Pumping: egy szuper komplexum súlyzókkal, amely segít a fogyásban
Vegyes Cikkek / / April 06, 2023
Intenzív edzés azoknak, akik karcsú és tónusos testre vágynak.
Az intervallumformátumnak köszönhetően ez az edzés lehetővé teszi a pulzus megfelelő szétoszlását és sok kalóriát elégetni. Ráadásul az intenzív komplexek jobban megbirkóznak a hasi zsírral, mint a nyugodt órák.
Ha tehát szeretnéd pár centiméterrel csökkenteni a derékbőségedet, felejtsd el a sorozatok közötti hosszú pihenőt, és készülj fel a 15-25 perces kemény munkára.
Hogyan kell elvégezni az edzést
A komplexum öt gyakorlatból áll:
- Ördögi burpees.
- Guggolás súlyzó emeléssel.
- Futás magas csípővel.
- Kitörések emelő súlyzókkal.
- Bicikli.
Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, pihentetve a perc többi részét. Miután befejezte a kört, pihenjen egy percet, és kezdje újra. Teljesíts öt kört.
Koncentrálj az állapotodra. Ha úgy érzi, hogy az impulzus nem éri el a skálát, adjon több pihenőt - dolgozzon 30 másodpercig, és pihenjen ugyanannyit. A körök számát háromra is csökkentheti.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat
ördögi burpees
Álljon hangsúlyosan a súlyzókon fekve, hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát, amíg a mellkasa és a csípője megérinti a padlót. Ezután ugrással lökd fel magad a padlóról, tedd közelebb a lábaidat a kezeidhez, és egyenesedj fel.
Húzza meg a súlyzókat a lábai között, majd lendülettel emelje fel élesen a kagylókat, és teljesen egyenesítse ki a karját. Engedje le a súlyzókat, és ismételje meg az elejétől.
Guggolás súlyzó emeléssel
Tedd össze a lábaidat, vegyél a súlyzókat a kezedbe. Egyszerre hajtson végre egy guggolást, és lendítse előre a lövedékeket. Engedje le a karjait, amikor kijön a guggolásból.
Futás magas csípővel
Helyezze a súlyzókat a padlóra fél méterre egymástól. Álljon tőlük jobbra, jobb lábát térdben hajlítva. Lábcsere, három ugrással lépje át a kagylókat. Szálljon le a lábujjaira, és emelje fel a térdét.
Amikor a súlyzóktól balra vagy, a bal lábad be lesz hajlítva. Kezdj el tőle visszafelé haladni, és ugyanígy, három ugrással térj vissza a kiinduló helyzetbe. Folytasd ugyanabban a szellemben.
Kitörések emelő súlyzókkal
Álljon vállszélességű lábbal, vegyen egy súlyzót a jobb kezébe. Hajoljon hátra a jobb lábával, miközben egyenes karral emelje előre a lövedéket. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Bicikli
Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed mögé, emeld fel az egyenes lábakat nem magasan a padlóról. Ugyanakkor hajlítsa be a jobb lábát, és fordítsa el a testét jobbra, és próbálja elérni a térdét a bal könyökével.
Ezután fordítsa el a testet balra, egyenesítse ki a jobb lábát és hajlítsa meg a bal oldalt. Folytassa a váltakozó oldalakat. Ne engedje le a lábát és a lapockáit a padlóra az intervallum végéig. A derékellenkezőleg, nyomja a szőnyeghez.
Ossza meg benyomásait a tréningről a megjegyzésekben. Hány kört tettél meg?
Olvassa el is🧐
- 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
- Pumping: olyan komplexum, amely még könnyű súlyzókkal is jól terheli az izmokat
- Pumpálás: 30 perces edzés a fogyáshoz és az állóképesség fejlesztéséhez
A szöveg dolgozott: szerző Iya Zorina, szerkesztő Natalya Murakhtanova, lektor Natalya Psurtseva