6 szokatlan módszer a stressz kezelésére
Vegyes Cikkek / / April 05, 2023
Próbálja ki őket, ha a meditáció és a kamilla tea már nem működik.
1. Vigyél magaddal gumit
A rágógumi önmagában természetesen nem oldja meg a krónikus stressz problémáját. Azonban némileg csökkentheti káros hatásait. Ennek a hatásnak a hátterében három tényező áll.
- A rágógumi elvonja a figyelmet. Kutatás előadáshogy az állkapcsok monoton mozgása eltereli az ember figyelmét a nehéz gondolatokról vagy a fülledt forgalmi dugóhoz hasonló kellemetlen helyzetekről. Általában minden étel megfelel itt, nem csak a rágógumi. De a krónikus stressz emel étvágyat, így ha állandóan valódi étellel „ragadja” azt, túlevéssel találkozhat. Ennek elkerülése érdekében engedje meg a szokásos rágógumit cukor nélkül.
- Csökkentheti a kortizol szintet. A stresszt a kortizol hormon okozza. Ez viszont növeli a glükóz szintjét a szervezetben, ami energikusabbá tesz bennünket. Krónikus stressz esetén a hormon továbbra is kis mennyiségben termelődik, még akkor is, ha körülötte minden nyugodt, és vele együtt a glükóz is. Szóval stressz van a cukorbetegség kialakulásának egyik tényezője. Gumi csökkenhet a nyál kortizolszintje, és ezáltal a glükóz szintje. Így az embernek könnyebb lesz elérni az egyensúlyérzéket. Igaz, ebben az esetben kívánatos cukor nélküli terméket választani.
- Elősegíti a szerotonin termelődését. Hosszan tartó ritmikus rágás emel az agyban az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) mennyisége olyan anyag, amely nélkül a szerotonin szintézise lehetetlen. És ő viszont csak a boldogság érzéséért felelős. A tudósok még nem értik teljesen ezt a mechanizmust, de vannak kutatás, amelyek a folyamatok közötti közvetlen kapcsolatot tárják fel.
2. Kezdj el festeni, énekelni vagy táncolni
Küzdj a stressz ellen segít bármilyen művészet, legyen az rajz, zene, tánc vagy színház. A művészetterápiát a pszichológusok alkalmazzák, amikor olyan emberekkel dolgoznak, akik súlyos érzelmi megrázkódtatásokat éltek át - súlyos betegség, szeretteik elvesztése, természeti katasztrófák. Nem mindegy, hogy az ember kreatív képességei milyen szinten vannak.
Például a festés képes csökkenteni kortizol szint - ehhez elegendő napi 45 percet adni ennek a leckének. Ráadásul azt elvonja a figyelmet szomorú gondolatoktól. A zenehallgatás a szívverés és a vérnyomás normalizálódásával jár, ami szintén esik kortizol szint és javulni álom. És táncolni pl. növekedés az endorfin szintje a szervezetben. Erre azonban bármilyen fizikai tevékenység alkalmas.
Ha még nincs időd színházba vagy táncstúdióba beiratkozni, kezdheted a felnőtteknek szóló kifestőkkel – azok is képes leengedni szorongás szintje. És ha nincs kéznél, nézze meg az elkészült fraktálfestményeket. Által néhány adatotés ez a gyakorlat segíthet a stressz kezelésében.
3. játszadozni
Bármilyen formátum megfelelő - asztali számítógép, vetélkedők, küldetések, videojátékok. A módszer titka nem csak a figyelemelterelésben rejlik, hanem a társas interakcióban is. A barátokkal való lógás és a nevetés általában a hangulatodat is javítja. Kutatások szerint rendszeres játékok konzolon vagy okostelefonon munka még jobb, mint a dedikált relaxációs és stresszoldó alkalmazások. Ez azért van így, mert új készségeket tanítanak, segítenek ellazulni, elvonják a figyelmet a problémákról és visszaadják az önuralom érzését.
A játék műfaja nem számít. Például szerint kutatás VK Play platformokon az oroszok 55%-a választja a játékot stresszoldó gyakorlatként. Ebből 27% a stratégiai játékokat, 21% a kirakós játékokat, 20% a szimulációs játékokat, 10% pedig a sport- és akciójátékokat részesíti előnyben. Ugyanebben a tanulmányban az oroszok harmada a társadalmi élet szerves részének nevezte a videojátékokat. 30% vallotta be, hogy a tevékenység egy csapat tagjának érzi magát, 17% pedig azt mondta, hogy a videojátékokban vezetői képességeket tud felmutatni.
4. Erős érzésekkel vonja el a figyelmet
Nehéz napja volt a munkahelyén, vagy rossz hírt látott a hírfolyamában? Nem szabad sokáig görgetni a fejedben, hogy mi történt, jobb, ha azonnal váltasz valami másra. Figyelemelterelés - az egyik fő a rövid távú stressz kezelésének mechanizmusai.
A figyelem fókuszának áthelyezéséhez próbáljon megélni valami szokatlan és élénk érzést. Például egyél egy szelet citromot, harapj egy csípős paprikát, tarts a kezedben egy jégkockát, hallgass hangos zenét vagy nézz vicces videókat. Ez eltereli az agy figyelmét a belső problémákról az érzékekre.
5. Vegyen részt progresszív izomlazításban
Stressz közben az izmok megfeszülnek. Veszély esetén ez a mechanizmus megvédi az embereket a sérülésektől és a fájdalomtól, de ha az állapot hosszú ideig fennáll, görcsökhöz vezethet. Az izmokkal végzett célzott munka csökkenti a hatást. És ez nem csak a fitnesz, a jóga és a reggeli kocogás. Tud próbáld ki progresszív izomrelaxációs technika.
Jelentése az izmok következetes feszülése és ellazulása. A gyakorlatokat csoportosan tanácsos elvégezni a következő sorrendben: homlok, állkapcsok, nyak és váll (fülhöz kell nyomni), karok (ökölbe vannak szorítva), fenék és comb, lábfej és vádli. Gyakorolhatod a fekvést vagy a széken hátradőlést.
Az ellenkező irányba is mozoghat - a lábaktól a fejig. Belélegzés közben 15 másodpercig meg kell erőltetnie egy testrészét, kilégzéskor pedig lazítania kell, 30-ig számolva. A folyamatnak simán és hirtelen esések nélkül kell lezajlania. A légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell maradnia, különösen az állkapocs izomfeszülése esetén: a gyakorlatok nem jelentik annak késleltetését.
6. Gyakorold az ellenőrzött légzést
Ez a természetes folyamat nemcsak oxigénnel telíti a testet, hanem segít is szabályoz érzelmek. Például, amikor az ember megijed vagy meglepődik, reflexszerűen éles levegőt vesz, és mondjuk veszekedés után mély levegőt vesz. Az első esetben a szervezet harci készenléti állapotba kerül, a másodikban pedig felszabadítja a felgyülemlett stresszt. Ugyanez a mechanizmus alapozza meg az ember két másik természetes reakcióját a traumatikus élményre – a sikoltozást és a sírást. Ezek alatt többet lélegzünk ki és utána kicsit jobban érezzük magunkat.
Krónikus stressz esetén a légzés gyors és felületes lesz. Ez serkenti a kortizol termelése. Ezért a kilégzésre különös figyelmet fordító légzési gyakorlatok segíthetik a testet a stresszes tevékenységről a relaxációra való átmenetben. Ehhez a következő technikákat használhatja.
- Egyforma légzés.Belégzésszámolva négyig, majd szünetet tartva, és ugyanennyire kilégzéssel. Az orrodon keresztül kell lélegezni. A gyakorlatot öt percen belül ajánlott elvégezni. Idővel meghosszabbíthatja az intervallumokat, például hatig, a lényeg az, hogy mindhárom szakasz (belégzés, szünet, kilégzés) azonos időtartamú legyen.
- Légzés 4-7-8.Belégzés az orron keresztül, négyig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. Ezután összeszorított ajkakon keresztül lélegezzen ki nyolcig, fütyülő hangot adva. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.
Mindkét gyakorlatot nyugodt testhelyzetben, fekve vagy széken hátradőlve kell elvégezni. Ezek a módszerek bármilyen stresszes helyzetben segíthetnek - például repülőgépen, ha fél a repüléstől, vagy egy vizsgán.