Miért csak a diéták rontják el az életet és lehetséges-e fogyni nélkülük

Miért nem segítenek a diéták tartósan lefogyni?

Rengeteg finom, magas kalóriatartalmú étel található a környéken, és gyakran használják olcsó módja annak, hogy élvezze vagy enyhítse a stresszt. Az emberek meghíznak, majd miután eleget láttak modelleket és fitneszbloggereket, diétát választanak maguknak, és elkezdenek fogyni. A kalóriadeficit segítségével körülbelül 5-10%-ot veszíthet súlyából, és akár több hónapig is megtarthatja azt. De ez nem sokáig.

Egyben metaanalízis Több mint 21 942 ember adatait felhasználva azt találták, hogy a diétázók átlagosan körülbelül 4,5 kg-ot fogynak 6 hónap alatt, és egy év után mindent visszaszereznek. Egy másikban felülvizsgálat számítások szerint azoknak 29-64%-a, akik 4-5 évvel az étkezési korlátozások után fogytak, még többet nyomtak, mint korábban.

Persze ráülhetsz másikra is diéta. És akkor még egy. De ez nem olyan egészséges. Ugyanabban a felülvizsgálatban neveshogy a súlygyarapodás és -fogyás ciklusai növelik a szívinfarktus, a stroke és a cukorbetegség kockázatát, károsan befolyásolják a vérnyomást, a koleszterinszintet és az immunrendszer működését. És még erősebb, mint a felesleg, de stabil testsúly.

Két fő oka van annak, hogy a diéták nem segítik a tartós és akár hosszú távú fogyást. Élelmiszer korlátozások:

• Lassítsd az anyagcserét - az energia mennyisége, amelyet a szervezet a napi szükségletekre fordít. Test passzol gazdaságos üzemmódba kapcsol, és ha az ember felhagy a diétával, az nem kapcsol vissza. Kevesebbet költesz, és ugyanúgy eszel, mint a korlátozások előtt. Ennek eredményeként a kapott kalóriatöbblet az elvesztett kilogrammok gyors visszatéréséhez vezet.
• Egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel. Egyre gyakoribbak az étkezési zavarok. A tudósok 94 tanulmányt tekintettek át különböző országokból és neveshogy 2006-ról 2018-ra 3,5-ről 7,8%-ra nőtt a bennük szenvedők száma. És az egyik amerikai szavazáson kitalálthogy a nők 65%-ának egészségtelen kapcsolata van az étellel. Például szeretnének fogyni annak ellenére, hogy egészségesek, aggódnak a kilóik miatt, vagy enni szeretnének, ha nem éhesek.

Ráadásul a diéták rontják az életminőséget. És talán ez a legrosszabb.

Hogyan teszik tönkre az életedet a diéták

Amellett, hogy a diéták nem segítenek fenntartani egészséges súlyEmellett szenvedést okoznak, bűntudatot éreznek és utálják önmagukat.

Sőt, a fogyás világa beszűkül és az étkezés körül forog – kalóriát számolunk, várunk a következő étkezésre, harcolunk magunkkal. Elveszi az erőt, növeli a stressz szintjét és boldogtalanná teszi az embert.

Számos fogyókúrás maratonok átgondoltnak tűnő programot kínálnak: az embereknek kiszámolják a diéta kalóriatartalmát és a szükséges BJU-t, megkérik őket, hogy fogyasszanak egészséges ételeket. De ezek sem vezetnek jó eredményre. Az emberek ugyanabba a lendületbe szállnak, szenvednek, összetörnek és újra nyernek.

Minden történetek a kalóriák korlátozásával történő fogyásról feltűnően hasonlóak. És egyik sem így végződik: "Már 10 éve megszakítás nélkül követem ezt a diétát, és nincs semmi gondom a súllyal és az egészséggel." Ez csak valami maratoni vagy más szuperhatékony diéta reklámjában olvasható.

De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen megváltoztatni a testet, és ha plusz kilókat híztál, akkor együtt kell élned velük napjaid végéig. Csak hát a fogyáshoz vezető út nem ott van, ahol mindenki keresi.

Lehetséges a test megváltoztatása diéták nélkül

A tested tekintélyelvű megközelítése nem működik. De az óvatos és érzékeny hozzáállás segíthet.

Ez a történet tökéletes példa arra, hogyan tested elfogadása szükségletei pedig minden erőfeszítés nélkül segítenek formában maradni. Természetesen nem ez az egyetlen út az egészséges és stabil testsúlyhoz. Mindenkinek meg kell találnia a sajátját, és senki nem ad 100%-ban bevált receptet.

Hogyan kezdjünk el változtatni

Számos általános irányvonalat kell követni.

Szabadulj meg a tiltásoktól

Ez vonatkozik mind az étrend teljes kalóriatartalmára, mind az egyes termékekre. A gátlások sóvárgást és visszaesést szülnek, míg az alultápláltság a testet és az elmét állandó táplálékkeresésre készteti. Ezért engedjen meg magának mindent, és szabaduljon meg az ezzel kapcsolatos bűntudattól.

Hallgass a testedre

A tested tudja a legjobban, mire van szüksége, de te nem mindig hallgat. Ha evés közben kommunikálsz, videót nézel vagy olvasol, könnyen elszalaszthatod azt a pillanatot, amikor már eljött a telítettség. Ennek eredményeként egyszerűen megszokásból kanál után kanalat tesz a szájába.

Akit gyerekkorukban a szüleik arra kényszerítettek, hogy mindent egyenek a tányérjukról, annak nehéz lehet önállóan meghatározni ezt a pillanatot. Dolgozz rajta. Tanuld meg megérteni, ha már nincs kedved enni, és bátran dobj el mindent, ami megmaradt.

Az ételekkel kapcsolatos tudatosság abban is segít, hogy megértse, milyen ételeket szeret igazán, mit szeretne, és mit utasíthat el könnyen. És ne aggódj, csak ez édesség vagy chips.

Amint megengeded magadnak, hogy tetszőleges mennyiségben elfogyaszd őket, a tiltott gyümölcs elveszti vonzerejét, és te is sok más terméket is felfedezhet majd, amelyek az élvezeten kívül előnyöket is jelentenek Egészség.

Fogadd el és szeresd magad 

A fogyókúrázók gyakran azt gondolják, hogy sok múlik a súlyukon: a harmónia boldogságot és sikert ígér, a teljesség pedig magányhoz és szenvedéshez vezet. Valójában a megjelenés nem jelent sokat.

Az alak nem befolyásolja személyes életét, nem tesz jó baráttá, értékes szakemberré, érdekes emberré. Ahogyan a túlsúly sem akadályoz meg abban, hogy élvezze az életet annak minden megnyilvánulásában.

Ápolja a szeretetet és az elfogadást. Ez trükkös lehet, különösen, ha hozzászokott az önostorozáshoz. Engedd meg magadnak, hogy bármi légy, ne hibáztasd magad, és ne félj az elítéléstől.

Legyen önmaga legjobb barátja és szerető szülője, aki mindig támogat, megvigasztal és elmondja, milyen jó ember vagy valójában. Minden pozitív változás onnan kezdődik.