Mi az ünnepek utáni szindróma és hogyan lehet visszaszerezni az életörömöt
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
A blues általában magától elmúlik, de a folyamatot valamelyest fel lehet gyorsítani.
Mi az ünnep utáni szindróma
Ünnep utáni szindróma - Ez egy depressziós állapot, amely ünnepek, különösen hosszú ünnepek után jelentkezik.
Képzelje el: valamilyen jelentős ünnepet ünnepel, például az újévet. Régóta készültél rá, készítettél menüt, akciótervet az összes ünnepre és aktívan örültél. És akkor jön az első munkahétfő. És úgy tűnik, meg kell őriznie a boldogság poggyászát, elégedettnek és kipihentnek kell lennie. Ehelyett apátiával, ingerlékenységgel és nem hajlandó kommunikálni senkivel. Lehetséges tünetek: álmatlanság, szorongás, koncentrációs problémák.
Utazás és nyaralás után is jelentkezhet hasonló érzés – mindez kirángat a rutinból. Sőt, minél tovább tart ez a hétköznapi pihenés időszaka, annál fájdalmasabbak lehetnek a következmények.
Miért fordul elő a nyaralás utáni szindróma?
Több oka is lehet.
Az ünnepnek vége
A magyarázat egyszerű, de logikusabb, mint amilyennek látszik. Általában az ünneplésre való felkészülés sok időt vesz igénybe. Amíg ezt csinálod, izgatott vagy, egyfajta izgatott. Az ilyen helyzetekről azt mondják, hogy „jobb az ünnepvárás, mint maga az ünnep”.
Az X napot fontosnak tekintik, sok erőfeszítést fektetnek bele. Tehát amikor elmúlik, nagy veszteségnek érzi. Befejeződött egy nagy projekt, ami mostanában minden gondolatot foglalkoztatott, és még nem világos, hogyan lehet tovább élni.
Az ünnep nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket.
Most képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor egy személy aktív készülődés az ünneprenagy reményeket fűzött hozzá. De semmi különös nem történt, egy buli az buli. Az időjárás nem sikerült, a legjobb barát nem menekülhetett el a nyaralásra egy másik városból – sosem tudhatod, mi történhet, ilyen az élet. De ha valami ideális képe van a fejben, a valósággal való ütközés fájdalmas lehet. Ennek eredményeként csalódás ér bennünket – és megérte ennyire próbálkozni?
A nyaralás beváltotta a hozzá fűzött reményeket
Fordított helyzet is lehetséges. Az ünnep vagy vakáció olyan csodálatos, fényes, emlékezetes volt, hogy a mindennapi élet szomorúnak és sivárnak tűnik a háttérben. Mintha a riói karnevál után jöttél volna a "Ki tud tovább hallgatni" versenyre. Ez a kontraszt a blueshoz vezet.
A nyaralás felemésztette az erőforrásokat
Az ünneplés után például azt tapasztalhatja, hogy jelentősen túllépte a sajátját költségvetés, és idegeskedj. Igen, csak fáradt. A korábbi okok hátterében ez jelentősen ronthatja a hangulatot.
És még ha minden jól ment is, sokáig érzelmi hullámban voltál, amit egy hormonkoktél táplált. Vége az ünnepnek, alábbhagytak a hormonok, így szomorúbb leszel.
Hogyan kezeljük a nyaralás utáni szindrómát
A jó hír az, hogy az ünnepek utáni szindróma meglehetősen gyorsan elmúlik. A kellemetlen érzések főként a normális élethez való visszatéréshez kapcsolódnak. Ezért a folyamatot kevésbé fájdalmassá kell tenni.
eleget aludni
Az ünnepek alatt gyakran téved a rezsim. A alváshiány még soha senkit nem tett boldogabbá. Ezért fontos, hogy ismét a megszokott időben feküdjön le.
Állítsa be a táplálkozást
Az ünnepek alatt sokan étkeznek nem túl egészségesen. A szervezet számára ez is stressz – nagy mennyiségű zsíros, édes stb. Érdemes tehát visszatérni a megszokottabb ételekhez. Ugyanakkor jobb, ha hétfőtől elnyomod magadban az impulzust diétázni. Ha egy hete eszel csokoládét, és hirtelen elkezded rágni a salátaleveleket, attól nem lesz jobb a hangulatod.
Csak ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon, fogyasszon rostot, étkezzen a szokásos étrend szerint. Ugyanakkor az ünnepi édességeket is elfogyaszthatja, csak nem az egész zacskót egyszerre.
Szánjon időt a fizikai aktivitásra
Ismétlem, nem szükséges azonnal elszaladni az edzőterembe, különösen akkor, ha korábban nem foglalkozott különösebben a sporttal. Lassú séták, házi táncok vacsora után – bármilyen fizikai tevékenység jót tesz stresszel.
Terv
A "nyaralás" projekt véget ért, így a hétköznapok néha üresnek tűnnek. Ebben segíthet egy teendőlista. Tudatni fogja veled, hogy van valami dolgod. És ami a legfontosabb, ha egy ilyen listát a kezedben tartasz, nehéz lesz semmit sem tenni, és elkeseredni – annyi tevékenység vár még rád.
Ne csak a szükséges dolgokat vegye fel a listára, mint például „vigye el a kabátot a vegytisztítóba” vagy „csináljon általános takarítást”. Nagyon fontosak a kellemes dolgok, mint például kiállításra menni, vagy kimenni a városból hétvégén.
Próbálj ki valami újat
Amikor az ember valami újat próbál ki, vagy akár felkészül rá, dopamin — hormon motiváció és jutalom. Mi befolyásolja az általános boldogság és elégedettség érzését.
Szeresd önmagad
Ha közvetlenül az ünnepek után nincs erőd, nem tudsz koncentrálni és csak szomorú vagy, lapozgass a közösségi média hírfolyamán, ahol mindenki új életet kezd, ne szidd magad. Ez a depressziós és tehetetlenségi állapot elmúlik. Adj magadnak időt a gyógyulásra. Ha azonban két héten belül nem javul, akkor itt az alkalom, hogy konzultáljon pszichológussal, és győződjön meg arról, hogy nincs-e depressziója.
Olvassa el is🧐
- Miért lehet és kell néha borongós hangulatban dolgozni
- 15 módszer, amellyel kevesebb mint fél óra alatt javíthatja hangulatát
- Hogyan segít a hangulatkövető a boldogság kezelésében, és milyen egyéb előnyökkel járhat