7 terápiás technika, amelyet partnerrel próbálhat ki
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
Nemcsak a konfliktus megoldásában segítenek, hanem erősítik a kapcsolatokat anélkül, hogy pszichológushoz fordulnának.
Sok pár fél attól, hogy együtt menjen terápiára. Rögtön elképzelik, hogyan káromkodnak egy szakember jelenlétében, aki aztán, mint egy bíró, eldönti, kinek van igaza és kinek nincs igaza. Valójában a pszichológus munkája nem csak az, hogy mindenkit meghallgatjon és tanácsokat adjon a helyes viselkedéshez. Egy jó szakember arra is megtanítja ügyfeleit, hogyan használják azokat az eszközöket, amelyek segítenek megszakítani az egészségtelen kommunikáció láncolatát, és továbblépni a hatékony kommunikáció és konfliktuskezelés felé. Íme néhány ilyen technika.
1. Tükörreflexiós módszer
Ő illik konfliktusok megoldására különböző területeken, beleértve az üzleti és a magánéletet is. A családterápiában ezt a módszert arra használják, hogy megakadályozzák a védekező mechanizmus aktiválódását a partnerekben, és mindenki érezze a párban, hogy meghallgatják a véleményét.
A gyakorlat az, hogy először az, akit felzaklat a konfliktus, beszéljen gondolatairól és érzéseiről. A másik résztvevő pedig „tükrözik”, vagyis újra elmondja a hallottakat, és tisztázza, hogy mindent jól ért-e. Ugyanakkor fontos, hogy ugyanazokat a szavakat használd, mint a partner, és ne a saját értelmezésedet, véleményedet írd át, ne add hozzá.
A tükrözési módszernek korlátai vannak. Ahhoz, hogy ez működjön, a partnereknek valóban meg kell akarniuk érteni egymást. Ha nincs ilyen vágy, akkor a gyakorlat szarkazmusnak vagy leereszkedésnek fogható fel, és ez csak fokozza a konfliktust.
2. Fizikai érintkezés nehéz témák megbeszélésekor
Nem számít, mennyi ideje van együtt egy pár, vagy milyen erős a házasság, mindig nehéz kényes témákat felhozni a beszélgetésekben. Ehhez nyitottnak kell lenni és nem félni a kockázatvállalástól, mert a partner kritizálhat, elutasíthat vagy elítélhet. Nem meglepő, hogy sok pár inkább úgy tesz, mintha minden rendben lenne.
Amikor valaki végül úgy dönt, hogy fontos beszélgetést folytat, gyakran még mindig megvárja a partner negatív reakcióját, és azonnal „bezár”. Ez védekező testtartásban, agresszív arckifejezésben vagy hangtónusban nyilvánul meg. A partner ebben az esetben természetesen azonnal védekezni kezd, és a vita botrányba torkollik.
Ezért a szakértők kényes kérdések megvitatásakor gyengéd, gondoskodó fizikai érintkezést tanácsolnak, például kézfogást ill ölelés. Az érintés segít abban, hogy ne lépjen védelmi módba, hanem nyíltan megbeszélje a nehéz témákat.
3. Koncentrálj a partner pozíciójára
Mielőtt megoldást keresne egy problémára, a szerző könyveket „A boldog házasság 7 alapelve” – tanácsolja John Gottman pszichológus világosan, hangosan, hogy azonosítsa a vitában részt vevő partnerek helyzetét. Ez egy kell elmondani a másik véleményét és fordítva, még ha nem is értenek egyet egymással.
Ez a technika megalapozza a nyílt párbeszédet, amely lehetővé teszi a viták elkerülését, amikor mindenki továbbra is megvédi álláspontját, és megtalálja a kiutat a konfliktushelyzetből.
4. Semlegesítési technika
Szerző könyveket „szorongásterápia. Hogyan kezeljük a félelmeket, szorongásokat és pánikrohamokat gyógyszer nélkül, David Burns családpszichológus hívásokat ez a technika a hatékony kommunikáció öt titkának egyike. Ez az igazságot keresni egy másik ember szavaiban, még akkor is, ha az általa elmondottak helytelennek, logikátlannak és eltúlzottnak tűnnek.
A hatástalanítási technika hatékony módja a kitartásnak konfliktusés kerülje a félreértéseket, a védekezést és a haragot. Ennek a gyakorlatnak nem az a lényege, hogy egyetértünk az ellenkező állásponttal, hanem egyszerűen megpróbáljuk megtalálni az igazságot egy másik ember szavaiban, még akkor is, ha abból nagyon kevés. Néha ez az igazság az lesz, hogy az egyik partner ugyanazt a haragot és fájdalmat érezheti, ha a másik szemszögéből nézné a helyzetet.
A deaktiválási taktikák csökkentik a konfliktus eszkalációját azáltal, hogy megszüntetik a másik személy verbális agressziójának szükségességét saját védekezésére vagy válaszként „támadásra”.
5. A helyzet pozitív értékelésének módszere
Ha egy pár minden figyelmét kizárólag a problémáknak szenteli, számuk csak nő. Nehézségek persze így is adódnak, de a konfliktusokon való állandó töprengés félelem és tehetetlenség érzését válthatja ki, ami tönkreteszi a kapcsolatokat.
1986-ban David Cooperrider bemutatott a világnak saját módszere a helyzet pozitív értékelésére. Azt javasolta, hogy a szervezetváltáskor ne a hiányosságokra, hanem az érdemekre koncentráljanak. Például keressen pozitív szempontokat a vállalatnál már működő mechanizmusokban, és fejlessze az erősségeket.
Ezt a módszert a személyes életedben is alkalmazhatod, és arra koncentrálhatsz, hogy mi megy jól és mit szeretsz egy kapcsolatban. A beszélgetés során a partnerek azokra az álmokra összpontosítanak, amelyeket együtt szeretnének megvalósítani, és azokra a területekre, amelyeken mindkettő sikeres és milyen esetekben dolgoznak kiváló csapatként, ez lehetővé teszi számukra, hogy jó irányba változzanak, és közösen tervezzék meg saját sorsukat.
6. Törekedj mások megértésére
BAN BEN könyv A "Szeretni művészet" szociológus és filozófus, Erich Fromm megjegyzi, hogy az őszinte szerelem lehetetlen négy elem nélkül: gondoskodás, tisztelet, felelősség és tudás. Vagyis ahhoz, hogy bizalmi szerelmi kapcsolatot építs ki, ismerned kell a párodat.
Bár sok időt és erőfeszítést igényel, a másik ember gondolatainak, érzéseinek és hiedelmeinek megértésének vágya határozza meg a csapatmunka alaphangját, ha nehézségekkel kell szembenéznie. Ezenkívül ez a szerelem más összetevőihez vezet, amelyekről Fromm írt - tisztelet és gondoskodás.
7. Szünet harc közben
A pároknak gyakran azt tanácsolják, hogy szakítsanak időt, amikor a konfliktus a feszültség csúcspontját éri, hogy időben megálljanak, és ne mondjanak vagy tegyenek olyasmit, amit később megbánnak. De nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen használni ezt a technikát. Bár ha hibázik, az a manipuláció és egy másik személy cselekedetei feletti ellenőrzés karjává válhat.
Általában ajánlott egy olyan szót vagy kifejezést kitalálni, amely jelzi, hogy ideje különböző sarkokba menni és lehűlni. Ez a viselkedés azonban gyakran csak súlyosbítja a konfliktust, így a résztvevők magányosnak és elutasítottnak érzik magukat.
A taktika nem működik, mert logikus és racionális megoldást kínál egy érzelmi problémára. De amikor az érzések elérik a tetőfokát, a logika eltűnik, és az „üss, fagyj, fuss” ösztön bekapcsol. És mivel az erős érzelmek blokkolják a logikus gondolkodást, stop szó egyszerűen nem fogadják el.
Más ugyanolyan erős érzelmek, mint például a humor, segítenek semlegesíteni a hatást. Jobb, ha megállapodsz egy kódszóban, amely egy közös élet vicces eseményére emlékeztet. Ez átirányítja a figyelmet egy kellemes, vicces emlékre, és lehetővé teszi, hogy a logikus gondolkodás visszavegye az irányítást a helyzet felett.
Olvassa el is🧐
- Hogyan segítenek az ablakok és a falak egészséges kapcsolatokat építeni?
- Milyen szükségletek léteznek egy kapcsolatban, és miért nem lehet ezeket egyszerre kielégíteni
- 7 jele annak, hogy túl sokat kérsz a partneredtől
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpresstől, a re: Store-tól, az Urban Vibes-től és más üzletektől