Hogyan lehet csillapítani a feltörő érzelmeket és megtanulni kezelni őket

Az Alpina Kiadó kiadott egy könyvet Mike Ennesley pszichológustólHogyan kezeljük a nehéz helyzeteket». Ez egy útmutató, amely utasításokat tartalmaz különféle – személyes, munkahelyi és globális – problémák megoldásához. Ebből például megtudhatja, hogyan kell megbirkózni a túlzott munkaterheléssel, és mit kell tennie, ha elárulták.

Belül is van egy sor "kapcsoló" - speciális trükkök, amelyek segítenek megváltoztatni a helyzet megítélését negatívról pozitívra. Kivonatot adunk közre a Stressz és szorongás című fejezetből arról, hogyan barátkozz meg érzelmeiddel.

---

Az érzelmek évezredek óta formálódnak, hogy segítsenek a primitív emberek túlélni a zord körülmények között. Ezek az érzelmek kémiai reakciók, amelyeket az agy legprimitívebb része (a limbikus rendszer) vált ki azonnali riasztásként. Az érzelmek előnye számunkra, hogy sokkal gyorsabban működnek, mint a fejlettebb agyterületekért felelős racionális gondolkodás, és rengeteg hasznos információt adnak át számunkra.

A gyorsaságnak azonban a pontosság ára van. Az érzelmek távolról sem mindig megbízható barátok – sőt, néha a legrosszabbak is taszítanak minket: például harag vagy féltékenység saját érdekeinkkel ellentétes cselekvésre kényszeríthet bennünket. Az érzelemkezelés fontos életkészség.

Nyugodj meg, ismerd el, gondolkodj

Amikor egy érzelem úrrá lesz rajtad, a nyugodt állapotra jellemző pszichofizikai egyensúly megbomlik: időnként akár fizikai megnyilvánulások (remegés, izzadás, légszomj) vagy nem jellemző viselkedés (agresszió, sikoltozás, durvaság, gátlástalanság). Szokjon rá, hogy minden alkalommal elemezzen, amikor nem sikerült uralkodnia az érzelmein.

Mentálisan tekerje vissza az időt, és figyelje meg saját érzelmi megnyilvánulásait, mintha kívülről, természetes emberi reakciónak tekintve őket valamilyen eseményre (a „természetes” nem feltétlenül jelenti azt "konstruktív"). Kapcsolja be a racionális gondolkodást, hogy átgondolja, mi legyen a helyes válasz erre vagy arra a helyzetre.

Az érzelem nem más, mint reakció, automatikus és azonnali; a logika és az értelem diktálja válaszunkat, átgondoltan és kiegyensúlyozottan.

Ne ítélkezz magad miatt negatív érzelmek - Csak emelkedj föléjük, és döntsd el, mit mondasz vagy teszel, és ne hagyd, hogy érzelmek vezessenek.

Kapcsoló

Írj, beszélj, oszd meg

Ha naplóba vagy füzetbe ír saját érzelmi megnyilvánulásairól és azok életére gyakorolt ​​hatásáról, elkezdi jobban megérteni önmagát. Ez az első – és szükséges – lépés az érzelmek kezelésének megtanulásához. Gyakran még önmagunk elől is igyekszünk eltitkolni, ami a szívünkben zajlik, ettől zavartan. Az érzelmek szavakba foglalásának képessége csökkenti a vágyat, hogy magadban tartsd őket (ami nagyon veszélyes).

Ezen kívül hasznos érzelmek megosztása élettárssal, barátokkal ill család. Ha őszintén beszél tapasztalatairól, megtanulja a megfelelő szókincset ezek leírásához: ezek a szavak segítenek, ha olyan emberrel kommunikálsz, aki érzelmeket válthat ki. Az érzelmek közvetítésének képessége a kulcsa az érzelmi problémák megoldásának. Különösen fontos, hogy a férfiak megtanulják az érzelmek nyílt kifejezését - általában a nőknek könnyebb.

Ne keveredjen konfliktusokba

A harag és a féltékenység, amelyek egymással szorosan összefüggő és gyakran kísérő érzelmek, a konfliktus szélére (akár a verekedésig) vezethetnek - sőt még tovább is vezethetnek.

Mielőtt átlépné azt a kritikus küszöböt, amelyen túl az érzelmek robotpilóta működésére kényszerítenek, próbáljon meg hátrálni, gondolja át újra és értékelje fel a helyzetet. Amikor egy konfliktus, legyen az összecsapás vagy verekedés, elkezdődik, az érzelmek minden oldalról csak fellángolnak. erdőtűz.

A feszültséget könnyebb a konfliktus kezdetét megelőző szakaszban oldani. Hívja ki minden tapintatát és önuralmát.

Találjon ki okot a beszélgetés befejezésére, ha úgy gondolja, hogy az a szakadék szélére vezet.

Hasznos egy ideig az ellenfeleket különböző irányban szétválasztani: talán a következő megegyezési kísérlet kevésbé lesz robbanásveszélyes.

Kerülje a "belső égést"

A harag, a megvetés és a féltékenység a haraggal ellentétben hosszan tartó érzelmek: gyakran azonnali inger hiányában is tovább éljük őket. A lélek mélyén dühöngnek. Ez egy önpusztító folyamat.

Saját belső világunk méregtelenítésének leghatékonyabb módja, ha minden negatív érzelmet két pozitívra cserélünk: örökbefogadás és a megbocsátás. Tégy fogadalmat magadnak, hogy meg fogod tenni.

Tépd le a maszkokat

Néhány érzelem – látszólag meglehetősen pozitív – negatív oldala is lehet. A büszkeség egyértelmű példa: e maszk alatt az arrogancia lappanghat. Az igazságos harag (például az igazságtalanság miatt) haraggá fejlődhet. Mielőtt engedne egy nemesnek tűnő késztetésnek, kérdezze meg magát, hogy tomboló érzelmei inkább gyengeségről, mint erőről beszélnek-e.

Le a szégyentől

Az érzések teljes kinyilvánítását gyakran akadályozza a zavar – ügyetlenségez akkor merül fel, amikor megpróbáljuk feltárni belső világunkat mások előtt. A zavar hátterében egy mélyen gyökerező (és társadalmilag elfogadott) hiedelem állhat, miszerint az érzelmeiről való beszéd valamiféle belső lazaság jele.

Természetesen a társadalom egyre inkább hajlamos arra, hogy az érzelmi önkifejezést normaként fogadja el, de ez távolról sem mindenhol és nem mindenben igaz. Hozzájáruljon ehhez a tendenciához: nyugodtan beszéljen az érzéseiről. Hiszen mindenkinek vannak. Nyugodtan mondja el igényeit (kivéve persze, ha biztos a jogosságában) – ezt senki nem fogja megtenni helyetted.

Kapcsoló

Végezzen testvizsgálatot

Az érzelmek, mint egyfajta belső időjárás gondolata központi szerepet játszik a mindfulness meditációban. Bizonyos értelemben az érzelmek olyanok, mint a szél, a gondolatok pedig olyanok, mint a felhők. Az érzelmek nem létezhetnek tiszta formájukban: amint felmerülnek, elkezdesz róluk gondolkodni; Az érzelmeknek vannak fizikai megnyilvánulásai is, amelyek szintén gondolatokat szülnek.

Elmélkedés Az éberség megköveteli, hogy visszalépjünk ebből az örök belső viharból, és konkrét dolgokra összpontosítsunk. Testvizsgálatnak nevezzük azt a gyakorlatot, amelyben egy széken ülve vagy fekve a fizikai érzéseire koncentrálunk.

1. Üljön le, vessen ki minden gondolatot a fejéből, amennyire csak lehetséges, lassítsa le a légzését, majd mozgassa a figyelmét az egész testén - a feje tetejétől a kéz- és lábujjak hegyéig. Tudatosan regisztráljon minden érzetet az izmokban és a bőrön, beleértve a ruházattal való érintkezést is.
2. Képzeld el, hogy levegővel töltöd meg tested minden részét, ahová figyelmed összpontosul.
3. Ha azt veszi észre, hogy eltereli a figyelmét, összpontosítson a testi érzéseire, és folytassa a gyakorlatot anélkül, hogy szidná magát a hibáért.
4. Végezze ezt a gyakorlatot legalább fél órát naponta kétszer és heti hat napon. A teljes mindfulness meditációs program nyolc hétig tart.

Szabadítson fel helyet

Ma sok szó esik arról, hogy helyet kell adni az érzelmeknek. Ez a metafora bélyeg, de hasznos bélyeg. Az érzelmeknek teret adni sokkal termékenyebb, mint felszólítani a szőlőt, hogy állítsa le a megnyilvánulásokat. érzéseket vagy erőszakkal sorban tartani őket.

Meg kell ismernünk az igazságot: nem lehetsz erősebb az érzelmeknél. Megnyílva feléjük olyan mentális teret hozol létre, ahol tisztán láthatod őket - mintha kívülről.

A Hogyan birkózz meg a nehéz helyzetekkel című könyv segít abban, hogy ne legyünk összezavarodva, amikor viszontagságokkal szembesülünk. A váratlan stresszek, szerelmi zűrzavar, krónikus betegségek és még sok más – Mike Ennesley szerző stratégiákat oszt meg, amelyekkel rugalmasabbá és pozitívabbá teheti Önt.

Vegyél egy könyvet