Hogyan kezeld az érzelmeidet, hogy azok ne akadályozzák álmaid életét
Vegyes Cikkek / / April 17, 2023
Az érzések elkerülése és elfojtása nem lehetséges. Vannak sokkal jobb módszerek.
Sam Akbar, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkező klinikai pszichológus írta az Érzelmek: Értsd meg, fogadd el és irányítsd a könyvet. A fedél alatt olyan gyakorlatokat gyűjtöttek össze, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalmas élményekkel és javítják érzelmi állapotát. A MIF kiadó engedélyével a harmadik fejezetből adunk ki egy részletet arról, hogyan kell ketrecbe terelni az érzelmeket, ha az életminőségen szeretnél javítani, nem a megfelelő stratégia.
Az érzelmek valójában felfújható labdák
Hallgass meg, mert nagyon hasznos út érzelmek érzékelése. Próbáltál már felfújható labdát a víz alá tolni, miközben a medencében szórakozol? Sok energiát kellett költened, hogy megakadályozd, hogy újra felszínre kerüljön, nem igaz? Ezen a ponton alig csináltál mást. Mi történt, amikor elengedted? Kiugrott a vízből, és háromszoros erővel arcon ütötte. Az emberek a medencénél jóízűen nevettek rajtad, miközben te úgy tettél, mintha erre a hatásra számítottál.
Ha az egész életedről le akarsz maradni, akkor tedd meg
Ha olyan érzelmeket lök el magától, amelyek nem tetszenek, akkor: a) ismét szembetalálod őket, mint egy strandlabdát; b) hagyj ki minden mást az életedből, mert minden energiádat arra fogod fordítani, hogy megszüntetd azt az érzést, amit nem akarsz átélni. Ezt az érzelmektől való megszabadulási kísérletet tapasztalati elkerülésnek nevezik.
Nem hajlandó maradni kapcsolatban egy kellemetlen belső élménnyel, még akkor is, ha ennek elkerülése a végén még több szenvedést okoz.
Minél többet gondolok rá, annál inkább rájövök, hogy a nemkívánatos érzelmek krónikus kiszorítása sok szükségtelen pillantás hátterében áll. szenvedő.
Igen, az érzelmi elkerülési stratégiák rövid távon jól működnek, ezért továbbra is támaszkodunk rájuk. De fokozatosan csökkentik az életminőséget, és megfosztanak attól, amit értékelsz.
Nem csoda, hogy ezt tesszük. Nagyon kevesen ismerik az érzelmek hatékony feldolgozásának készségeit. Nagyon kétlem, hogy az érzelmekre való nyitottságot tanítják az iskolákban a hétfői dupla matematikaóra után. Úgy tűnik, hogy kellemes benyomásokkal kiolthatja a nehéz érzelmeket, vagy teljesen megszabadulhat tőlük.
Ketrec magadnak
Az alábbiak közül melyiket teszed, hogy ketrecbe zárd érzéseidet (kontrolláld, megszüntetd, elkerüld, megszabadulj tőlük)?
- Ital.
- Használsz drogokat.
- eszik.
- Szexelj.
- Végezzen fizikai gyakorlatokat.
- TV-t néz.
- Ülj le az internetre.
- Kritizáld magad.
- Másokat hibáztatsz.
- Kerülje a közelséget.
- Mondj pozitív megerősítéseket.
Ez nem kimerítő lista – adja hozzá személyes stratégiáit megbirkózni a stresszel. Természetesen semmi rossz, ha időnként megteszem ezeket a dolgokat – és nem fáradok el ennek hangsúlyozásával. Szeretem csokis sütivel megtömni a számat a tévé előtt, mint mindenki más. De a baj akkor jön, ha ezeket a műveleteket robotpilóta segítségével hajtja végre, megszokásból, hogy reagáljon az érzelmeire. Visszaélsz velük. Ezek a módszerek rövid távon működnek (ezért is visszatérünk hozzájuk). De ha alaposan megnézi őket, látni fog néhány nem túl kellemes hosszú távú hatást a fizikai és mentális egészségre. Ráadásul ezek a megküzdési stratégiák messzire visznek mindentől, ami igazán fontos számodra.
Érzelmeinek története
Hasznos feltenni magának a kérdést, hogy mit tanult az életben, különösen gyermekkorában az érzelmek tekintetében. Gondolja át a következő kérdéseket:
- Milyen érzelmek voltak tiltva?
- Milyen érzelmeket lehet nyíltan kifejezni?
- Mit tettek vagy mondtak a felnőttek, amikor ideges voltál?
- Milyen stratégiákat alkalmaztak mások a nehéz érzelmek feldolgozására?
- Még mindig ugyanazokat a stratégiákat használod, amelyeket évekkel ezelőtt alkalmaztál összetett érzelmek?
Nem létezik tökéletes „érzelmi” szülői nevelés, ezért kérlek, ne gondolkozz hogy valahol vannak emberek, akik ideális életet élnek, és könnyen teljes vitorlával vitorláznak át az érzelmeken keresztül bajok. Mindannyian hasznos és haszontalan készségeket tanulunk. Ezekre a kérdésekre azért van szükség, hogy megértsük az általad hozott ítéleteket, és megtudjuk, segítenek-e még.
Kérdezd meg magad erről, de ne a másikról
A kulcskérdés, amit fel kell tenni magadnak: „Mit vagyok hajlandó megtapasztalni, hogy olyan életet élhessek, amilyet szeretnék?” ehelyett: "Mit tehetnék, hogy ne érezzem ezt?"
Sem te, sem én nem tudjuk teljesen kontrollálni az érzelmeinket. Néha befolyásolni tudjuk őket, vagy elkerülhetjük őket, de az egyetlen dolog, ami teljesen alá van rendelve az irányításunknak, az az érzelem fellépésének pillanatában végzett cselekedetek. Képzelje el, hogy két számlapjelző van a testén. Az első az érzelmi sokk szintjét mutatja. A rajta lévő nyíl attól függően változik, hogy mi történik az életedben. te nem munkahelyén előléptetnek, egy gyerek nagyon megbetegszik, egy kutya meghal – a nyíl 10-ből 10-re csökken a sokkskálán.
Ha vannak számodra értékes emberek és dolgok az életedben, akkor érzelmi megrázkódtatások lesznek benne.
Képzelje el, hogy ez a jelző pontosan a lapockák közé van rögzítve. Nem érheti el és nem változtathatja meg a nyíl helyzetét, bár erre tett kísérleteiben már minden elképzelhető testhelyzetet felvett.
Most képzelje el, hogy a második indikátor az alkarjához van rögzítve. Ez az akaratod mutatója. A rajta lévő nyíl azt mutatja, hogy Ön hogyan éli meg az érzelmet, bármi legyen is az. Könnyen elérheti és játszhat a mérleggel, teljes ellenőrzése van a jelző felett. Most választhat. Ha olyan esemény történik, amely elkerülhetetlenül nemkívánatos érzelmeket vált ki, akkor vagy kifelé fordulhat, és megpróbálja elérni a skálát egy nyíllal. lapockák (még ha sikerül is, még sokáig nem tudod megváltoztatni az érzelmeidet), vagy csavard maximálisra az élményekre való nyitottságot és fogadd el érzéseket.
Ami nem tekinthető elfogadásnak
Mielőtt kidobnád ezt a könyvet az ablakon, vészjóslóan morogva, hogy arra kérlek, érezd magad nyomorultul életed hátralevő részében, csak hallgass rám.
Az érzelmek elfogadása nem azt jelenti, hogy összeszorított fogakkal kell elviselni és elviselni az érzelmeket. Nem kell velük könyörögni, elviselni, nehezen elviselni, elviselni, meghódolni nekik, feladni, feladni, ill. elnyom az övék. A fentiek mindegyike azt jelenti, hogy valahogyan meg kell változtatnod a belső tapasztalatodat – és ennek semmi köze az elfogadáshoz.
Az érzelmek elfogadása arról beszél, hogy helyet kell adni mindennek, ami eljön hozzád, még akkor is, ha nem akarod, nem szereted és nem helyeseled.
Az elfogadás az érzelmek átérezésére való hajlandóság, nyitottság, alkalmazkodás képessége, érdeklődés és teret ad minden érzésnek.
De miért tennéd? Hogy az értékeidnek megfelelően cselekedhess. Még ha kellemetlen érzelmeket is átél, akkor is megteheti azt, ami fontos Önnek, és nem pazarolja az energiát az érzelmek ketrecére.
Íme, amit még nem nevezhetünk elfogadásnak: az olyan helyzetek megbékélése, mint a zaklatás, erőszak vagy igazságtalanság. Az elfogadás az események által keltett érzelmek szabad teréről, a változtatás lehetőségéről beszél. A harag és a félelem lenyelésével még rosszabb helyzetbe hozod magad. Menj körbe ragasztott mosollyal az arcodon, és mondd jobbra-balra: „Remekül csinálom!” - Nagyon nehéz, ha belül hihetetlenül megsérülsz. Véget vetsz minden fájdalmas erőfeszítésnek, hogy elmondd: "Ez a helyzet nem megfelelő az Ön számára." Érdemes helyet adni ezeknek az érzelmeknek, hogy megpróbáljunk valamit kezdeni velük, és javítsuk magunk és mások életét. Mi történne, ha Nelson Mandela, Rosa Parks vagy Emmeline Pankhurst soha nem hallgatna érzelmi fájdalmukra?
Bölcs mentorok
Ahelyett, hogy az érzelmeket bosszantó dologként kezelné, amelyet ellenőrizni kell, jobb, ha tekintsd őket bölcs mentoroknak, akik meg akarják mutatni, mi a fontos számodra egészen a végsőkig a lélek mélységei. Fájdalmas élményeidben bölcsesség rejlik. Emlékeztetnek arra, ami számodra fontos. Nem érezné magát szomorúnak, dühösnek, ijedten vagy idegesnek egy olyan esemény miatt, amely nem érdekel.
Képzeld el, hogy képzett varázslónő vagyok, a legjobb a Roxfortban lévő házamban, és el tudok varázsolni egy csodálatos varázslatot. enyhíti a szomorúságot, félelmet, szorongást, frusztrációt, türelmetlenséget és minden más érzést, amit nem szeret (harapás, Hermione Ispán). De ennek a bájnak van egy mellékhatása: ráadásul nem fogsz tudni örömet érezni, boldogság, szerelem, elégedettség, öröm és minden más érzelem, ami örömet okoz. Mit fogsz dönteni? A legtöbb ember, amikor meghallja a feltételeimet, azt mondja, hogy nem akarja ezt a furcsa varázslatot magára vetni.
Senki sem akar érzésektől teljesen megtisztult életet élni.
Valójában tudnunk kell, hogyan kezeljük érzelmeinket, hogy ne akadályozzák álmaink életét. [..]
Néz
Az érzelmek rezonálnak a testben, és ezek megfigyelése az első lépés. Gyorsan szkenneljük át testünket, hogy megtudjuk, hol keletkeztek az érzések. Ez körülbelül 2 percet vesz igénybe, de ha akar, több időt is szánhat erre a gyakorlatra. A mi célunk nem az kikapcsolódás, hanem a testben tapasztalható érzések pontos meghatározása.
- Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet be és ki.
- Figyelje meg, hogy testének mely részei érintik a széket, hogyan érintik a lábai a padlót.
- Figyelje meg az érzéseket, ahogy be- és kilégzéskor.
- Figyelje meg, hogyan tölti meg a levegő a testét és a mellkasát, hogyan emelkedik és süllyed a mellkas a lélegzettel.
- Most próbáljon meg átélni egy olyan érzést, amelyet általában elkerülne, például szomorúságot, bűntudatot, félelmet vagy szorongás. Ha semmi sem jön be, emlékezzen arra, hogyan élt át nemrég egy nem kívánt érzelmet. Próbálja meg ezt az emléket élénksé tenni, hogy átérezhesse az akkori érzeteket.
- Vizsgálja át a testet felülről lefelé, a fejtől kezdve, lefelé haladva a nyak mentén a vállakig, a mellkasig, a hasig, a karokig és a lábakig. Ellenőrizze, milyen fizikai érzéseket tapasztal, és mitől szeretne sürgősen megszabadulni.
név
Mit érzel pontosan? Mondd magadban: „A szorongás/frusztráció/irritáció érzését figyelem” – vagy válassza ki a kívánt lehetőséget.
Könnyűnek tűnik, de valójában ritkán figyelünk az érzéseinkre és adunk nekik nevet. Az érzelmek címkézésének megtanulása hatalmas élmény, különösen, ha még nem szokott hozzá a gyakorlathoz.
Próbáld megérteni, milyen fizikai érzeteket élsz át egy bizonyos érzelmekkel, és miben különböznek ezek a másik élmény érzeteitől. Hogy érzi magát szomorúnak? Miben különbözik az unalomtól vagy a bosszúságtól? Kezdje el felfedezni azokat az érzéseket, amelyek érzelmeket váltanak ki.
Fedezd fel
Próbáljunk ki egy szerepjátékot, de ne legyen hátborzongató vagy fura. Képzeld el, hogy egy tudós vagy, aki kutat érzések a testben (Szeretem magam az Edward-korszak tekintélyes hölgyeményének képzelni nagy kalapban, hálóval a kezében) és még életemben nem találkoztam ilyesmivel. Kérdezd meg magadtól:
- A test melyik részén tapasztalom ezt az érzést?
- Ha körberajzolok egy kontúrt, milyen formát kapok?
- Milyen színű?
- Milyen textúrája van?
- Hőmérséklete van? Meleg vagy hideg?
- A felszínhez közelebb érzem, vagy mélyen belül?
- Mozog, vagy mozdulatlanul ül?
Próbáld meg észrevenni ennek az érzésnek az összes fizikai tulajdonságát, amit érezhetsz.
Lélegzik
Ha megfigyelte ennek az érzelemnek minden tulajdonságát, próbáljon átlélegezni az érzésein, és adjon helyet nekik. Képzeld el, hogy terjeszkedhetsz ezen érzés körül, csinálhatsz helyet neki. Nem kell mást tenned, csak próbálj beleülni az érzéseidbe.
Legyen az ég
Ehhez a gyakorlathoz támaszkodjon a sajátjára képzelet igazi szövetségesként. Képzeld el, hogy te vagy az ég, és az időjárás a tiédet jelképezi érzelmek. Néha csodálatos az idő, néha undorító. Folyamatosan változik, és az ég mindig teret ad neki, hogy megforduljon.
Ahogy az időjárás sem árthat az égnek, bármennyire is tombol, úgy az érzelmeid sem árthatnak neked.
Kényelmetlenek? Igen. Nemkívánatosak? Igen. Nem hívtad meg őket? Igen. Árthatnak? Nem.
Légy gyengéd
Ha elkezdesz teret engedni az érzelmeknek, miután egész életedben megpróbáltad ennek pont az ellenkezőjét, ez egy nagy vállalkozás, amely nagy hatással van. Légy kedves magadhoz a folyamat során. Kellemetlen emlékei és gondolatai lesznek – ez normális és várható. Próbáld megérteni, mit árulnak el ezek a fájdalmas élmények arról, amit nagyra tartasz. Képzeld el, hogy érzelmeiddel gyengédebb lehetsz, óvhatod őket, mint egy törékeny pillangót, ill síró baba.
Az érzések változhatnak. Vagy nem
[…] Az érzelmek elfogadásának kellemes mellékhatása, hogy a fájdalom magától elmúlhat. Bár biztosan szeretnéd, ne várd, hogy minden alkalommal megtörténjen, és ne ezt tűzd végső célodnak. Ellenkező esetben ismét az érzelmek elutasításának állapotába csúszol. Nagyon jó, ha változnak, de ha nem, az is jó.
Próbáljon szörfözni
Néha az érzelmek türelmetlenné tesznek bennünket, hogy tegyünk ellenük, és leggyakrabban ezek a tettek tapasztalataink vagy helyzetünk megváltozásához kapcsolódnak. Engedünk annak a vágynak, hogy megegyünk egy egész szeletet csokoládé, igyál meg egy harmadik martinit, kiabálj valakivel, aki feldühít minket, vagy nézz képeket a neten pandakölykök (igen, hallottam, hogy ők is ezt csinálják), ahelyett, hogy valóban tennének valamit értünk jelentőségteljes. Az impulzusnak való engedés eredményeként a nem kívánt érzés elmúlik, és erre képezzük magunkat a jövőben is.
Természetesen, ha ezen viselkedések egyike sem akadályozza meg abban, hogy értékei szerint éljen, továbbra is tömje tele a száját csokoládéval, részegítse magát és nézze meg a kölyköket. De gyanítom, hogy ha túlságosan elragadtatja magát, és követi minden késztetést, akkor valami elromlott veled.
Engedünk egy türelmetlen vágynak, mert úgy tűnik számunkra, hogy ha nem elégítjük ki, akkor az, mint egy cunami, elhatalmasodik rajtunk, és nem fogunk tudni megbirkózni vele.
Mivel azonnal akcióba lendülünk, hogy megszabaduljunk tőle, soha nem fogjuk tudni, hogy nem cunami nem volt. A pillanatnyi szükségletek hullámai felszállnak és alászállnak, megtörnek a parton, és folytatják a dolgukat.
Alternatív stratégia a hirtelen impulzusok ellenállására és kontrollálására, ha megtanulunk „szörfölni” a türelmetlen vágyak hullámain. Ez a kifejezés a kívánságszörfözés bemutatott a 80-as években két amerikai pszichológus, akik szenvedélybetegségekkel foglalkoztak. Ők, mint senki más, tudták az igazságot a káros sóvárgásról. Ahelyett, hogy ellenálltak volna impulzusaiknak vagy küzdenének ellenük, azt javasolták, hogy tanuljanak meg eligazodni bennük, és megfigyeljék természetes apályukat, mint a tengerparton. Jól hangzik, igaz?
A vágyak szörfözéséhez azokat a technikákat kell használnia, amelyekről fentebb olvasott. Íme, hogyan történik.
- Találd meg a lelkes vágyat a testedben. Hol érzed? […]
- Adj neki nevet. Mondd: „Erős húzást érzek a felé…”
- Most lélegezze ki a mohó vágyat, és hagyja, hogy így legyen. Ne próbálja megváltoztatni.
- Nézze meg a vontatás hullámait, ahogy emelkednek és süllyednek. A vágy növekedhet vagy csökkenhet.
- Vedd észre az űrt az erős húzás élménye és az általad végrehajtott cselekedetek között.
- Most választhat, hogyan reagál.
Kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetsz, hogy igazodj értékeidhez.
Emlékezz az indokaidra
Azáltal, hogy helyet ad a kellemetlen, nehéz és nem kívánt belső benyomásoknak, megpróbál harmóniában élni a sajátjával értékeket. Nem csak szórakozásból nyitod meg magad az érzelmek előtt – erre vannak más, érdekesebb tevékenységek. Ha elfogadod érzelmeidet, nagyszerű ajándékot kapsz – megérted, mi számít igazán az életedben. […]
Összegezve
Nincs abban semmi rossz, ha megtapasztalod, amit tapasztalsz. Egyetlen érzelem sem tilos, bármit mondjon is róla az elméd. Ha megtanulsz helyet adni minden érzelemnek és érzésnek, amit az élet küld, megszabadulhatsz a haszontalanoktól megküzdési stratégiák és helyettesítsd őket új viselkedéssel. Segít abban, hogy azzá válj, aki lenni szeretnél, és olyan életet élj, amiről álmodsz. Ráadásul azáltal, hogy helyet adsz a belső érzéseknek, bölcsességet és tudást választasz magadnak. És a tudással együtt jár az átalakulás ereje is.
Az "Érzelmek: értsd meg, fogadd el és kezeld" című könyv azoknak lesz hasznos, akik nehéz időket élnek át, vagy csak szeretnének megerősödni és támogatást szerezni. Az elfogadás és felelősség terápia érdekes technikái segítenek megszabadulni a káros attitűdöktől, és megtanítanak arra, hogyan kezeld körültekintően érzéseidet.
Vegyél egy könyvetOlvassa el is😠
- Miért nem baj az apró dolgok miatt szomorúnak lenni?
- Hogyan engedjük el a felgyülemlett haragot és ingerültséget
- Normális-e, hogy egy szeretett személy feldühít, és hogyan kell kezelni?