Mik azok a zsírégetők, és valóban segítenek-e a fogyásban?
Vegyes Cikkek / / May 19, 2023
Van remény, de nagyon megfoghatatlan.
Mik azok a zsírégetők és hogyan működnek
A zsírégetők olyan táplálék-kiegészítők, amelyek tulajdonított az a képesség, hogy felgyorsítsa a zsírok anyagcseréjét a szervezetben és növelje az energia felszabadulását. Más szóval, hogy az ember minden erőfeszítés nélkül több kalóriát költsön el.
A zsírégetők általában sok összetevőből állnak, amelyek mindegyike a maga módján működik. Alapvetően a fogyókúrás kiegészítők a következő hatásokkal rendelkeznek:
- Növelje az energiaköltségeket nyugalomban és edzés közben. Az olyan anyagok, mint a koffein, a szinefrin, a zöld tea kivonat, arra serkentik a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el a hőtermeléshez, ami segít csökkenteni a zsírraktárakat.
- Serkenti a zsírok lebomlását és gátolja szintézisüket. Ezek a kiegészítők közé tartozik a konjugált linolsav, irvingia gaboon, L-karnitin, fukoxantin, garcinia cambogia, forskolin.
- akadályozza a zsírok vagy szénhidrátok élelmiszerből történő felszívódását, ezzel csökkentve az étrend teljes kalóriatartalmát. Ilyen hatásmechanizmussal rendelkezik a kitozán, a fehérbab-kivonat, a zöldkávé-kivonat, a béta-glükánok és a glükomannán.
- Csökkentse az étvágyat. Sok anyagnak van ilyen hatása, beleértve a már említetteket is. koffein, zöld tea kivonat, garcinia cambogia. Ehhez a zsírégetőkhöz króm-pikolinátot és carallum fimbriata kivonatot adnak.
A gyártók azt állítják, hogy a különböző anyagok kombinációja a fogyás érdekében hatékonyabb lehet, mint külön-külön. Ezért a kiegészítők összetétele gyakran sok kivonatot, vitamint és nyomelemet tartalmaz.
A zsírégetők mely összetevői segíthetnek
Vannak tudományos vizsgálatok, amelyek megerősítik a zsírégető kiegészítők bizonyos összetevőinek hatékonyságát:
- Garcinia cambogia. Hidroxiciklinsav (HCA) forrása, amely gátolhatja a zsírszintézist. Napi 1-2,8 g ebből az anyagból 12 héten keresztül Talán körülbelül 0,8 kg súlyvesztést biztosítanak. Ilyen eredmények azonban nem mindig születnek: egyes esetekben kutatás A kiegészítésnek nem volt hatása.
- Zöld tea - ennek a növénynek a kivonata koffeint és katechint tartalmaz, amelyek fokozzák a termogenezist. Napi 0,14-1,2 g katekin bevétele három hónapig segít fogyni körülbelül 1 kg. Koffeinnel együtt sújt veszteni 1,3 kg-hoz.
- Irvingia Gaboon - ennek a növénynek a kivonatából naponta kétszer 150 mg étkezés előtt segít körülbelül 4,8% testzsírt veszít 10 hét alatt.
- Karnitin (L-karnitin) — segít fogyni a túlsúlyos és elhízott emberek számára, de ez nem befolyásolja a derékbőséget és a zsírszázalékot.
- Konjugált linolsav (CLA) - napi 3,4-6,8 g kiegészítő bevétele 12 héten keresztül segít fogyni 1,3-1,7 kg zsírt, valamint ne tárcsázzon a következő két évben.
- Koffein — Talán felgyorsítja az anyagcserét nyugalomban 3-4%-kal, és ha 2 óránként veszi be - 8-11%-kal. Igaz, addiktív hatás hanyatló.
- Szinefrin - napi 10-53 mg koffein bevétele 12 héten keresztül Talán felgyorsítja az anyagcserét és segít körülbelül 1 kg fogyásban.
- Forskolin - 250 mg 10%-os forskolin kivonat 12 hétig Talán 11%-kal csökkenti a testzsírt a túlsúlyos embereknél. Valóban, egy kísérletben nem müködik - ugyanaz a forskolin adag nem segített jobban, mint a placebo.
- Fucoxanthin - egy kísérletben napi 2,4 mg fukoxantint szedtek 16 héten keresztül segített az elhízott nők 5,5 kg-mal többet fogynak, mint az adalékanyagok nélküli csoport résztvevői. Ez azonban az egyetlen emberben végzett fukoxantin-tanulmány. Ráadásul egyik szerzője egy olyan cégnél dolgozik, amely az adalékanyag szabadalmával rendelkezik.
- Króm - 200-1000 mcg króm-pikolinát bevitele segít további 0,5-1 kg súlycsökkenést 12-16 hét alatt.
A zsírégetők gyártói örömmel hivatkoznak az egyes összetevők előnyeit megerősítő tudományos dokumentumokra. Ugyanakkor ezeknek az anyagoknak a többségét, bár van némi bizonyítékuk a hatékonyságra, nem vizsgálták eléggé.
Emellett egy dolog bevenni egy-egy komponenst, aminek a minőségét és mennyiségét laboratóriumban ellenőrizték, ill. egészen más, ha egy egész koktél részeként fogyasztjuk, amelyek egymásként értelmezhetetlenek befolyás.
Érdemes kipróbálni a zsírégetőket?
Lehetetlen biztosan megmondani, hogy ez vagy az a zsírégető hozzájárul a fogyáshoz.
Az a tény, hogy sok étrend-kiegészítő van a piacon, és mindegyiknek megvan a maga formulája. Általában egy vagy több fent leírt összetevőt tartalmaz, de ezek mennyiségét és kombinációját a gyártó dönti el.
Egy 2021-es rendszeráttekintésben és metaanalízisben ellenőrizve 21 tanulmány a zsírégetőkről. Olyan tudományos közleményeket választottak, amelyek a koffein, a zöld tea, az Irvingia Gaboon, az L-karnitin, a szinefrin és más népszerű összetevők hatását tanulmányozták.
Ennek eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az adalékanyag összetételétől függetlenül nem olyan hatékonyak, mint a gyártóik állítják. A zsírégetők szedése nem működik jobban, mint a diéta és a testmozgás, és nem növeli a fogyás hatékonyságát.
Más szóval, ugyanúgy figyelhet az étrendjére és a testmozgásra, és ugyanúgy fogyhat, mintha kiegészítőket is szedne.
Ezenkívül a zsírégetők használata mellékhatásokat okozhat: negatívan befolyásolja a pszichét és a kognitív képességeket, megzavarhatja álomkárosítja a szív- és érrendszert. Krónikus használat esetén pedig lassítsa az anyagcserét, ahelyett, hogy felgyorsítaná.
Tehát a fogyás varázstablettáját még nem találták fel. A megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás, a jó alvás és a stressz hiánya továbbra is az egyetlen út a jó alakhoz.
Olvassa el is🧐
- Mi a ghrelin és hogyan akadályozza meg a fogyást
- hogyan kell enni gyömbért a fogyáshoz
- Mi az az L-karnitin, és segíthet-e a fogyásban és az erő növelésében?
- Hogyan lehet fogyni, ha már mindent kipróbáltál, de semmi sem működött
- Kell-e inni fehérjét a fogyásért?