8 egyszerű módja annak, hogy ne együnk túl sokat az ünnepi asztalnál
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
Ezek a tippek segítenek megünnepelni az újévet anélkül, hogy fájdalmat és elnehezülést okozna a gyomrod.
1. Ne ülj le éhesen az asztalhoz
Úgy tűnik, hogy a reggeli vagy az ebéd kihagyása jó módja annak, hogy csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák számát. De egy ilyen stratégia csak növeli az éhséget, és az ünnepi asztalnál azt kockáztatja, hogy a szükségesnél több ételt tesz a tányérjára. Ezenkívül az étkezés figyelmen kívül hagyásával megteheti érez energiahiány, fáradtság és fejfájás. Próbáljon meg betartani a szokásos étkezési ütemtervet, még ünnepnapokon is. Ideális esetben kell 4-6 óránként egyél. Ha a házimunka miatt nincs elég idő a teljes étkezésre, készítsen egy könnyű falatot zöldségből vagy gyümölcsből.
2. Ne hagyatkozzon a januári diétára
Sokan nem korlátozzák az étkezést az ünnepekre a januári fogyás reményében. Ezt a diétát "jojó"-nak hívják: az ember lefogy, majd újra hízik. Egy ilyen megközelítés negatív hatással lehet befolyásolni a szív munkájában. Szerencsére jobban érzi magát, miután visszatér Az egészséges táplálkozás.
Ráadásul zsírvesztés egy ilyen diéta mellett vezet a leptin, a jóllakottságot jelző hormon szintjének csökkenéséhez. Ennek eredményeként egy személy tovább érezheti magát éhesnek, még akkor is, ha objektíve már túlevett. Ez a megközelítés használhatatlanná teszi a januári diétát: a szervezet gyorsan pótolja azokat a kilogrammokat, amelyektől már megszabadult.
A legjobb lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének, mindig étkezzenek kiegyensúlyozottan, és tegyenek életükbe rendszeres testmozgást.
3. Hozzon létre egy kiegyensúlyozott menüt
Ha otthon ünnepli az újévet, önállóan létrehozhat egy hozzáértő menüt. Adjunk hozzá sovány húsokat, könnyű salátákat és gyümölcsöket. Fontolja meg, hány vendég lesz az ünnepen, és ne főzzön tartalékban. Először is, amikor az asztal tele van harapnivalókkal, csábító, hogy még valami finomabbat együnk, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Másodszor, a szilveszter után megmaradt élelmiszert nem lehet ilyen sokáig tárolni. Például a hús- és halételek lejárati ideje nem haladja meg 24 óra, és saláták majonéz — 12.
Ha itt jár, és nem tudja befolyásolni az étlapot, ajánljon fel néhány alacsony kalóriatartalmú ételt. Készíthet például egy ünnepi pörköltet darált marhahúsból és zöldségekből vagy zabpehely pudingot.
4. Egyél változatos ételeket
Próbáld meg a tányér felét megtölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez segít abban, hogy gyorsabban jóllakott legyen, és csökkenjen a kalóriák száma. Egyél lassan: Agy kívánt legalább 20 perc, hogy megértse, hogy jóllaktál.
Az újévi asztalra olyan hagyományos ételek kerülnek, amelyeket az év más időszakában ritkán készítenek. Például saláta Olivie és egy heringet a bunda alatt. Nem a legjobb ötlet mindent egyszerre megenni. Ehelyett válasszon egy vagy két kedvenc ételét, és korlátozza magát azokra.
5. Használjon kis tányérokat
Minél nagyobb az edény, annál valószínűbb, hogy minden terét megtölti étellel. És ha Ön azok közé tartozik, akiket gyermekkoruk óta arra tanítottak, hogy ne hagyják el az ételt, akkor könnyen túl lehet enni. Próbáljon meg egy kisebb tányért – ha evés után éhesnek érzi magát, töltse meg újra.
6. Bölcsen válassza ki italait
Célszerű korlátozni alkohol, mert ő megerősíti étvágy. Ráadásul az alkoholtartalmú italok önmagukban is táplálóak. Egy pohár borban Lehet annyi kalória, mint egy darab csokoládé, és egy fél liter láger tápértéke megegyezik egy zacskó chipssel.
A limonádé és a szóda magas cukortartalmú. Lehet, hogy észre sem veszi, hogyan ivott néhány pohárral. Az édes italok helyettesíthetők alacsony kalóriatartalmúakkal, mint például a jeges tea, ásványvíz, kombucha. Egy másik lehetőség, ha vizet készítünk gyümölccsel. Kísérletezzen az ünnepek előtt, hogy megtalálja kedvenc ízét. Például citromot, bazsalikomot, mentát, uborkát, narancsot vagy petrezselymet adhatunk a vízhez.
7. Ne hanyagolja el a fizikai aktivitást
Az ünnepek alatt érdemes lemondani az edzésről, és teljesen átadni magát a pihenésnek. De néhány kutató hinnihogy a mozgás segít a túlevés elkerülésében, mert így a szervezet könnyebben szabályozza az étvágyat és az étkezési viselkedést. Szánj rájuk időt az ünnep előtt. Menj a korcsolyapályára, legyen elfoglalva jóga Vagy legalább sétáljon egyet a parkban.
A lakoma alatt tartson szünetet az étkezések között, például táncoljon. Az étel több órán keresztül teljesen megemésztődik, és a gyomorban is található 40-120 perc. Minél több fehérje és zsír van a termékekben, annál tovább szívja fel a szervezet azokat.
8. Ne félj megtagadni
Ha egy vendég ráveszi, hogy próbáljon ki egy ételt, próbálja meg finoman visszautasítani. Például azt mondhatja: "Hallottam, hogy ez a saláta finom, de már egy uncianyi ételt sem tudok megenni." Keressen valami dicséretet, például azt, hogy ízlett a desszertben, vagy megjegyzést fűzhet a terítéshez. Általában ez a válasz elegendő. Ha a meggyőzés folytatódik, és fél megsérteni az est házigazdáit, vegyen egy kis adagot.
Olvassa el is🧐
- 5 diéta, amely tudományosan bizonyítottan működik
- A túlevés 6 oka és kezelése
- Hogyan változtatja meg agyunkat és súlyunkat a nyugati étrend