Hogyan lehet fogyni, ha már mindent kipróbáltál, de semmi sem működött
Vegyes Cikkek / / May 07, 2023
Valószínűleg nem az étrendben van a baj, hanem a fejben.
Az "Alpina Publisher" kiadó kiadta a "Miért nem fogyok" című könyvet. Anastasia Tomilova Gestalt terapeuta, az étkezési viselkedés pszichológiájának és a túlsúly korrekciójának szakértője írta, húsz éves gyakorlati tapasztalattal.
Anastasia négyféle étkezési viselkedést azonosít:
- az első - amikor az élelmiszer egy személy számára csak energiaforrás;
- a második az, amikor az élelmiszer bizonyos körülmények között támogatást jelent;
- a harmadik az, amikor az étel olyan gyógyszer, amely segít elnyomni az érzelmeket;
- negyedik - amikor az étel levegő, akkor még fél óráig sem lehet élni nélküle.
A kiadó engedélyével kivonatot adunk közre a „szakemberekről” – a harmadik étkezési magatartással rendelkező emberekről.
Szigorú diéták és étkezési zavarok: ördögi kör
A „szakemberek” a fogyókúrázók egy nagyon különleges típusa. Ez nem túl nagy, de nagyon fényes csoport. Mindent tudnak a fogyásról, mindent kipróbáltak, mindent olvastak, de... lelki fájdalom pillanataiban újra és újra összetörnek - és soha nem tudják sokáig megtartani a diéta eredményét.
Az étel egyszerre a legjobb barát [...] és a fő ellenség, amely melegségével és gyengédségével elcsábít, majd undort, ragadós gyűlöletet hagy maga, a teste, az érzései és az élete iránt. általában.
Ugyanakkor a racionális komponens csak addig a pillanatig működik, amikor alattomosan vágyik arra, hogy „egyet” egyen kis cukorka». És ha megjelent, az elme és a tudás gyorsan kapitulál, és átadjuk magunkat az ételrontás kezének: Végtére is, az étel lehetővé teszi a pihenést, a belső szorongás, a feszültség és az állandó szünetet csalódás.
Az pedig, hogy az evéstől meghíznak, mellékesen megy. Az első az, hogy mi okozza ezt a túlevést. Amikor zsemlét, cukorkát, csokit akarunk enni, csak eszünkbe jut, milyen jó finomat enni: nekünk ez egyfajta altatás. A súlyfeleslegre csak később, étkezés után emlékezünk fel hasfájás.
De nem teljesen helyes csak a túlevésről beszélni: elvégre a „szakemberek” valamikor tényleg összeszedik a bátorságukat, és diétáznak. Mindegyiküknek több története van a sikeres fogyásról. Ritkán van belőlük ötnél több, de ezek diadalmas győzelmek.
A "szakemberek" különösen szeretik a szigorúakat, sőt kemény diéták - amikor keményen kell dolgoznod, de gyors eredményt érsz el. Nagyon megerőltetjük, betartjuk a diétát, jelentős mennyiségű kilót fogyunk... Az intenzív fogyás időszakában nincs boldogabb ember.
Úgy tűnik, még egy kicsit, és lefogyunk, a világ kitárja a karjait előttünk, és minden rendben lesz. Eufóriában vagyunk.
De sajnos ezek az időszakok nem tartanak sokáig. Előfordul, hogy egy „profi”, miután megjárta a táplálkozási poklok kilenc körét, valóban 20-30 kilogrammot fogy. Egy ideig küzdünk, hogy megtartsuk az új súlyt. Kidobjuk a régi ruhákat, szilárdan hisszük, hogy soha többé nem leszünk „taki-i-i-mi”. Aztán hat hónap vagy egy év után már bánjuk, hogy siettünk megválni a régi ruhatárunktól. Már nem férünk bele új ruhákba vagy nadrágokba, a súly pedig rohamosan nő.
Mert az élet úgyis megy tovább: a fogyás mellett nagyon sokféle esemény van benne. A kimerült test és a kimerült psziché előbb-utóbb táplálékot és érzelmi felszabadulást követel.
Az egyetlen „vigasztalótól” való elszakadásból eredő érzelmi feszültség, amely a diéta időszakában jelentkezik, valamikor kisülést fog találni. A kisülés megköveteli a testet: enni akar. A psziché is ellazulást akar: a feszültség fokozódik, még akkor is nem érezte vagy külsőleg semmilyen módon nem fejeződik ki.
Az étkezési zavar az étrend természetes kiterjesztése. Mindenkinek. (Kivétel rendkívül ritka - mindenesetre az én gyakorlatomban nem volt.) A kérdés csak a mértéke - éles vagy simább lesz. Bárki, aki hosszú távú étrendi korlátozásokat követ, biztosan szeretne enni. És ha az étel is a fő támasz, akkor az összeomlás valószínűleg egyik napról a másikra megtörténik.
De a 3-as típusú emberek sajátossága a következő: akárhány meghibásodásuk van, mindig biztosak abban, hogy csak a „gyenge akaratuk” a hibás. Ráadásul a „szakembereknek” nagyon alacsony az önbecsülése: kívülről magabiztosnak (sőt, magabiztosnak) tűnhetnek, de legbelül önmagukat tartják méltatlan és csúnya.
Egy feltételesen egészséges (1. és 2. típusú) ember diétára váltva éhesnek és kényelmetlenül érzi magát, és rendkívül nehéz minden utasítást betartani. Azt fogja gondolni: hülye diéta, egyáltalán nem fogsz betelni vele, hát teljesen! A „szakemberek” nem ilyenek: csak magukat hibáztatják az esetleges meghibásodásokért: „Én egy rongy vagyok. Olyan szép voltam, miközben kapaszkodtam. Elvettem és megkaptam az egészet…”
És egy harmadik típusú ember megtalálja a legjobb megoldást, ahogy neki tűnik: más diétát (vagy akár ugyanazt) folytatni. Felkészül rá, de mint minden függőség esetében, a legjobb barátjától és vigasztalójától való elszakadást gyakran egy „bassza meg” buli jellemzi: „Holnap fogyókúra, ma pedig bérbe a pokolba».
A „szakembereket” a mindennapi életben ördögi körnek nevezik. Amikor valaki azt tapasztalja, hogy az alakja kerekebb, mint szeretné, fogyókúrázik. Aztán meghibásodás következik be.
A meghibásodás után új étrendet terveznek. Aztán ismét meghibásodás – és minden megismétlődik.
Az a személy, aki a meghibásodás pillanatában úgy döntött, hogy ő maga rossz, és nem diéta, elkezd körbejárni. A lelke mélyén biztos benne, hogy ha elég keményen próbálkozol, minden sikerülni fog. Még akkor is, ha ez a „minden” lényegében abszurd és romboló. És pontosan ez a diéta.
– Új diétára van szükségem, le tudok fogyni tőle. Ezek a gondolatok töltik ki a "szakember" minden szabadidejét. Egy fontos pontot meg kell jegyezni. Önbecsülés ő, mint fentebb említettük, meglehetősen alacsony, és a fogyás alapvetően fontos céllá válik számára: úgy érzi, hogy ettől lesz igazán „jó”, „helyes”, „kívánatos” és stb.
A fogyás egyfajta hobbivá válik, amellyel az emberek sok más életnehézséget elfednek. Minden más másodlagossá válik. A lényeg a fogyás.
Van egy ügyfelem, Liza, aki jól boldogul az életben, de ételfüggő. Amikor megkérdezem, hogy vagy, mindig azt a választ hallom: "Minden rossz, hétvégén megint egyél." És tényleg azt hiszi, hogy "minden rossz"; ez milyen érzés; úgy érzékeli. És ha Lisa felépült, akkor „minden szörnyű”.
Érzelmek tekintetében derékproblémák ill csípő sok más dolgot elfed. Ha azonnal megkérdezi Lisát, hogy mi a helyzet otthon vagy a munkahelyén, kiderül, hogy minden rendben van. Észre sem veszi, hogy ez a gondolat - "túlevettem, és újra jobban lettem" - áthúzza számára az élet minden jót.
A 3. típusú képviselők jellegzetes vonása: a túlsúlyról szóló gondolatok minden mást felülmúlnak és leértékelnek.
Ez az egyensúlyhiány nagyrészt abból adódik, hogy a harmadik típus fő problémája mély és nem nyilvánvaló, és nemcsak mások, hanem maguk a „szakemberek” számára is. Ez a probléma az emberekkel való kapcsolatok.
A 3-as típusú emberek társadalomban való élete az elutasítástól vagy a külső agressziótól való állandó, változatlan félelemmel jár, és ami a legfontosabb, az őket körülvevő dolgok feletti kontroll hiányának érzésével. Hiszen egy másik ember viselkedése és érzései nem irányíthatók. Ilyen kontroll hiányában pedig szorongás lép fel. A „szakembereknek” gyakran vannak gyermekkori tapasztalatai az elutasításról, mások figyelmen kívül hagyásáról, magas elvárásokról és leértékelődésről, tehetetlenségről és érzelmi drámák.
Tekintettel arra, hogy az emberekkel való kapcsolatok rendkívül fontosak, de nehézek és kiszámíthatatlanok, a hangsúly a túlsúllyal kapcsolatos gondolatokra helyeződik át. Itt is korántsem minden irányítható, de legalábbis megvan az illúzió az ilyen kontrollról - vagy a megszerzésének reményéről. Így a túlsúly helyettesítő témává válik: „Nem akarok az életemmel foglalkozni! Meg kell küzdenie a súlyfelesleggel, és akkor az élet magától jobb lesz.
Nagyon fontos megérteni, hogy az egyensúly eltolódása a harmónia, mint cél felé nem hülyeségből fakad. A harmadik típus általában okos, tehetséges, sikeres emberek, kiváló szakemberek, jó szülők és partnerek. Ez a torzulás a szeretet hiányának az eredménye, ami gyermekkorban veszélyként érzékelik, és az életet a tökéletességért folytatott örök küzdelemmé változtatja. Gyerekes hit van a „szakemberekben”: amint jók (vagyis karcsúak) leszünk, minden rendben lesz velünk. Hogy pontosan mi legyen „jó”, az még csak nem is valósul meg – ez csak valamiféle csodavárás.
Így az étel a „szakemberek” legjobb barátjává és fő ellenségévé válik.
Egyrészt az ízletes ételeket nagyon-nagyon kívánatos enni, nagyon szükséges, az ember szó szerint szenvedélyt érez iránta. Másrészt utána borzasztóan kezdi magát érezni: „Már megint túledtem”, „újra jobban leszek”, „rongy vagyok” stb. Pontosan úgy néz ki, mint egy klasszikus szenvedélybeteg viselkedése: itt és most az étel létszükséglet, de utána rossz lesz (fizikailag és ami a legfontosabb: erkölcsileg), úgy tűnik az élet szörnyű. Ezért az étel az ez rossz.
De szerencsére végül is az ész és a probléma megoldási vágya viszi pszichológushoz ezeket a külsőleg sikeres, de belsőleg oly sebezhető és bizonytalan felnőtteket.
Fekete-fehér élet
A harmadik típusú emberek meglehetősen kategorikusak és érzelmesek. Ha a test karcsú, akkor szép; ha meghízik, hamar undorítóvá, szörnyűvé, gyűlölködővé válik: „60 kilós súllyal gyönyörű vagyok” – mondja Olesya. "És amikor elkezdek mérni, mondjuk, 63, akkor ennyi: én vagyok a legszörnyűbb a világon, minden rossz." Annak ellenére, hogy „minden” valójában jó, egy ilyen ember hangulata, általános állapota kezd nagyon függni attól, hogy hány számot lát a mérlegen.
A „helyes” szám a mérlegen az eufória, a „rossz” a kétségbeesés.
perfekcionizmus és a fekete-fehér ítéletek nagyon jellemzőek az ilyen típusú emberekre. Sokkal kedvesebben bánnak másokkal, tudnak vigasztalni és támogatni, ha szükséges. De készek arra, hogy szó szerint megsemmisítsék magukat a legkisebb hiba vagy áramszünet miatt.
Van egy érdekes paradoxon. Ha a súly sehogy sem akar csökkenni, akkor a 3-as típus képviselője mehet, és „bánatból” túlevett. Úgy tűnik, hogy a cél elérésének vaslogikája megköveteli, hogy másként viselkedjen. Csinálsz valamit a súlycsökkentés érdekében. A súly nem csökken. Folytatod az előző stratégiát abban a reményben, hogy holnap eléred a célodat. Ha nem tudja elérni a célját, keressen más stratégiát.
De a mi esetünkben meglehetősen éles hangulatváltozást látunk:Nem lehet fogyni? Igen, égesse el az egészet kék lánggal! Mind a pokolba kerülnek! megyek enni valamit."
Kik azok "mind"? Ezek általában elvont figurák – azok a belső hangok, amelyek harmóniát kívánnak a „szakembertől”. De egy ponton elküldi ezeket a hangokat egy bizonyos irányba.
A harmadik típusú, racionális és minden másban következetes ember az étkezési magatartás és a fogyás terén teljesen logikátlanul, az affektusnak engedve viselkedhet.
A mérlegen mindig magas szám miatt olyan szomorúak, olyan elviselhetetlenül megsértődnek, hogy ebben a drámai pillanatban csak az étel tudja támogatni őket. Hiszen mások nem fogják tudni megérteni, nem akarják megérteni!
A 3-as típusú képviselők étkezési viselkedése már meglehetősen tönkrement. A „szakembereknek” valóban nehéz elviselni az étkezési korlátozásokat, vagy időben megállni, amikor már ettek. Nehezükre esik válogatósnak lenni az ételek tekintetében is: számukra ez jelenleg már „ártalmas” és „hasznos” kategóriákra oszlik. Az egészséges ételeket kell enni, az egészségtelen ételeket pedig az, amit egyél. akarsz. Tehát a harmadik típusú emberek is rohannak a "káros" és a "hasznos" között. Az egészséges ételek gyakran ízetlenek, de erős meggyőződésük, hogy szenvedni kell a karcsú alakhoz.
Miért nem a "szakemberek" csinálják?
[…] A „szakemberek” hozzám fordulnak, ha tehetetlennek érzik magukat. Egy sor diéta és étkezési korlátozás után úgy tűnik, elveszítik azt a képességüket, hogy "összehúzzák magukat", és diétázzanak. Ezek az emberek előbb-utóbb úgy érzik, hogy nem tudnak megbirkózni a súlyfelesleggel, nem tudnak ellenállni semmilyen diétának – és még inkább „menni a éhség». A szigorú diéták ilyen „örökségét” hozzák hozzám... azzal a kéréssel, hogy adják vissza nekik a diétázási lehetőséget. Természetesen nem tehetem.
Ha a szervezet már annyira megijedt, hogy a fogyókúra első két-három napjában táplálékot igényel, akkor ez az út le van zárva.
A beteg kimerítette testének ezt a határát. […] Amint a diéta előretör, amint a vércukor, amint az ember elkezd gondolkodni az élelmiszer-korlátozásokon, a szervezet tiltakozni kezd, ételt követel, és már nem engedi betartani a szigorú diétát. De mielőtt megtörtént volna!
Aztán jönnek a „szakemberek” a pszichológushoz. Hiszen még mindig úgy gondolják, hogy a lényeg a gyenge akaratuk: „Régebben tudtam tartani a diétát, de most már nem. Szóval rongy vagyok." Elmagyarázom a kliensnek, hogy a pszichológus nem tehet arról, hogy „nem rongy lesz”, beszélek az étkezési viselkedés neurofiziológiai tényezőiről, és mi munkatervet építünk: helyreállítjuk az étkezési magatartást és feltárjuk azokat a pszichológiai mechanizmusokat, amelyek a testet és a pszichét ehhez vezették állapot.
Hogyan alakul ki a függőség
Létezik az ételtől való pszichés függőség. De ez egy meglehetősen nehéz kérdés. Például be Betegségek Nemzetközi Osztályozása A 10. felülvizsgálat magában foglalta a diagnózisok egy csoportját "rendellenességek táplálékfelvétel" (a tágabb kategóriában - "fiziológiás viselkedési szindrómák rendellenességek és fizikai tényezők") és sokféle függőség, hanem az „étel függőség sz. Miért? Mert biológiailag mindannyian függünk a tápláléktól, így vagy úgy.
Ma nincs hivatalos diagnózis a "pszichológiai élelmiszerfüggőségre". De azt hiszem, mindannyian világosan és világosan értjük, mi az.
Az ételfüggőség tudatos vagy tudattalan megszállottság az étel iránt, erős és ellenállhatatlan vágy bizonyos ételek iránt.
A függőség azon a tényen alapul, hogy maga az étel (étel Termékek), és az evés folyamata, amelyet a teltségérzet követ, javítja az ember pszichés állapotát. Ugyanakkor az étel nem annyira az élvezethez, hanem az általános mentális stressz enyhítéséhez szükséges. Így az ember azért eszik, hogy pszichésen jobban érezze magát, különben feszültség, szorongás, félelem fedi. Lehet, hogy ezek az érzések nem valósulnak meg, de mindig léteznek – és az ilyen viselkedés egyik okává válnak.
Egy másik ok az, hogy képtelenek megbirkózni érzéseikkel és tapasztalataikkal. A „krónikus küzdelem a túlsúllyal” minden egyéb problémát lefed, mintha nem is léteznének. A táplálkozással és a súlyfelesleggel kapcsolatos gondolatok nélkül az ember szorong. Az irántuk érzett szenvedély lehetővé teszi, hogy figyelmen kívül hagyja a szeretteivel való kapcsolatok nehézségeit, beletörődjön az igazi bizalom érzésének képtelenségébe, elfelejtse a félelmet elutasítják.
Ha arról beszélünk, hogy mi a függőség, emlékeznünk kell arra, hogy mit nevezünk függőségnek, és hogyan alakul ki. Időnként hivatkozom az 5. fejezetre, hogy megmutassam a különbséget a második és a harmadik típus között. Az "teoretikusok" érzelmi "zavarása" örömmel színesíti. Mondjuk egy személy Rosszkedv. Megevett egy szelet tortát – javult a hangulata. Ez szép. Ezért az étel javítja az állapotot. Csak az állapot javítására van szükség, amelyet olyan okok okoznak, amelyeknek semmi közük az élelmiszerekhez.
Márpedig ha függőségről beszélünk, akkor van egy külsőre hasonló helyzet, de nagyon erős, alapvető különbség van az előzőhöz képest. Egy személy kölcsönhatásba lép a függőség tárgyával, hogy ne legyen rosszabb. Így az ételfüggőségben az étellel való kapcsolat olyan erős, hogy túlevés nélkül az ember rosszul érzi magát. Ha nem eszik túl sokat, akkor akaratlanul is ezekre gondolhat az élet nehézségeihogy el akarsz menekülni elől. És ez teljesen elviselhetetlen.
A 3-as típusú ügyfeleimnek egy gyakorlatsort ajánlok, amelyek segítségével gyorsan elsajátíthatják a táplálkozás terén szükséges készségeket […]. Elérjük a kívánt eredményt - vagyis a túlevés megszűnik. A rövid ideig tartó örömet azonban felváltja a szorongás, a bizalmatlanság: „Tényleg ilyen egyszerű? Már nem akarom megenni az egész tortát. És általában túl édes, zsíros és íztelen.
Ezután a szorongás fokozódik:
- "Kezdek gondolkodni a férjemmel való kapcsolatomon";
- „Kezdtem észrevenni, hogy nem érzek sok örömet a munkában”;
- «Anya a beszélgetés során ismét vállalta, hogy leértékel, de én megint nem válaszoltam neki.
Egy idő után étellebontás következik be. De nem azért, mert az illető diétázik! Ezt kijavítottuk. Ám élete gondjaival szembesülve a „szakember” annyira megijedt, hogy mindent megtesz, hogy visszatérjen kedvenc problémájához. Tipikus panasz: „Természetesen már nem eszem túl, de így sem fogyok. gyorsmint a fogyókúrán. Úgy döntöttem, hogy néhány napig éhezem – hát persze, hogy összetörtem. Semmi sem segít rajtam."
A függőségekre hajlamos személy alapvető pszichológiai állapotát általában feszültség, szorongás, önbizalomhiány és az elutasítástól való félelem jellemzi. A függőség az ezekkel a nehéz körülményekkel való megbirkózás eszközévé válik, eltereli a figyelmet a függőséggel kapcsolatos érzésektől, amelyek belülről forrongnak.
Valójában az ember túl eszik, hogy ne érezze magát rosszabbul. Élelemre van szüksége, hogy elzárja magát a kellemetlen és érthetetlen elől. Rendkívül rövidek azok az időszakok, amikor jól érzi magát a normál táplálkozás mellett. Még egyszer megjegyezzük, hogy kardinális különbség van a kettő között étkezési viselkedés 2-es és 3-as típus. Az első esetben az étel öröm. És a függőség esetén az étel legalább nulla összeget segít elérni - a béke megtalálása érdekében, hogy ne szakadjanak szét a belső félelmek és konfliktusok. Nem a jó állapotról beszélünk, az elérhetetlen, hanem az elviselhető állapotról.
A szenvedélybetegségek kialakulásáért felelős fő pszichológiai tényező az a környezet, amelyben az ember él kisgyermekkor: a támogatás és a meleg kapcsolatok jelenléte, vagy elutasítás, elhanyagolás, folyamatos értékelés és kritika.
És persze sok minden összefügg a lelki traumákkal és a hiányos körülmények között megélt nehéz eseményekkel. támogatás és mások elfogadása.
Ha egy felnőttben függőséget látunk, akkor feltételezhetjük, hogy a szülei vagy rokonai, akik felnevelték Valószínűleg nem voltak elég érzékenyek az ő igényeire és szükségleteire, és a gyermek érzelmi visszajelzései nagyon gyengeek voltak.
Más szóval, a szülőknek sok követelményük van az ilyen gyerekekkel szemben, ugyanakkor a gyerekeknek nincs elegendő erőforrásuk. Inkább az erőforrásokhoz való hozzáférés korlátozott. A kisgyermek fő erőforrása pedig a szülők szeretete és figyelme. Nálunk a gyermek csak akkor kap figyelmet, ha teljesíti a követelményeket.
„Jónak kell lenned, annak kell lenned sikeresLegyél a büszkeségem." A gyereknek pedig úgy tűnik, ha megfelel ezeknek a követelményeknek, akkor támogatást és szeretetet kap, békét és biztonságot érezhet. De ez szinte soha nem történik meg – mert "nincs tökéletesség a világon", ahogy egy jó gyerekkönyvben meg van írva. Mert azok a követelmények, amelyeket a felnőttek diktálnak a gyermeknek, nem kapcsolódnak a szeretethez. Ezeket az okozza, hogy a szülők maguk is szorongást, feszültséget, félelmet élnek át, és egyszerűen nem tudnak sem nyugalmat, sem biztonságot adni a gyereknek.
A gyermeknek ebben az esetben egyedül kell megbirkóznia érzelmi feladataival - a legkisebb támogatás nélkül. Ezért keres valamit, amivel eltarthatja magát. Gyakran az étel a legelérhetőbb módja (ebben a könyvben az ételről, mint a függőség tárgyáról beszélünk, de nagyon valószínű, hogy egyéb formák függőségek).
Az a gyermek, aki nem kap érzelmi támogatást, bizonyos negatív állapotokat „elakad”.
A jövőben általában hízni kezd - és a felnőtteknek van egy másik követelménye. Egyáltalán nem boldogok "kövér" gyerek, ezért az ő szempontjukból le kell fogynia. Miért beszélek felnőttekről és gyerekekről? Mert ez a probléma általában csak általános iskolás korban (vagy serdülőkorban) jelentkezik. És ez kora gyermekkorban kezdődik.
Tehát egy túlsúlyos gyermeknek szüksége van a fogyáshoz. Az étel azonban továbbra is az önsegélyezés kevés elérhető módjának egyike marad számára. Itt van a konfliktus. Az étel egyrészt megnyugtat, másrészt rombol. Alakított klasszikus kép függőségek: igen, élvezem, de túl drága.
Nagyon gyakran az ételekhez hasonló kötődésű emberek családjában vannak más szenvedélybetegek is. Például, apa alkoholfüggőségben szenved. Ez többek között azt jelenti, hogy a család nem tudja, hogyan kell megbirkózni a stresszel, és a szülők nem képesek elviselni sem saját érzelmeiket, sem a gyermek érzéseinek kifejezését.
Így, ha egy ilyen családban a gyerekeknek ilyen vagy olyan érzelmi reakciója van, akkor nekik, akárcsak a felnőtteknek, nagyon kevés erőforrásuk van megbirkózni ezzel. Ráadásul hajlamosak figyelmen kívül hagyni, amit éreznek. Ennek eredményeként felgyülemlik a feszültség, és előbb-utóbb egy affektussal, érzelmi kitöréssel áttörik.
A cukorka jobb, mint az emberek?
Pont most született az illető teljesen tehetetlen. Csak mások védhetik meg és vigyázhatnak rá. Ezért születésünktől fogva érdekeltek vagyunk a másokkal való jó kapcsolatokban. Ráadásul az ilyen kapcsolatok megléte a túlélés kulcsa. Természetes, biológiai szinten szükségünk van valakire a közelünkben.
Ha minden rendben, akkor mellékletet biztonságérzetet nyújt.
Ha egy közeli és megbízható ember van a közelben, agyunk nyugodtabbnak érzi magát.
Ez egy alapvető szükséglet, amely mindannyiunkban jelen van.
Ideális esetben az első életévben az ember alapvető bizalomra tesz szert a világban. De a valóságban sajnos minden bonyolultabb. Az emberek nem mindig azt kapják, amire szükségük van. Sokan azok közül, akik felnőttkorukban, gyermekkorukban pszichológiai problémákkal szembesülnek, megfosztották vagy majdnem megfosztották ettől az élménytől – a békétől és a biztonságtól. És ha nincs béke, az ember nyugtalan marad.
Ismétlem, hogy szükség van egy másik emberre, alapvető. De ha nem kapjuk meg, amire szükségünk van, megszokjuk, hogy szorongunk mások mellett. Amikor egy szigorú anya bármikor békén hagyhat minket, akkor az anyával - majd bárkivel - való kommunikáció szorongást okoz.
Így adódnak nehézségek a kapcsolatokban. De ugyanakkor megmarad szükség biztonságban és nyugalomban: az ember bármi áron igyekszik kielégíteni. Ha ezt nem lehet elérni egy szeretett személytől, akkor természetesen megjelenik egy helyettesítő - a függőség tárgya.
Az ember belső erőforrásai (és ebből következően a függetlenség, az autonómia) csak megjelenhetnek abban az esetben, ha van bázisuk - a megnyugvás képessége és képessége, a bentlét Biztonság. Ha egy gyerek megszokja, hogy az anyja a közelben van, és nem hagyja el, akkor egy éves korára „belső anyát” alakított ki, és viszonylag nyugodtan viszonyul hozzá. rövid távollét. Aztán – és még tovább. De ha hiányzik a pozitív tapasztalat, akkor az állandó szorongás arra készteti, hogy ragaszkodjon anyja jelenlétéhez, hogy ezt bármilyen módon elérje. Van egy függőség.
Az étel olyan eszközzé válik, amely rövid időre békét ad.
Ő az, aki könnyen hozzáférhető, aki a felnőttekkel ellentétben nem támaszt semmilyen feltételt, megbízható szeretet tárgyává válik. Kiderült, hogy az ételeken keresztül könnyebb békét találni, mint egy szeretett személy mellett pihenni. Ezért oly gyakran nem szerettünkhöz, hanem a függőség tárgyához fordulunk a problémánkkal: a tűzhelyhez vagy a hűtőhöz vesszük az irányt, hogy sürgősen enni egyet. Már van releváns tapasztalatunk; tudjuk, hogy ez minden bizonnyal megnyugtat bennünket. Talán nem sokáig, de biztosan.
És mi van a körülötted lévőkkel? Az úgynevezett bizonytalan kötődésű emberben az emberekhez fájdalom, szorongás, félelem társul, bár ezek iránti igény nem szűnik meg. Marad – de sebezhetővé teszi az embert. Vagy gyermekkorában gyakran elutasították, amikor közeli felnőttet próbált elérni, vagy a szülei akkor mentek el, amikor a legnagyobb szükség volt rájuk. Így alakul ki bizalmatlanság a világnak és az embereknek, a fájdalom és az árulás elvárása. De ismételten, továbbra is szükség van a kommunikációra.
Amikor egy gyermek olyan légkörben nő fel, ahol nem szívesen fejeződik ki érzései, akkor igyekszik alkalmazkodni azokhoz, akik nevelik: tanul elnyom és figyelmen kívül hagyja az érzelmeit.
Vannak igazán dühös, agresszív szülők. Ekkor a gyermek egyszerűen fél kifejezni önmagát és érzéseit, és a körülötte lévőket veszélybe kezdik társítani. Ha egy gyerek könnyekkel vagy aggodalommal rohan a szüleihez vagy más felnőttekhez, de minden alkalommal fennáll annak a veszélye, hogy forró kéz alá esik és szembesülni az elutasítással, a leértékeléssel vagy akár a fizikai bántalmazással, akkor milyen alapvető bizalom a világban, milyen nyugalom mehet beszéd? Az érzések nyílt kifejezése egy ilyen légkörben veszélyes.
Ennek a résznek a címe: "Jobb a cukorka, mint az emberek?" - nem véletlenül: úgy értem, hogy aki ben nőtt fel nem biztonságos környezet, az embereket kellemetlennek és ijesztőnek érzékeli, ezért elmegy támogatást kérni valami más. Az élelmiszer támasztó tárggyá válhat.
Amikor szerencsétlenségünkkel egy édességvázához érünk, az édességek egyszerűen kellemes érzéseket keltenek – ítélkezés, szemrehányás, megaláztatás nélkül.
Az élelmiszer élettanilag lehetővé teszi lazíts és úgymond teljesen elfogad minket. Annak hátterében, hogy az érzelmek bármilyen megnyilvánulása miatt elítélhetnek vagy szégyellhetünk bennünket (vagyis megpróbálunk meggyőzni arról, hogy állítólag valami nincs rendben velünk), az étel nagy jelentőséggel bír. Miért? Mert az élelmiszer ebben az értelemben biztonságos tárgy. Jól lesz, és nem fog minket hibáztatni semmiért.
Ez a függőség kialakulásának mechanizmusa. Amikor a világot és az embereket veszélyesnek és nem a legkellemesebbnek tekintik, az ember magányosnak érzi magát, és támogatásra van szüksége. Ilyen helyzetben keres valamit, ami segít megbirkózni ezekkel az erős érzésekkel. És talán talál ennivalót. Sem az édességtől, sem általában a túlevéstől, az embernek, amint úgy tűnik, nem lesz semmi rossza - csak támogatást és különlegeset.Örökbefogadás».
A következmények plusz kilók formájában nem jelentkeznek azonnal. Gyerekkorban általában kevesen törődnek az „egészséges zsírral”, így az étel eleinte csak egy érdektelen asszisztens. A súlyfelesleggel kapcsolatos gondolatok később merülnek fel. De fontos megérteni, hogy a 3-as típusú embereknek nincs olyan problémája, mint az eszméletlen túlsúly. Éppen ellenkezőleg, ellazulást és nyugalmat kapnak. A psziché tudattalan rétegeiben a táplálék még mindig nagyobb mértékben rögzül, mint támogatási mód.
Gyakran a "szakemberek" válnak vásárlókká plasztikai sebészek. Nem szeretik a testüket, ezért meg vannak győződve arról, hogy állítólag „valamit tenni kell” vele, hogy más legyen. Ezért választják a legszigorúbb diétákat, a legbonyolultabb eljárásokat (például fájdalmas masszázs), a legfárasztóbb edzéseket. Az ember gyűlöli a testét és elutasítja.
Mi a helyzet a plusz súlyokkal? Általában a harmadik típus képviselőinél meglehetősen észrevehető - 20-30 kilogramm. Hiszen azokban az időszakokban, amikor minden diéta mindig kudarccal végződik, egy „szakember” elég gyorsan megteheti elhízik.
Mit tegyenek "szakemberek"?
Ha azt állította, hogy Ön a harmadik típusú étkezési magatartással rendelkezik, akkor valószínűleg többször is hízott és fogyott. […] Mit kell tenni? Először is rá kell jönnie, hogy nem a túlsúly a fő probléma. A fő probléma máshol van.
Nagyon rossz elképzelésed van magadról, hogy mi (mi) vagy, de jól tudod, minek (minek) kellene lenned.
Nem figyelsz az érzéseidre, és ezt gondolod pihenés kell valami jó ok: a fáradtság a nyavalyáknak való, gondolod.
Érvelhet, hogy ennek semmi köze a túlsúly problémájához. Nem, ez közvetlenül összefügg a túlevés és így a túlsúly okaival. Sőt, a harmónia kulcsa az önismeret, az önmagadra való odafigyelés ill önellátó.
Gyakorlatok az önálló munkához
1. Idézd fel túlsúlyod történetét. Írja meg az életrajzát. Mikor gondoltad először, hogy túlsúlyos vagy (vagy mikor jöttél rá)? Ki mondta neked, hogy fogynod kell?
2. Miután összeállította a túlsúly "életrajzát", válaszoljon néhány kérdésre, amelyek segítenek jobban megérteni:
- Mit szeretnél elérni a fogyással?
- Miről álmodtál, a fogyásról?
- Milyen szavakat tudna mondani arra / arra, másik / másik énre, amely / amely egy végtelen fogyókúra legelején van?
A fő problémádat már korábban azonosítottuk: figyelmen kívül hagyod érzéseidet és szükségleteidet, kényszerítve magad egy bizonyos képnek való megfelelésre. belső a kritikus azt mondja, hogy boldogságot csak a tökéletesség elérésével érhet el. De nagyon jó lenne, ha odafigyelnél a valódi (valódi) énedre, látnád a kiszolgáltatottságodat, érzékenységedet. Próbáld meglátni az egyediségedet ezekben a tulajdonságokban, és ne nevezd őket gyengeségnek.
3. Mihez kötöd a túlsúlyt? Írj le gondolatban vagy papíron két képet. Mi / mi vagy te, amikor elhízol, és mi / mi - ha fogysz?
Már tudod, mi az egyik fő nehézsége a típusodnak: az étel egyszerre támasz és fő ellenség. Ennek megértése elengedhetetlen a helyzet megváltoztatásához.
Eddig csak az étel "ellenséges" oldalával vagy tisztában: mert hizlal! Az erős érzelmek azonban öntudatlanul is az ételhez, mint támaszhoz fordulnak. Végezzen még egy gyakorlatot, hogy teljes mértékben megértse a helyzetet.
4. Folytasd két mondattal. Mindegyikhez válasszon legalább tíz lehetőséget.
- Az étel a támaszom, mert...
- Az étel az ellenségem, mert...
Mit érzel most? Érted, hogy az étel sokszor megmentett és sokszor megfulladt? Természetesen nem az étel „fulladt meg” és „mentett meg” annyit, mint a saját elképzeléseid róla (a jelentés, amit valamikor adott), de ez a lényegen nem változtat.
Most, emlékezve a fogyásod egész történetére, valószínűleg megérted, hogy a probléma egyáltalán nem az, hogy „rosszul” eszel vagy „rosszul” viselkedsz. A probléma sokkal mélyebbre nyúlik. Természetesen, ha az étkezési viselkedésed a harmadik típusba tartozik, akkor a legjobb, ha felkeresel egy jót pszichoterapeutamegérteni, miért követelsz magadtól olyan sokat, és cserébe csak drága dolgokat és finom ételeket adj magadnak. Hogy megértse, miért nem bízik az emberekben, és akar mindent irányítani, miért ijesztenek meg, vagy éppen ellenkezőleg, miért borítanak el a szoros kapcsolatok, fosztják meg a saját „én” érzésétől.
Sok a tennivaló: az étel csak eltompítja a benned élő fájdalmat. Ezért értelmetlen megérteni csak az étkezés és az étkezési viselkedés problémáját minden mástól elkülönítve.
Nem szabad gyors fogyást várnia egyetlen pszichoterapeutához való utazástól.
De miután megértette pszichológiai problémák, megszabadítod az élelmiszerszektort az elviselhetetlen tehertől, amit rá rótál.
Addig is, amíg az orvoshoz való utazást tervezi, próbáljon ki egy másik hosszú távú gyakorlatot, amely segít bizonyos változtatásokat végrehajtani az étkezési helyzetében, és még mélyebben felismerni, hogy ez nem az étkezésről szól.
5. Kezdj el naplót vezetni az érzelmekről. Napközben vedd észre és írd le mindazokat az érzéseket, amelyek bizonyos események során meglátogatnak. Próbálja meg átélni ezeket az érzéseket, „elidőzni” bennük egy darabig. BAN BEN napló jelölje meg, mely érzések különösen nehezen élhetők át, és melyek különösen váltanak ki evési vágyat.
Az Ön feladata, hogy lássa, és megbizonyosodjon arról, hogy Ön valami több, mint „eszköz a célok eléréséhez”. És ahhoz, hogy mindent a polcokra tegyen, valóban szüksége van egy pszichoterapeutára. Önállóan, szakmai segítség nélkül megérteni a túlevés okait és megszüntetni következményei gyermekkori pszichés trauma nagyon nehéz.
Vegyél egy könyvetA „Miért nem fogyok le” azoknak szól, akik aggódnak túlsúlyuk miatt, és egészséges kapcsolatot szeretnének kialakítani az ételekkel. A szerző segít megérteni a túlevés valódi okait, és elmondja, mi a teendő ezután.
Olvassa el is📌
- Mi az a komfortétel, és segíthet-e a pszichénknek
- „Senkit nem kell diétáznia”: interjú Jurij Poteshkin endokrinológussal