4 váratlan módszer a memória és a figyelem fejlesztésére
Vegyes Cikkek / / July 24, 2023
Ezeket a képességeket ugyanúgy lehet edzeni, mint a test izmait.
Az agy egy rendkívüli szerv, amely számos hihetetlen képességgel rendelkezik, beleértve a felejtés képességét is. És ez jó, mert ha emlékeznénk mindarra, amit átéltünk, az haszontalan hülyeségek szemétdombává változna.
Ma szó szerint bombáznak bennünket Információáramlás emailek, hírek, értelmetlen találkozók, rokonok üzenetei. Ez sokkal több, mint amennyit képesek vagyunk „feldolgozni”. Az evolúció úgy döntött, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség, így végül minőségi emlékeket kapunk valamiről, amire odafigyelünk, és ezek gyakran komoly dolgok. De ha valamit nem veszünk észre, akkor általában nem emlékszünk rá.
A memóriaproblémák a leginkább alkalmatlan pillanatban jelentkeznek: amikor sietünk és nem találjuk a kulcsokat, bemegyünk a szobába, és nem emlékszünk rá, miért jöttünk, amikor egy barátunkkal beszélgetünk, akinek a neve mindig tőlünk származik megszökik. Az ilyen "kudarcok" normálisak, bár bosszantóak. A memória aktív, nem passzív folyamat. És lehet javítani. Például a következő módokon.
1. Fordítson osztatlan figyelmet a fontos eseményekre
Minden nap számos prioritás verseng a figyelmünkért. Gondoljon arra, hogy milyen gyakran fejezte be a beszélgetést anélkül, hogy megértette volna, mit mondanak zaklatott a telefonhoz. Az eseményekről való visszaemlékezésünk elég gyengécske lehet, mert olyan, mintha nem is igazán ott lettünk volna.
BAN BEN könyv Az emlékezet hét bűne című könyvében Daniel Schecter pszichológus a figyelemelterelés bűnéről ír. Ilyen az, amikor nem figyelünk oda, hogy hova tesszük a kulcsainkat, vagy olyan csapnivalóak vagyunk, hogy lekészük az orvosi időpontot. Különösen gyakran ez a bûn érezteti magát, amikor multitasking módban vagyunk.
Hogy jobban odafigyelj a fontos dolgokra, próbáld ki a szünet, link, próba technikát. Ő segíts emlékezni egy új ismerős neve, vagy ne feledje, miért lépett be a szobába. Például el akarsz rejteni egy születésnapi ajándékot gyermekednek, de félsz, hogy elfelejted, hova tetted. Íme, hogyan fog működni ez a technika.
- Szünet: állj meg és koncentrálj arra, hová tervezed elhelyezni az ajándékot.
- Kapcsolat: nézd meg a környezetedet, és emlékezz a kontextusra. Tegyük fel, hogy ajándékot hagy a gardrób melletti éjjeliszekrényen vagy a fiókban, amitől jobbra van egy virág.
- Próba: képzeld el, hogyan kapsz ajándékot onnan, ahol elrejtetted. Lépj hátrébb pár lépést, majd nézz vissza a titkos helyre, és képzeld el, pontosan hol van az ajándék.
Ezenkívül használjon technológiát. Írd le minden találkozót a naptárban az összes részlettel, kapcsolja be az emlékeztetőket és készítsen fényképeket, amelyek később segítenek emlékezni a szükséges információkra. Próbáljon meg gyakrabban nézni az ilyen képeket - ezek lehetővé teszik, hogy sok más dolgot újraéleszthessen az emlékezetében.
2. Tedd emlékezetessé a mindennapi pillanatokat
Jobban emlékszünk az eseményekre, ha akut érzelmi állapotban vagyunk, például félelem, öröm, szorongás, izgalom vagy szomorúság. Ezért emlékszik az esküvőjére, és nem a tizedikre dátum.
A hétköznapibb dolgok észben tartásához, például hova teszed az évente egyszer hordott cipőt, vagy mi a termékeket a boltban kell megvásárolni, tedd ezeket a dolgokat rendkívülivé, és próbálj fényes képeket társítani ahhoz, amire szüksége van emlékezik.
Például, ha sajtot kell vásárolnia egy boltban, egy csak sárga, sajtból készült Hulk, aki a kijáratnál várja Önt, és ellenőrzi a táskáját, fényes képet alkothat. Ha folyamatosan elfelejti, hol hagyja a kulcsait, kitalálhat egy szokatlan kifejezést, és minden alkalommal elmondhatja, mielőtt elhelyezi őket. Vagy ha akarod Emlékezz a névre egy srác, akit egy bulin ismertél meg, aki majompólót viselt, el tudod képzelni gorilla öltönyben.
Ne félj túlzásba vinni. Például, ha valami rossz szagú, képzelje el, hogy még rosszabb a szaga, ha valami szabályos méretű, képzelje el, hogy hatalmas. Ez segít jobban emlékezni a dolgokra.
3. A nap végén gondold át, mire szeretnél emlékezni
Egy másik bűn, amelyet Daniel Schecter a könyvében említ, mulandó, ami azt jelenti, hogy emlékezetünk mulandó. Például minél több idő telik el egy film megtekintése után, annál több részletet felejtünk el. De ha tanulmányozzuk és elemezzük azt, amire emlékezni akarunk, megnő az emlékek megerősítésének valószínűsége.
Például egy csodálatos estét töltött el szerettei társaságában, és azt szeretné, hogy ez megmaradjon az emlékezetében. Jó módja annak, hogy mindent megjegyezzen, ha alaposan áttanulmányozza az akkor készített fényképeket és videókat, vagy részletesen jegyzeteljen be személyes napló.
Egy másik nagyszerű trükk, hogy lefekvés előtt 5 percet emlékezz a nap jó időszakaira. Talán láttál egy gyönyörű naplementét? Vagy a kisgyereked mondott valami vicceset? Talán ettél valami finomat? Görgessen a fejében apró, de örömteli események, amelyeket szívesen élvezne. Minél gyakrabban teszi ezt, annál gyorsabban kezdi észrevenni, hogy sokkal több részletre emlékszik a mindennapi életből.
4. Legyen aktív és kerülje a feledékenységet
Nehéz megjósolni, mit fog elfelejteni a jövőben. De ha elkezdi megérteni, hogyan működik a memória és mik a hiányosságai, fontos emlékeket menthet el.
Például, ha ingyenes próbaidőszakkal rendelkező alkalmazásra fizet elő, és tudja, hogy mindig elfelejtette lemondani pénzt leírni, beállíthat egy emlékeztetőt arról, hogy mit kell tenni előre. Talán most úgy tűnik, hogy biztosan nem felejti el. A korábbi tapasztalatok azonban azt sugallják, hogy ez nem így van, ezért jobb, ha biztonságosan játszunk.
Az emlékezés másik bűne, amit Schecter blokádnak nevez, az, amikor a szükséges információ pörög a nyelven, de az utolsó pillanatban elcsúszik. Például, ha rosszul emlékszel a nevekre. Ebben az esetben, mielőtt bármilyen eseményre menne, megkeresheti a közösségi hálózatokon az ott lévő embereket, és megismételheti a nevüket.
Még akkor is, ha feledékenynek tartja magát, ne feledje, hogy a memória edzhető és fejleszthető készség. Próbáld meg memorizálni a bevásárlólistádat, és menj el anélkül vásárolni. Vagy ígérd meg magadnak, hogy 10 új ismerős nevét megjegyzed, amikor a rendezvényre mész. Könnyű azt mondani, hogy "rossz a memóriám", és nem csinálsz semmit. De amint elkezdesz dolgozni magadon, a hógolyó-effektus működni fog, és a memóriád sokkal jobb lesz. Természetesen, ha memóriazavarok társulnak például sérüléshez vagy súlyos betegséghez Alzheimer kór, orvoshoz kell fordulni.
Olvassa el is🧐
- Hogyan lehet javítani a koncentrációt
- 5 ok, amiért a kulcsfontosságú emlékek mítosz
- Különböző típusú figyelem használata a dolgok elvégzésére