„Gyerünk, hiszek benned!”: miért van mindannyiunknak szüksége belső rajongóra, és hogyan termesztjük
Vegyes Cikkek / / April 06, 2023
A leginkább elkötelezett és támogató szövetséges közelebb van, mint gondolnád.
A "MIF" kiadó kiadta Julia Tertysnaya pszichológus és edző "Elég jó vagy" című könyvét. A szerző által leírt gyakorlatok és lépésről-lépésre cselekvési terv segít abban, hogy meghalld önmagad és odafigyelj az igényeidre. Egy részlet a 3. fejezetből elmondja, hogyan szerezhetsz erős belső támaszt.
magabiztos kép
Mondhatod, hogy magabiztos? Szerinted milyennek kell lennie egy magabiztos embernek? Mindig határozott és rendíthetetlen? Egy rettenthetetlen győztes? Igen, a magabiztos emberek teljes felelősséget vállalnak, és tudják, hogy nem érheti el a célját anélkül, hogy bármit is tenne. De ez nem zárja ki a kétséget vagy a sebezhetőséget. Csak a bizalom teszi lehetővé az ember számára, hogy forduljon gyenge oldalai a támogatás szintjéig, és jobban tudatában vannak képességeiknek.
Nem számít, hogyan válaszol a bizalomra vonatkozó kérdésre, fontos, hogy minden részét lássa. Mindenesetre mindig veled vannak. A kérdés csak az, hogy ezek hogyan jelennek meg életed különböző területein, és melyik dominál.
A cselekvés elengedhetetlen feltétele az önbizalom építésének. Tehát ne féljen cselekedni! És ha hibázol (ami elkerülhetetlen és normális), alakítsd át tapasztalatokká, tanulássá. Így építheti fel saját siker algoritmusát. Ne feledje, Kolumbusz Kristóf Indiába készült, és egy új világot nyitott mindenki számára.
barátság önmagaddal
A belső hangok figyelése, a belső részek interakciója megtanít önmagaddal harmóniában élni. Ez egy nagyszerű ürügy arra, hogy a legjobb barátod vagy barátnőddé válj, és hagyd, hogy mások tegyék ezt, ahelyett, hogy belülről rágnád magad és ellenséges világban élnél.
Ahhoz, hogy kifejlessze az összes részed iránti önbecsülést, meg kell békélned a belső kritikusoddal, ami néha nagyon nehéz. A leggyorsabb, ha kinősz mellé egy másik nagy alakot, a belső rajongódat. Ehhez jó lenne minden erényedre emlékezni, papírlapokra, ill matricák és rögzítse a házakat, ahol látni fogja őket.
A belső rajongó látja az összes kudarcot, de továbbra is tartja a pozícióját, emlékeztet a nehéz pillanatokban, néha pedig egyszerűen csak olvas a listáról, amellyel már nem egyszer, sikeresen megküzdött.
Ez minden körülmények között segíti a stabilitásodat a jelen pillanatban. És ne gondold, hogy ellazulsz, és gyengécske vagy henyélő, ezek a belső kritikus érvei. […]
Egy ilyen rajongó mindig az Ön számára, mindig veled van, és készen áll, hogy segítsen átszervezni egy sikeres sorozatot. Azt mondanám, hogy ez egy olyan karakter, aki bármelyik döntőben az Ön oldalára áll: „Most nem sikerült – legközelebb sikerülni fog.” Sok embernek volt már gyerekkorában legalább egy támogató felnőtt. Kedves szomszéd, gondoskodó tanár, iskolai edző, első tanár vagy szeretett nagymama. Nos, ha nem emlékszik egy ilyen személyre gyermekkorában, akkor valószínűleg más gyerekek életében is látott ilyen példákat. Aztán sértődötten, bosszúsan és talán irigykedve nézted mások kapcsolatait. De most egy ilyen alak van benned, és mindig veled lesz. És kívülről csak stabilabbá és összeszedettebbé válsz.
Egy optimista, magabiztos a vizsgák letétele után a lány felhívta a barátját, hogy elmondja, hogy ment minden. Két vizsgát is sikeresen teljesített, az egyikre „hármast”, a másikra „kettőt” kapott. Egy barát finoman megjegyezte, hogy valójában a kettes kudarcot jelent, nem pedig a megadást. De ez nem zavarta a vidám lányt, meg volt győződve arról, hogy túljutott. Ez egy példa a belső ventilátor működésére. Nem fog téged hibáztatni a kudarcért – éppen ellenkezőleg, mosolyogva azt mondja: „Jó volt, túljutottam, bár „kettővel”. Ha akarod, átveheted egy másik évfolyamra. A ventilátor lehetővé teszi a meghibásodás jelentőségének csökkentését, és erőforrást biztosít a második próbálkozáshoz.
Megbotlhatsz, hibázhatsz – a rajongót ez nem érdekli. Számára te mindig csodálatos vagy és tehetséges.
Az ő feladata az támogatás téged bármilyen körülmények között, hogy ne ess a kudarcok gödörébe, hanem érezd a rendet és tartsd a kezedben az életesemények szerzőségének távirányítóját, bármi történjék is.
Miért van szükségünk ventilátorra?
A belső ventilátor támogatásának köszönhetően a részei egyensúlyba kerülnek, a háttér kiegyenlítődik. Nyugodtabbnak és ésszerűbbnek érzed magad, ne ess érzelmi szorításba, az elfogadás pillanatában megteheted nehéz döntések, hogy nyugodtan gondolkodjanak, és úgy figyeljék meg tapasztalataikat, mintha kívülről, miközben érzik a belső támogatást.
A tündérmesékben, amikor a hős útját járja, akadályok és váratlan fordulatok várják, de az egész világ támogatása is vele lesz. „Menj oda, nem tudom hova, hozz valamit, nem tudom mit” – hangzik az egyik lehetetlen dolog. De Baba Yaga ad egy varázslabdát, és a Kis Púpos Ló elviszi a megfelelő helyre, és megmondja, mit kell tennie. Mindig vannak asszisztensek, akik elkísérnek, tanácsot adnak, segítenek. Joseph Campbell amerikai mitológus, aki különböző népek legendáit és mítoszait tanulmányozta, nevezett az önmagunkhoz vezető út, amelyen a lélek halad, ahogy fejlődik, feltárva teljes potenciálját,hős útja». A hős bemegy az ismeretlenbe, olyat tesz, amit még soha, mert van támasza – eleinte mindig külső. Ám miután minden akadályon átment, minden problémát megoldott, felnő, intelligenciát és lelki erőt nyer, hogy már önmagára, személyisége középpontjára támaszkodhasson. Nincs többé szüksége külső segítségre.
Gyakran nem vesszük figyelembe egy rajongó hangját, lekicsinyítjük a szerepét, mert kritikus fojtogatóval kapaszkodik bennünk, tanít, újra és újra felemeli a lécet és nem enged egy új, ismeretlen vagy rosszul előkészített útra. Lehet, hogy kamaszkorban helyénvaló, sőt hasznos is, de felnőttkorban egy irgalmatlan kritikus megfosztja tőlünk az önbizalmunkat. Ha tanulmányozzuk a sikeres vállalkozók és felsővezetők tapasztalatait, megtanulhatjuk ezektől az emberektől a hitet az események sikeres fordulata – ő az, aki lehetővé teszi, hogy merész projekteket kezdjen, és elsőként vállaljon fel valamit az országban vagy a világot még senki sem tette meg.
Hogyan növekszik a rajongód?
Gondolj egy olyan gyermekkori helyzetre, amikor egy jelentős felnőtt támogatását érezted. Halld a hangját belülről. Összpontosítsa figyelmét a testére, figyelje állapotát. Figyeld meg, hogyan érzel most. Talán kiegyenesítette a vállát, és elfordította a mellkasát, ahogy az a büszkeség pillanatában történik, és lábai szilárdan és magabiztosan a földön vannak. Emlékezz erre a testi állapotra, és helyezd magadba a támogatás hangját. Ígérd meg, hogy hallgatsz rá minden reggelhogy egy nehéz napon pontosan megszólaljon.
Amikor az élet nehéz helyzetbe hoz, fontos, hogy belső támogatáshoz fordulj, igya meg a lehető legteljesebb mértékben. És ehhez minden nap emlékeznie kell a ventilátorra. Reggel, amikor fogat mosol és este, amikor lefekszel. Az ilyen képzésnek köszönhetően a rajongó állandó szereplőjévé válik a mítoszodnak, és képes lesz ellenállni belső kritikus, ami gyakran úgy nő ki a földből, mint a gomba eső után, ha valami megy fonák.
- – Ó, már megint te!
- "Megint nem sikerült! Megmondtam!"
- „Miért mész oda? Nem tudom mi történhet?!"
- "Két rossz közül válaszd a kisebbet!"
- „Túl kockázatos! Jobb, ha elfogadunk egy másik ajánlatot."
- "Nem leszel sikeres, nem lesz elég készséged és tapasztalatod."
- „De mi van a többiekkel? Mit gondolják majd?»
Valószínűleg többször hallottad már, ezt a hangos kritikust, aki mindenben kételkedik, fél a spontaneitástól és mindig "én megmondtam". És mindig fél, nagyon fél követni az álmát.
A félelem érzése magához vonz mindent, amitől félsz. Mit lehet tenni ellene?
- Légy tudatában a félelmeidnek, és ne feledd, hogy "nem én vagyok a félelmem".
- Ha ijesztő gondolatok támadnak, végezzen néhány éberségi ciklust. lélegző és próbáljon nyugalmat és magabiztosságot érezni a testében. Emlékezzen az eseményekre és körülményekre, amikor így érezte magát, mentálisan szállítsa oda magát, és töltse el pozitív érzelmekkel.
- Képzeld el, hogy minden, amitől félsz, már megtörtént. Ha elképzeled, hogy a legrosszabb forgatókönyv szerint élsz, akkor megszabadulhatsz a félelemtől. Nézze meg, hogyan kezelheti a következményeket, majd „rajzolja le” a kívánt forgatókönyvet. Kérdezd meg magadtól: mit akar mondani a félelem ebben a helyzetben? Két lehetőség közül választhat. Vagy maradjon a helyén, hogy ne kockáztasson, vagy kövesse növekedési és fejlődési vágyát.
Kérdések önvizsgálathoz
- Milyen félelmek állnak a legjobb életed útjában?
- Mik azok a mai döntései, amelyeket a fejlődés javára érdemes változtatni, még ha ez kockázatokkal is jár?
- Gyakran sajnálod magad?
- Milyen valóságot kapsz, ha hagyod félelmek átvenni?
- Mennyiben lenne más az életed, ha nem kellene félned?
Ne próbáld meg elpusztítani azt a kritikust, aki mindig dühös és megijeszt. Hűvös rajongót kell emelnie, hogy hangosan kijelentse magát. Ha ismerőssé válik számodra ez a támogató figura, akkor még feszült helyzetekben is, amikor egy rosszkedvű kritikus felébred, átadhatod a szót egy rajongónak.
- "Ez rendben van!"
- – Nézd, mennyi mindent tudsz már!
- „Vannak következményei? Meg tudod javítani, meg tudod csinálni ezt és ezt."
A szorongásod csökken, a belső jóváhagyás növekszik, és felszabadíthatod az „én” képességeit, boldog gyermekkorban élsz – minden potenciált, ami a születéskor adott, mind megvalósult és még nem valósult meg tehetségek.
A kritikus zseniálisan meggyőz, de a rajongó még őt is képes elbűvölni. Ha az első azt hiszi, hogy az életben mindent ki kell érdemelni - elismerést, figyelmet, törődést, egy kedves szót, mosolyt, szeretetet, hálát, pénzt -, akkor a rajongó nem fárad bele, hogy tapsoljon. Minden nap emlékezteti: „Jól csináltad! Csak így, mert ma itt élsz, a jelenben. te futni kezdett heti háromszor szuper! Korábban ehelyett a monitorba temetve ült, és megpróbálta újraindítani a munkát az előttünk álló évre. Ó, nézd, milyen nagyszerű: időt szakítottál a családoddal való kommunikációra, és még a munkahelyi telefonhívások sem vonják el a figyelmedet! Otthon pedig, mint kiderült, olyan hangulatos és meleg!”
Egy rajongó szeret a kedvében járni és ajándékokat adni. Megfogja a kezét, és azt mondja: "Menjünk, veszek neked valamit!" Nem kell drága ajándéknak lennie. Csokoládé, rúzs, könyv, focilabda, vicces feliratú bögre. Menjen el röplabdázni vagy focizni a barátaival, találkozzon egy barátjával egy kávézóban, nézzen meg egy színdarabot, vagy tegyen egy kellemes sétát a városban.
És ne felejts el összpontosítani. Ha arra koncentrálsz, hogy "lúzer vagyok, nem tehetek semmit", a megfelelő jel bejut az agyba, és olyan élethelyzetet élsz meg, amelyben Rosszul, nehéz, ijesztő. Ezért neveld azt a szokást, hogy tudatosan összpontosíts az eredményekre, a legjobb emlékekre, a sikeres döntésekre. Minden alkalommal könnyebb és könnyebb lesz.
"Jól vagyok". – Már most elegem van. Ez az alap, a belső alap, amire mindenkinek szüksége van, ne fáradjon el ismételgetni, még akkor sem, ha a körülötte lévők nem értenek egyet, szidnak vagy nevetnek.
Bárki rossz, de amíg élsz, mindig van lehetőséged újra (és többször is) próbálkozni. Ugyanakkor minőségileg más jel érkezik az agyadba, jön az erő, nő az önbizalom.
Gyakorlat
Készíts egy listát a „nagyszerű vagyok, mert…” vagy „Már megtettem… [a középiskola óta elért eredményeid listája]” szavakról. Nézz oda gyakrabban.
Mindig kapcsolatban
Hány kütyüd van? Egy telefon, egy vagy kettő, tablet, e-könyv, laptop, számítógép, egyéb eszközök… Hány e-mailt küld naponta? Hány találkozója van online és offline? Minden órában megtámad minket egy információrada, amely igény nélkül száll be és megtelepszik az elmében.
Természetesen minden kommunikációs eszköz segít a munkánkban, megkönnyíti a feladatok elvégzését, ugyanakkor belső káoszt is teremt, egyre távolabb kerülve az önmagunkkal való kommunikációtól. Végtére is, a legtöbben még akkor is belemerülünk a külső zaj szokásos folyamába, ha egyedül vagyunk. De tudunk-e kapcsolatba lépni másokkal, ha nem találjuk meg az értékes kapcsolatot? Ha elveszünk önmagunk számára? Így tudod kitölteni azt a szünetet, amit csak magadnak tartottál.
- Gondolja át, hogy a figyelem a kommunikáció legjobb eszköze.
- Figyelj arra, ami benned van.
- Figyeld a lélegzetet, a gondolatokat, érzelmek, érzések, észlelés. Ismerd fel mindezt.
- Figyeld meg, mi történik a testedben abban a pillanatban.
- Engedd el az ítéletet.
Nincs szükség iPhone-ra a lépések végrehajtásához, ezért tegye félre az összes eszközt, és csak csukja be a szemét. Ahhoz, hogy kapcsolatot létesítsen önmagával, két perc elég lesz. A figyelem éppúgy kommunikációs eszköz, mint a telefon. Lehetővé teszi, hogy bebarangoljuk az elme és a test közötti globális hálózatot, és érezzük a köztük lévő többszörös kapcsolatot.
Figyelmes légzés = tudatos kommunikáció.
Légzésünket csak akkor vesszük észre, ha már nehezedik, orrdugulás ill torokfájás. Odafigyelünk rá, mert kényelmetlenül érezzük magunkat. De ha képesek vagyunk óvatosan lélegezni, járni, ülni, dolgozni, kommunikálni, akkor egyre jobban megismerjük önmagunkat. Itt ugyanaz az elv érvényesül, amit már többször említettem - belülről kifelé.
Ha fel kell hívnia valakit, azonnal írjon levelet vagy üzenetet, szánjon időt a gombok megnyomására és az autopilóta működésére. Mindig talál időt egy légzési ciklusra. Tíz másodperc. Aztán tárcsázza a számot, nyissa meg a messengert. A kapcsolat minősége jobb lesz.
Gyakorlat. Oldja a stresszt és nyugodjon meg
Ez a gyakorlat segíteni fog neked levezetni a stresszt és nyugodj meg. Üljön le körülbelül két méterre a faltól, hogy lássa az azt a mennyezettől elválasztó vonalat.
Óvatosan nézze meg ezt a vonalat, finoman és simán, mintha követné a szemével. Kezdje el észrevenni a sortöréseket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A gyakorlat automatikusan transz állapotba hoz. A gyakorlat befejezése után becsukhatja a szemét, és így ülhet egy ideig.
Gyakorlat. Lassítsd le a gondolatok áramlását
A gyakorlás segít lelassítani a gondolatok áramlását, és belül csendesebbé és nyugodtabbá válsz.
Csukd be a szemed, és figyeld, milyen gondolatok támadnak. Itt jön az egyik, itt a másik, itt a harmadik. Figyeld meg mindegyik elejét és végét.
Mozgassa a fókuszt a gondolatok közötti szünetekre.
Most jelölje meg minden gondolat kezdetét, végét, és az üresség pillanatát, amely azt követi.
Ezeket a gyakorlatokat egy mozgalmas nap kellős közepén is elvégezheti, különösen, ha folyamatosan nehéz döntéseket hoz. Például gyakoroljon naponta kétszer három percig. Az agynak ki kell lélegeznie, nehezen tudja fenntartani az állandó aktivitást. A rövid gyakorlatoknak köszönhetően semleges állapotba kerül, újraindul és pihen.
A félelem, mint szövetséges
Amikor ma, a jelenben rendben érezzük magunkat, akkor ebből az állapotból nyugodtan nézünk a jövőbe, és készen állunk a jelen pillanatának különféle eseményeire. Képesek vagyunk felismerni a félelmeket, begyógyítani a sebeket, támaszt, gondoskodást és együttérzést nyújtunk magunknak.
De gyakrabban van egy másik lehetőség. Mindenhova magunkkal visszük negatív forgatókönyvek: minden balul fog menni, boldogtalan lesz a főnök, most elesek, csúnyán elbukom, megint elbukom stb. És itt bekapcsol a „divatos” pozitív gondolkodás, amely sikeresen létrehoz egy barátságos homlokzatot, amely elfedi a belső repedéseket és töréseket. Olyan ez, mintha egy plakátot ragasztanának egy repedt falra, hogy minden rendben van. A plakát természetesen elrejti a hibákat, de ettől nem fognak eltűnni. Úgy bólogatunk, mint a zombik, akik azt mormogják magunkban: „Minden rendben lesz, minden rendben lesz”, miközben egyre nő a feszültség és a félelem a jövővel kapcsolatos gondolatok miatt. Nem működik tehát az élet megtévesztése, amiben az ember valóban hisz, az működik. Ki tudja, hirtelen egy ponton, a „pozitív mantra” ezredik fordulóján valóban képes leszel ellazulni, befogadni ezt az ötletet és kapcsolatba lépni vele. Vagy csak őszinte lehet önmagához, és felteheti magának a kérdést: „Mitől félek jövő?”, nézd meg a félelmed, és alakítsd szövetségessé.
A félelem gyakran blokádként működik, mert van bennünk valaki, aki védekezni próbál, és azt mondja: „Miért van szükséged extra aggodalomra? Ne is kezdd, nyugodj meg, ne szállj ki."
Ez a választás pillanata és őszinte beszélgetés önmagaddal, hogy megtanuld mindkét pólust látni és tudatosan cselekedni. Kézen fogni a félelmedet, és elindulni a céljaid felé.
Megnéztem egy filmet "MR senki»? Olyan képletesen és szépen beszél arról a döntésről, amelyet nap mint nap meghozunk: a tortától az életutunkig. És a választás illúziójáról és a tudattalanul meghozott döntéseink eredményeiről is. A tudatos választás azt jelenti, hogy magunk határozzuk meg: ezt visszautasítom, de elfogadom, ez segít a növekedésben és a fejlődésben, és itt a forrásokat, az időt, az egészséget és a pénzügyeket kárára fordítom saját magad. Különben olyan, mint egy filmben: „Eljön az életben egy pillanat, amikor körülötte minden szűkösnek tűnik. Minden döntés megszületett. Már csak a folytatás marad. Úgy ismerem magam, mint öt ujj. Bármelyik reakciómat meg tudom jósolni. Az életem cementbe fagyott, minden biztonsági övben és légzsákban. Minden tőlem telhetőt megtettem, hogy idáig eljuthassak, és most, hogy eljutottam oda, pokolian unatkozom. A legnehezebb dolog kideríteni, hogy élek-e még."
Körülötte minden szűkösnek tűnik... Nagyon szeretném, ha más lenne, de olyan ijesztő választani, és végre kijutni a folyékony betonból, ahol unalmas és nincs öröm. És akkor kezdődik az idő megjelölése, ami csak ingerültséget, sajnálatot és kiszámíthatóságot okoz.
Mit lehet kezdeni ezzel a félelemmel? Emlékezik mosómedve rajzfilmki fél a tükörképétől? Anya azt tanácsolja neki: "Te pedig gyere és mosolyogj." Itt vagy, mosolyogj.
Kezdje el szeretni a félelmeit. Mindig vannak félelmeink és kételyeink, de ezek csak azokat a részeinket mutatják meg, amelyekre figyelni és elfogadásra van szükség.
Hatalmas erőforrás rejtőzik bennük, és esetleg egy tehetség, amely meg akar nyilvánulni. Gyakorlatként összeállíthat egy listát a félelmeiről, és megnézheti, melyek azok, amelyeket irányítani tudsz, és melyek azok, amelyek nincsenek az irányításod alatt.
Mindig megváltoztathatod a hozzáállásodat ahhoz, ami történik. Az önmagaddal, a belső állapotoddal való munka lehetővé teszi, hogy különbséget tudj tenni az ilyen pillanatok között, elkülönítsd reakciódat attól a ténytől, amelyre reagálsz, és megalapozott döntést hozz.
Minél több időt és figyelmet szentelünk az erőforrás-gyakorlatoknak, annál jobban felismerjük az igazunkat igények és vágyak. Megtanulunk a jelen pillanatban élni, és bárkiként elfogadni azt. Elkezdünk élni, és nem robotpilótán éljük a napot, kezdjük úgy érezni, hogy élünk, és sokat tanulunk magunkról.
Gyakorlat. A félelem kezelése
Érezd a félelmedet. Határozza meg. Mi ő? Milyen kellemetlenséget okoz?
Vizsgálja át a testét. Hol van pontosan a félelem? A gyomorban, a mellkasban, a torokban vagy a lábakban? Írja le a lehető legtöbb jellemzővel (szín, hőmérséklet, forma stb.). Helyezd magad elé ezt a félelmet, adj neki valamilyen képet. Kérd meg, hogy mutassa meg a legrosszabb dolgot, ami szerinte történhet veled. Éld meg ezt a pillanatot. Legyen minden érzelem, amíg el nem fogy. És feltétlenül nézze meg a "következő sorozatot", amelyben a körülmények még rosszabbak lesznek, és még több, és még több - amennyire csak a képzelet jár. Írj egy forgatókönyvet félelmetes filmahol a hős a végsőkig életben marad. Remélem, ebben a pillanatban megkönnyebbülést fogsz érezni. Juss el odáig, hogy őszintén azt mondod: "Ó, oké, nem érdekel." Találj egy pontot, ahol élsz és készen állsz a cselekvésre, és magaddal viheted a félelmet.
Gyakran félünk belépni egy sötét szobába, mert nem tudjuk, mi van ott. Azt javaslom, hogy alaposan tanulmányozza át, mi van azon a helyen, ahol a félelme él. Ha alaposan átgondoljuk, kibontjuk a legsötétebb forgatókönyvet, rájövünk, hogy még azután is kudarcok, kudarc, vereség az élet – ekkor megjelenik belül a támogatás.
Ezek után rá fog jönni, hogy a félelem egyáltalán nem olyan szörnyű, mint gondolta. Az, hogy megpróbál megszabadulni tőle, az fokozza a feszültséget. Éppen ezért a félelemre való odafigyelés a testben segít feloldani azt.
Kezelje a félelmet úgy, mint valami olyasmit, ami segít a cél elérésében. Amikor szembesülsz vele, felemészti az erődet és az energiádat.
A félelemmel való szembenézés nyíltan rákényszeríti a testedet, hogy újrahuzalozzon, és amikor legközelebb hasonlóval találkozol, új módon fogsz reagálni. Emlékszel a "Remek vagyok, mert..." listára? A magabiztosság a győzelmekkel együtt halmozódik fel. Ráadásul a képzelet hajlamos mindent eltúlozni, és ott látni a veszélyt, ahol nincs. Kövesse félelmeit, és tanulja meg érezni kényelmes kellemetlen helyzetben Ön:
- bővítse lehetőségeit;
- céltudatosabbá válni;
- tanulni az érzelmi stabilitást;
- irányítani, hogy mi történik még olyan helyzetekben is, amelyek ellenőrizhetetlennek tűnnek.
És akkor a félelem lesz a szövetségesed, és a problémából cselekvési forrássá válik. Abban a bizalomban leszel készen az élet minden viszontagságára, hogy mindennel megbirkózol.
Milyen furcsa jól élni!
Engedd meg magadnak, hogy jól élj.
Csak jó.
Épp most. Adott körülmények között.
Azokkal a bemenetekkel, amelyekkel születtél. Csak jól élhetsz – jól magadnak. Ez egy személyes döntés, amely gondolkodást és önmagaddal való munkát igényel. Ez olyan, mintha az életet egy hosszú pálinkaként képzelné el, és észreveszi, hogy melyik részében vagy, és mit csinálsz vele. Fontos, hogy megtanuld élvezni azt, amit kínálnak, és menj oda, ahol van, amire szükséged van.
Megszoktuk, hogy ott nézzünk, ahol valami hiányzik, a hiányba. Vegyük észre, ami most nincs előttünk, és összpontosítson rá.
Az "elégtelenség hangja" felemeli a zászlót, és folyamatosan belülről marja. Ez a mentális szokás megfoszt bennünket attól, hogy benne éljünk öröm. Túlélő üzemmódba lépünk, és a pohár víz nekünk inkább üres, mint tele. Gyakran megnézzük, mi nem áll rendelkezésünkre, mielőtt bármibe belekezdenénk. Nincs képzettség, tapasztalat, pénz, szépség, egészség, vagyon, intelligencia, magabiztosság, tehetség – mindenki találja ki a magáét. Nem engedjük meg magunknak, hogy jól éljünk a jelen pillanatban, későbbre halasztjuk a valódi életet. És gyakran A legfontosabb a dolgok befejezetlenek maradnak.
Akkor ez mítosz.
A kérdés csak az, hogyan szerezzük meg azt, ami most van.
Rávehetjük magunkat kellemetlen munkára: „valami vagy valaki kedvéért”, „átmenetileg”, „kicsit türelmes”, „mindenki így él”. Így tanuljuk meg elkülöníteni a szórakozást a munkától, az élvezetet a munkától, felhasználva a neuroplaszticitás mechanizmusát és lehatároljuk az agy térképét. A helyes kérdés ebben a pillanatban: "Miért csinálom ezt?". Lehetővé teszi, hogy kibontsa személyes indítékait, és a pillanatban összekapcsolja az üzletet és az örömöt. Ha ez sehogy sem sikerül, akkor lehet, hogy tényleg haszontalan számodra ez a foglalkozás?
Ezt a furcsa gondolatot - "mindent később" - kaptunk gyerekkorunkban. Így szüleink kényelmesebb volt kihasználni a rangját, és anélkül, hogy belemennék a részletekbe, elmagyarázni, hogy el kell végeznie a munkát, és az örömök egyáltalán nem fontosak. Ha befejezi az iskolát, majd az egyetemet, amikor elkezd pénzt keresni, ha megnősül, ha elválik, ha gyereket nevel, akkor gondolhat az élvezetekre.
Ekkor is csapdába esünk, aminek az ajtaja hamar becsapódik. Az elégedetlenség helyzetéből indulunk ki, anélkül, hogy megtennénk, amit kell, hosszan tartó erőfeszítéssel annak érdekében, hogy egyszer kiérdemeljük álmaink életének jogát. De ez visszahúzódik a "soha"-ba, mi pedig egy tehetetlen gyerekes állapotba esünk, "ha felnősz, akkor lehetséges lesz". Néhányunk az élet közepén belejön és elkezdenek visszatérni az egykor kedvenc tevékenységeik elhalasztott életébe. Jó, ha Ön is megtapasztalhatja az örömöt, de nagy valószínűséggel már elfelejtettük, milyen az. Mintha egy ruhát látnánk a kirakatban, megdermednének az örömtől, és... megengednék maguknak, hogy megvegyék pár év múlva. Nem valószínű, hogy ismét eláll a lélegzete az előbbi örömtől, és a stílus már kimegy a divatból.
A külvilág, annak „játékai”, ingerei, irritálói annyira felszívnak bennünket, hogy sokszor automatikusan rohanunk a következő adag után, miközben másra gondolunk. "Ha eljutok valahova, veszek valamit, és arra méltó leszek." Abszurdnak hangzik, ha belegondolsz: eldönti-e valaki, hogy méltó vagy-e? És hol van ez a valaki?
Nincs más, csak Most. És ahelyett, hogy a fejedben görgetnéd: „Ez kell nekem, de nincs valamim”, fordulj oldalra: „Mire van szükségem? És mi van nekem ehhez? Elég csak megváltoztatni az észlelés fókuszát - és minőségileg más életet élsz. Még egyszer: a gondolataid most a te valóságod.
Kérdések önvizsgálathoz
- Hol vannak most a gondolataid?
- mire gondolsz reggel?
- Milyen valóságot teremtenek számodra nap mint nap?
- Milyen háttérgondolatok merülnek fel, amikor felébredsz?
Jó ember vagy
Hogyan érzékeled magad? Mit engedsz meg magadnak? Hol és hogyan korlátozod magad? Mesterien keresünk (és találunk!) hibákat magunkban, másokban és mindenben, ami körülvesz bennünket. A félelmetes kritikus megfosztja tőlünk az önbizalmat, a szabadesésben lerohan az önbecsülés, elszaporodnak a félelmek. RÓL RŐL gondoskodás és öntámogatás, egy kritikus pillanatban emlékezünk rá, vagy teljesen megfeledkezünk róla, kívülről várva.
Ha megengedjük, hogy a kritika uralja az életünket, akkor leggyakrabban kezdünk dühösek lenni önmagunkra, és végtelenül követeljük magunkat. Alapvetően önpusztítóak vagyunk.
Szívesen készítünk ideális képek albumait is, és törekszünk rájuk. Lapozgatjuk a képeket önmagunkkal, és fáradhatatlanul találjuk a különbségeket. Természetesen csalódnunk kell. Szégyen lesz, hogy nem vagyunk ilyenek. Néhányan tévednek. Leggyakrabban ezért döntünk úgy, hogy "fejleszteni”, ragaszkodni akarva az ideálhoz.
Frissítés
Az elégtelenség gondolata állandóan feldob bennünket, és arra kényszerít bennünket, hogy megmászzuk a tökéletesség hegyét. Okleveleket, okleveleket és kitüntetéseket gyűjtünk, szépen összehajtogatjuk a „Koshcheev-ládába”. Ez a végtelen maraton teljesen kimerítő, de elfogadott, mint a norma.
Amikor rendben érezzük magunkat, ettől az állapottól kezdve más módon kezdünk kölcsönhatásba lépni az élettel. Kezdjük felismerni tehetségünket, és megértjük saját természetünket. Megértjük, milyen tulajdonságokat tudunk átadni a világnak, és mit adhatunk neki. Ilyenkor a képességeink a lehető legjobb módon kezdenek kibontakozni, és úgy érezzük magunkat, mint egy része az univerzumban. Például lehet, hogy valaki a legjobb pénztáros, mert szereti, ha a pénz folyik a kezében, és élvezi az emberek kiszolgálását. Egy másik szívesen ad injekciót, és akkor ez a legjobb nővér. És valaki szereti a gyerekeket tanítani, és a legjobbat hozza ki belőle tanár.
Ha rendben vagyunk, akkor biztosan megtaláljuk magunkat, terünket az élet nagy rendszerében.
Van egy kolléganőm, akit nem tartottak túl okosnak a családban, még hülyének is kiáltották ki. Bár az iskolai bizonyítványban csak négy négyes szerepelt. Hogy ne érezzem hülye, sokat tanult, és megszokta, hogy csak önmagára hagyatkozzon. Még a nyaralásomra is vittem magammal egy négyszáz oldalas könyvet a jungi elemzésről - szabadidőmben olvasni. Ez a nő csak jó terápia után jött rá, hogy valójában nagyon okos. Ma sikeres pszichoterapeuta, több irányba vezet.
Tiszteld magad
Nagyon vonz ez a szó - "becsület". Olyan ritkán használjuk, hogy szokatlannak tűnik. Valójában tömören tükrözi azokat az elveket, amelyeken az önbizalom és a belső méltóság alapul. Nathaniel Branden pszichológus és pszichoterapeuta hihetetlenül világos megfogalmazvaami azt jelenti, hogy tiszteld magad. Azt javaslom, hogy írja le bölcs ítéleteit, és olvassa el gyakran újra, és ellenőrizze magát.
Tisztelni önmagad azt jelenti, hogy készen állsz önállóan gondolkodni, élj a saját eszeddel, és legyen bátorságod beismerni minden elképzelésedet és ítéletedet.
Önmagunkat tisztelni azt jelenti, hogy készen kell állnunk arra, hogy ne csak azt tudjuk, mit gondolunk, hanem azt is, hogy mit érzünk, mit akarunk, mire van szükségünk, mitől szenvedünk, mitől félünk vagy mire vagyunk dühösek. És fogadja el a jogát, hogy érezze ezeket az érzéseket. Ennek a megközelítésnek az ellentéte a tagadás, az elfojtás és az önmegtagadás.
Önmagunkat tisztelni annyit jelent, mint önelfogadásban élni: önmagunk elnyomása vagy száműzése nélkül elfogadni azt, ami vagyunk. színlelés lényegünk igazságáról – színlelés, amelynek célja, hogy megtévessze magunkat vagy valaki mást egy másik.
Önmagunkat tisztelni azt jelenti, hogy őszintén élünk, legbensőbb gondolatainkból és érzéseinkből beszélünk és cselekszünk.
Önmagunkat tisztelni annyit jelent, mint a létjogosultság iránti elkötelezettséget: életünk nem másoké, és nem azért élünk a földön, hogy igazoljuk mások elvárásait. Sokan félnek ettől felelősség.
Önmagunkat tisztelni azt jelenti, hogy szeretjük a saját életünket, szeretjük a fejlődési és fejlődési lehetőségeinket érezzen örömöt, szerelmes az egyedülálló emberünk felfedezésének és felfedezésének folyamatába lehetőségeket.
Támogató ötletek
- A belső rajongó feladata, hogy minden körülmények között támogasson, hogy ne essen bele a kudarcok gödörébe, és élete szerzője maradjon bármilyen helyzetben.
- Gyakorold azt a szokást, hogy tudatosan az eredményekre, a legjobb emlékekre, a sikeres döntésekre koncentrálj. Minden alkalommal könnyebb és könnyebb lesz.
- Mindig vannak félelmeink és kételyeink, de ezek csak azokat a részeinket mutatják meg, amelyekre figyelni és elfogadásra van szükség. Hatalmas erőforrást tartalmaznak.
- Nincs más, csak most. És ahelyett tekercs a fejedben „Ez kell, de nincs valamim”, fordulj oldalra „Mire van szükségem? És mi van nekem ehhez?
A You're Good Enough megmondja, hogyan találja meg azt a támpontot, amely minden nap támogat, és kevésbé aggódik. Az anyagok elolvasása és a gyakorlatok elvégzése után megtanulod értékelni az eredményeidet, és önmagad előítéletei nélkül élni.
Vegyél egy könyvetOlvassa el is🔥
- Hogyan lehet megállítani az áldozatot, és megtanulni megbirkózni a problémákkal
- Hogyan fejleszthetsz együttérzést önmagaddal, hogy megszabadulj a szorongástól és a szomorúságtól
- „Lúzer vagy”: miért vagyunk túl szigorúak magunkkal szemben