítem korábbi formámat.
A vártnál gyorsabban sikerült lefogynom. Természetesen a kísérlet nagyon leleplező volt az ügyfelek és azok számára, akik követtek a közösségi oldalakon. Sokan köszönetet mondtak, elismerve, hogy átgondolták véleményüket az étkezésről és a sportról. Nem volt kalap. Éppen ellenkezőleg, rájöttem, milyen hasznos dologba kezdtem. Ez nem egy könyvből vagy előadásból vett elvont elmélet. Itt az emberek a saját szemükkel látják, hogyan omlik össze a fogyás mítosza. És látják, hogy ők is le tudnak fogyni, mint én.
Az első kísérlet után sok különböző mítoszt teszteltem magamon. Például a "varázsidő" elmélete, amikor lehet enni, és nem hízni. Sokszor hallottam ügyfelektől és csak ismerősöktől, hogy a 12. napig minden bevitt kalória valami fekete lyukba esik, hiába eszel meg egy egész tortát reggelire, nem leszel jobban. És este hat után azt mondják, lehetetlen enni, éppen ellenkezőleg, még egy pohár kefirből is összetöri az alakot. Mindez nonszensz.
Egyszerű dolgokat nem értenek az emberek: kell a kalóriadeficit, és az sem mindegy, hogy a nap melyik szakában kapja meg a normáját.
Ha túllépi a normát - legalább reggel 8 órakor, legalább este 9 órakor - a hatás ugyanaz lesz: kockáztatja, hogy jobban lesz.
Ezt a kísérletemmel bizonyítottam: kalóriadús ételeket ettem ebéd előtt, este pedig egyáltalán nem. Ennek eredményeként hetente csaknem egy kilogrammal nőttek a mérlegen szereplő számok.
Volt egy kísérlet a gyorsételekkel. A héten csak gyorsételt ettem. A fogyás szereti a termékeket engedélyezett és tiltott termékekre osztani. De a "rossz" étel is mítosz. Nem ehetsz egy zsemlét, és azonnal jobban leszel, figyelembe véve a megengedett napi kalóriabevitelt.
2000 kilokalóriás deszkám volt. Csak gyorséttermekből származó ételeket ettem. Egy hétig nemcsak nem javult, hanem éppen ellenkezőleg, két kilogrammot fogyott. De egy másik dolog, hogy ez az étel hogyan befolyásolja a közérzetét: gyomorégés jelentkezik, megváltozik a bőr állapota, kitör a pattanás. És ami a legfontosabb, az energia elment. Zsíros és édes körmök a kanapéhoz.
Hogyan döntöttem úgy, hogy 23 kilogrammot hízok
Az első kísérletemet az edzés folytatása közben végeztem el. Néhányan ezt olyan gyorsan érezték sújt veszteni Pont azért sikerült, mert nem hagytam abba a tanulást, hogy a gépelt súly izomtömegből származik.
2019-ben műtöttek, és átmenetileg szünetet kellett tartanom a munkában.
Úgy döntöttem, kihasználom ezt, és elindítok egy új kísérletet. Hízz 23 kilogramm zsírt. 72 kilogrammos mutatóval indultam a mérlegen.
Abbahagytam a kalóriák számolását, és azt ettem, amit csak akartam. Minden adag süteménytől, galuskától vagy palacsintától nagy örömet tapasztaltam. Mit kell elrejteni - ez mind finom.
De az eufória nagyon gyorsan elmúlik, és lefekszel. A jól táplált ember mindig lusta ember.
Ne feledje: ha nagyon szorosan eszik, azonnal le akar feküdni. És ha rendszeresen eszel sokat, akkor állandóan fekve szeretnéd nézni a világot.
A túlsúly miatt megváltozik a hormonális háttér, kevesebb a tesztoszteron és több ösztrogén - női nemi hormon. Változik a hangulat. Feküdni akartam a kanapén, nézni a telefont, minden lépés erőfeszítést igényel. A legkényelmetlenebb élmény. Őszintén szólva ezúttal meg is vártam, mikor térhetek vissza a megszokott életmódomhoz.
Elértem a 95 kilogrammot. És senkinek sem volt kétsége afelől, hogy a hízott súly pontosan kövér.
Pár hónap alatt visszatértem a súlyomhoz. Most 82 kilogrammot nyomok az izomtömeg miatt.
Amit kísérletezés után tanultam
Valójában minden elhízott ember minimális fizikai aktivitással és rossz táplálkozással rendelkezik. Nem hiszek az „örökletes” vagy „hormonális” teljességről szóló tündérmesékben. Nos, nincs olyan ember, aki mérsékelten étkezik, sokat mozog (edzen, fut) és közben hízik.
Ha valaki szuper szert ígér, csodatechnikát ill varázstabletták a harmóniáért ne higgy. A fogyás során a legfontosabb annak megértése, hogy van mit tenni. Semmi sem fog gyorsan megtörténni – két hét alatt lehetetlen kidobni azt, amit évek óta ettél. A legegyszerűbb módszer működik: ha kalóriadeficitet tartasz és megfelelő terhelést tartasz az edzéshez. Bárki fogyhat.
Örülök, ha az ember megváltoztatta a testét, és egy idő után azt írja, hogy minden megváltozott az életében. Amikor az emberek 50-60 kilogrammot fogynak, elkezdenek hinni magukban. Mert számukra a fogyás valami lehetetlen volt. Ha az ember maga tett csodát, akkor azt hiszi, hogy minden más, ami az életben lehetetlen, lehetséges számára.
Soha nem bántam meg, hogy a kísérletezés mellett döntöttem. Jómagam is érdekelt, hogy magamon teszteljek elméleteket a fogyásról, és megmutassam az embereknek, hogyan működnek valójában azok a szabályok, amelyekről az edzőik ezerszer elmondtak nekik. Amikor a saját szemeddel látod, elhiszed.
De nem tanácsolom senkinek, hogy végezzen ilyen kísérleteket: veszélyesek lehetnek. Csak kövesse az edző tanácsát, és minden rendben lesz.
Olvassa el is🧐
- „Bármilyen lépés jobb a nullánál”: Dmitrij Kalasnyikov, az FPA elnöke eloszlatja a fitneszről és az egészséges életmódról szóló népszerű mítoszokat
- Hány kalóriát kell elégetned a fogyáshoz
- 10 mondat, amit soha nem szabad hallanod az edződtől