Mit tegyünk este, hogy tehermentesítsük a fejünket, és valóban pihenjünk

Egész napra elfárad az idegrendszer, esténként pedig sokan csak arra találnak erőt magukban, hogy filmeket, videókat nézzenek, és a közösségi oldalakon a posztokat végig lapozzák. Az ilyen pihenés nemcsak nem segíti a fej tehermentességét, hanem még több feszültséget, fokozza a stresszt és megzavarhatja az alvást.

Így a tanulmányok megerősítették, hogy az okostelefonok használata lefekvés előtt csökkenti minősége növeli az álmatlanság kockázatát, különösen a baglyoknál – az esti kronotípusú embereknél.

Valamint a közösségi oldalak böngészése Talán kiegészítővé válnak feszültség, túlterheli az amúgy is fáradt idegrendszert és kellemetlen élményeket nyújt.

Ha egy kis nyugalomra vágyik, és szeretne igazán kikapcsolódni, próbálja meg félretenni a kütyüket, és az elalvás előtti utolsó órát más tevékenységekkel töltse. Íme néhány dolog, ami igazán megterheli a fejet.

Jógázz

Ellentétben az intenzív fizikai gyakorlattal, amely emeli a pulzusszámot és növeli az idegrendszer terhelését, a pózok nyugodt tartása kiválóan alkalmas megnyugtatásra és ellazulásra.

Gyengéd nyújtás és koncentráció a testeden és a légzés segít megszabadul a stressztől és hozzájárulnak az idegrendszer paraszimpatikus „nyugodt” tevékenységre való átváltásához. Ennek eredményeként egy rövid ülés után nem érnek a zavaró gondolatok, gyorsabb lesz az elalvás, és jobb lesz az alvás.

Ha még soha nem próbáltad a jógát, keress edzéseket a YouTube-on, és végezd el őket egy oktatóval. Vagy próbálja ki a mieinket komplexek 5, 10 és 15 percig.

Csak ne törekedj a nyújtás rekordjaira. Végezze el a pózokat kényelmes tartományon belül, mozgásának és légzésének teljes tudatában.

És mindenképpen fejezze be shavasana - hanyatt fekvõ póz, mely során az egész testet teljesen ellazítod. És lépjen tovább a következő tételre.

Elmélkedik

A meditáció, vagy bármilyen tárgyra vagy jelenségre való teljes összpontosítás az egyik legjobb módja a fej és a visszaállítás szellemi béke.

Ezt a gyakorlatot shavasanában is elvégezheti, de ha fél a földön elaludni, próbálja meg elmélkedik keresztben ülve vagy általában egy széken.

Először is koncentrálj a légzésedre. Csukja be a szemét, lazítson, és figyeljen a be- és kilégzésre, valamint a testben fellépő érzésekre. Amikor idegen gondolatok merülnek fel, egyszerűen jegyezd meg ezt a tényt, és térj vissza a megfigyeléshez.

Összpontosíthat az eljövendő érzéseire is gondolatok vagy a környező hangok. Válassz egyet, állíts be egy időzítőt 10-20 percre, és kezdd el. Nemcsak nyugodtabbnak fogod érezni magad közvetlenül a gyakorlat után, de másnap reggel is megőrizheted éber állapotod.

Olvass egy művészeti könyvet

A közösségi hálózatok tele vannak különféle tartalommal, amelyek befogadása nagyon kevés időt vesz igénybe. Rövid posztok, vicces képek, levelezés, pár másodperces videók – mindez nem engedi, hogy sokáig egy dologra koncentrálj, és még jobban túlterheli a fáradt agyat.

Ugyanakkor az olvasás nagyszerű. eltávolítja stressz, lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a többfeladatos munkavégzésben, és tehermentesítse a fejét.

Annak érdekében, hogy ne feszüljön még egyszer, válassza ki érdekes regény és merüljön el egy kitalált világban. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elvonja a figyelmet saját problémáiról és aggodalmairól, így sokkal könnyebb lesz elaludni.

húz

A rajz jó segít megszabadulni a stressztől és javítani a hangulatot. Sőt, nagyon sok lehetőség van erre a tevékenységre.

Rajzolhat a leckék szerint, vagy kifejezheti érzéseit absztrakcióban, bármilyen technikával dolgozhat, vagy egyszerűen színezhet készen Képek.

És ha a kedvenc zenédre csinálod, akkor dupla örömet szerezhetsz a folyamatnak.

Csevegés a szeretteivel telefonon

Az azonnali üzenetküldőkben való kommunikáció annyira általánossá vált, hogy az emberek szinte megfeledkeztek a telefonhívásokról. Gyakran csak sürgős információk rövid továbbítására használják őket, és a barátságok is fennmaradnak levelezés.

Szövegben ugyanakkor sokkal nehezebb érzelmeket közvetíteni, mint hanggal, és az esetleges esetlenség, amitől tartanak az emberek, távoli is lehet.

Tehát egy kísérletben ellenőrizvehogyan érzik magukat az emberek, miután SMS-t küldenek és felhívnak egy régi barátot. A hangkommunikáció a résztvevők várakozásaival ellentétben nem szégyellte őket, hanem éppen ellenkezőleg, sokkal nagyobb örömet okozott.

Próbáljon meg egy esti hívást megbeszélni egy barátjával vagy rokonával. Valószínűleg sokkal több pozitív érzelmet fog tapasztalni, mint a levelezésből.

És hogyan rakod ki a fejed munka után? Ossza meg módjait a megjegyzésekben.