Pumpálás: rövidzárlatos edzés túl lustáknak
Vegyes Cikkek / / July 25, 2023
Csak kezdd el, és ígérd meg magadnak, hogy bezársz egy kört.
Ha testének mozgásra van szüksége, de lusta agya nem hajlandó elkezdeni az edzést, próbáljon meg egy kört megtenni. Kicsit felmelegszik és megnyújtja az izmokat, így vágyni fog a komplexum teljes befejezésére. És ha nem, akkor nem nagy baj. Egy kis mozgás mindig jobb, mint a semmi mozgás.
Hogyan kell elvégezni az edzést
Végezze el egymás után a következő gyakorlatokat:
- Kilépés lábujjakon, deszkán és lefelé mutató kutyapóz.
- Helyben futás és kitörés.
- Lábak váltása, hangsúlyt fektetve a kezekre és a fordulásra.
- Push-up mellkas nyújtással.
- Lefelé néző kutyapóz deszka és "tűszem".
Ismételje meg minden lépést hatszor. Az utolsó mozdulat befejezése után kezdje újra, és végezze el a komplexumot háromszor. Vagy térjen vissza a kanapéra sikerélményével. Amúgy remek vagy.
Hogyan végezzünk link gyakorlatokat
1. Lábujjkilépés, deszka és lefelé néző kutyapóz
Helyezze a lábát vállszélességre vagy kissé keskenyebbre. Egy kis ugrással először menjen ki a lábujjakon, majd engedje le magát az egész lábára, és egyszerre üljön le.
Helyezze a tenyerét a padlóra, és rúgja vissza a lábát egy medvedeszkába. Ebben a helyzetben a térdek és a csípő derékszögben behajlítva, a lábfejek a lábujjakon és a golyókon vannak. Húzza be a gyomrát, és engedje le a vállát.
Ezután tolja felfelé a medencéjét, és egyenesítse ki a lábát, pózba lépve. lefelé néző kutyák. Tartsa meg egy másodpercig, nyújtva a vállát és a combja hátsó részét. Térj vissza a medvedeszkához, ugorj a kezeidhez és emeld fel magad. Kezdje újra.
2. Helyben futás és kitörés
Fuss a helyén, háromszor váltogatva a lábakat. Ezután azzal, amelyik fel van emelve, tegyen egy széles lépést hátra, és süllyessze le magát.
Egyenesítse ki az álló lábat mögötte, emelje fel mindkét kezét. Engedje le a lapockáit, nyújtsa ki a mellkasát a plafonig, irányítsa oda tekintetét, de ne hajtsa hátra a fejét.
Emelkedj fel a kitörésből, és kezdd újra a gyakorlatot. Ezúttal három lépés után a másik láb lesz elöl - onnan és hátrafelé.
3. Lábak cseréje támaszban és fordulásban
Vegyél hangsúlyt fekve. Egy ugrással helyezd a jobb lábfejet a jobb mellé tenyér. Ezután ugyanígy váltson lábat. Végezzen háromszor, majd tépje le az egyik kezét a padlóról, és fordítsa meg a mellkasát a falnak támasztva az oldalára.
Tartsa a pozíciót egy másodpercig, tegye vissza a tenyerét a padlóra, és ismételje meg a fordulatot, de a másik irányba. Vegyünk egy kiindulási helyzetet, és kezdjük elölről – három lábváltás és egy fordulat.
4. Push-up mellkas nyújtással
Álljon hangsúlyosan fekve, húzza meg a gyomrát, és engedje le a lapockáit. Töltse ki a hármat fekvőtámaszok, majd feküdjön hasra a földre, jobb karjával oldalra.
Hajlítsa be a bal lábát térdre, és tegye a bal kezét a mellkasa mellé. A tenyérre támaszkodva fordítsa a testet balra, és helyezze a bal lábfejet a padlóra a jobb comb mögé.
Érezd, hogy a jobb oldalon és a vállon lévő mellizom megfeszül. Tartsd meg a pózt pár másodpercig, majd térj vissza a hasadba, menj hason fekvő helyzetbe és ismételd meg a kombinációt az elejétől, de most a fekvőtámaszok után fordítsd jobbra a testet. Változó oldalak az időben.
5. Lefelé néző kutya és tűszem póz
Állj négykézláb. Nyomja hátra a medencéjét, és lépjen lefelé néző kutyapózba. Gyere vissza, emeld fel a jobb kezed a padlóról, tedd a bal mögé, és engedd le a jobb vállát a padlóra.
Fordítsa oldalra a testet, hagyja a csípőt a helyén. Érezd, hogy nyúlik nyakizmok és a vállát.
Térj vissza négykézláb, és ismételd meg a csomót az elejétől, csak most hajtsd végre a tűszem pózát a másik irányba. Váltogassa őket időben.
Oszd meg, hány kört tettél meg.
Olvassa el is🧐
- Pumpálás: edzés a vízszintes sávokon, amit még egy kezdő is elbír
- Pumpálás: 5 gyakorlat a kiváló csípőkért az utcán
- Pumpálás: gyakorlatok - a sajtó "gyilkosai" a helyszínen vízszintes sávokkal