Megpróbáltam sok fajta képzés, de a kapott eredmények kombinációja az eltelt idő még nem talált jobbat, mint gyakorlatok egy súlyzó.
10-15 perces ülés fölé jelentősen javítja a fizikum és az egészség, növekedése erő és izomtömeget, a zsírégetés.
Órákig rohangál, ezzel él saját súlyát, ezzel CrossFit és sportolás, biked és úszott - egyszóval, hogy minden tőlük telhetőt. Ezek a tanulmányok hasznosak, de ha összevetjük a töltött idő a több jó kaptam munkát szabad súlyokkal.
Azt is megállapították, hogy „a rúd” módszer - a munka nehéz súlyokkal egy rövid ideig, alkalmazható sok más dolog. Személyes termelékenység, munka kapcsolatok, pénzügyek, fogyás és üzletfejlesztési - a legnehezebb jobb eredményt.
Leo Babauta
Leo Babauta - ismert blogger és a szerző, az írás, a téma a minimalizmus, az egészséges életmód és a boldogság kutatás. Blogján - Zenhabits szerepel a top 25 blogokat a változata Time.
Azt viszont, hogy a termelékenység / Pénzügy / kapcsolat, egy pillanat alatt, de az első ülések a rúd. Azt, hogy egy nagyon egyszerű emelő súlyzó, több ismétlést, többféle megközelítés (3 szett 4-7 ismétlés). Győződjön meg róla, hogy jó formában, különben lehet, hogy megsérült. Kezdje könnyű súly, hogy meg tudjunk, és növeli a tevékenység minden héten. Alap gyakorlatok - ez a felhúzás és guggolás (a legfontosabb), fekvenyomás és súlyzó állva, fekve, tolóerő a lejtőn. Adjunk hozzá egy kis húzódzkodás végén az edzés. Adj magadnak egy pár napot, hogy visszaszerezze. És igen, a nők is lehet kapcsolva a rúd. És egy futó is. És a vegánok is dolgozhat nagy súlyokkal.
Emberek talál kifogásokat, hogy nem csinál nehéz súlyokat, mert nehéz. De ez adja a legjobb eredményt az idejét.
Az én tapasztalatom az, hogy más területeken, sokan hajlamosak elkerülni kihívásokat, és ezeknek a kihívásoknak a lehető legjobb eredményt, és a legjobb hatékonyságot.
Íme néhány példa:
1. termelékenység
Még ha van egy hosszú to-do listát a nap, akkor is kereshet információkat az interneten, ellenőrizze az e-mail, végre egyszerű feladatokat, részt vesz az üléseken -, így sokan.
Ugyanakkor, a felsorolás lehet három nagyon nehéz feladat, amit elkerülni. És valószínűleg ezek a kérdések - a legfontosabb a listán. És ha van együtt, és félretesszük minden mást, különös tekintettel az első, majd a következő, és így tovább -, akkor biztosan érezni a különbséget. Meg kell hagyni kevesebb elem a listát, de váltak egy nagyságrenddel hatékonyabb. Nehéz feladat, amit nem akar végezni - általában a legfontosabb.
2. Az elhízás elleni harcban
A fogyni, az emberek, hogy egy csomó értelmetlen. Egy egész csomó diéták, furcsa gyakorlatokat, speciális kiegészítők és saláták, ellepticheskih szimulátorok, tanulságait harci tánc és kalória. Természetesen, ha lehet ragaszkodni egy ilyen módszerek - akkor valószínű, hogy a munka. De tényleg csak egy pár fontos dolgot, amelyek közül a legfontosabb - az élelmiszer alacsony mennyiségű kalóriát. És a legegyszerűbb módja, hogy kövessék ezt - amennyire csak lehetséges, hogy enni jobb. Alacsony zsírtartalmú étel fehérje (eszem sebesség, seitan, tofu), Zöldségek, amely nem tartalmaz keményítőt, kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona.
Szervezze magát három étkezést fehérje és zöldség, ellenállni a snack és magas kalóriatartalmú italok (tejeskávé) - és valószínűleg fogyhat. Add, hogy ez a hatalom gyakorlását, hogy ne veszítsük el az izomtömeget. Ez nagyon egyszerű, de az emberek nem csinálni, mert követni az egészséges táplálkozás és a hiány a kalória - nehéz. Ez azt jelenti, hogy tartózkodjanak a nassolás, habzsolás epizódok eszik céges rendezvények és egyéb édes és sült ételek, amelyek kellemesen kényeztetni.
Ez azt jelenti, hogy meg kell találni más módon, hogy örömet magát, ahelyett, hogy az élelmiszer-felszívódás és italok. Ez kemény, de működik.
3. kapcsolatok
Kapcsolat - nem könnyű dolog, mert annak ellenére, hogy nagyon örülök, hogy beszélni az emberek, ha minden jól megy, minden teljesen más, amikor a konfliktus történik. Fontos, hogy valaki egy darabig, de amikor egy erős kapcsolat, fontos, hogy ne, hogy ne nehéz beszélgetéseket. Nehéz, hogy az emberek nem szeretik a bonyolult beszélgetések, és próbálja őket vissza. Ez, mint a szabály, hogy csak megnehezíti mindent. Hogy a nehéz dolog, kiad egy kemény beszélgetést, meg a kapcsolatukat. Természetesen fontos, hogy ne vereség vagy tartózkodási jogot, de megoldást találni, amely illeszkedik a ketten.
4. üzletfejlesztés
Sok dolog, amit tehetünk, hogy növekszik a vállalkozás vagy a karrier, de a szabály, van néhány igazán nehéz dolog, hogy hozza a maximális hasznot. Számomra - ez az írás hasznos cikkek, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni az életüket. Az üzleti én tizennégy éves kislánya, aki már a sütés - a hónolás a tökéletesség az recepteket. Nehéz munka - ezért hajlamosak vagyunk, hogy elkerüljük. Járunk mindenféle kis dolgokat, azt hiszik, hogy ez is segít a mi dolgunk. Azonban jobb lenne tölteni az idejét a nehéz feladat.
5. bevételek
Hogyan lehetne javítani az anyagi helyzete? Kevesebbet költenek, többet keresnek, és befektetni. Ideje fizetni a számlákat és díjak, annak érdekében, hogy elkerüljék a büntetést és extra kamatot. Automatizálni kifizetéseket. Ezek fontos dolgok, és ez gyakran nem könnyű. Tehát az emberek pihentetést. De ha egy órát, hogy kitaláljuk, hogyan lehet kevesebbet költenek (csökkenti bevásárló és szórakoztató) - ez segít jelentősen. Ha 20 percet töltenek, valamint automatikus átutalások megtakarítási számla vagy befektetési alap - ez is képes javítani a pénzügyeit. Ha kiad 30 percig a fizetési és a számlázási automatizálás - ez fog menteni egy csomó probléma a jövőben.
6. tudatosság
Sok ember szeretne élni egy tudatos élet. És támogatom őket, mert a tudatosság fejlesztése - az egyik legjobb törekvések. De ezek az emberek nem, mint a meditáció. Bár egy rövid meditáció a nap (10-20 perccel hosszabb munkák) - egy biztos módja, hogy javítsa a figyelmet.
Most tegyük fel, hogy be van jelentkezve a nap az ő korlátozott ideig, és megállt, hogy töltse meg ezeket a könnyű feladat.
Képzeld el, hogy összpontosított komoly, hatékony dolgokat. Képzeld el, hogy fordított meditáció 10 percig, majd egy óra költött a nehéz feladat, hogy javítsa az üzleti vagy karrier. További 20 perc - a nehéz beszélgetést, és további 20 percig -, hogy javítsák a pénzügyek. 30 perc - gyakorlatok egy súlyzó. És egy másik 30 -, hogy készítsen egy megfelelő étkezés a nap.
Kiderült, kevesebb, mint 3 óra, de már javul a termelékenység, az üzleti, a pénzügyek, a kapcsolatok, az egészség és a létezés.
Még mindig van bőven ideje, hogy más dolog, de a legfontosabb a nehéz feladat - és a díjat nem fog sokáig tartani.
Néhány tipp azoknak, akik akár a nehéz feladat
Senki sem szeret csinálni nehéz dolog, mert nehéz.
Mit kell tenni?
Íme néhány trükk, hogy segítsen nekem
1. Tudja meg, mit kell tennie, nehéz. Ez igényel némi kitartás és gondolkodás helyett a halogatás, és tegye az interneten. De szükség van. Egy bizonyos idő elteltével, hogy az tükrözze kevesebb lesz, mert így tudni fogja, hogy nehéz feladat.
2. Szánj időt, hogy a menetrend a nehéz feladat. Ez lehet cikkeket írni vagy képzésre, számlák kifizetése. Az egyik feladat, nem egyszerre. Jelölje rajta 10, 20 vagy 30 perc.
3. Törölje a tér dolgozni. Save megnyitott lapok, töltse ki a listában szereplő feladatokat kell elvégeznie később. Zárja be a böngészőt, az összes ablakot, kapcsolja ki az összes emlékeztető - csak te és a feladatot.
4. Ne engedd meg magadnak, hogy elkerülje. Az elme azt akarja, hogy elmenjen a rabszolgamunka a munka, mint mindannyian együtt él a meggyőződés, hogy az élet - egyszerű, könnyű és kellemes dolog. Távolról sem, mert folyamatosan összpontosítva egyszerű feladat, mi teszi az életed nehéz és nehéz. Fókuszban a nehéz feladat, észre, hogy a vágy, hogy megszökött, és ne szaladjon el.
5. Élvezze. Lift nehéz súlyzó nagyon nehéz. És imádom. Úgy érzem, erős irreális, mint csinálok valami igazán jó, mint ha kellett meghódítani az egész világot. Valami ehhez hasonló lehet érezni, miközben a nehéz feladat. Ahelyett, hogy a gondolkodás, hogy van egy ilyen kellemetlen dolog, lehet, hogy meglepett, hogy képes mozgatni egy ilyen súlyú. És hálás a lehetőségért neki.