Miért éghet ki még a kedvenc munkahelyén is, és hogyan kerülheti el
Vegyes Cikkek / / June 21, 2023
Próbáljon új hobbit találni, és ne féljen erős érzelmeket kimutatni.
Ha valaki olyan vállalkozást folytat, amelyet nem szeret, gyorsan elfáradhat és elveszítheti érdeklődését iránta. Nem meglepő, hogy ilyen helyzetben nincs messze a kiégéstől. De kiderül, hogy ez megtörténhet a kedvenc munkádban, ami örömet okoz. Nézzük meg, miért történik ez, és hogyan előzhetjük meg az erő, az energia és a foglalkozás iránti érdeklődés elvesztését.
1. Elragad, és nem veszi észre a fáradtságot
Ha azt csinálod, amit szeretsz, akkor sokáig dolgozhatsz, és nem figyelsz az időre. Tetszik és inspirál: érdekes feladatokkal telik a nap, egymás után repülnek az órák. De ugyanakkor könnyen észre sem veszed, hogy fél napja kényelmetlen helyzetben ülsz egy laptopnál.
Ez eleinte annak bizonyítékaként fogható fel, hogy helyesen cselekszel: nagyszerű, ha az ember annyira függő, hogy nem érzi magát fáradtnak. De idővel egyre nehezebb lesz reggelente dolgozni. És a munkanap vége után kezdenek megjelenni irritáció és az elégedetlenség. Hirtelen észre fogja venni, hogy a szokásos tevékenységek hirtelen túl sok erőfeszítést igényelnek, és valamilyen oknál fogva az eredmény sokkal kevésbé kellemes, mint korábban.
Elena Rezanova benne könyv "Ez normális!" az ilyen munkarendet „csökkenő hozamoknak” nevezi. A fő jel az, hogy sokkal gyorsabban töltesz energiát és erőt, mint amennyi idejük van a felépülésre. Először úgy tűnik, hogy az érdeklődés és a szenvedély további akkumulátorokat kapcsol be, és nem veszi észre a fáradtságot. De előbb-utóbb a test mégis megkongatja a vészharangot és kegyelmet kér.
Jelena Rezanova
Felfedeztem: ha egy nem szeretett munkahelyen évekbe telik kiégni, akkor egy kedvenc munkahelyen minden egy felgyorsított forgatókönyv szerint történik. Más szinten veszünk részt abban a munkában, amelyet szeretünk, és ezért kockáztatjuk, hogy figyelmen kívül hagyjuk magunkkal kapcsolatos figyelmeztető jelzéseket.
Hogyan lehet javítani
A legegyszerűbb módja az, hogy bekapcsolja az időzítőt, és gondoskodjon róla szünetek. Sőt, szünet alatt fel kell állnia és mozognia kell, ha ült, és fordítva - pihenjen, ha a munkája fizikai tevékenységhez kapcsolódik. Vagyis a tervezőnek erőteljes gyakorlatokat kell végeznie a bemelegítéshez, a fitneszedzőnek pedig néhány percre kényelmes székben kell ülnie.
Egy másik hatékony módszer a munkanap előre megtervezése. Felhívjuk figyelmét, hogy az ütemtervben különféle típusú feladatok szerepelnek - a tárgyalásoktól és telefonálásoktól az intenzív kreatív munkáig. A legbonyolultabb és legenergiaigényesebb feladatokat napi 3-4 óránál többet kell adni - különben a kiégés valószínűsége jelentősen megnő.
Érdemes úgy megtervezni a napot, hogy a végén „enyhe éhségérzettel álljunk fel az asztaltól”. Holnap gyorsan fel akarja venni azokat az ügyeket, amelyektől ma megvált.
2. Túl sok időt tölt a munkahelyén
Az emberek gyakran öntudatlanul a munkát életvitelük alapjaként tekintik, minden más pedig csak adalék ehhez. Ezért csinálják ezt hétvégén, és még az ünnepek alatt is hívják az ügyfeleket vagy a csapatot.
A munka akár egy út is lehet halogatás. Például ki kell rendeznie a szekrényeket, vagy kitakarítania kell a konyhát. Ha nincs kedve ehhez, kinyithatja laptopját – és úgy tűnik, nem kerüli el a kellemetlen üzletet, hanem valami fontosat csinál.
Idővel a munka aránytalanul nagy helyet foglal el az életben. A hobbik, a közeli kapcsolatok, a pihenés elmarad. Egy baráti találkozón vagy egy rockkoncerten az ember továbbra is a munkafeladatokon gondolkodik. És lefekvés előtt is sokszor csak számok, képek, diagramok, vásárlói kifogások és ezekre adott válaszok járnak a fejében. Az ilyen helyzetek előbb-utóbb kiégéssel végződnek.
Hogyan lehet javítani
Tanuld meg átváltani a figyelmet. Ne feledkezzen meg hobbijairól és kedvenc szabadidős tevékenységeiről, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy a munka sokkal érdekesebb. Keressen új hobbit, aminek semmi köze a szakmai tevékenységéhez. Például, ha programozó vagy, de egykor szerettél festék, vásároljon papírt és akvarellt. Vagy töltsön le egy speciális programot a táblagépére. Próbáljon időt szakítani a hobbira. És minél távolabb van a fő munkahelyétől, annál kevésbé valószínű, hogy elferdül és kiég.
És még - fordítson több időt és figyelmet a partnerrel vagy barátokkal való kapcsolatokra. Emily és Amelia Nagoski könyv A „Burnout” azt írja, hogy a kötődés, a szoros és baráti kapcsolatok fontos feltétel, amely segíti a kényelmes és biztonságérzetet. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni a kiégést, vagy gyorsabban megbirkózni vele.
Emily és Amelia Nagoski
Érett embernek lenni társadalmi kapcsolatok nélkül olyan, mint jóllakni étel nélkül. Ez nem történik meg. Az embereknek élelmiszerre van szükségük. Az embereknek kommunikációra van szükségük. Tápláld magad vagy halj meg.
És természetesen ne feledkezzünk meg a szabadtéri tevékenységekről sem. Ne csak az erő helyreállításának módjaként kezelje. Hagyja, hogy a többi öröm legyen, lehetőség szokatlan érzelmek és benyomások megszerzésére.
3. beleestél a "segítő csapdába"
Ezt a megfogalmazást Elena Rezanova is javasolta benne könyv. Edzők, orvosok, tanárok – mindenki, aki emberekkel dolgozik, gyakran beleesik a csapdába.
Ha a munkád során számodra a legfontosabb, hogy másokon segíthess, akkor nagyon gyorsan kiéghetsz. Az a tény, hogy az ügyfelek, a hallgatók vagy a betegek nem feltétlenül lesznek olyan szenvedélyesek a kedvenc dolga iránt. Előfordulhat, hogy még jobban érdekelni fog a sikerük. Vonakodva edzenek, vagy elfelejtenek teljesíteni házi feladat. Vagy figyelmetlenül hallgatnak rád, és figyelmen kívül hagynak minden fontos figyelmeztetést.
Emiatt az edző ideges lehet, hogy az osztály néhány hónapja felhagyott a gyakorlatokkal, és most újra kell kezdenie a nulláról. A táplálkozási szakember pedig ideges lesz, hogy a nyaraláson lévő ügyfél teljesen megfeledkezett az étrendről, amelyet alig sikerült felvennie. Ha sok ilyen ügyfél van, akkor előbb-utóbb előfordulhat a kiégés. Hiszen egy szakembernek úgy tűnhet, hogy senkinek nincs szüksége az erőfeszítéseire, és maga a munkája teljesen haszontalan.
Jelena Rezanova
A segítő csapda kiégést okoz a nagyon elkötelezett, valóban segítőkész szakemberek számára.
Hogyan lehet javítani
Érdemes nyugodtan elfogadni azt a tényt, hogy nem mindenki osztja meg szeretetét a választott vállalkozás iránt. Igen, a legtöbb ember közömbös marad. De ne feledd, hogy nem nekik dolgozol. Sok más ügyfél is örülni fog, hogy nagyon szerencsés, hogy ilyen hozzáértő és szenvedélyes szakembert talált, mint Ön.
És ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy jó helyen jár-e, emlékezzen a győzelmekre – a tiédre és az ügyfeleidre. Készíthetsz egy listát az ilyen sikerekről előre, hogy megnézhesd, amikor lesz szomorú.
4. Folyamatosan küzdesz a stresszel?
A stressz az életünk része, és még kedvenc munkánk során sem nélkülözhetjük. Például egy ruhatervező sokáig gondolkodhat egy új kollekció koncepcióján, megfelelő anyagokat keresve. Ezután figyelje meg, hogyan néznek ki a jelmezei vagy ruhái a valóságban, szervezzen fotózást, és válasszon jó felvételeket. Reklámok futtatása. Aztán várd meg az értékesítés kezdetét, és aggódj amiatt, hogy azok, akiknek mindezt megalkotta, hogyan fogják értékelni az ötleteit.
Ezen lépések mindegyike a következőhöz kapcsolódik feszültség, különösen, ha az ember nem közömbös a tekintetben, hogy munkája eredményei milyen értékelést kapnak. És a szervezet szenvedhet az ilyen helyzetek következményeitől.
Emily és Amelia Nagoski a sajátjukban könyv írd le, hogy minden stresszt be kell fejezni. A testnek jelet kell kapnia, hogy nincs többé veszély, lazíthat, és nem kell aggódnia semmiért.
Az ókorban az emberek hangosan és hevesen örültek, ha sikerült elmenekülniük egy ragadozó elől. Manapság már csak a gyerekek engedhetik meg maguknak az érzelmek ilyen megjelenítését. Sikítanak, ugrálnak, bukfenceznek, és nem félnek attól, hogy valaki ferdén néz rájuk. A felnőttek hozzászoktak az érzelmek visszafogásához. Ez azt jelenti, hogy a testük nem kap jelet, hogy minden nehézség mögöttük áll. A test napról napra feszültségben marad, ennek következtében az ember állandóan fáradtnak, ingerültnek és apatikusnak érzi magát. Ez a kiégés összes tünete.
Hogyan lehet javítani
A stresszoldás legegyszerűbb és legolcsóbb módja a mozgás. Kiválaszthatja az Önnek leginkább tetsző lehetőséget: sétálni, táncolni, futni a környéken vagy ugorj a trambulinra. A lényeg az, hogy rendszeresen csináld. Szinte naponta szembesülünk a stresszel, ezért minden nap szükségünk van fizikai aktivitásra.
Emily és Amelia Nagoski
A tested nem tudja, milyen érzés "ki kell tölteni egy nyugtát" vagy "megoldani egy interperszonális konfliktust". Ő azonban tökéletesen tudja, mit jelent ugrálni és hintázni. A fizikai aktivitás egy jelzés a szervezetnek, hogy sikeresen túlélte a fenyegetést, és biztonságosan újra a testében lehet. A fizikai aktivitás a leghatékonyabb módja a stresszválasz ciklusának befejezésének.
Vannak más módszerek is a stressz enyhítésére:
- Rövid kommunikáció másokkal. A Nagoski nővérek szerint a villámbeszélgetésekre a szomszéddal, egy pénztárossal az üzletben vagy egy baristával egy kávézóban nem csak azért van szükség, hogy megmutassák, udvarias ember vagy. Ilyen röpke beszélgetések csak nyugodt és biztonságos környezetben lehetségesek. Tehát jelet küldenek a testnek, hogy lazíthat.
- Nevetés. És nem egy udvarias kuncogást vagy egy ügyeletes mosolyt, hanem egy hangos és pezseg nevetés – az olykor illetlenségnek tartott. De segít enyhíteni a stresszt és pihenni.
- Kiáltás. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson. Láthatod melodráma vagy olvass el egy megható történetet, tegyél fel valami lelkes zenét vagy egy olyan műsort, amitől mindig megsiratsz. A lényeg az, hogy ne tartsd vissza a sírást, és a stressz visszahúzódik.
- Teremtés. Itt nem az eredmény a fontos - egy szép kép vagy egy ballada, amely a versírás minden szabálya szerint van megírva. Fontos, hogy engedd el magad, és engedj szabad utat az érzelmeknek. Ezután megkönnyebbülést fog érezni, és a stressz megszűnik.
- Meleg ölelés. És nem szükséges megölelni egy partnert. Karjába veheti kedvencét, és érezheti a melegét. Az ilyen kapcsolatok azt is jelzik a szervezetnek, hogy biztonságban van.
A lényeg az, hogy minden nap vigyázz magadra, ne merülj bele a munkába a fejeddel, és ne feledd, hogy a kedvenc üzleted mellett sok érdekesség is van az életben. Akkor a kiégésnek kevés esélye lesz arra, hogy legyőzze magát.
Olvassa el is🧐
- Hogyan kezeljük a kiégést, ha a munka kimerítő
- Miért vált az életünk részévé a túlterheltség és az érzelmi kiégés
- Hogyan lehet felismerni a „kiégési kultúrát” egy cégnél, mielőtt állásra jelentkeznének