Hogyan tanuljunk meg élvezni az egyszerű dolgokat: 7 hatékony módszer
Vegyes Cikkek / / May 12, 2023
1. Gondolja át az örömhöz való hozzáállását
Ezt a gyakorlatot dopamin böjtnek is nevezik – ez a kifejezés bemutatott Cameron Sepa pszichológus. A dopamin olyan vegyi anyag, amely segít az agysejtek jelek cseréjére, valamint a motivációért és az elégedettség érzéséért is felelős. A közösségi oldalakon való lógás, a stressz gyorséttermekkel és édességekkel való megzavarása egyszerű lehetőségek a dopamin beszerzésére, amelyek negatívan befolyásolhatják az ember életét. A kognitív viselkedésterápia alapján Sepa fejlesztette ki módszertanami segíthet leküzdeni az egészségtelen szokásoktól való függőséget.
Ideiglenesen hagyjon fel a kellemes érzések elérhető forrásaival, például azzal a szokásával, hogy bármilyen érthetetlen helyzetben okostelefont ragadjon. Meddig tart ez az absztinencia, döntse el maga: egy óra, néhány vagy talán egy egész nap. Ez a gyakorlat hasznos ahhoz, hogy megvalósítsa vágyait, és örömet találjon olyan dolgokban és pillanatokban, amelyek általában háttérbe szorulnak. Ha gyalogol vagy metrózik podcast vagy zene nélkül a fejhallgatón, az segíthet meghallgatni gondolatait. Az internetezés megtagadása pedig lehetővé teszi, hogy gyorsabban befejezze a munkát, vagy akár újra beleszeretjen az unalmas feladatokba. A rendszeres „éhségsztrájk” segít nyomon követni rossz szokásait és viselkedési mintáit, valamint fokozatosan feladja azt, ami megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze a napokat.
2. Friss érzéseket keres
Új tapasztalatszerzés adni fog pozitív érzelmek, de bónusz segíteni fog kezelni a stresszt. Emellett mindig készen áll majd a beszélgetéshez érdekes témákra.
Bármivel kísérletezhet: ismerkedjen meg különböző hobbikkal, keressen szokatlan utazási és szórakozási lehetőségeket, próbálja meg megváltoztatni az öltözködési stílust. Vannak nagyon egyszerű lehetőségek is. Például szervezzen hetente vagy havonta egy másik moziestet, és nézzen meg egy szokatlan műfajú filmet, vagy keressen nemzeti konyhát kínáló éttermeket a városban, és próbáljon ki ételeket a világ különböző részeiről.
Ingyenes betéti kártya A VTB bármilyen kísérlethez hasznos. Vacsora barátokkal egy divatos étteremben, taxizás, kirándulás a szupermarketbe, hogy élelmiszereket vásároljunk vacsorára egy új recept szerint - mindez a vásárlás összegének 2% -át fogja a kártyára több bónusz formájában. Elköltheti őket a katalógusban hűségprogramok, ahol közel 500 ezer árut és szolgáltatást gyűjtenek össze, vagy cserélnek rubelre 1 multibónusz = 0,85 rubel árfolyamon.
Pénzvisszatérítést szeretnék kapni!
3. Fordítson figyelmet az örömteli eseményekre
Ahelyett, hogy a kudarcokon ácsorogna, tegye szokássá, hogy emlékezzen néhány jó dologra, amelyek lefekvés előtt történtek veled a nap folyamán. Ez segíteni fog boldogabbnak és optimistábbnak érzi magát az életben.
Ahhoz, hogy egy ilyen gyakorlatot határozottan beépítsünk a mindennapi életbe, és ne feledkezzünk meg róla, dolgozzon ki szabályokat. Például állítson be ébresztőt este kilencre, és jelezze az örömteli események számát, amelyekre emlékeznie kell. Jegyezze fel a boldog pillanatokat egy jegyzetfüzetbe - egyszerűen felsorolhatja őket, vagy érveléssel kísérheti az egyes tételeket, mint egy személyes naplóban.
4. Dicsérjen és ajánljon segítséget
A kedvesség kimutatása többet jelent, mint a másokkal való kapcsolatok javítását. Ha megszokta, hogy megünnepelje barátai kis győzelmeit, dicsérje kollégáit nagyszerű munkájukért, vagy pénzt áldozzon jótékony célra, emel és a boldogságod szintjét. A tény az, hogy ezek a cselekvések növelhetik az oxitocin hormon termelését, aktiválhatják az agy örömközpontjait, csökkenthetik a stressz szintet, és még az önbecsülést is erősíthetik. Ilyen emelkedett állapotban az élet biztosan kellemesebbnek tűnik.
És ami a legfontosabb, ennek a módszernek a gyakorlása a lehető legegyszerűbb: minden nap osszon jóságot, és töltődjön fel örömmel. Ne korlátozza magát a bókokban, hanem legyen óvatos a segítség mennyiségével. Objektíven értékelje erőforrásait, és csak azt tegye, amit meg tud tenni, különben fennáll a veszélye, hogy túlhajszolja magát, és fordítva, stresszes állapotba kerül.
5. Találj ki olyan rituálékat, amelyek boldoggá tesznek
Esti beszélgetés a szülőkkel videós linken keresztül, ebéd a kollégákkal kedvenc kávézójában, jóga vagy kocogás reggelente – tetszőleges számú rituálé lehet. Folyamatosan ismétlődő tevékenységek Segítség nyugodj meg és koncentrálj, és több színt és jelentést hoznak az életbe.
Annak érdekében, hogy a rituálék a lehető legkellemesebbek legyenek, próbáljon szertartást hozzáadni hozzájuk. Például edz a kedvenc tréningruhádban, reggelizz gyönyörű ételekkel, és gyújts gyertyát, mielőtt este könyvet olvasnál.
Az új, minimalista kialakítású VTB betéti kártya még a leghétköznapibb bolti utazást is kellemesebbé teszi - a napi rituálék jövedelmezővé válnak vele. A VTB "Multibonus" hűségprogramja segít megtakarítani a kis (és nagy!) örömöket. A partnereitől történő vásárlások kifizetésekor betéti kártya akár 30% pénzvisszatérítést is kaphat. Ha pedig 2023. június 15. előtt állít ki kártyát, a bank az első vásárlást követő 30 napon belül 1000 rubelt térít vissza.
6. Dicsérjétek magatokat
Az apró hibákat könnyebb észrevenni, mint a kis sikereket. Mert egy jól végrehajtott főnöki megbízás, egy kirándulás az edzőterembe vagy egy főtt vacsora magától értetődőnek tűnik. De nem az! Erőfeszítést igényel, hogy dolgozzon és vigyázzon magára. És ha igen, akkor van ok a dicséretre.
Ne érezd magad bűntudatnak semmiféle helytelen cselekedet miatt – válj inkább önkönyörületessé. Ez a megközelítés engedni fogja jobban érezni. Továbbléphetsz, és összeállíthatsz egy listát a büszkeségedről: írj le 10-20 minden idők leghihetetlenebb eredményét, például egyetemi diplomát vagy egyéni utazást. Fokozatosan töltse fel a listát, és hivatkozzon rá, ha úgy tűnik, hogy az élet megáll, és nincs mivel dicsekednie. A lista emlékeztetni fogja Önt, hogy több mint elég eredménye van.
7. lassíts
Próbálj meg naponta néhány percet szánni a meditációra. Üljön kényelmes helyzetben, állítsa be az időzítőt, lélegezzen nyugodtan és figyeljen a belső érzésekre. Próbáld minden érzékszerveddel átérezni a pillanatot: amit hallasz, amit látsz, milyen illatot és ízt érzel, mit érint a bőröd. Ez a gyakorlat segíteni fog összpontosítson a jelenre, nyugtassa meg a gondolatok raját és csökkentse az érzések szintjét.
Talán a meditáció során a mindennapi aggodalmak még mindig eszébe jutnak, de ne aggódjon, és ne hagyja abba - ez teljesen normális az elején. Csak legyen tudatában a zavaró gondolatoknak, dobja el őket, és térjen vissza a lassításhoz. Vagy vegye igénybe a támogatást: keressen hang- vagy videóleckéket az interneten, és edz egy online oktatóval. Ha a gyakorlat nagyon nehéz, helyettesítse egy nyugodt meditációs tevékenységgel, például rejtvényekkel vagy sétával a parkban.
Vigyázz a lelki egyensúlyodra, és a háztartási feladatok átveszik az irányítást betéti kártya VTB. Ezzel kényelmesen fizethet közüzemi számlákat jutalék nélkül, és akár napi 100 000 rubelt utalhat bármely bankba telefonszámon. Nem számítanak fel kamatot, ha készpénzfelvételt vesznek fel egyetlen VTB ATM-ből sem Oroszország egész területén. Kártyát igényelhet online mindössze pár perc alatt. A banki alkalmazott ingyenesen elhozza a kész kártyát az Ön számára megfelelő helyre és időpontban, és megtanítja a használatát is.
Adj ki egy kártyát
VTB Bank (PJSC). Az Orosz Föderáció Központi Bankja által 2015. július 8-án kiadott 1000. számú általános engedély banki műveletekre.