Hogyan lehet abbahagyni a szeretteire való csattanást

Ez általában még azelőtt megtörténik, hogy ideje lenne megérteni, mi történik. Az egész nap felgyülemlett irritáció akkor éri el a tetőfokát, amikor valaki a családból az általunk kért kenyér nélkül jön a boltból. Vagy az egyik gyerek ismét játékokat hagy a nappaliban, pedig folyamatosan kérjük, hogy távolítsák el. A különösen rossz napokon még attól is feldühödünk, hogy valaki velünk egy szobában van. És most már mondunk vagy kiabálunk valami éleset, hogy csak később - magunktól vagy felhúzásunk után - döbbenjünk rá, hogy az erőszakos reakció felesleges volt, és a hozzánk közel állók nem érdemelték meg.

A rossz irányba irányított harag megmérgezheti a legerősebb kapcsolatokat. Nem is beszélve a szégyenérzetről és a sajnálkozásról, amelyek akkor kezdenek felemészteni minket, amikor a harag alábbhagy. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltanod magadnak, hogy dühös legyél. negatív érzelmek használható egyfajta tüzelőanyagként, hogy hasznos cselekedetekre kényszerítse magát, például határokat szabjon egy durva családtaggal, vagy teljesen véget vessen egy mérgező kapcsolatnak. A harag és a harag akkor válik problémává, amikor kicsúszik az irányítás alól, reaktívvá válnak, és a körülöttük lévőkre csapnak le.

Neheztelésünket és ingerültségünket a szeretteinken visszük ki, mert nem érintkezünk saját érzéseinkkel. És ahhoz, hogy ezt abbahagyja, alaposan meg kell vizsgálnia érzelmeit, és meg kell értenie, hogy pontosan mi kényszerít bennünket arra, hogy bizonyos módon beszéljünk és cselekedjünk.

Képzeljünk el egy 1-től 10-ig terjedő haragskálát, ahol a 10 a harag csúcsa, amikor készen állunk, hogy kidobjuk a székeket az ablakon. A produktív kommunikáció akkor lehetséges, ha a harag szintje 2 körül van. Azok azonban, akik állandóan másokra csapnak le, addig nem beszélnek az érzéseikről, amíg a negatív érzelmek el nem érik a 7-es vagy a 8-as jelet. Ebben az állapotban nagyon könnyű túl sokat mondani és tönkretenni vele a kapcsolatokat szerettei.

Hogy megértsük, miért irányítjuk a haragunkat azokra, akik nem érdemlik meg, és hogy megtörjük az ördögi kört, többféle stratégia létezik.

Figyelje a mentális egészséget

Olyan állapotok, mint a depresszió, szorongásos zavar, poszt-traumatikus stresszes ill határvonal a személyiségzavar jelentős szerepet játszhat a rosszul irányított haragszituációkban. Sokan szidalmazzák magukat, amiért a szeretteire rávesznek, és nem veszik észre, hogy segítségre van szükségük. Éppen ezért mindenekelőtt a mentális zavarokat érdemes kizárni az okok sorából.

Még akkor is, ha úgy tűnik, nincsenek árulkodó tünetei, például reménytelennek érzi magát depresszióval vagy nyugtalanságával szorongásos zavarral, hallgasson a körülötte lévőkre. Ha szerettei azt mondják, hogy az utóbbi időben különösen ingerlékeny lettél, gondold át a szavaikat.

Természetesen nagyon nehéz elfogadni azt a tényt, hogy haragproblémái vannak. Az első lépést azonban meg kell tennie, és be kell vallania először magának, majd a pszichológusának. Ha nem tud vele azonnal kapcsolatba lépni, forduljon orvosához. Segít kideríteni, hogy vannak-e tünetei depresszió vagy szorongásos zavar esetén, és a megfelelő szakemberhez irányítja.

Az ismétlődő viselkedésminták azonosítása

Ami egykor dühössé és ingerültté tett, az tovább fog haragudni és bosszantani. Próbálja észrevenni, mi váltja ki haragját, és elkapja a közelgő járvány első jeleit, mint például a mellkasi szorító érzés vagy a szívdobogás. Ez segít felkészülni és megbirkózni erős érzelmekkel a jövőben.

Például, ha tudja, hogy gyakran „hozza haza” a munka közben felgyülemlett stresszt napon, kérd meg szeretteidet, hogy adjanak neked 15 perc csendet és magányt, hogy megbirkózz a problémáiddal. érzéseket. Nem számít, hogyan használod fel ezt az időt – írd le az érzelmeket a naplóba, hallgass nyugtató zenét vagy végezz légzőgyakorlatokat. Ennek a gyakorlatnak bármilyen változata megakadályozza, hogy vacsora közben csattanjon, és idővel jobban kezelje haragját.

Egy másik jó módja annak, hogy kordában tartsuk a negatív érzelmeket, ha gyakorolunk vagy sétálunk. A fizikai aktivitás akarat kiloccsan irritáció és szorongás. Kutatás előadáshogy a testmozgás enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Meg is próbálhatod kognitív viselkedési terápia vagy dialektikus viselkedésterápia pszichológussal. Ezek a megközelítések segítenek elkülöníteni a haragot és a dühöt más érzelmektől, megérteni, hogy bizonyos dolgok miért váltanak ki negatív reakciókat, és stratégiát dolgoznak ki a problémamegoldásra vagy a határok felállítására.

Határozza meg, hogy az irritáció helyzetfüggő-e

Ha nehéz helyzettel állunk szemben, mint például egy súlyos betegség, szívfájdalom, kiégés vagy egy szörnyű új főnök, a felügyelet nélkül hagyott érzelmek kiutat találnak. Sajnos néha hirtelen dühös tiráda vagy puszta apróság miatti bojkott formájában törnek ki. Ez egy védekező mechanizmus, amelyet a pszichológusok elfogultságnak neveznek. Amikor ez működik, átváltjuk a haragot valamiről, amit nem tudunk kontrollálni, valamire, ami kevésbé ijesztő. Például egy szeretett személynek.

A jó hír az, hogy a helyzetfüggő haragot a legkönnyebb legyőzni. Az első lépés, hogy ismerd be, hogy ilyenkor nem irányítod magad. Nehéz időszakon megy keresztül az életed, ami miatt negatívan gondolkodsz és kellemetlen érzéseket élsz át. Ahelyett, hogy nem az érzelmei vezérelnének, azt kell mondanod magadnak: "Nem fogok ebbe a trükkbe esni, és el kell hinnem, hogy tényleg ilyen ember vagyok."

Képzeld el, hogy egy összetett műtétből lábadozol, és az állandó fájdalom ingerlékenysé tesz, és élesebben érzékeltet mindent, ami történik. Például kicsi rendetlenség A lakás káosznak tűnik. Bármennyire is okolható ezért, akkor is dühös a szeretteire, amiért "soha nem takarítanak". Mielőtt azonban állításokat fogalmazna meg, érdemes megfontolni, hogy érzelmei milyen színekkel színesítik ezt a történetet. Talán mindent sötét színben lát az elfojtott harag miatt.

Más szóval, írjon át olyan szkripteket, amelyek feldühítenek. Ez lehetővé teszi, hogy elhatárolódjon attól a vágytól, hogy botrányt csináljon.

A családban tanult viselkedésminták elemzése

Nagymértékben meghatározzák, hogyan kezeljük a különböző érzelmeket, beleértve a haragot is. Amikor azt látjuk, hogy szüleink bármilyen okból érzelmileg reagálnak, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig visszatartanak, majd felrobbannak, tudat alatt azt hisszük, hogy így kell viselkednünk, főleg kapcsolatban.

Sok családban nem szokás érzelmekről, például haragról beszélni, mert a legfontosabb a kollektív boldogság, nem pedig az egyéni igények. Ez oda vezet, hogy nem tanuljuk meg közvetlenül kifejezni az igaz érzelmeket. Például valójában haragudunk a szüleinkre, de visszafogottan viselkedünk velük, és az elégedetlenségünket kivesszük a partnerünkön.

Ha nem tudod, hogyan beszélj az érzéseidről, kezdd azzal, hogy "én"-t használj a "te" helyett. Például néhány percig egyedül szeretne lenni, miután visszatér a munkából. Mondhatod: „Amikor hazaérek, egy ideig egyedül kell lennem, mielőtt beszélhetnék arról, hogyan telt a napom. Eltévedek, amikor annyi kérdést hallok tőled egyszerre. 15 perc múlva beszéljünk. Bírság?"

Vagy például úgy érzed, hogy a szíved hevesebben kezd verni, és valami durvaságot akarsz kitörni belőle. Tarts egy kis szünetet, és mondd: „Észreveszem, hogy védekezni kezdek. Kezdhetjük újra a beszélgetést? Megpróbálom gondosan megválogatni a szavaimat."

Nem szükséges szó szerint megismételni a példákból származó megjegyzéseket. A legfontosabb dolog az, hogy az „én” névmással rendelkező kifejezéseket használjuk, és ne tegyük át a felelősséget és bűnösség a beszélgetőtársnak.

gyűjtsön türelmet

Időre és gyakorlásra van szükség a rossz irányba terelt harag problémájának megoldásához. A fő cél az érzések kezelésének és egészséges kifejezésének megtanulása, ehhez pedig szükség van a szükséges készségek rendszeres gyakorlására szakemberrel vagy önállóan.

Próbálj a fejlődésre koncentrálni, és ne a tökéletességre törekedj. Az élet tele van akadályokkal, ezért könyörületesnek kell lenned magaddal, és teret kell hagynod a különböző reakcióknak. Ha teljes kapcsolatba kerülsz az érzelmeiddel, nem csak sokkal jobban fogod magad érezni, hanem a körülötted lévőkkel is megerősíted a kapcsolataidat.