10 mondat, amely segít megerősíteni a kapcsolatokat
Vegyes Cikkek / / April 19, 2023
Egyszerű szavak, amelyeket valamiért gyakran elfelejtünk.
A harvardi tudósok egy több mint 80 évig tartó tanulmányban, alapított: a nyitott, őszinte kapcsolatok segítenek boldognak érezni magunkat és javítani az egészségünket. A kölcsönös megértés és a bizalom kiépítésének legkönnyebben elérhető módja pedig az, hogy nem hallgatunk. Beszéljen közvetlenül arról, hogy mit gondol, érez, mit értékel, és min szeretne változtatni. Ezek a kifejezések segítenek.
1. Túl leszünk ezen
Lehetőségek: „Veled vagyok”, „Az oldaladon vagyok”, „Együtt vagyunk” és egyéb kifejezések, amelyek megmutatják: bármi történjék is, támogatni fogod a párodat.
Ha valami váratlan és kellemetlen történik, bárki megteheti összezavarodni és sebezhetőnek érzi magát. Ha egy szeretett személy ilyen állapotban van, ne tegyen szemrehányást neki, és még inkább követelje, hogy azonnal szedje össze magát és cselekedjen. Mindenkinek időre van szüksége ahhoz, hogy felismerje, mi történt, és erőt gyűjtsön.
Például a főnök bejelentette, hogy azt az osztályt, ahol a párod dolgozik, a jövő hónapban elbocsátják, így ideje új állás után nézni. Nem tanácsos azonnal feliratkozni az összes megüresedett csatornára, és még ma elkezdeni az önéletrajzok küldését. A cselekvés ideje biztosan eljön, de később. És ma egy szeretett személynek támogatásra van szüksége. Fontos számára, hogy érezze, nem egyedül éli meg a történteket, és számíthat rád.
2. Köszönöm
Lehetőségek: "Köszönöm, most pont erre van szükségem", "Milyen hálás vagyok neked / hálás vagyok, hogy emlékszel az apróságokra is", "Köszönöm, nagyon időszerű volt."
Szavak Kösz még meggyőzőbben fog hangzani, ha elmondja, hogy pontosan miért vagy hálás partnerének. Ez segíteni fog jobban megérti az igényeidet, és bizalmasabbá teszi a kapcsolatot.
Az is szép, hogy „Köszönöm a törődést”. De itt van egy másik mondat, pontosabb: „Köszönöm, hogy hoztál nekem egy termosz teát. Egy korty valami forróra pontosan az, amire szükségem volt.” Ez azt mutatja, hogy nem az elvont törődést értékeled, hanem minden cselekedetért hálás vagy. És ne gondolja, hogy az alapértelmezett partnernek valami jót kell tennie Önért.
3. sajnálom
Lehetőségek: „Tévedtem / tévedtem”, „Elnézést a figyelmeztetések ecseteléséért / félresértését”, „Elnézést, csúnyán viselkedtem / viselkedtem.”
Valamikor mindannyian követünk el hibákat, és fontos megmutatni, hogy képesek vagyunk beismerni, hogy tévedtünk. Ha tudatjuk a másikkal, hogy készen állunk arra, hogy kritikusan nézzünk magunkra, nem leszünk gyengék a szemükben. Éppen ellenkezőleg, megmutatja, hogy nem félünk nyitottak és sebezhetőek lenni. Ez azt jelenti, hogy segít a bizalom kialakításában.
4. Szomorúvá tesz
Lehetőségek: „Fáj, ha ezt mondod”, „Magányosnak érzem magam, ha elfelejtesz felhívni”, „Nagyon hiányoznak az esti beszélgetéseink.”
Ha feszültségek támadtak egy kapcsolatban, jobb, ha azonnal megbeszéljük a helyzetet. De nem botrány formájában, anélkül vádakat és általánosítások.
Kifejezések: „Mindig csak magadra gondolsz! Nem értem, miért vagyunk még mindig együtt!” nem segít megoldani a konfliktust. Arra kényszerítik a partnert, hogy védekezésbe lépjen, és ebben az állapotban az emberek valószínűleg nem tudnak megegyezni. A csend is csak bonyolítja a helyzetet.
Próbáld meg higgadtan közölni, hogy mi zavar, és miért fontos, hogy helyrehozd. Érdemes használni i-üzenetek, vagyis csak az érzelmeikről beszélni. Például: „Ha csendben hagyod a koszos edényeket a mosogatóban, ideges leszek. Úgy érzem magam, mint egy konyhalány. Ha nincs ideje mosni, kérem, figyelmeztessen. De ha sietek, én is ezt teszem.
5. Meg akarlak érteni
Lehetőségek: "Igazán próbálom kitalálni, miért veszekedünk", "Fontos számomra, hogy megértsem, miért vagy szomorú", "Nem érdekel, milyen a hangulatod."
Lehet, hogy partnere aggódik vagy elégedetlen valami miatt. Az első gondolat az, hogy minden a vele való kapcsolatodról szól. De lehet, hogy valami más is zavarja: munkahelyi gondok, barátokkal vagy rokonokkal kapcsolatos problémák. Vagy csak nehéz időszaka van, ami komolyat igényel változás az életben. Előfordul, hogy az ember maga nem tudja megfogalmazni, mi aggasztja, vagy nem tudja, hogyan kezdjen el egy nehéz beszélgetést.
Érdemes megmutatni, hogy nem csak érzelmi kényelmét értékeli, hanem kedvese jólétét is. És készen állunk, hogy találkozzunk vele.
6. Nagyon fáj, hogy veszekedtünk
Néha nehéz azonnal megfogalmazni, hogy egy konfliktushelyzetben mi nem illik hozzád. Vagy egyetért azzal, hogy tévedett, és másként kellett volna cselekednie. Lehet, hogy megsérült, és nem tud megbirkózni a haraggal vagy a csalódással. De te sem akarsz csendben maradni - ez hirtelen még jobban elidegenít benneteket egymástól.
Ebben az esetben egyszerűen bevallhatod, hogy rossz neked, ha veszekedsz. Ha kapcsolatot akarsz építeni, csak mondd. Azonnal kibékülni, talán nem. De az első, legnehezebb lépést meg kell tennie a kapcsolatépítés felé.
7. Találjunk együtt megoldást
Mindenről beszámoltál, ami aggaszt. Partner azt is megmutatta, hogyan néz ki a helyzet az ő szemszögéből. De mindketten még nem tudjátok, hogyan kell leküzdeni a konfliktust.
Jó módszer, ha felajánljuk, hogy közösen keressük a kiutat. Talán nem jelenik meg azonnal az a lehetőség, amelyik mindkettőnek megfelel. De minden bizonnyal jobban megismeritek egymást, megértitek, mi a fontos a másiknak, az ő oldaláról fogjátok tudni nézni álláspontotokat. Tehát újabb fontos lépést tesz a kölcsönös megértés felé.
8. Hiányzol
Lehetőségek: "Szükségem van rád", "Nagyon értékelem a kapcsolatunkat", "Rosszul érzem magam nélküled."
Néha úgy tűnik, nem kell ilyen szavakat kimondani. Hiszen a másik már megérti, hogy ha együtt vagytok, akkor szükséged van egymásra. De néha érdemes megismételni a nyilvánvaló dolgokat is. Ha emlékezteted partneredet, hogy értékeled a kapcsolatodat, azt jelenti, hogy még erősebbé teszed azt.
9. Érdekel, hogy mit gondolsz róla
Lehetőségek: "Szeretném hallani a véleményét", "Kíváncsi vagyok mit tenne/tenne ilyen helyzetben."
A felnőttek mindig másképp vélekednek bizonyos dolgokról. Ez nagyszerű, mert segít különböző nézőpontokból szemlélni a helyzetet, és nem hagyja figyelmen kívül a fontos részleteket. Például örülhet annak, hogy a főnöke megígérte, hogy 20%-kal megemeli a fizetését, és nem veszi észre, hogy a felelősség majdnem megduplázódik. Egy partner pedig, aki kívülről látja a helyzetet, megmutatja, hol a fogás.
Néha érdemes megkérdezni egy másikat, hogy mit lát az övénél nézőpontok. Ez segít abban, hogy ne hibázz, és határozottan erősíti a kölcsönös megértést.
10. ölelj meg
választási lehetőség: "Hadd öleljelek meg."
Tudósok alapítotthogy az érintés és az ölelés csökkenti a kortizolszintet és segít gyorsabban megbirkózni a stresszel. A fizikai kontaktus akkor is segít, ha a szavak tehetetlenek.
Ez a hatás különösen kifejezett a nőknél. De a férfiaknak is könnyebbé válik, ha a bőrükkel érzik, hogy szeretett személy van a közelben. Ezért ne habozzon megkérni partnerét, hogy öleljen meg. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy jelenleg nem csak a verbális támogatás fontos számodra, hanem a fizikai kapcsolat is.
Ha úgy tűnik, hogy a partner sebezhető, és ő sem fog beleavatkozni az erős ölelésbe, mondd el neki. Talán nem akar gyengének látszani, és nem hajlandó támogatást kérni. De örülni fog, ha te magad teszel egy lépést előre.
Olvassa el is🧐
- 7 jel, hogy megtaláltad a tökéletes párod
- Mi okozza a konfliktusokat a családban, és hogyan lehet ezeket megelőzni
- Honnan ered a volt partner iránti gyűlölet, és mit kezdjünk vele