Dopamincsapda: hogyan cseréljük ki a valódi eredményeket hamisakkal

Mi az a dopamin és hogyan működik

A dopamin egy hormon az öröm várakozásab. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. A jutalom-előrejelzés és az eredmény disszociációja az eseményhez kapcsolódó fMRI-vel / NeuroReport és része a jutalmazási és motivációs rendszernek.

A dopamin különösen akkor szabadul fel, ha az ember valami újat próbál ki, vagy valamilyen magasságra vágyik. Sőt, a hormon okozta örömérzet, bár erős, de rövid életűEz az oka annak, hogy telefonjaink nyomorúságossá tesznek bennünket: a boldogság nem ugyanaz, mint az élvezet, és az agyunk tudja ezt / Insider. A „többet akarok!” érzés a felelős a motivációért. Ezért a dopamin következő felszabadulása kívánatos, hogy a lehető leghamarabb megkapja. Létezik egyfajta függőség, amitől újabb és újabb adag után kergetsz.

Általában a termelés dopamin nagyon kifizetődő folyamat. Amikor az ember meglát egy célt, a hormonális táplálásnak köszönhetően arra koncentrál, és elindul felé, hogy elérje és élvezze. Ez arra kényszerít, hogy egy kicsit több erőfeszítést tegyen a magasabb akadályok leküzdése érdekében. Például egy mamut üldözése, bár a barlang közelében egészen ehető gyökerek nőnek. Vagy keresse meg a helyét az első szépség a törzs, bár vannak nők és könnyebben elérhető.

Ebben a forgatókönyvben a dopaminfüggőség nem tűnik veszélyesnek. Évszázadokkal ezelőtt az embernek sok erőfeszítést kellett tennie az öröm kedvéért. Hormonális támogatás nélkül pedig nehéz lenne motivációt találni az ilyen teljesítményekre.

De mi történik, ha a dopamin olcsóvá válik? James Olds és Peter Milner tudósok kísérletJ. Olds, P. Milner. Pozitív megerősítés, amelyet a patkányagy válaszfalának és más régióinak elektromos stimulációja eredményez / Journal of Comparative and Physiological Psychology. A patkány agyába elektródát ültettek, aminek hatására serkentette a hormon termelődését. Az állat maga is megnyomhatta a gombot, hogy kapjon egy adag dopamint. Mit csinált, megfeledkezve az ételről, a vízről, az alvásról és más alapvető szükségletekről. hasonló emberek kísérletR. J. Pusztaság. Az agy elektromos önstimulációja az emberben / American Journal of Psychiatry kicsit racionálisabban viselkedett.

Hogyan eshetünk a dopamin csapdájába?

Nem valószínű, hogy most valaki elektródákat tud majd juttatni az agyba. De rengeteg más forrás is létezik az olcsó dopaminnak. Itt van néhány közülük:

• Számítógépes játékok. És okostelefonos játékok is. Szint teljesítése, teljesítmény megszerzése – mindez egy egyszerű módja a dopaminszerzésnek. A játékosok pedig folyamatosan használhatják, mint az a rágcsáló a kísérletből. Például Kantonban, egy tinédzser majdnem meghaltHogyan homályosította el Tencent a játék és a közösségi hálózatok vonalait a Honor of Kings / South China Morning Post című filmben, mert 40 órát játszottam a Honor of Kings-szel. A gyerek agyvérzést kapott.

• Közösségi média. Amikor egy személy közzétesz egy bejegyzést, és választ kap virtuális ütések lájkok és kommentek formájában ugyanazt a dopamint dobják ki. Volt Facebook-alkalmazott* Chamath Palihapitiya is bevallottaChamath Palihapitiya, a Social Capital alapítója és vezérigazgatója: A pénz, mint a változás eszköze / Stanford Graduate School of Businesshogy bűnösnek érzi magát, mert részt vett a közösségi hálózatok algoritmusainak kidolgozásában.

• Bevásárlás. Ebben az esetben egyszerre két tényező hat, ami serkenti a dopamin termelődését – az újdonság és a kihagyástól való félelem. Ha minden világos az elsővel, akkor a második bekapcsolódik, köszönhetően hirdető: "csak most", "csak kettő maradt" és így tovább.

A lista folytatódik. Ezek a források nagyon olcsó dopamint biztosítanak. Szinte nem sok erőfeszítésbe kerül neki. És mivel ez a hormon függőséget okoz, az ember beleesik a csapdába: újra és újra „megnyomja a gombot”. Ugyanakkor az embernek az az érzése, hogy valami fontosat és szükségeset csinál, bár ez nem így van. A fő probléma pedig az, hogy lehetetlen elszakadni tőle.

Hogyan lehet kijutni a dopamincsapdából

Itt minden ugyanúgy működik, mint másoknál. függőségek. Meg kell értened, mitől vagy „függő”, és el kell távolítanod vagy minimálisra kell csökkentened az ösztönzőket. Eleinte nehéz lesz, de aztán könnyebb lesz.

Például, ha szó szerint nem engedi el a telefont, el kell kezdenie. Eleinte szorongó és kényelmetlen lesz: mi lenne, ha valaki írna? Mint fel? A kezek kinyújtják az ellenőrzést. És még ha nem is érkezett értesítés, a modullal való interakció átmenetileg enyhíti az állapotot. És akkor a kellemetlen érzés újra felgyorsul, mert a szervezetnek új adagra lesz szüksége.

És nincs más kiút, csak a "törés". A folyamatot azonban egy kicsit megkönnyítheti, ha más kellemes, de már hasznos dolgokkal tölti ki az időt: olvasással, testneveléssel, baráti találkozással stb.

Ugyanakkor fontos, hogy ne ragaszkodjunk egy másik olcsó dopaminforráshoz. Ezért sem érdemes túl könnyű utat keresni.

*A Meta Platforms Inc. tevékenysége. és közösségi hálózatai, a Facebook és az Instagram tilos az Orosz Föderáció területén.