5 „alvási nyelv”, amelyek segítenek mindenkinek megtalálni a számára ideális kikapcsolódási módot

Az alvás különböző szögekből nézhető. Például a mélysége, a testtartás, amelyben az ember elalszik, a kronotípus, amelyhez tartozik - bagoly vagy pacsirta, és nem csak. És a közelmúltban megjelent egy másik - az "alvás nyelveinek" elmélete.

Mi az "alvás nyelve", és miért kell tudni a saját nyelvét

Az "alvásnyelvek" elméletét Shelby Harris pszichológus dolgozta ki, aki különféle alvászavarokkal foglalkozik, együttműködve a Calm meditációs alkalmazás csapatával. Besorolása abból adódik, hogy milyen akadályokkal kell szembenéznünk, amikor megpróbálunk egy jó éjszakát aludni. Miután több éven át megfigyelte pácienseit, Harris észrevette, hogy alvási nehézségeik általában az öt kategória egyikébe sorolhatók.

Amikor megtanuljuk az alvás nyelveit, kiindulópontot kapunk ahhoz, hogy megfigyeljük szokásainkat, és pontosan mi akadályoz meg bennünket abban, hogy jól aludjunk. Ugyanakkor találhatunk különböző kategóriákban rejlő jellemzőket. De ha megismerjük elsődleges „nyelvünket”, akkor világos képet kapunk arról, hogy mire kell először összpontosítanunk az alvás minőségének javítása érdekében.

Milyen "alvásnyelvek" léteznek, és hogyan kell dolgozni mindegyikkel

1. Nyughatatlan

Ez azoknak az embereknek az "alvás nyelve", akiknek elméjét állandóan a reflexió foglalkoztatja. Nagyon könnyen "feltekerik" magukat, és vagy rosszul alszanak el, vagy az éjszaka közepén felébrednek a zavaró gondolatoktól. Csapdába is eshetnek kérődzés (a dolgok állandó újragondolásának szokása, ami súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást) ill katasztrofális gondolkodás.

Mit kell tenni

Harris azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy pihentető rutint, amelyet 30-60 perccel lefekvés előtt végezzen el, hogy elegendő időt hagyjon magának a kikapcsolódásra és a gondolkodás megváltoztatására. Az ilyen eljárásnak nyugtató, elmenyugtató tevékenységekből kell állnia, mint például a meditáció. Harris kedvenc trükkje, hogy élményeket énekeljen annak a dalnak a dallamára, amelyet születésnapunkon énekelünk egymásnak. Emellett próbáljon kerülni olyan tevékenységeket, amelyek növelik a stressz szintjét, például ne dolgozzon az ágyban, vagy ne adja magát doomsgörgetés.

Ha gyakran felébred az éjszaka közepén, és nem tud visszaaludni, a legjobb, ha átmegy a szomszéd szobába, csinálj valami csendes dolgot, például olvass egy könyvet, és feküdj vissza, amint kedved van álomba merül.

2. Tehetséges

Az ebbe a kategóriába tartozó emberek jól alszanak, talán túl jól is. Szinte bárhol és bármikor elaludhatnak, függetlenül a fényszinttől, a zajszinttől és az általános kényelemtől. Ezért nem csak éjszakai alvásban, hanem alvásban is kiválóak szunyókálj napközben.

Mit kell tenni

Az ujjak csettintésére való elalvás képessége mögöttes problémákra utalhat. Harris szerint, ha egy "tehetséges" ember nem tapasztal semmilyen nehézséget a nap folyamán, akkor minden rendben van. De ha állandóan álmos és mindenhol és mindenhol elalszik, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Talán az ok egy nem diagnosztizált alvászavar.

Továbbá, ha ez az "alvásnyelved", figyelj oda, hogy mennyit alszol. Ha kevesebb mint öt percen belül elalszik, ez az alváshiány jele lehet. Ráadásul, ha minden éjjel hét órát vagy többet alszik, de napközben mégis álmosnak érzi magát, akkor rossz az alvásminősége, és erről beszélnie kell egy szakemberrel.

3. Túl meleg

Ezt az "alvás nyelvét" olyan emberek beszélik, akik éjszaka mindig túlmelegednek. Általában ők izzadva ébredj fel vagy nem tudnak aludni a takaró alatt hánykolódva, mert melegek.

Mit kell tenni

Válasszon inkább légáteresztő, nedvességelvezető anyagokból készült pizsamát és ágyneműt, és csökkentse a hálószobában a hőmérsékletet ideális esetben 15-20°C közé.

4. Tökéletesen szervezett

Az ilyen emberek szigorú alvási rendet követnek, és lefekvés előtt megismételnek egy világos cselekvési sorozatot, néha még szükségteleneket is. Megtapasztalhatják szorongás és a stressz miatti aggódás amiatt, hogy nem alszol jól és nem alszol eleget, ha a körülmények nem ideálisak, és az ágy nincs a megfelelő helyen. Emiatt a „tökéletesen szervezett” emberek nehezen tudnak aludni az úton vagy valahol az otthonon kívül.

Mit kell tenni

Természetesen nagyszerű dolog kényelmesnek lenni. A merev időbeosztás azonban káros lehet az alvás minőségére, különösen, ha szorongást okoz. Hiszen minél kitartóbban "hajszolod" a tökéletes álmot, annál megfoghatatlanabbá válik.

Ezért Harris azt tanácsolja, hogy időnként változtassa meg az esti rutint. Például egyik este hangoskönyvet hallgatni, a másikon arcmaszkot készíteni. Vagy rendezze át az elemeket a szokásos ütemterv szerint, hogy legalább egy kis újdonságot adjon hozzá.

Emellett fontos, hogy megbékéljen azzal a ténnyel, hogy az élet kiszámíthatatlan, ami azt jelenti, hogy néha valami megzavarja ideális alvási szokásait. És ez így van rendjén.

5. Könnyű, mint a toll

Az ilyen "alvásnyelvű" emberek általában eleget alszanak, de mégis fáradtan ébrednek fel, mert alvásuk nem mély, vagy a minősége nem teszi lehetővé a gyógyulást. Ennek számos oka lehet: az alvási szokásokra és a higiéniára való elégtelen figyelem, alvászavarok vagy a gyógyszerek mellékhatásai. Ráadásul az ebbe a kategóriába tartozó emberek gyakran érzékenyek bármilyen hangra és fényre, meglehetősen könnyen felébrednek.

Mit kell tenni

Fókuszáljon az alvás rendszerességének javítására - ez javítja az alvás minőségét. Állítson be világos ütemtervet, amikor például 23:00-kor elalszik, és reggel 7:00-kor kel fel. Ez lehetőséget ad testének, hogy átmenjen az alvás minden szakaszán, beleértve a legmélyebbet is. És próbáljon meg nem aludni napközben, hogy a csúcs fáradtság késő este volt.

Ha eleget és rendszeresen alszik, de mégis túlterheltnek érzi magát, vagy hiányzik a mély pihentető alvást, Harris azt tanácsolja, hogy lépjen kapcsolatba egy szomnológussal, aki segít megtalálni és megszüntetni az okot problémákat.