Tudok futni minden nap
Vegyes Cikkek / / April 04, 2023
Minden attól függ, hogy a megfelelő terhelést választotta-e.
Tudok futni minden nap
A futás segít megment szív- és érrendszeri egészség, előmozdítja a normál testsúly fenntartása és javítja hangulat.
Természetesen nem kell minden nap edzeni ahhoz, hogy mindezeket az előnyöket élvezhesse. De ha nagyon szeretsz kocogni, akkor megszakítás nélkül megteheted.
Artyom Kuftyrev
A napi futás a szív- és érrendszer fejlesztése révén növeli az állóképességet, és kiváló pszichoterápiás eszköz. Igaz, ez utóbbi csak akkor működik, ha a kocogás egy ember számára bevett dolog, és nem bravúr.
Artyom Kuftyrev azt állítja, hogy ha egy személy kényelmes tempóban fut 30-60 percig, és teljes mértékben eszik, akkor a felépülés meglehetősen gyors. Így még a napi tevékenységek sem vezetnek túlterheléshez.
Sérüléshez vezethet a napi edzés?
A napi kocogás valóban oda vezethet sérülés, de csak akkor, ha túlbecsüli a képességeit. Például egy kísérletben
kitalálthogy a túlsúlyos kezdők sokkal nagyobb eséllyel sérülnek meg, ha az edzés első hetében 3 km-nél többet futnak.Ugyanakkor tapasztalt amatőrök félmaratonra készülnek legyőzni Heti 20-32 km, a maratonon pedig 40-65 km. És élsportolók végigmenni 160-186 km és nem csak minden nap, hanem naponta kétszer. Ráadásul a terhelés növekedésével nem növekszik a sérülésveszély.
Így az ember minden nap futhat, és nem esik semmi baja. Igaz, ehhez be kell tartania néhány szabályt.
Hogyan gyakoroljunk biztonságosan minden nap
Az újonnan érkezők körülbelül egyharmada dobás edzés az első hat hónapban sérülések miatt. És az egyik fő kockázati tényező van túlzott futási hangerő.
Mivel a biztonságos heti futásteljesítmény meglehetősen kicsi a tapasztalatlan sportolók számára, nehéz lesz egyenletesen elosztani a hét folyamán.
Artyom Kuftyrev
Ha még csak most kezdi, azt javaslom, hogy korlátozza magát heti három edzésre, köztük egy pihenőnappal. Már az erőnlét növelésének folyamatában növelheti az ilyen futások számát és gyakoriságát.
Az alkalmazkodás során növelheti a távolságot, és fokozatosan válthat át a napi tevékenységekre. A lényeg az, hogy fokozatosan tedd.
Egy kísérletben kitalálthogy heti 20%-ot meghaladó mennyiségnövekedéssel jelentősen megnő a sérülésveszély. Tehát óvatosan növelje a távolságot, és figyelje állapotát.
Kezdeni Naponta legalább 10 percet futhatsz. De ahhoz, hogy a test valamilyen ösztönzést kapjon a fejlődéshez, érdemes megfontolni a hosszabb terheléseket - fél órától. Ezenkívül a kezdeti szakaszban jobb, ha a futást sétálással váltják fel.
Például fuss 2 percig, sétáljon a következő 3-ban, és ismételje meg ezeket az intervallumokat hatszor. Általánosságban elmondható, hogy fél óra tevékenységet kap, míg a futás mindössze 12 percet vesz igénybe. Idővel a sétaközök csökkenthetők.
Ami a felső határt illeti, az egészség érdekében heti 40-60 km-nél, illetve napi 6-8,5 km-nél többet érdemes futni.
Hogyan tudhatjuk meg, hogy minden nap mikor kell abbahagyni a futást
A nem megfelelően megválasztott terhelés nemcsak sérülésekhez, hanem túledzettséghez is vezethet. Érdemes megfontolni a nyaralást, ha az alábbiak közül bármelyik megvan jelek ez az állapot:
- Csökkent sportteljesítmény. Nehéz leküzdeni a szokásos távolságot. Ugyanannyi erőfeszítést tesz, de a tempója lelassul.
- Indokolatlan fáradtság. Letargikusnak és kimerültnek érzed magad, nemcsak az edzéseken, hanem a mindennapi életben is. Ez az érzés reggelenként kísérthet, függetlenül attól, hogy mennyit aludt.
- A hangulat romlása. Ingerlékeny leszel, gyakran figyelj hangulatingadozás.
- Koncentrációs nehézségek. Nehezen tudsz a feladatokra koncentrálni.
- Alvási problémák. Elalvási nehézség, álmatlanság.
- Szívritmuszavarok. A túledzés hátterében tachycardia jelentkezhet - gyors szívverés, valamint bradycardia - az impulzus lelassulása. A nyomás is emelkedhet.
- Motiváció hiánya. Nincs kedve edzőterembe menni.
- Csökkent immunitás. Gyakran megfázik, a karcolások a szokásosnál tovább gyógyulnak.
- hanyatlásétvágy. Ezt nem szándékos fogyás kísérheti.
- Kellemetlen érzések az izmokban. Nehéznek érzik magukat és fájdalom, és nem számít, mennyit edzett.
Ha pihenés után a tünetek megszűnnek, csökkentsd a futásaid mennyiségét vagy intenzitását, vagy még jobb, keress egy edzőt, aki elkészíti a számodra megfelelő programot.
Olvassa el is🏃♂️🏃♀️👟
- Hogyan kell helyesen futni - ízületi és inak fájdalom nélkül
- A helyes futás módja: technika, légzés, ütem
- Hogyan motiváld magad a futásra
- Nordic walking: hogyan lehet javítani az egészséget légszomj és izomfájdalom nélkül
- Hogyan sétáljunk a fogyáshoz
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, Lamoda, Incanto és más üzletekből