Pumpálás: gyakorlatok - a sajtó "gyilkosai" a helyszínen vízszintes sávokkal
Vegyes Cikkek / / July 18, 2023
Teljes izommunka 10 perc alatt.
Nem csak a szőnyegen töltheti le a sajtót. Mutatunk három gyakorlatot, amelyeket a szabadban végezhetsz, hogy megfelelően működjenek a törzsizmoid.
Hogyan kell edzést végezni
Végezze el a következő gyakorlatokat:
- Olló egyenetlen rudakon - 10-szer.
- A medence felemelése és leengedése az oldalsávban - 10-szer minden irányban.
- Lógó térdemelés – 10 ismétlés.
Végezze el a gyakorlatokat egymás után pihenés nélkül. Ezután vegyen levegőt 60 másodpercig, és kezdje újra. Teljesíts négy kört.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Olló a rudak
Ugorj rá a rudakra, emeld fel egyenes lábaidat a padlóval párhuzamosan. Felváltva mozgassa őket fel és le egy kis tartományban. Számolja meg az ismétléseket egy láb emeléseinek számával.
A medence felemelése és leengedése az oldaldeszkában
Kelj fel oldaldeszka, tegye keresztbe a lábát a stabilitás érdekében. Tedd a szabad kezed az övedre. Engedje le a medencéjét, amíg majdnem hozzá nem ér a padlóhoz, majd emelje fel.
Győződjön meg arról, hogy a test ugyanabban a síkban mozog fel és le. Ne csavarja hátra a medencéjét vagy a vállát. Végezzen 10-szer egy pozícióban, majd váltson oldalt: másrészt álljon a rúdba, és végezzen ugyanannyi ismétlést.
Lógó térdemelés
Akaszd fel a vízszintes sávra. Hajlítsa be a lábát, és húzza a térdét a jobb váll felé, amennyire csak tudja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon, a bal vállnál.
Folytassa ugyanabban a szellemben, és próbálja magasabbra emelni a lábait, hogy a felső ponton a medence hátradőljön.
Ossza meg benyomásait a megjegyzésekben. Melyik gyakorlat volt a legnehezebb?
Olvassa el is🧐
- Pumping: egy szabadtéri edzés, amely jól megterheli a lábát és a hasát
- Pumpálás: edzés a vízszintes sávokon, amit még egy kezdő is elbír
- Pumpálás: 5 gyakorlat a kiváló csípőkért az utcán