Hogyan hozz helyes döntéseket, ha negatív gondolatok és érzelmek keringenek hatalmába
Vegyes Cikkek / / July 10, 2023
A kognitív szerkezetátalakítás segíthet a helyzet ellenőrzésében.
Mi az a kognitív szerkezetátalakítás
Ez képesség elemezzük saját gondolkodási folyamatunkat, ha valami miatt idegesek vagyunk vagy aggódunk. A kognitív átstrukturálás fő célja a gondolatmenet megváltoztatása stressz idején, és egyensúlyba hozása. A stresszes helyzetekben való elmélkedéseink gyakran kognitív torzulásokká válnak, amelyek nem segítik általános jólétünket vagy termelékenységünket.
Bizonyos cselekedetekhez vagy eseményekhez kapcsolódó negatív érzelmek lelassíthatják a fejlődést bármely üzletben. Ez pedig még kellemetlenebb érzelmekhez vezet, ahogy bővül a feladatok listája. Ha te is szomorúhogy végezzen takarítást, vagy túlságosan izgatott ahhoz, hogy elmenjen a boltba, vagy túl stresszes ahhoz, hogy elvégezze munkahelyi kötelezettségek, ezeknek a tapasztalatoknak a kezelése és átstrukturálása segíthet kényelmesen és nyugodtan kilábalni zsákutca.
Hogyan használjuk a kognitív szerkezetátalakítást
Ez az tanácsol az Amerikai Pszichológiai Társaság szakértői.
- Írja le papíron azt a helyzetet, amely felzaklatott. Ez lehet egy konkrét esemény a jelenben, például takarítás, egy munkahelyi jelentés vagy egy nehéz beszélgetés, vagy egy esemény emléke. Egy mondatban le kell írni.
- Határozza meg az ehhez a helyzethez kapcsolódó legkellemetlenebb érzést. Ha több érzelem van, válaszd a legerősebbet. Segíthet szétválasztani a félelmet és a szorongást, a szomorúságot és depresszió, bűntudat és szégyen vagy harag. A következő lépések végrehajtása során összpontosítson a legintenzívebb élményre.
- Vessen egy pillantást a helyzettel kapcsolatos gondolataira, és határozza meg, hogyan kapcsolódnak a legerősebb érzéshez. Például, ha a legerősebb érzésed a félelem, kérdezd meg magadtól, hogy mi az, amitől félsz. Ha ez bűntudat, akkor valójában milyen "rosszságot" követett el. Itt a lehető legpontosabbnak kell lennie, hogy megértse, mi az erős negatív érzés fő oka. Tegyük fel, hogy aggódik a vizsgára való felkészülés miatt, és minden lehetséges módon elhalasztja. Elemezze, hogy pontosan mit félsz: Talán attól tart, hogy nem fogja megérteni az anyagot, vagy rossz osztályzatot kap. Írja le ezt a gondolatot bővített formában: „Aggódok a vizsgára való felkészüléstől, mert attól tartok, hogy nem fogom megérteni az információkat, vagy nem tanulok elég jól ahhoz, hogy A-t kapjak.”
- Mérje fel, mennyire igazak a felzaklatott gondolatok. Kezdje nyomozóként, hogy begyűjtse bármelyiket bizonyítékamely megerősítheti gondolatait és feltárhatja azokat. Miért gondolod, hogy nem sajátítod el az anyagot? Írd le, ami eszedbe jut, majd tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért lehetnek rosszak ezek a gondolatok, és keress olyan bizonyítékokat, amelyek megcáfolhatják őket. Vizsgáljuk meg a helyzetet minden oldalról. Képzeld el, mit szólnának hozzá mások, és gondold át, hogy a tapasztalatod tényszerű-e.
- Megbízható és objektív információk alapján hozzon döntést. Húzzon át minden gyenge érvet és szubjektív, érzéseken alapuló érvet, és fordítva, karikázzon be mindent, amit szilárd bizonyítékok támasztanak alá.
Ha követi ezeket a lépéseket, amikor szorongás és szomorúság uralkodik el rajtad, tudni fogod, merre kell menned. tovább, és rájössz, hogy már eleget teszel, például már sikeresen levizsgáztál vagy megőrizted a rendet Házak. Minden alkalommal könnyebb lesz átirányítani a figyelmet a negatív tapasztalatokról a tényekre.
Olvassa el is🧐
- Hogyan hoz döntéseket agyunk, és miért van szüksége közösségi hálózatokra: Vjacseszlav Dubinin biológus magyarázza
- 7 módszer a döntéshozatal megtanulására
- Hogyan hozunk rossz döntéseket, ha hiszünk a boldog végben