Miért tanulja meg a shinrin yokut – az erdőben járás japán művészetét
Vegyes Cikkek / / June 09, 2023
Egy egyszerű gyakorlat nagy előnyökkel járhat, ha jól csinálják.
A stresszt, a fáradtságot és a kiégést világszerte tapasztalják az emberek, de úgy tűnik, hogy a japánok különösen keményen szenvednek ezektől a problémáktól. Egy biztonságos és gazdaságilag fejlett országban, stabil magas szint öngyilkosság. És a túlmunka és az ideges feszültség okozta halál jelölésére japánul még egy külön szó is van - karoshi. Ezért komolyan foglalkoznak a mentális jólét kérdéseivel, és folyamatosan keresik az új megoldásokat feszültség. Az egyik a shinrin-yoku.
Mi az a shinrin yoku
A Shinrin-yoku az erdőben való meditatív séta japán gyakorlata. Term eszébe jutott 1982-ben a Japán Mezőgazdasági Minisztériumban. Szó szerint a shinrin-yoku "erdei fürdő"-nek fordítható. Az ügynökség arra ösztönözte a lakosokat, hogy használják a gyakorlatot a stressz csökkentésére és az egészségi állapot javítására.
A szokásos természeti kirándulásoktól eltérően a shinrin-yoku magában foglal tudatosság és az összes érzékszerv bevonása a séta során. A környezettel való ilyen egységnek segítenie kell az erő helyreállításában és a belső harmónia megtalálásában. A shinrin-yoku gondolata összhangban van a sintoizmussal és a buddhizmussal, Japán két fő vallásával. Mindkettőben az erdő szent helynek számít, az ember és a természet kapcsolata elválaszthatatlan.
A Shinrin-yoku ma már része Japán nemzeti egészségügyi programjának. Az országban létezik több mint 60 igazolt séta és egy erdőterápiás társaság, amely az ilyen sétákat népszerűsíti.
Mik a shinrin yoku előnyei?
A Shinrin-yoku ezoterikus gyakorlatnak tűnhet. De a 90-es évek óta Japánban és más országokban a tudósok aktívan tanulmányozzák az "erdei fürdők" testre gyakorolt hatását. 2021-ben egy olasz kutatócsoport értékelt, megbecsült a témával kapcsolatos meglévő értékeléseket, és arra a következtetésre jutottak, hogy a shinrin-yoku pozitív hatással van a pszichofizikai állapotra és az életminőségre. A szerzők ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy kiegészítő gyakorlatként jó az erdőben sétálni, de nem lehet azt mondani, hogy segítségükkel bármilyen betegséget teljesen ki lehet majd gyógyítani.
Pontosan hogyan hat a shinrin-yoku az egészségre? Először is, rövid távon erdei fürdők csökkenteni szint kortizol és az adrenalint pulzusszám És artériás nyomásvalamint fokozza a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását is. Mindez hozzájárul a szorongás és a stressz csökkentéséhez és enyhíti a szív- és érrendszeri betegségek állapotát és depressziók.
Másodszor, séta közben fitoncideket - a növények által kiválasztott biológiailag aktív anyagokat - belélegzünk. Ez segít megerősíteni az immunrendszert. Japán tudósok kitalálthogy háromnapos erdei kirándulás után az alanyok vérében 50%-kal nőtt a természetes gyilkosok száma - a szervezetet a fertőző és onkológiai betegségektől védő sejtek.
Harmadrészt a növények rövid megfigyelése is javítja a figyelmet és koncentráció. Erről ír Ausztrál tudósok, akik két tizenéves csoportban hasonlították össze a tesztelés eredményeit. Az első 40 másodperces szünetben az ablakon keresztül a betontetőkre nézett, a második pedig a zöldfelületekkel ellátott tetőkre. Ennek résztvevői kevesebb hibát követtek el.
Negyedszer, a Shinrin Yoku javíthatja az alvás minőségét. Egy 2005-ös tanulmányban alvási panaszokkal küzdő alanyok neveshogy kétórás erdei séták után hosszabban és erősebben kezdtek aludni.
Hogyan gyakoroljuk a Shinrin Yokut
Nem igényel speciális készségeket vagy speciális képzést. De annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot hozhassa az erdő látogatásából, javasoljuk, hogy kövesse az egyszerű szabályokat.
Találja meg a megfelelő helyet
menj bozót távol a civilizációtól nem szükséges. Fedezze fel az Önhöz legközelebb eső zöld területeket, még a városon belüli park is megteszi. A lényeg az, hogy a hely csendes legyen és tiszta levegővel, távol az utaktól és az emberek tömegétől. Győződjön meg arról, hogy a környéken vannak könnyen elérhető ösvények. Nem valószínű, hogy képes lesz pihenni, sűrű bozóton átjutva.
Válasszon egy kényelmes időpontot
brit tudósok fontolgathogy a közérzet javításához elég heti 120 percet a természetben tölteni. Tetszés szerint lebonthatók, és bármilyen ütemtervbe beleilleszthetők. Például sétáljon 20 percet minden nap, vagy menjen el az erdőbe pár órára hétvégén. Találja meg azt az időt, amikor félreteheti a dolgokat, és kapkodás nélkül élvezheti a természetet.
Ne feledkezzünk meg a biztonságról
Az erdő nem csak a hatalom helye, hanem melegágya is lehet kullancsok. Ezért sétáljon zárt ruhát, és használjon riasztószereket. Ne hanyagoljon el más biztonsági szabályokat: ne menjen az erdő mélyére, különösen egyedül; ne késlekedjen sötétedésig; előre ellenőrizze, hogy a telefon fel van-e töltve; Ha hosszabb ideig tervez sétálni, vigyen magával ivóvizet és harapnivalót.
Tedd félre a kütyüket
Séta előtt állítsa néma üzemmódba a telefont, és próbálja meg ne vegye ki még fényképezéshez sem. A fejhallgatón való zenehallgatást is jobb megtagadni. Mindez nagymértékben elvonja a figyelmet a folyamatról, és nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben megtapasztalja az erdő hangulatát.
Ne siess
A Shinrin-yoku nem fizikai gyakorlat, hanem inkább elmélkedés. A megtett távolság nem számít. Tehát szánjon időt és sétáljon lassan, hallgatva a testét. Bár nem is szükséges állandóan mozogni a shinrin yoku alatt, egyszerűen állhatsz vagy ülhetsz egy helyben.
Összpontosítson az érzésekre
Használja minden érzékszervét járás közben. Először is nézzen körül, és vegye észre az apró részleteket. Nézz bele a kéreg mintázatába, figyeld meg, hogyan tör át a fény a koronákon. Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, élvezze a fák és virágok illatát. Figyelmesen hallgassa az erdő hangját: a madarak énekét, a levelek és a fű susogását, a folyó zúgását. Érezd, ahogy a nap melegíti a bőrödet, érintsd meg a leveleket, és tarts a kezedben az ágakat és köveket. Próbáljon meg elengedni minden gondolatot, és összpontosítson az érzéseire.
Olvassa el is🌱🕊🌱
- A madármegfigyelés örömet okoz, mint a jóga vagy a meditáció a parkban: interjúk Roma Heck és Mina Milk madármegfigyelőkkel
- Mi a freeluftsliv titka - a norvég életmód harmóniában a természettel
- Hogyan járjunk helyesen: tippek a technikához és a motivációhoz
- 5 japán filozófia, amely megváltoztatja az életedet