7 tevékenység, amely segít az agy jó formában tartásában
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
Keresztrejtvényfejtés, matematikai feladatok megoldása, rejtvények felszedése – mindez zökkenőmentesen fog működni, amíg az agy meg nem szokja ugyanezt. Ha gyermekkora óta őrült a Sudokuért, akkor ennek a tevékenységnek az előnyei idővel csökkenni fognak, bár ez nem fog eltűnni egyáltalán. Ahhoz, hogy az agy állandó tónusban legyen, új kihívásokra van szüksége. Próbáljon ki valamit, amit még soha. Például válasszon valamit ebből a listából.
1. Tanulj meg egy hangszeren játszani
Például gitáron, zongorán vagy akár szájharmonikán. Főleg, ha még soha nem csináltad. Egy ilyen nehéz új készség igényel az agytól a maximális erőfeszítésig. Hangszerjáték közben a kezek finommotorikáját egyszerre irányítják az agy kreatív és elemző részei. Ráadásul az érzékszerveket, a memóriát, a figyelmet, a koordinációt, vagyis az emberi agy maximális kapacitását használod.
Fiziológiai értelemben ez a gyakorlat növeli az idegi kapcsolatok számát a corpus callosumban - a szerv azon részén, amely a féltekék között helyezkedik el. Ez pedig befolyásolja a problémamegoldás minőségét. És nem csak mentális, hanem szociális is. Ez annak köszönhető, hogy zenélés közben az agy kognitív és érzelmi képességei egyaránt összekapcsolódnak.
2. sportolni
Megfelelő edzésrendszerrel a sport erősíti a testet, javítja a fizikai állapotot és a hangulatot. De tevékenység segít és az agy. A szervezet működéséhez oxigénre van szüksége. A mozgás fokozza a pulzusszámot, a vér gyorsabban telíti vele a szerveket. Emiatt az idegsejtek száma nő, és az agy térfogata nő. módon sport javítja memória, figyelem segít küzdj a stressz és a depresszió ellen. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkenti az érrendszer egészségével kapcsolatos, életkorral összefüggő kockázatokat. Kutatás előadáshogy az aktív életmód csökkenti a demencia valószínűségét és fejleszti az agy kognitív funkcióit.
Ha konkrét edzéstípusokról beszélünk, akkor az aerob tevékenységek (futás vagy úszás) javítják az erek állapotát és segítik a jobb koncentrációt. A csapatsportok jók befolyásolni az analitikus gondolkodásra és a reakciósebességre, valamint a hatalomra - az agy prefrontális kéregére, amely összetett kognitív feladatokért és szociális viselkedésért felelős.
3. Gyűjtsd össze barátaidat oktatási játékokhoz
Ez nem csak az olyan mentális játékokról szól, mint a Memory. Bármilyen formátum megfelel: asztali számítógép, vetélkedők, Mobil vagy számítógép. Mindegyik serkenti a figyelmet és a memóriát, és stratégiai gondolkodásra késztet. Például a szokásos sakk fejleszteni az agynak a döntéshozatalért felelős területei. Sőt, a hatás eléréséhez elegendő hat hónapig (és nem egész életében!) foglalkozni velük. És videojátékok növekedés reakciósebességet, segít javítani a térbeli gondolkodást és a többfeladatos készségeket.
A játékok előnyeinek másik titka - szociális interakció. Az emberi agy a kommunikációs problémák megoldására fejlődött ki, így a barátokkal való rendszeres kommunikáció, a nevetés és még a viták is segítenek jó formában tartani. A társasjátékok és vetélkedők során az ember kénytelen a lehető legtöbbet megfeszíteni: elemezni a többi játékos viselkedését, megfejteni az indítékaikat, elrejteni stratégiáját. Mindez egy nehéz, de hatékony és szórakoztató edzés az agy számára.
Versenyezhet műveltségben, új érzelmekre tehet szert, és próbára teheti agyát az újévben VK kvíz. December 31. és január 8. között tematikus online vetélkedősorozatot tartanak az ország minden részéről érkező felhasználók számára. Mindenki találhat kedvére való játékot. Az ünnepi szezon játékait különböző témáknak szentelik: zene, újévi film, Harry Potter, kilencvenes évek és nulla. A showman és humorista, Dmitrij Hrusztalev lesz a december 31-i kezdőjáték házigazdája. Mindössze annyit kell tennie, hogy összeállít egy csapatot és csatlakozik a játékhoz.
Többet tanulni4. Tanuljon táncmozdulatokat
Az agy szemszögéből táncokat tanulni nehéz folyamat. Meg kell jegyeznie a mozdulatok sorrendjét, irányítania kell a test különböző részeit, alkalmazkodnia kell a zene és más emberek üteméhez (ha a tánc csoportos vagy páros). Ugyanakkor az agy memóriáért, reakcióért és társas interakcióért felelős részei egyszerre működnek. Emellett a koreográfia remekül helyettesíti a sportot, ha nem szereted az edzőtermeket. A tánc a tökéletes kardió, az erekre és a vérkeringésre gyakorolt összes előnyével együtt. És így az agynak is. Továbbá, ez a fajta tevékenység segít a harcban depresszióval, stresszel és fokozott szorongással.
5. Próbáld ki a Neurofitnesst
Nem, nem kell felemelnie a súlyzókat a fejével. Itt egyszerű fizikai gyakorlatokról van szó, amelyek serkentik a kognitív képességek fejlődését. Egyszerre aktiválják az agy különböző részeit, aminek köszönhetően nő az új idegi kapcsolatok száma. Ilyen technikák használat még akkor is, ha Parkinson-kórban szenvedő emberekkel dolgozik.
Íme néhány példa a neurogyakorlatokra.
- Rajz két kézzel. Nyújtsa ki a karját, és rajzoljon különböző formákat a levegőbe. A fő feltétel az, hogy minden kéz megrajzolja a saját képét. Jobb, ha egy egyszerűvel kezdi - megkerülve a geometriai formákat -, és fokozatosan bonyolítja a formákat. Rajzolhatsz papírra is.
- Nem domináns kézi edzés. Természetesen régóta terjednek azok a mítoszok, amelyek szerint a balkezesek sikeresek a kreatív tevékenységekben, a jobbkezesek pedig a szellemi és gyakorlati tevékenységekben. cáfolta. De a domináns kéz korrelál az agy különböző területeinek működésével. Rendszeresen végezve egyszerű hétköznapi tevékenységeket a „nem működő” kézzel, további idegi kapcsolatokat alakíthat ki. Próbáljon meg írni, használja okostelefonját, jobbkezes esetén bal kezével kösse be cipőfűzőjét, és fordítva.
- Ujjról ujjra. Nyújtsa ki a karját. Érintse meg egyik kezének hüvelykujját a másik kisujjához. Ezután menjen át az összes ujján. Ezután cserélje ki a kezét. Idővel próbálja meg növelni a gyakorlat sebességét.
- Kézzel írt levél. A kütyük korában a kézírás külön gyakorlatnak tekinthető. Azt segít jobban emlékszik az információkra, oldja a stresszt és még a beszédet is javítja.
6. Aludj jól
Az alvás elhanyagolása a tévéműsorok, a plusz munka és a vicces cicavideók miatt rossz ötlet. Egészséges alvás érinti a hangulat, a teljesítmény és a stressz szintjén. Éjszaka az agy kidolgozza az előző nap tapasztalatait: az információ átkerül a hosszú távú emlékezetért felelős területekre, a lényegtelen események pedig elfelejtődnek. Emiatt egyébként fontos a megfelelő alvás a vizsgákra, vizsgákra való felkészülés során.
A rendszeres alváshiány a fejlődés valószínűségével jár együtt Alzheimer kór És elmebaj. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a melatonin, az alváshormon előnyeiről sem. Ez az anyag képes lassíts rák növekedése, szabályoz az endokrin rendszer működése és segíteni magas vérnyomásban szenvedők a nyomáslökések szabályozására. Éjszaka a melatonin elősegíti az új idegi kapcsolatok kialakulását az agyban, ami befolyásolja a tanulást és a memóriát.
7. Készítsen valamit a kezével
Finommotoros készségek fejlesztése egészséges nem csak gyerekeknek. Például a kézimunka és az építőkészletek a stroke és traumás agysérülések utáni rehabilitáció részét képezik. Ha az iskolai kézműves órák óta nem csináltál semmit, akkor érdemes új hobbit szerezned. Először is, egy ismeretlen készség kiváló kihívást jelent az agy számára, másodszor pedig jó megelőzése annak öregedésének. Kiválaszthatja az Önnek tetsző foglalkozást: kötés, hímzés, rajzolás számokkal vagy csak szívből, asztalos vagy fazekasság. A kézi munka során az ideg-, izom-, csont- és látásrendszer, valamint a figyelem, a koordináció és a memória folyamatai aktiválódnak. És vizuálisan és izmos is.
A karácsonyi ünnepek a megfelelő alkalom arra, hogy felpörgesse az agyát és felvidítsa magát. VK kvíz biztosan nem hagyja unatkozni. Annak érdekében, hogy ne hagyjon ki egy kvízt egy olyan témában, amelyben különösen erős, kövesse az online kvízek ütemezését a VK Quiz közösségben. A napokban kerül megrendezésre az újévi játéksorozat:
- "Közös téma". december 31-én 16.00, 19.00, 22.00, 00.30 órakor.
- "Karácsonyi film" január 2-án 18 órakor.
- "Zene". január 4-én 15 órakor.
- "Harry Potter". január 6-án 18 órakor.
- "Kilencvenes évek és nulla". január 8-án 18 órakor.
Kell egy jó hangulat, hozzáállás a nyeréshez és egy stabil internet. Ha még soha nem játszott kvízzel, akkor iratkozzon fel az első játékra - ez segít megérteni a szabályokat és gyakorlatokat a tematikus vetélkedők előtt.
Regisztráljon egy játékra