Hogyan ünnepeljük az új évet, ha depressziós vagy: 8 tipp

1. Ragaszkodjon a szokásos alvási és étkezési szokásaihoz

Az újévi ünnepek arra hívnak, hogy feküdjünk le néhány napot otthon saláták társaságában, de ne feledkezzünk meg az egészséges szokásokról. Próbáljon meg aludni a szokásos 7-8 órát, minden nap menjen ki egy könnyű sétára, és reggel 10-15 percig melegítsen. Mindez segít fenntartani a cirkadián ritmust, és nem okoz álmatlanságot - gyakori probléma depressziós emberek.

A táplálkozás nyomon követése az újévi ünnepeken nehéz lehet, de a kiegyensúlyozott étrend fontos a mentális egészség megőrzésére. Egyél rendszeresen kis mennyiségű ételt, és adj hozzá fehérjeforrásokat az étlaphoz, például halat, tojást és baromfit. Triptofánt tartalmaznak - ezt az aminosavat képes fokozza a szerotonin termelését, amelyet a "boldogság hormonjának" is neveznek.

2. Frissítse a gyógyszerekre vonatkozó recepteket

Előfordulhat, hogy egyes időpontok lejárnak, és az orvos a szabadság végéig nem fogadja Önt. Hogy ne maradj le egy találkozóról

antidepresszánsok, legalább két-három héttel az ünnepek kezdete előtt kérjen időpontot pszichiáterhez. Ha utazás közben ünnepli az újévet, lehetőség szerint próbáljon olyan gyógyszereket felhalmozni, amelyek kitartanak a hazaérkezés pillanatáig.

3. Figyelmeztesse szeretteit állapotára

Nem kell minden rokonának elmondania, még a másodunokatestvérének sem, ha depresszióban szenved. De például azoknak a szülőknek vagy partiszervezőknek, akikkel szorosan kommunikálsz, jó lenne, ha erről tájékozódnának. Így elkerülheti az olyan kínos kérdéseket, mint a „Történt veled valami?”.

Ha a család vagy a barátok nem értik, hogy mit tapasztal, mutasson nekik cikkeket vagy videókat a depresszióról. Például, Videó: Ted Ed arról, hogy ez a betegség miben különbözik a rossz hangulattól. Nincs ereje az oktatási programhoz, vagy úgy érzi, hogy nem fognak érteni – próbálja elmondani szeretteinek, hogy az elmúlt néhány hétben nagyon fáradt volt a munkahelyén, és még mindig tér magához.

Vannak, akik kényelmetlenül érzik magukat, ha a családjukkal együtt ünneplik az újévet – néha még az emberek is arc szorongással és pánikrohamokkal. Ennek oka lehet a túlzottan megszállott külső figyelem. rokonaiakik arra törekednek, hogy megtudják, van-e lelki társad, és mikor lesznek gyerekeid. Próbálja meg röviddel a buli előtt listát készíteni ezekre a kérdésekre. Lehetőleg etikus, de egyben olyan, hogy kellemetlen témák többé ne kerüljenek szóba. Például egy gyerekekre vonatkozó megjegyzés után nyugodtan mondhatja, hogy kényelmetlenül érinti ezt a témát. Általában az emberek megpróbálnak nem kérdezni egy ilyen válasz után.

Ha kényelmetlen a társaságban maradni, menjen haza. Az egészséged fontosabb, mint a konvenciók. Ha nincs lehetőség elmenni, maradjon olyan emberek közelében, akikkel jól érzi magát.

4. Ne erőltesse magát az év összegzésére

Ha egy ilyen gyakorlat negatív tapasztalatokkal jár, nyugodt lelkiismerettel hagyd fel. Vagy próbálj csak a jóra koncentrálni. Például emlékeztesse magát arra, hogy depresszió elleni kezelést kapott, ha nemrég diagnosztizálták.

Ha úgy érzed, hogy megvernéd magad, amiért nem érted el bizonyos céljaidat, kérj segítséget, például keress fel egy terapeutát. Ha ez nem lehetséges ünnepnapokon, támogassa magát. Ez segíthet napló. Mondja el benne részletesen, mit érzel, hogy megszabaduljon az élmények terhétől. Ha nem tudja, mire kell figyelnie, írja le a problémát a következő séma szerint:

• milyen helyzet történt;
• Milyen érzelmeket váltott ki?
• Mit mondanál egy hasonló helyzetben lévő barátodnak?
• Jogosak a félelmei és kétségei?
• milyen gondolatot kell észben tartania az érzelmek átdolgozása után.

Így meg fogja érteni, mi okozta a kellemetlen élményeket, és mire kell emlékeztetnie magát, ha a helyzet megismétlődik.

5. Ne törekedj arra, hogy az ünnepet az ideálisra hozza

A vágy, hogy hibátlan legyen a buli, még jobban aggódhat. Át kell gondolnia, hogyan készüljön túlzások nélkül az ünnepre, hol találjon kiváló ajándékokat, és ne feledkezzen meg az egészségéről.

Még ha nem is találja meg a tökéletes karácsonyi dekorációt, vagy nem tálalja fel a sajttálat pontosan úgy, mint a Pinteresten lévő fotón, ne feledje, hogy már most is remekül halad. A lényeg az, hogy megtalálta az erőt az ünnep megünnepléséhez. És azokat az apróságokat, amelyek megzavarnak, a vendégek valószínűleg nem veszik észre. Emlékeztesd magad erre minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy nem próbálsz elég keményen. Addig is beszélje meg barátaival a kétségeit. Talán ők is úgy érzik, mint te, így a beszélgetések az egész társaságot segítik.

Ha ezek a szorongáskezelési módszerek nem segítenek, próbálja meg egy időre lemondani a közösségi hálózatokról. A valóság nagyon megszépül bennük, és a gyönyörű ünnepi felvételek megtekintése csak depresszióba kerget.

6. Készíts egy felkészülési listát

Bontsa fel a „Készülj fel az újévre” globális feladatot apró dolgokra, és fokozatosan végezd el őket, ne a buli előtti napon. A kényelem kedvéért ossza fel a feladatokat három kategóriába: "Gyorsan megcsinálom", "Egy kis időbe telik", "Segítségre van szükségem". Például az első kategóriába tartozik egy buli képének kiválasztása. A másodikhoz - Karácsonyfa díszítés. A harmadikhoz - termékek vásárlása, takarítás vagy hely kiválasztása. A listán szereplő minden egyes teljesített tételért kis jutalmat kaphat. Például egy egyszerű feladathoz vásárolja meg kedvenc csemegét, egy közepes bonyolultságú feladathoz pedig gyönyörködtesse magát egy olyan csecsebecsével, amelyet már régóta keres.

Hogy még az ünnep előtt ne veszítsen minden erőből, delegáljon feladatokat. Józanul mérje fel állapotát, és vállalja azokat a dolgokat, amelyeket biztosan lesz ideje időben elvégezni, és nem saját maga rovására. A többit oszd meg barátaid között. Például, ha korábban terített asztalt az ünnepre, ezúttal csak az egyedi ételt készítheti el, és megkérheti barátait, hogy vigyék magukkal kedvenc harapnivalókat.

7. Előzetesen ellenőrizze a nyaralás helyszínét

Ez a tanács azoknak szól, akik nem otthon ünneplik az újévet. A depresszió idején az emberek ütközhet dühkitörésekkel, szorongással, rendkívüli fáradtsággal, néha még pánikrohamok. Egyeseknek a súlyosbodó időszakokban pihenőhelyre van szükségük.

Jó lesz, ha előre tudja, hol található a mellékhelyiség. Ebben megmoshatod magad, ha hirtelen utolér egy pánikroham, és földelni kell magad. Keressen egy csendes szobát: ha kiég a többi vendéggel folytatott hosszas beszélgetés után, akkor ez alkalmas a kikapcsolódásra.

8. Találja meg az alkohol helyettesítőjét

A szilveszter ritkán telik pezsgő nélkül. Ha éjfélkor szeretne felemelni egy poharat, de depresszió elleni gyógyszert szed, forduljon pszichiáteréhez. Néha az orvosok megengedik, hogy kihagyja a gyógyszert és igyon alkoholt, de ezt szakember engedélye nélkül nem szabad megtennie. Alkohol és antidepresszánsok kombinációja Talán káros hatással van a májra és a szív- és érrendszerre. Emellett az alkoholt depresszánsnak tekintik, ami Talán súlyosbítja a terápia mellékhatásait.

A hagyományos borok és pezsgők helyettesítőjeként próbálja ki alkoholmentes változatukat. Ízben nem különböznek a szokásos újévi italoktól, ugyanakkor gyakorlatilag nem tartalmaznak alkoholt. A mocktailek is segítségére lesznek - alkoholmentes koktél variációk. Például a margarita biztonságosabb változatának elkészítéséhez citrom-, lime- és narancslevet keverhet szódával és agave sziruppal. Az alkoholmentes Bloody Mary elkészítéséhez pedig adjunk hozzá Tabascót, Worcestershire szószt és őrölt fekete borsot a paradicsomléhez.