Kinek érdemes kipróbálnia a jiu-jitsu-t – egy harcművészetet a test és az elme edzésére
Vegyes Cikkek / / April 06, 2023
A harcművészetek világában sakknak is nevezik.
Mi az a Jiu-Jitsu
A Jiu-Jitsu egy ősi japán harcművészet, amely felmerült században, és páncélos ellenfelek elleni védekezésre használták.
Japánból a jujitsu az egész világon elterjedt, és számos különböző ággá fejlődött, beleértve az aikidót, a judót és más jól ismert harcművészeteket.
A jiu-jitsu minden stílusában a birkózás hangsúlyos. A párbajokban dobásokat, megfogásokat, fulladásos és fájdalmas technikákat alkalmaznak, amelyeknek köszönhetően az ember letilthatja a sokkal erősebb és nehezebb ellenfelet.
Más típusú harcművészetekkel ellentétben itt tilos a sztrájk a harc során az állásban és az istállókban - a padlón. De használhat fájdalmat különböző ízületeken és fulladási technikákat, beleértve a gi - egy speciális kimonó - segítségével.
Mint sok más harcművészetben, a jiu-jitsu mesteri rendszer is öveket tartalmaz. A következő szín megszerzéséhez le kell tennie a vizsgát, bemutatva technikáját, fizikai felkészültségét és képességeit a sparringben.
Nem olimpiai sportág, de bőven van lehetőség a versenyezni vágyóknak – a világ minden táján rendeznek jiu-jitsu bajnokságot.
Milyen típusú jiu-jitsu létezik
A Jiu-Jitsu két fő területe van, ahol versenyeket rendeznek.
Japán Jiu-Jitsu
Ez egy hivatalosan bejegyzett sport, amelyben ajándék három tudományág:
1. Harcok. A küzdelem 3 percig tart, és ütéseket és rúgásokat tartalmaz. Ebben az esetben az ellenfelek hajlamosak elkapni, majd dobással a padlóra ütik az ellenfelet. Ezt követően fulladásos, valamint fájdalmas technikákkal kényszerítik az ellenfelet megadásra.
2. Kata-pár (Duo rendszerek klasszikus). Ez egy olyan sportág, amelyben egy csapatból két ember 12 támadásból mutat be önvédelmi technikákat, amelyeket a játékvezető véletlenszerűen nevez meg. A bemutatón olyan technikák szerepelnek, amelyekkel védekezni lehet a markolás vagy fojtás fogás, ütés vagy rúgás, ütés vagy ütés ellen kés.
3. Fekvő birkózás (nem váza). Itt nincs ütés és rúgás, a küzdelem 6 percig tart. Pontokat szerezhet dobásokért, pozíciószabályozásért és bizonyos akciókért, amelyek előnyt jelentenek a küzdelem során.
A Jiu-Jitsu versenyeket gi-ben – egy speciális kimonóban – kell lebonyolítani.
Brazil Jiu-Jitsu
Ez a stílus volt fejlett Carlos és Helio Gracie brazil testvérek. A japán jujutsu mesternél, Mitsue Maedánál tanultak, majd saját technikáikkal egészítették ki a harcművészetet, új szabályokat vezettek be és világhírnevet hoztak ennek az iránynak.
A japán stílustól eltérően a brazil stílusban nincsenek ütések vagy rúgások. Itt a harcosok álló helyzetben kezdik meg a küzdelmet, majd igyekeznek a földre vinni az ellenfelet, különféle fogásokkal, fájdalmas és fullasztó technikákkal kényszerítik megadásra.
A verseny típusától függően a párbaj 5-20 percig tarthat. A győzelmet vagy az egyik ellenfél feladása után, fájdalmas vagy fullasztó technika alkalmazása miatt, vagy a pontok száma alapján ítélik oda. Ez utóbbit dobásokért, pozíciókontrollért és bizonyos, a párharc során előnyt jelentő akciókért lehet keresni.
A japán stílushoz hasonlóan az edzéseket és a versenyeket is kimonó gi-ben rendezik, amivel birkózni és fulladozni is lehet.
Miért érdemes kipróbálnod a Jiu-Jitsu-t?
Számos oka van annak, hogy kipróbálja ezt a harcművészetet.
A fitnesz javulása
Alapján kutatás, a jiu-jitsu sportolók alacsony testzsírszázalékkal és jó általános állóképességgel rendelkeznek.
A 3-6 perces páros mozdulatok és birkózás gyakorlása jól emeli a pulzusszámot és rengeteg kalóriát költ el, így ha szeretnél leadni pár kilót, az órák segítenek ebben.
Ezen kívül különféle fogások és tartások végrehajtásával erősödni fog erő a karok, a lábak és a test izmait, fejleszti az ízületek mozgékonyságát, és megszűnik a fulladás a háztartási feladatok elvégzése közben.
Tanulja meg irányítani a testét
Ellentétben az ütési technikát hangsúlyozó harcművészetekkel, a jiu-jitsuban, különösen brazil irányban, a siker nagymértékben attól függ, hogy mennyire ismered a test biomechanikáját.
Ahhoz, hogy kitörjön a szorításból, és megelőzze a fulladást vagy a fájdalmas fogást, folyamatosan figyelni kell helyzetét, kedvező feltételeket kell teremtenie magának, és csapdákat kell állítania az ellenségnek.
Szergej Oszipov
Brazil Jiu-Jitsu edző, barna öves
A Jiu-Jitsu egy játék. Csapdákat csinálsz, becsapsz, megpróbálod az ellenséget számodra kedvező helyzetbe csábítani.
Az edzés során megtanulod, hogyan helyezd el a testedet a lehető legeredményesebben úgy, hogy például megfordítod az ellenfelet, vagy olyan tartást hajtasz végre, ahonnan nem tud elmenekülni.
Minél többet tanulsz, a harcok annál inkább dinamikus játéknak tűnnek, amelyben minden akciónak meg kell történnie előre átgondolva, és az ellenfél bármely mozdulata csapdává vagy jó lehetőséggé válhat számára te.
Olyan készségek megszerzése, amelyek más típusú harcművészetekben is hasznosak lesznek
A jiu-jitsut gyakran olyan emberek gyakorolják, akik hasznot húzhatnak a földi harci képességekből. A markolatok használata, a fájdalom és a fulladás győzelmet hozhat az MMA-harcosoknak, jól jöhet szambóban, szabadfogású birkózásban, judóban.
Szergej Oszipov azt mondja, hogy a jiu-jitsu trükkjeinek és technikáinak listája folyamatosan bővül. Egyes harcosok kitalálnak egy új birkózási technikát, és elkezdenek versenyeket nyerni. Mások felveszik a "divattrendet" - megtanulják, hogyan kell végrehajtani ezt a technikát és védekezni ellene.
Így a technikai bázis folyamatosan növekszik, a harcművészet pedig folyamatosan fejlődik.
Örömszerzés
Szinte az egész óra, a bemelegítést nem számítva, szoros kapcsolatban egy partnerrel zajlik. Talán ezért van a jiu-jitsu edzés különböző alacsony szintű agresszió és barátságos légkör.
Az emberekkel való kapcsolattartás jó fizikai aktivitással kombinálva kiváló oldja a stresszt, fokozza a jólét érzését és segíti a társadalmi kapcsolatok bővítését.
Ki ne próbálja ki a Jiu-Jitsu-t
Jobban jársz, ha másik sportot keresel, ha:
- Nem szereti a szoros kapcsolatot. Ha megrémít a gondolat, hogy egy fél órát tölts el benne, a jiu-jitsu nem neked való. Ez különösen igaz a brazil irányra, ahol egyáltalán nincs sztrájkgyakorlat.
- Meg akarsz tanulni harcolni. Azok, akik agresszív harcművészetet keresnek, próbáljanak ki valami mást, mint a Muay Thai vagy a Taekwondo. A Jiu-Jitsu technikák nem alkalmasak utcai harcokhoz, amelyekben több ellenfél is megtámadhat rögtönzött tárgyakkal.
- Egészségügyi problémái vannak. Ha szív- és érrendszeri betegségei, ízületi és gerincproblémái és egyéb olyan körülmények között, amelyekben tilos az intenzív terhelés és a kontaktsport, a jiu-jitsu edzés lehet károsítja az egészséget. Ha továbbra is szeretné kipróbálni, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi.
Mennyire traumatikus a Jiu-Jitsu?
Annak ellenére, hogy a jiu-jitsu meglehetősen „békés” iránynak számít, az edzéseken és még inkább a versenyeken még mindig megsérülhet. Leggyakrabban szenved nyak És térdre. Más ízületek is megsérülhetnek - váll, könyök és boka.
A legtöbb esetben ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy nem tudja megfelelően felmérni képességeit.
Szergej Oszipov
A jiu-jitsuban nincs amplitúdójú dobás, tilos a sarkak csavarása, slam – amikor felemelnek és a padlónak ütik az embert. A legtöbb sérülés a büszkeségüknek köszönhető. Az illető hátrányban van, de azt hiszi, megúszhatja. Az ellenség is erőfeszítéseket tesz, és ennek eredményeként megsérül.
Annak érdekében, hogy ne szenvedjen az első edzésen, ne feledje, hogy maga választja ki azt az erőt, amellyel küzdeni fog. A kezdőknek nehéz nyomon követni és megérteni, hogy mikor lehet még tolni és megpróbálni kiszabadulni, és mikor nincs értelme.
Ezért az első fájdalomérzéseknél jobb, ha többször pofon üti a szőnyeget vagy az ellenfelet. Ez a megadás jele, ami után a harc leáll.
Mi kell a Jiu-Jitsu gyakorlásához?
Először is találnia kell egy jiu-jitsu részt a városában. Nézze meg, milyen stílust tanítanak ott, és derítse ki, hogy ki vezeti az órákat, mennyi ideje van az edzőnek, részt vett-e versenyeken és edz-e teljesítő harcosokkal.
A Jiu-jitsu rendelkezik övrendszerrel, de a fekete nem jelenti azt, hogy az ember mestere a mesterségének. Az a tény, hogy a különböző iskolákban a szabályok nagyon eltérőek lehetnek.
Kérdezd meg azt is, hogy kell-e gi. Egyes klubokban az egyéni edzések kimonó nélkül zajlanak, máshol kötelező speciális ruhában érkezni. Cipő nem kötelező.
Az ütéseket és rúgásokat is magában foglaló japán jiu-jitsuhoz ujjatlan védőkesztyűre is szükség lesz. Az első leckére azonban ezek nélkül is eljöhet - valószínűleg a teremben felszerelést kap, amíg meg nem vásárolja a sajátját.
Mire számíthat az első jiu-jitsu edzésén
Minden a választott stílustól függ. Ha japán jiu-jitsuról van szó, akkor ütéseket, dobásokat és birkózási technikákat fog gyakorolni. Ha brazil - a munka főleg a padlón.
Minden óra intenzív bemelegítéssel kezdődik, majd jön a technikák tanulmányozása és a technikák fejlesztése, utána - sparring. A gyermekek edzései az általános fizikai erőnlétet szolgáló gyakorlatokat is tartalmazhatnak.
A legelső leckében ismeretlen kifejezések tengerével fog találkozni. De mivel minden magyarázathoz tartozik egy bemutató, gyorsan tanulja meg az alapokat.
Ami az edzés intenzitását illeti, minden tőled függ. Szergej Oszipov így magyarázza: „Ha úgy érzed, hogy pihenned kell, legalább a bemelegítés alatt megteheted, akár a technikák gyakorlása közben is. A kezdőknek nem kell végigmenniük az összes harcon. Az első edzésen csak egyszer harcolhat, majd fokozatosan adja hozzá a küzdelmek számát.
A legfontosabb dolog - ne próbálja megmutatni, milyen erős és ügyes vagy. Főleg, ha nem értesz semmit a küzdelemben, és egy sokkal tapasztaltabb ellenféllel van párja. Ne feledje, hogy a makacsság és a büszkeség sérüléssel végződhet.
Olvassa el is🧐
- Kinek és miért kell gyakorolnia az aikidót - a békés harcosok harcművészetét
- 12 ok, amiért érdemes kipróbálni a Pilateset
- Kudo: mi ez a harcművészet és kinek érdemes kipróbálnia
- 8 szokatlan sport, amit érdemes kipróbálni idén ősszel
- Mi az a vegyes harcművészet, és kinek érdemes kipróbálnia