Hogyan hagyjuk abba a múlt romantikáját, és kezdjük el élvezni az életet itt és most

Sokan úgy írják át életük történetét, hogy az unalmas jelen egyszerűen nem versenyezhet az ideális múlttal. Talán gyakran emlékszik kellemes pillanatokra egy volt partnerével ("Olyan jól éreztük magunkat!"), az előző munka ("Unalmas találkozókon vicces verseket írtam") vagy általában érdekes időszak ("Add vissza 2007!”).

Mindenesetre meggyőzöd magad arról, hogy azelőtt "zöldebb volt a fű és kékebb az ég" boldog emlékeket, hagyd figyelmen kívül a szomorúakat, és értékeld le életed minden jóját ajándék. Bár nagy valószínűséggel néhány év múlva ugyanúgy hiányozni fog.

Miért romantikázzuk a múltat?

A múlt idealizálásának folyamatának leírására néhány pszichológus használat a "rózsaszín visszaemlékezés" fogalma. Ez egy kognitív torzítás, amely arra késztet bennünket, hogy pozitívabban tekintsünk a múltbeli eseményekre, mint amikor átéltük azokat.

Az a tény, hogy minden nap a mi agy sok információ érkezik, ezért annak feldolgozásához, elemzéséhez egyszerű megoldásokat keres. Kutatás

előadáshogy az agy egyik parancsikonja a jó emlékek rögzítése és a rosszak elvetése. Ellenkező esetben túl sok kognitív energiára lenne szüksége ahhoz, hogy újra átélje az összes negatívumot, fenyegetést és félelmet. Ezért félúton megáll: „Ó, ugyan már, nem volt olyan nagyszerű Rosszul».

Ezt a sajátosságunkat, amikor a kellemetlen események emléke gyorsabban tűnik el, mint a kellemeseké, a negatív emlékek csillapításának hatásának nevezzük. Tudósok kötni szilárdabb jellemmel, ami pszichológiai jólétként és rugalmasságként értendő. Gyakran romantikázunk múltmert az igazság fáj. A negatív emlékek halványuló hatása az érzelmi „zsibbadás” egy formája.

Hogyan változtasd meg a múlthoz és a jelenhez való hozzáállásodat

Természetesen a szeretettel való visszatekintés szórakoztató és élvezetes lehet. De ha ma gyűlölködsz, érdemes meggondolnod magad. Íme néhány módja annak, hogy kilépjünk a „rózsaszín” nosztalgiából, és elkezdjük objektíven értékelni mind a múltat, mind a jelent.

Egyensúlyozza a megjelenést

Ha emlékszel a szép időkre, nem feltétlenül kell újraalkotnod azokat teljes hitelességükkel. Hogy biztosan rajzoljon igaz kép A múltban a pszichológusok azt tanácsolják, hogy tegyél fel magadnak egy tisztázó kérdést: „Mennyire igaz a történet, amit magamnak mondok?”.

A válasz megtalálásának leggyorsabb módja a pozitív és a negatív egyensúly megteremtése. Például, ha gyakran gondol az "ideális" kapcsolatra volt partner, emlékezzen öt olyan tényre a múltból, amelyek semmiképpen sem lennének alkalmasak romantikus regényhez. Ugyanez vonatkozik a „nagyszerű” cégre, ahol valaha dolgozott, vagy a „csodálatos” városra, amelyben valaha élt. Mindez valamikor eltűnt az életedből, és ennek komoly okai voltak.

Ennek a gyakorlatnak nem az a fő célja, hogy a múlton rágódjon, hanem a jó emlékek és a nem túl jó vagy átlagos emlékek egyensúlya, és valósághűbb képet kapjon. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé romantizálja a régi időket, és megszabaduljon attól az érzéstől, hogy a jelen nem jó.

Értsd meg, mi hiányzik valójában

Gondolj arra, hogy pontosan mi hiányzott a múltban. Ha gyakran gondolsz régi kapcsolatokra, akkor lehet, hogy úgy kell érezned, hogy te szerelem. Ha a múltbeli utazásokra gondol, talán hiányzik az újdonság az életből. Ha megérti, honnan származik a nosztalgia, az segít újra létrehozni hasonló helyzeteket, és legalább egy kicsit ugyanazokat az érzéseket érezni.

Például, ha hiányzik az az érzése, hogy a régi munkahelyén dolgozó munkatársaival kapcsolódjon be, akikkel pénteken a bárba ment, javasolja ugyanezt a hagyományt az új munkahelyén is. Ha hiányzik a könyvtár békés légköre, amelynek olvasója volt gyermekkorában, menjen a háza közelében található könyvtárba. Ha emlékszel, milyen nagyszerű volt egy exével utazni, kezdj el újat keresni, vagy menj el nyaralni barátok.

Természetesen nem valószínű, hogy pontosan ugyanazokat a körülményeket tudja újrateremteni a múltjából. Nem mehet vissza az egyetemre és nem vehet részt a diáktavaszban. És az utazásod egyes szakaszai mindig tele lesznek a veszteség érzésével. De a változás az egyetlen dolog, ami állandó az életben. Ha ezt felismered, és felismered, milyen szép a múlt, akkor kapcsolatban maradsz vele, és megnyugodhatsz.

Régen jó volt. De ha most nem élhetsz meg egy bizonyos időszakot, az nem jelenti azt, hogy annak emlékei nem élhetnek benned.

Ne próbálj mesterségesen hálát kelteni magadban

A pszichológusok gyakran tanácsolják hálanapló. Ez a gyakorlat valóban csökkenti a stressz szintjét, és még jobb alvást is segít. De ha most minden rossz az életedben, akkor semmiért nem szabad a hála érzését kicsikarnod.

Talán a múltad sokkal jobb volt. Például tökéletes egészségnek örvendett, amíg nem szembesült egy súlyos betegséggel. Vagy remek kapcsolatod volt egy szeretteddel, amíg el nem veszítetted. Az ilyen helyzetekben a legjobb stratégia annak elfogadása, hogy a jelen kellemetlenséget okoz. De próbálni bármi áron pluszokat találni benne, az egy forma toxikus pozitivitás, ami csak leértékeli a fájdalmat, és nem enged kijutni a zsákutcából.

Ha egy gyönyörű múltban ragadsz, mert a jelened sok kívánnivalót hagy maga után, fogadja el az a tény, hogy a mai nap nehéz lehet, de nem tart örökké, és az életed újra tele lesz boldogság. Ez csak a mesterséges öröm nem hozza őt közelebb. Tehát engedje meg magának, hogy átérezze az érzelmek teljes skáláját. Ez segít a gyógyulásban és a továbblépésben.

Légy része a jelen pillanatnak

Az itt és most gyökeret verni segít tudatosság és mindenekelőtt a meditáció. De ha a meditációs gyakorlatok nem tetszenek, kipróbálhatsz olyan alternatív gyakorlatokat, mint a naplóírás, vagy akár csak jobban odafigyelsz a testi érzéseidre, például étkezés közben.

Ezenkívül amint elkezdi elképzelni a fejében a gyönyörű múlt képeit, a pszichológusok javasolják az „5 érzék” gyakorlat elvégzését. Lényege, hogy minden érzékszervre vonatkoztatva 5 kérdést tegyünk fel:

1. mit érzek?
2. Amit látok?
3. mit hallok?
4. Milyen illatot érzek?
5. Milyen ízlésem van?

Más éberségi gyakorlatokhoz hasonlóan ez a technika is segít átirányítani a figyelmedet a múltról a mire ami itt és most körülvesz, és ily módon lényegében arra edzi az agyát, hogy bent maradjon ajándék.