Hogyan segít az elfogadás és a felelősség terápia megbirkózni bármilyen nehézséggel

Mi az elfogadás és felelősség terápia

Az elfogadás és elkötelezettség terápia (TRT) a viselkedésterápia egyik formája, amely a mentális rugalmasság fejlesztésére összpontosít. Vagyis az a képesség, hogy a jelen pillanatban maradjunk, és a negatív érzelmek és gondolatok ellenére értékeik szerint cselekedjünk.

A technika megalkotója, Stephen Hayes professzor a múltban maga szenvedett pánikrohamoktól, de érzelmeit és korlátait elfogadva sikerült megbirkóznia a betegséggel.

A TPE-t a kognitív viselkedésterápia (CBT) harmadik hullámaként emlegetik, amely hatékony módszer a különféle rendellenességek kezelésére. Ezeknek a megközelítéseknek azonban lényeges különbségei is vannak.

A TPO szívében hazugságok több rendelkezés:

1. A negatívnak elismert érzelmek soha nem tűnnek el. Az élet nem megoldható probléma. Ezért nem szabad elkerülni az olyan helyzeteket, amelyek kellemetlen érzéseket okozhatnak, valamint félni ezektől a belső tapasztalatokat.
2. Az emberi nyelv és a megismerés elválaszthatatlanul összefügg. A nyelv segít az embereknek tetszőleges kapcsolatokat kialakítani tárgyak vagy események között, majd a világot a létrehozott struktúrák keretein keresztül érzékelni. Ha megtanulod látni a mintáidat, és elválasztani a valós világot az ezzel kapcsolatos ítéleteidtől, sok problémától és szenvedéstől megszabadulhatsz.
3. A világon nincs abszolút univerzális igazság. Ezért a cselekvés módjának meghatározásához minden egyes személy személyes értékeit figyelembe kell venni, és ezek alapján kell megítélni hatékonyságát.

Ezen feltételezések alapján az elfogadás és a felelősség terápia számos terápiás mechanizmust kínál.

Hogyan segít az elfogadás és a felelősség terápia életének jobbá tételében

Elfogadás és felelősség terápia segít pszichológiai rugalmasság fejlesztése hat kulcsmechanizmuson keresztül:

1. Örökbefogadás. Ez a pillanatnyi élmény pozitív, nem ítélkező felfogása. Az ember helyet ad a fájdalmas érzéseknek, impulzusoknak és érzelmeknek, igyekszik objektíven felfogni őket, nem próbál ellenállni, irányítani vagy elkerülni őket.
2. kognitív szeparáció. Képes elszakadni a gondolatoktól, képektől és emlékektől. Az ember megtanulja objektíven megfigyelni mentális tevékenységét, nem összetéveszteni azt valóság. Ez lehetővé teszi, hogy a gondolatokat egyszerűen nyelvként és szövegként érzékeljük, anélkül, hogy olyan jelentéssel társítanák őket, amely kívül esik az ellenőrzésén.
3. Jelenlét. Annak a készségnek a fejlesztése, hogy tudatosan odafigyeljünk arra, ami pillanatnyilag körülöttünk és a fejünkben történik, azt teljes mértékben elfogadjuk és nem ítélkezünk.
4. "én" mint kontextus. Ha valaki biztos abban, hogy személyisége bizonyos változatlan tulajdonságok összessége, fájdalmas gondolatok és érzések fenyegethetik állapotát. Az önmegfigyelés segít odafigyelni valós tapasztalataidra, elszakadni a személyiségedre vonatkozó ítéletektől és elfogadni azt.
5. Értékek. Az ember meghatározza az élet irányát, majd megtanulja, hogy cselekedeteit saját értékeivel kapcsolja össze, és konstruktívan cselekedjen anélkül, hogy megpróbálná elkerülni a fájdalmat.
6. Céltudatos cselekvés. Az emberek megtanulják megváltoztatni a viselkedésüket, hogy megfeleljenek értékeiknek, felelősséget vállaljanak tetteikért és hatékony életet éljenek.

Így a terápia során megtanulod figyelni az ítéleteidet és elválasztani azokat a valóságtól, hagyja abba a negatív érzelmek ellenállását, képezze a feltétel nélküli elfogadást és figyelmet ajándék.

Erős kapcsolat fenntartása a pillanattal"Itt és most", meghatározza értékeit és céljait, tartalmas és tartalmas életet él, figyeli önmagát és a jelenre összpontosít.

Milyen rendellenességeket kezelnek az elfogadás és a felelősség terápiája?

Alapján metaanalízis 133 tudományos vizsgálat, 12 477 ember adatai alapján, az Elfogadás és Elkötelezettség terápia hatékonyan javítja az állapotot a következő esetekben:

• depresszió;
• szorongási zavar;
• vegyi anyagoktól való függőség;
• krónikus fájdalom;
• táplálkozási zavarok;
• feszültség;
• szomatikus tünetek.

A terápia során az emberek tanulnak nyomon követheti belső párbeszédét, különösen azokat, amelyek traumatikus eseményekhez, problémás kapcsolatokhoz és fizikai korlátokhoz kapcsolódnak.

Az ilyen munka segít megérteni, hogy a probléma azonnali cselekvést és változtatást igényel, vagy csak segít elfogadás, valamint a problémákat okozó ismétlődő gondolati minták és viselkedések megállításának megtanulása múlt.

Ennek eredményeként az emberek abbahagyják a fájdalmas érzelmek elleni küzdelmet, helyette magabiztosabb és optimistább viselkedést választanak a személyes értékeken és célokon alapulóan.

Hogyan próbáljuk ki az elfogadás és a felelősség terápiáját

Először is keresnie kell egy pszichoterapeutát, aki foglalkozik ezzel a terápiával.

Anna Voitova azt mondja, hogy a TVET-ben mind a hat készség kialakítására használják beszélgetések és magyarázatokat, valamint konkrét gyakorlatokat.

Például a kognitív szeparáció folyamatához felkínálhatók az elhaladó autók metaforája. A gépek olyan gondolatok, amelyek elvonják az ember figyelmét a dolgairól, megnehezítve a jelenre való összpontosítást. Ha úgy érzékeljük őket, mint valami, ami jön és megy, akkor könnyebben elengedjük a nem kívánt ötleteket és képeket.

Hogy megszabaduljon a tolakodó negatív gondolatoktól, alkalmazhat egy másik gyakorlatot. Képzeld el, hogy minden felmerülő gondolat egy elhaladó autó hátuljára kerül, ami aztán elviszi.

Amint az ember a gondolatait a tudat termékeként kezdi felfogni, és megérti, hogy tartalmuk nem része a gondolatoknak. körülvevő valóságot, lehetősége van a jelenre figyelni és tenni valamit hasznos.

Így a metaforákon és gyakorlatokon keresztül megtanulja, hogyan haladjon a gazdag és tartalmas élet felé, ahelyett, hogy harcolna vagy elkerülné saját gondolatait, érzéseit vagy érzéseit. emlékek.