„Kihagyhatok a hétből, és arra gondolok, hogy ma nem hétfő van, hanem szombat”: egy rovat az ADHD-vel való együttélésről

40 évesen ADHD-t diagnosztizáltak nálam. Ez egy idegrendszeri fejlődési rendellenesség, amelynek két tünetcsoportja van: figyelemzavar és impulzivitás vagy hiperaktivitás. Az alábbiakban elmondom, hogyan kell élni ezzel a diagnózissal felnőttkorban.

„Úgy tűnt számomra, hogy csak feledékeny vagyok, impulzív”

Gyerekként nagyon fontos volt számomra mások figyelme, ugyanakkor nem voltam szemtelen gyerek. Itt valószínűleg az is szerepet játszott, hogy apám katona volt, és ő adott nekem megfelelő nevelést. Tudtam elviselni, legyőzni magam. Bár 45 percet ülni az órán néha elviselhetetlen volt.

Felnőtt koromban figyelemhiányos hiperaktivitási zavart diagnosztizáltak nálam. Mondjuk véletlenül fedezték fel. Átmentem egy súlyos depressziós időszakon, és elmentem egy pszichoterapeutához. A kezelés kezdett segíteni, de aztán megjelent a szorongás, a feledékenység és a kontroll hiányának érzése legalább valami felett. Azt hittem, hogy mindez csak jellemvonás, de tévedtem.

Valamikor a terapeuta azt javasolta, hogy igen ADHD, és átirányított egy szakemberhez, aki ezzel a problémával foglalkozik. Nagyon szorosan beszélgettünk vele - a gyermekkorról és nem csak. A végén azt mondta, hogy figyelemhiányos hiperaktivitási zavarom van.

Nekem úgy tűnt, hogy csak feledékeny vagyok, impulzív. És kiderült, hogy könnyebb így gondolni, mint megérteni, hogy már van egy veleszületett rendellenességem, amelyről több mint 30 éve nem tudtam.

„Nem tudok nyugodtan ülni – meg kell rángatnom a lábam”

Ha azt értékeljük, hogy mi van bennem több - figyelemhiány vagy impulzivitás és hiperaktivitás, akkor valószínűleg az első nyer. De van impulzivitás is. Nem tudok nyugodtan ülni: meg kell rángatnom a lábam, sokat izgulok. De valószínűleg 40 éves korig valamit már korrigáltak - a nevelésnek és az élettapasztalatnak köszönhetően.

Az ADHD-val való együttélésnek megvannak a maga költségei. A felejtés az előtérben. Elakadhatok valami gondolatnál vagy tevékenységnél, és egyszerűen eltévedhetek... Vagy válaszolhatok egy beküldött üzenetre Távirat és felejtsd el, amit korábban tettem. Erőfeszítésre van szükségem, hogy emlékezzek erre. Kiszálltam egy feladatból, és elvesztettem.

Nagyon nehéz váltani a különböző típusú tevékenységek között, elszakadni attól, ami elbűvöl, és abbahagyni a gondolkodást.

Megszakíthatja magát a folyamatot, de a fejében továbbra is folytatódik.

És eleinte nagyon megszeretek valamit, aztán abbahagyom a nagyon éles tetszését. És nagyon nehéz rákényszeríteni magad valamire, amihez nincs lelked. Ezért váltottam gyakran munkahelyet.

Mielőtt megismertem a diagnózisomat, a napok azokra osztódtak, amikor sokat tehettem, és azokra, amikor a legkevesebbet. Néha tökéletesen tudtam, hogy nem vállalhatok semmit. Aztán egyszerű kérdéseket oldottam meg, például papírokat rendeztem, mert megértettem, hogy egyszerűen nem vagyok elég valami komolyra. És néha fordítva is volt, aztán egyszerűen megoldottam rengeteg problémát. Ennek eredményeként a munkát átlagosan egész jól adták.

„Megtanultam kezelni néhány problémát”

Vannak dolgok, amiket elfelejtek – ezért ugyanoda teszem őket, és indulás előtt megnézem. A vásárlás nehezebb: itt másokra támaszkodom – például arra kérem, hogy emlékeztesse a feleségét. Mondom az ismerőseimnek, hogy elfelejthetem a találkozásunkat, és megkérem őket, hogy pár órával előtte írjanak vagy hívjanak.

Mert kieshetek a hétből, és feltételezhetem, hogy ma nem hétfő van, hanem szombat. Mivel nem a megszokott munkarend szerint élek, nincs kötődésem a naphoz, és nagyon nehezen viselem az időérzéket.

Minden találkozót felírok a naptárba, és egy nappal és 2 órával előtte emlékeztetőt állítok be róla - hogy legyen időm a helyszínre érni. Nos, vagy valahogy más módon oldja meg a problémát.

Vannak más dolgok is, amiket még tanulok. Például, elvitel szemetet az asztalról, amint észrevettem. Ellenkező esetben eltűnik a látómezőből. És így van ez sok aprósággal is. Jobb most megtenni, és nem halogatni, mert később egyszerűen elvesznek.

Nos, az a legfontosabb, hogy mindent elmondjunk. Ez segít megbirkózni a stresszel.

Amikor megfeledkezel egy baráttal való találkozásról vagy valami fontos dologról, amit megígértél egy szeretett embernek, nagyon nehéznek érzed magad, bűntudat támad. De ha figyelmezteted, hogy ez megtörténik veled, és ő tud erről a funkcióról, mindkettőtöknek könnyebb lesz. Megérti, hogy itt nem a tiszteletlen hozzáállásról van szó, hanem egy ilyen jellemzőről.

"Itt segítségre van szükségünk"

Mások segíthetnek a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedőknek. Ha gyerekekről beszélünk, akkor fontos az érdeklődésük támogatása, fejlesztése. Tapasztalataim alapján beszélek: 4 és 5 évesen végeztem általános és középosztályt. De amikor abbahagyták a velem való szoros együttműködést, odafigyelést és sikereim megerősítését, a tanulmányaim hirtelen tetőfokára rúgtak, és így volt ez mindenben.

Ha valaki támogatta az érdeklődésemet egy ügy iránt, azonnal nagy érdeklődést váltottam ki iránta, és jól csináltam, méghozzá elég sokáig. De ha egy ADHD-s személy egyedül marad, nagyon könnyű elveszíteni az irányítást.

Az ilyen szindrómában szenvedőknek segítségre van szükségük az ütemezéshez. Egy rendes munkahelyen megértettem, hogy az irodába jöttem, ahol problémákat kell megoldanom. De a szabadúszóban nagyon nehezen tudtam uralkodni magamon, mert igyekeztem rendezni a dolgokat, ami nekem kényelmes, de nem sikerült túl jól.

Vagy olyankor tűztem ki feladatokat magamnak, amikor nem tudtam velük foglalkozni, vagy több feladatot is kiszabok egy időszakra, mivel nem tudtam kiszámolni, hogy mennyi időbe telik mindegyik.

És itt mások segítségére van szükség: irányítani tudják az időt és bizonyos folyamatokat, érzelmi támogatást nyújtanak.

Ha valami nem sikerül, mondd: megtörténik, várj, pihenj egy kicsit, válts, ülj le újra érte.

Az ADHD-vel az önkritika nagyon erősen fejlődik, mert nagyon könnyű problémát találni magadban. Erősödj meg abban a gondolatban, hogy nem vagy olyan, mint mindenki más, majd kezdd el azt mondani magadnak, hogy mindig rosszul csinálod, vagy mindig összetörsz, mindig hibázol. És ez gyorsan valamiféle stresszes helyzetté alakul. Amennyire én tudom, ADHD ill depresszió elég közel, mert az egyik könnyen a másikhoz vezet.

Nyilvánvaló, hogy egy figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő ember elkövethet szörnyű hibákat, de mindent meg lehet oldani. És ha segítesz neki strukturálni, támogatni, és nem hagyod, hogy bűntudatba essen, akkor igazán hatékony lehet.

Ha többet szeretne megtudni az ADHD-ről, hallgassa meg a Naked Heart Foundation podcast új évadát, az Inclusion and Life-t. Hét epizódban az alapítvány szakértői, valamint Anna Portnova pszichiáter, Szergej Butrij gyermekorvos és még sokan mások. megvitatta ennek a rendellenességnek az okait, a kezelési módszereket és a vele küzdők személyes tapasztalatait élő.

A podcastokat a platformokon hallgathatja meg Apple Podcast, Yandex. Zene, Youtube, öntött doboz És Sberzvuk.