Hogyan járjunk helyesen: tippek a technikához és a motivációhoz

Miért kell sétálni

sétál Segítség fenntartja a normál testsúlyt, erősíti a csontokat és az izmokat, javítja az állóképességet és a mozgáskoordinációt. Ők jók befolyásolni a szív- és érrendszerre és csökkenti a stresszt. Ugyanakkor nem kell fizetnie egy edzőnek, nem kell sportfelszerelést vásárolnia, és nem kell újjáépítenie az órarendjét. Bármikor sétálhat – még egy 15 perces séta ebédidőben is hasznos lesz.

Hogyan lehet javítani a séta minőségén

1. Javítsa járástechnikáját

Ha állandóan henyélsz vagy sétálsz, a telefonba temetve, a séta valószínűleg nem használ semmit. Kövesse az egyszerűt ajánlásokat.

• Egyenesítse ki a hátát. A lehajlás megnehezíti a légzést és fájdalmat okoz a gerincben. Nyújtsa meg a gerincet, képzelje el, hogy a fej tetejétől felfelé egy szál húzódik. Igazítsa a vállát: emelje fel, majd húzza vissza és le. Tartsa a semleges medencehelyzetet. Tartsa feszesen a hasát, de ne nyomja előre a farokcsontját, és ne puffadja ki a hasát.
instagram viewer
• Tartsa egyenesen a fejét. Ne engedje le a szemét - ez a pozíció további terhelést okoz a hát felső részén és a nyakon.
• Lazítsa el a kezét. Lendítsd a karjaidat a válladból, ne a könyöködből. Hagyja őket szabadon mozogni.
• Sétáljon lassan és simán. Lábának saroktól a lábujjakig kell gördülnie, és nem kell puffanva a járdán landolnia. Ne nyújtsa túl messzire a lábát - ez növeli az ízületek terhelését.
• Viseljen megfelelő lábbelit. A megfelelő pár támogatja a láb íve, stabil sarka és vastag rugalmas talpa van. Ellenőrizze a méretet: a lábujjak és a csizma széle között maradni kellene körülbelül egy centiméter.

2. Változtassa meg a tempót, és végezzen bemelegítést

A gyaloglás nem a nagy teljesítmények sportja, de néhány profi technikát be lehet vinni az életedbe. Például fogadja el egy edzés szerkezetét. Először fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez sétáljon lassan 10-15 percig. A séta fő részében váltakozó gyors tempójú és mérsékelt. Az ilyen intervallum edzés javítja a szívműködést és több kalóriát éget el, mint a rendszeres gyaloglás. A végén térjünk vissza egy lassú lépésre, hogy az izmok lehűljenek, 5-10 perc elég. Ezután végezhet gyakorlatokat nyújtás, például hajlítsa oldalra, vagy enyhén hajlítsa hátra.

3. Próbálj csendben járni

A zenére sétálásnak megvannak az előnyei – lehetővé teszi szabályoz járási sebesség és emel kitartás. De a csendben eltöltött idő is előnyös. Például lehetséges gyakorolni A mindfulness az a képesség, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk anélkül, hogy emlékeznénk a múltra vagy aggódnánk a jövő miatt. És fejhallgató nélkül sétálni javítani kreativitás.

Hogyan szoktassuk meg a rendszeres sétát

1. Tűzz ki reális célokat

Ha a sport maximuma 20 méteres út a számítógéptől a hűtőig, ne rohanjon azonnal leküzdeni a mérföldkövet 10 ezer lépés. Az első héten elég egy ötperces séta. Például ebédidőben kijuthat a friss levegőre. Amikor ez a formátum szokássá válik, tűzz ki egy új célt – mondjuk 20 percnyi gyaloglást munka után.

Ideális esetben kell végezzen fizikai tevékenységet napi fél órát. De ha nem talál egyszerre annyi időt, bontsa rövidebb darabokra. Ötperces ablakok még a legforgalmasabb menetrendben is megtalálhatók.

2. Tedd szórakoztatóvá a sétát

Keressen új útvonalakat. Vegyünk például néhány nem szabványos útvonalat a legközelebbi bevásárlóközpontba. Interaktív elemet is hozzáadhat napi sétájához. Szervezzen kihívást barátaival „Ki fog a legtöbbet passzolni egy héten belül”, és ossza meg eredményeit a hétvégén. Vagy rendezzen fotópályázatot: vállalja, hogy olyan sétákon készít képeket, amelyek megfelelnek bizonyos kritériumoknak. Például a legviccesebb jel megtalálása, naplemente megörökítése, vagy minél több kék tárgy megörökítése.

3. Dicsérjétek magatokat

Jegyezze fel napi eredményeit egy jegyzettömbbe, hogy segítsen nyomon követni fejlődését. Kitartásodnak nem csak azt köszönheted, hogy egyre több lépésen megy keresztül. Ha 10 egymást követő napon sikerült kimenned sétálni, akkor ez is jó ok arra, hogy szólj néhány jó szót. De kitalálhatsz egy anyagot is motiváció. Például egy különleges eredményért adj magadnak új futócipőt vagy egy újratölthető kulacsot.

4. Ne keseredj el, ha valami elromlik

Ha nem tudsz kimenni sétálni, ne verd magad. A bérletek nem ok arra, hogy teljesen feladjuk a rendszeres séta gondolatát. Emlékeztesd magad a fizikai aktivitás előnyeire, és menj újra a szabadba. Ha a szünet elhúzódik, először csökkentheti a terhelést, hogy fokozatosan javítsa az eredményt.