Hogyan bocsáss meg igazán magadnak

Nem mindig könnyű megbocsátani másoknak. Ha valaki súlyosan megbánt minket, nagy belső erőre és érettségre van szükség ahhoz, hogy mély levegőt vegyen, megfeledkezzen az egójáról, és elfogadjon egy őszinte bocsánatkérést. De mi van akkor, ha az a személy, akinek meg kell bocsátanunk, mi magunk vagyunk? Sokan túlságosan önkritikusak vagyunk, ezért nagyon-nagyon nehéz lehet megbocsátani magunknak egy hibát vagy fájdalmat, amit valakinek okoztunk.

Talán már kértél valakitől bocsánatot, de nem tudsz megszabadulni a bűntudattól. Vagy meg kell bocsátanod magadnak egy olyan bosszantó viselkedést, amely csak bánt téged, mint például az akarás kérlek mindenkit. Vagy nem tudod, hogyan bocsáj meg magadnak valami szörnyűséget, és nem számít, hogy a sértésed valóban megtörtént-e szörnyű, vagy az agyad egy kisebb incidenst katasztrófává változtatott, ami több szégyent okoz, mint megéri.

Gyakran nem tudjuk mentegetni magunkat, mert nem egy konkrét eseményről van szó. Olyan helyzetek, amikor elfelejtünk boldog születésnapot kívánni egy barátunknak, vagy például valami komolyabb dolgot csinálunk

változás partner, más negatív érzelmek kiváltója lesz, és elkezdünk emlékezni mindenre, amit rosszul csináltunk.

Ha hibázunk, engedhetünk a szégyen, a bűntudat és a harag érzésének, és ez befolyásolja önmagunk megbocsátásának képességét. Bármilyen gondolatok vagy érzések is visszatartanak a továbblépéstől, íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben. Azért, mert megérdemled.

1. Erősítsd meg, hogy meg tudsz bocsátani magadnak

Ha legalább egy percig nem tud gondolkodni azon, amit tett anélkül, hogy azonnal át akarna váltani valami más, vagy belemerülsz a tettével, ezzel kapcsolatos, haszontalan ismétlődő gondolatok szakadékába Bírság. Azok, akik nehezen bocsátanak meg maguknak, szorongást, álmatlanságot és depressziót tapasztalhatnak, súlyosabb esetekben pedig tudatosan is. megsérteni magát.

Néha azt gondoljuk, hogy a megbocsátás elérhetetlen cél számunkra. Tehát, ha azt mondod magadnak, hogy bármit meg tudsz birkózni, az egy fontos lépés a gyógyulás felé vezető úton. Kezdje azzal a kérdéssel: „Hiszek-e abban, hogy képes vagyok fejlődni, változni és fejlődni, tudva, hogy ugyanúgy vannak hibáim, mint mindenki másnak?”

Még akkor is, ha az agyad határozott „nem”-mel válaszol negatív gondolataid megkérdőjelezésével, képes leszel meglátni magad a megbocsátás lehetőségét. Ez szükséges ahhoz, hogy valóban elinduljon az ehhez vezető út.

2. Kezeld magad úgy, mint a legjobb barátod

Amikor kilépünk az erkölcsi komfortzónánkból, gyakran megverjük magunkat emiatt, ami egyáltalán nem segít. Ehelyett gyakorolni kell az önrészérzést.

Képzeld el, hogy a legjobb barátod felhív, miután szakított egy lánnyal, és azonnal szidni kezdi magát az utolsó szavakkal. Valószínűbb, hogy valami ilyesmit mondasz: "Hé, mindenki követ el hibákat, Légy jobb magadnak". De ha önmagunkról van szó, nem mutatunk ilyen együttérzést. Ezért érdemes elképzelni, mit mondanál a barátodnak, ha ő lenne a helyedben. Ez megváltoztatja a perspektívát, és tompítja az önmaga felé irányuló negatív érzéseket.

Ha őszinte vagy a barátaiddal, és mindig úgy mondod, ahogy van, ez a tanács nem biztos, hogy neked fog működni. Ebben az esetben képzeld el, hogy egy ártatlan gyerek vagy akár egy nyugtalan kiskutya. Az ötlet az, hogy elolvadjon a szíved a saját tetteiddel kapcsolatban. Az emberek hajlamosak hibázni. Lehet, hogy nagyon elrontottad, de ettől még nem leszel rossz ember: különbség van a „amit tettem, az szörnyű” és a „szörnyű vagyok” között.

3. Írj vagy beszélj tényeket

Amikor hibázunk, gyakran nyomasztó bűntudat kerít hatalmába. Ebben az állapotban csábító az öngyűlölet prizmáján keresztül szemlélni a helyzetet és katasztrofális gondolkodás vagy akár tagadja a cselekedeteinek hatását.

Ilyenkor segít, ha minden tényt papírra vetünk, még a legkellemesebbeket is, hangosan felsoroljuk magunknak, például rögzítsen egy videót vagy hangüzenetet, vagy beszélje meg a helyzetet egy nyitott személlyel, akivel tudja bizalom. Tehát abbahagyja a felgöngyölítést, és elkezdi életleckeként kezelni a történteket.

Ha nem vagy őszinte magaddal bűntudatod forrását illetően, akkor a jövőben nehezebb lesz megbocsátanod magadnak és megváltoztatni a viselkedésedet.

4. Határozza meg elvárásait

Ez egy másik módja a nézőpont megváltoztatásának. Ez annak megértése, hogy milyen normát sértett meg, amikor olyasmit tett vagy mondott, amit megbán. Ön szerint mit kellett volna tennie ebben a helyzetben? Ez az elvárás a valóságon vagy a perfekcionizmuson alapul, amikor úgy gondolja, hogy muszáj gondolatokat olvasni és egyetlen hibát sem követ el?

Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy valaki másra hárítsa a felelősséget, vagy hogy mentesítse magát a felelősség alól azáltal, hogy megszabadul a következmények kijavítása érdekében tett lépéseket. Ezek a kérdések rávilágíthatnak arra, hogy mennyire jól bünteted magad.

Például azon kaphatja magát, hogy szidja magát, amiért bántotta a nővérét, mert belső mércével mérve mindig tudnod kell, mit akar. Vagy talán rájössz, hogy nem váltottad be valaki tisztességes elvárásait, például úgy távoztál, hogy nem hallgattál a nővéredre. Ez pedig olyan problémát jelez, amely megoldásra szorul, és Ön nem is tudott a létezéséről.

5. jóvátenni

Miután megvizsgálja a helyzetet az önegyüttérzés szemszögéből, és átgondolja, mi van valóban megtörtént, és hogyan érzel ezzel kapcsolatban, kérdezd meg magadtól, hogyan szeretnéd jóvátenni bűnösség.

Például haragszol magadra, mert több hétig nem takarította ki a lakást. Megnézheti a naptárat, és kiválaszthatja azt a napot, amikor a legvalószínűbb, hogy megteheti. Ha az Ön hibája az, hogy berúgott egy bulin, és ráveszi a partnerét, érdemes megfontolni, hogyan akadályozza meg magát, hogy a jövőben ne igyon túl sokat.

Az ötlet nem az, hogy megbüntesse magát, hanem az, hogy a megbánást a növekedés lehetőségének használja. A jóvátétel a puszta bocsánatkérésnél magasabb szinten áll, mert felelősséget vállal azért, amit tett, és kötelezettséget vállal arra, hogy a jövőben másként fog viselkedni.

6. Találj ki egy "mantrát"

Ez nem egy természetfeletti erejű varázslat, hanem az edzés módja elenged hibákat bármilyen tetszőleges kifejezés megismétlésével. Például: „Abban a pillanatban mindent megtettem, amit tudtam. A jövőben jobban fogom csinálni." Vagy lehetnek olyan szavak, amelyeket másnak mondanál, de semmi sem akadályoz meg abban, hogy magadnak mondd: „Sajnálom. Kérlek, bocsáss meg nekem. Köszönöm. Szeretlek".

Kimondhatja a "mantráját" hangosan, vagy leírhatja a naplóba. Ez megnyugtatja belső kritikusát, és emlékezteti magát, hogy megérdemli a megbocsátást.

7. Ne feledje, hogy a megbocsátás egy folyamat

Korántsem mindig tudunk megbocsátani magunknak a korábban kimondott „bocsánat” szó után tükör vagy a fejedben. A megbocsátás egy aktív folyamat, amely időt és minden lépés megismétlését igényli. Ha minden más nem segít, érdemes szakemberhez fordulni. És mindenesetre türelmesnek kell lenni.