Hogyan változtasd meg a sporthoz való viszonyodat
Vegyes Cikkek / / July 08, 2023
Kezdje a közösségi hálózatok beállításával és három egyszerű kérdéssel egy új edzés után.
Az 1950-es évekbeli megalakulása óta a fitneszipar azt a hitet oltotta belénk, hogy a sport célja, hogy kizárólag egy célból – hogy karcsúvá, fittebbé és ezáltal még többé váljon kívánatos. Az 1980-as években Jane Fonda aerobik órái megtanították nekünk, hogy a test egy olyan projekt, amelyen folyamatosan dolgozni kell. Az évtizedek óta kialakult attitűdök megváltoztatása nagyon nehéz lehet.
Az edzés valódi erejének azonban semmi köze a megjelenéshez. Sokkal többet adnak nekünk azzal, hogy javítják mentális és érzelmi állapotunkat. A rendszeres testmozgás a valódi öngondoskodás eszköze lehet, elősegítve az izmainkon túlmutató céltudatosság és erő kifejlesztését.
A sportolás során hormonok egész sorát kapjuk, amelyek biztosítják jólétünket. A fizikai aktivitás emel dopaminszint, ami boldogabbá tesz minket és enyhíti a stresszt. Edzés megkönnyíti szorongás és depresszió tünetei, sőt adni céltudatosság és remény a jövőre nézve.
De itt van a csapás: a motiváció. Ha azért edzünk, mert úgy érezzük, muszáj, a bűntudat és a nyomás beavatkozik az agy jutalmazási rendszerébe, és tompítja a pozitív hatásokat. Ehelyett a képzés növelheti a szégyenérzetet, az önbíráskodást és a félelmet. Ezért fontos, hogy javítsa a sporttal való kapcsolatát. Ezt a következő módokon lehet megtenni.
1. Szabja személyre közösségi média hírfolyamát
Ha végignézi a fitneszszámlákat, ahol mindenki vékony és fitt, még a legmagabiztosabb emberek is kételkedhetnek az alakjukban. Bár valójában nem a testet kell megváltoztatni, hanem a hírfolyamot.
Kezdetnek érdemes leszoktatni azokat a bloggereket, akik közvetve vagy közvetlenül azt gondolják, hogy karcsúnak kell lenned ahhoz, hogy boldog legyél. Ehelyett keresd meg azokat, akik arra ösztönöznek, hogy elfogadd és szeresd magad olyannak, amilyen vagy.
A közösségi média nagyon mérgező lehet, de csak akkor, ha hagyod. Adjon hozzá olyan oldalakat a hírcsatornához, amelyek különféle formákat mutatnak be, és ellensúlyozzák a diéták kultusza és megtörjük azt a sztereotípiát, miszerint a testmozgás elsősorban ahhoz szükséges, hogy bizonyos módon nézzünk ki. Így fokozatosan elkezdi újraépíteni a sporttal kapcsolatos értékrendszerét.
2. Keress egy hobbit
Lehet, hogy az 1980-as évek fitneszkultúrájának öröksége, hogy „erőfeszítés nélkül nem lehet halat kifogni a tóból”, de sokan még mindig úgy gondolják, hogy a szenvedés nélküli edzés nem számít. De egy ilyen „büntető” megközelítés semmissé teszi a fizikai aktivitás előnyeit, sőt, minél jobban élvezi az edzést, annál valószínűbb, hogy újra megismétli.
Ha még nem találtál örömet okozó tevékenységet, próbálj ki mindent, ami felkelti az érdeklődésedet: trambulinozás, túrázás, jóga, erőemelés. A lényeg az, hogy kíváncsi maradj, és elfogadd, hogy sok mindent kipróbálhatsz, mielőtt megtalálod azt, amit igazán szeretsz. Sokan gyakran gondolják, hogy valami nem stimmel, mert nem szeretik a sportot. Bár a lényeg az, hogy bizonyos edzések egyszerűen nem felelnek meg nekik.
Megnézheti a keresést és a másik oldalt. Gondolja át, mire van szüksége és mi hiányzik élete különböző területein, majd válassza ki az igényeinek megfelelő fizikai tevékenységet. Például, ha többet szeretne kapcsolatba lépni az emberekkel, kezdjen el csoportos edzésekre járni. Ha békét és harmóniát keres, figyeljen jóga.
Írd fel😊
- Hogyan válasszuk ki a terhelést az első edzéseken, hogy szeressük a sportot
3. Tegyen fel kérdéseket egy új edzés végén
Az általad élvezett fizikai tevékenységnek nem kell könnyűnek és gyengédnek lennie, és nem kell minden percben élvezned. Gyakran nagyobb elégedettséggel tölt el bennünket az olyan edzés, amely kihívást jelent a képességeinknek, és motivál bennünket a félelmek és korlátok leküzdésére.
Ha már nem társítod a sportot az elégetendő kalóriákkal vagy a testrészek megváltoztatásával, akkor könnyebben megérted, hogy bizonyos gyakorlatok mennyire hasznosak és értelmesek az Ön számára. Ha meg szeretné tudni, hogy egy adott edzés megfelelő-e az Ön számára, tegyél fel magadnak három kérdést a végén:
- jobban érzem magam?
- A körülöttem lévő világot nézem, vagy pozitívabban tekintek a jövőre?
- Szeretem a helyemet a világban?
Ha legalább két kérdésre igennel válaszolt, akkor jó úton jár.
4. Gyakorolj mások javára
Ha szeretnél extra értéket adni az edzéseidnek, gondold át, mit tehetsz fizikai aktivitásod során. Kutatás bizonyíthogy ha önkéntesen segítünk másokon, az javítja mentális egészségünket és boldogabbá tesz bennünket. Például hívjon meg egy barátot séta az erdőbe, és egyúttal szemetet gyűjteni, vagy részt venni egy jótékonysági maratonon.
5. Tedd értelmessé a képzést
Ha a gyakorlatot házimunkaként kezeli, elmulasztja, hogy többet hozzon ki belőle, mint egy tónusos test. Például az a képesség, hogy kielégítse azt az igényét, hogy kizárólag önmagára figyeljen, és a gondolataira összpontosítson. Ez különösen fontos azoknak a fiatal anyukáknak, akik sok időt töltenek gyermekeikkel, és csak azért edzenek, hogy visszanyerjék formáját. Kezdje el úgy tekinteni a gyakorlatra, mint arra, hogy gondoskodjon magáról és önmaga legyen, ne pedig szülő, partner vagy alkalmazott.
6. Teremtse meg az összetartozás érzését
Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor egy új edzőterembe érkezve borzasztóan kényelmetlenül érzi magát a leggings alakja, kora vagy mintája miatt. Még rosszabb, ha úgy tűnik, hogy körülötted mindenki elnéz melletted, és kerül minden kontaktust.
Ha olyan helyet talált, ahol szívesen és kényelmesen érzi magát, segítsen másoknak is ugyanígy érezni. Ha lát valakit egyedül állni a sarokban, menjen oda és kezdjen el beszélgetni. Ez az egyszerű trükk olyan légkört teremt, amelyben mindenki élvezni fogja a sportolást.
Olvassa el is🧐
- 5 tipp, hogy kezdj el edzeni, és ne add fel
- Miért olyan nehéz munka után edzeni és javítható-e
- Hogyan ne tekintsük az edzést büntetésnek a magas kalóriatartalmú ételekért?