Mi az a mentális elutasítási módszer, és hogyan segít értékelni azt, amivel már rendelkezel
Vegyes Cikkek / / April 04, 2023
Próbáljon ki egy egyszerű kijózanító gyakorlatot.
A "MIF" kiadó kiadta Benjamin Hardy és Dan Sullivan könyvét "Vörösben vagy feketében. Útmutató a boldogság, az önbizalom és a siker eléréséhez. A szerzők meg vannak győződve arról, hogy sokan, különösen az ambiciózusok, elégedetlenek a haladásukkal, ami miatt boldogtalannak érzik magukat.
A harmadik fejezetből közölünk egy részletet, amely megtanít értékelni azt, ami már megvan. De előtte beszéljünk röviden a „pirosban vagy feketében” koncepcióról, amelyre a könyv épül.
Az 1990-es évek elején Dan Sullivan, a világhírű vállalkozói coach kezdte észrevenni, hogy ügyfelei sikeres vállalkozók, és az emberek általában egyre inkább a MÍNUSZ-ba kerültek.
Az ő terminológiájában a MÍNUSZ egy rendkívül mérgező életfilozófia, amely megakadályozza, hogy boldogok legyünk, és megbecsüljük azt, ami az életünkben van. Amíg az ember ki nem kerül a MÍNUSZ-ból, nem lehet sem igazán boldog, sem sikeres. […]
Dan Sullivan
Több mint 35 éve foglalkozik stratégiai tanácsadással a vállalkozóknak, segítve őket abban, hogy kiaknázzák potenciáljukat az üzleti életben és a magánéletükben egyaránt.
Fejlődése és haladása attól függ, hogy hogyan értékeli saját eredményeit. Összehasonlíthatja a jelenlegi állapotot az ideálisval, és ez azonnal MÍNUSZba visz, vagy korrelálhatja a saját kiindulópontoddal, értékeled az eredményeket, és akkor találod magad PLUSZ.
Mentális elutasítás módszere
1946-ban Frank Capra filmet készített "Ezt a csodálatos életet». Ebben Clarence angyal jelenik meg egy George Bailey nevű hősnek, aki öngyilkosságot készül elkövetni egy hídról leugrással.
Az angyal megmutatja George-nak, milyen lenne a világ, ha George egyáltalán meg sem született volna.
Clarence nem arra hívja fel, hogy emlékezzen minden jóra, ami az életében történt, hanem megmutatja, hogyan változna minden, ha a főszereplő egyáltalán nem létezne.
George olyan világot lát, amelyben semmi sincs abból a jóból, ami az életében volt és van.
Látva a pozitívum hiányát, és ráébredve, mennyivel rosszabb lenne a világ nélküle, George rájött, hogy sok igazán értékes dolog van az életében.
Teljesen megváltoztatta a nézetét a történtekről.
Ugyanazt az ötletet használva pszichológusok kísérletek végzése során felkérték a résztvevőket, hogy képzeljék el, nincs pozitívabb és kellemesebb dolog az életükben; ezt a gyakorlatot mentális tagadásnak nevezik. A tudósok azt akarták kideríteni, hogy a résztvevők értékelni fogják-e többet, amijük van.
Kísérletek bizonyítottR. Janoff-Bulman. Összetört feltételezések: A trauma új pszichológiája felé. New York, NY: Free Press: a mentális elutasítás az egyik legerősebb technika a hála és a boldogság érzésének serkentésére.
Kiderült, hogy ha azt képzeled, hogy van és nem is lesz semmi pozitív az életedben, akkor ez erősebb hatást fog kifejteni, mint egyszerűen csak emlékezni arra, hogy van benne jó.
Ha azt képzeled, hogy valaki nagyon fontos számodra hiányzik az életedből, az jobban fog működni, mintha egyszerűen emlékeztetnéd magad ennek a személynek a létezésére.
Az egyik tanulmány során KiderültK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. A motivációs képességek és a poszttraumás stressz közötti láthatatlan kapcsolat: áttekintés. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)hogy ha mentálisan lemondasz néhány anyagi értékről, amelyek boldoggá tesznek, akkor jobban fogod értékelni őket, mintha csak arra a pillanatra emlékeznél, amikor ezeket a tárgyakat megszerezted.
Is kiderültG. Livingston. Túl korán öreg, túl későn okos: harminc igaz dolog, amit most tudnod kell. Da Capo életre szóló könyvekhogy azok, akik azt képzelték, hogy nem találkoztak romantikus partnerükkel, sokkal elégedettebbek voltak kapcsolatukkal egy ilyen gondolatkísérlet után.
Mi van, ha most elveszíti az egészségét? Vagy már nem tudsz járni?
Vagy megvakul?
Mit fogsz érezni benne?
Most gondolj valakire, aki különösen kedves számodra. Mi van, ha az illető most meghal?
Mi történne, ha soha nem találkozna ezzel a személlyel?
Mennyiben lenne más az életed?
Már a gondolat is megrémít, hogy esetleg nem találkozom a feleségemmel. Még belegondolni is megrémít, és ez segít jobban értékelni, hogy ő az életemben van, és hogy őszinte és erős kapcsolatunk van.
A PLUSZ-ban maradva elkezdünk értékelni mindent, amink van, beleértve a személyes fejlődés eredményeit is. Itt fontos, hogy összehasonlítsa jelenlegi énjét korábbi önmagával, és az élet minden eseményét PLUSZNAK tekintse.
Mindannyian hajlamosak vagyunk ugyanazt a súlyos hibát elkövetni: természetesnek vesszük, ami az életünkben történik. Ezért olyan hatékony a lelki megtagadás módszere.
Ha azt képzeled, hogy valaki vagy valami fontos hirtelen eltűnik az életedből, sokkal jobban értékeled majd.
Elképzelni, hogy néhány az igazi eredményeket nem sikerült elérni, rájössz, milyen messzire jutottál.
Fontos, hogy megtanuld, hogyan értékeld magad nem az elvont és folyamatosan változó ideálokhoz képest, hanem a már meglévő PLUSZOK szerint.
Találjuk ki, hogyan összpontosítsuk a figyelmet az ELŐNYÖRE.
Először is mentálisan mondj le valamiről, ami fontos számodra. Használja a következő műveleti algoritmust.
1. Készítsen elő egy darab papírt és egy tollat.
2. Válaszd ki, mit utasítasz vissza lelkileg: a számodra fontos kapcsolatokat, személyes teljesítményt, Egészség vagy valami kézzelfogható dolog, ami a tulajdonodban van.
3. Képzeld el, milyen lenne az életed anélkül, amiről mentálisan úgy döntöttél, hogy feladod, mintha hirtelen elvették volna tőled.
- Hogyan fog változni a jelenlegi helyzeted?
- Hogyan befolyásolja ez a jövőjét?
- Milyen hatással lesz ez a veszteség másokra?
4. Jegyezze fel ezeket a változásokat.
5. Most összpontosítson az aktuális pillanatra és arra, amit mentálisan elhagyott – ez a PLUSZ.
- Mit tehetsz, hogy jobban értékeld ezt a PLUSZT?
- Hogyan változtathatod új PLUSZOKká?
- Hogyan változtak a gondolatai és érzései ezzel a PLUSZ-zal kapcsolatban?
- Általában véve hogyan látja most az életét?
6. Ismételje meg a gyakorlatot másik tárgy, esemény, teljesítmény, személy, egészségi állapot kiválasztásával.
Egy nap vacsoránál Laurennel megkértük gyermekek gyakorolj egy kicsit.
- Mi van, ha minden alkalommal, amikor MÍNUSZba kerülünk, lelkileg visszautasítjuk azt, amivel elégedetlenek vagyunk? Megkérdeztem. - Itt panaszkodsz a sílécekre - nos, nincs több síléc. Panaszkodj az iPod-ra – remek, elment. Nem szereted a vacsorára készült ételeket, ezért nem kapsz vacsorát. Ha feladod mindazt, ami miatt a MÍNUSZba kerülsz, mi marad?
„Igen, szinte semmit” – válaszolták a gyerekek.
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de azonnal világossá vált számunkra, hogy minden résztvevő átélt egy fordulópontot. Azóta gyermekeink sokkal gyorsabban veszik észre a PLUSZOKAT, és tudják, hogyan kell hálásak lenni.
Gondolj csak bele: mi lesz, ha most örökre elveszíti azt, ami miatt a MÍNUSZBA került?
Panaszkodj a munkáról - és most nincs munka. Elégedetlenek az otthonukkal – és nincs is otthon. Felháborodni, ha az egyik gyerek hibát követ el, - most mentes az életed tőlük: nincs több gyerek.
Mindez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynod a problémákat, vagy abbahagyhatod a próbálkozást, és a legjobbra törekszel. Arról van szó, hogy felismerd, hogy ami felzaklat vagy haragít, az teljesen eltűnhet, és akkor a saját érzelmeid is tisztábbá válnak számodra.
Szerencsére a valóságban nem feltétlenül veszítjük el azt, ami miatt MÍNUSZba kerülünk. De mindenképpen azt rontjuk, ami fontos számunkra.
Elrontjuk saját benyomásainkat és kapcsolatainkat másokkal.
Túl gyakran engedjük meg magunknak, hogy MÍNUSZBA csússzunk. Az önmagunkkal való elégedetlenség miatt a MÍNUSZBAN találjuk magunkat. Mínuszba csúszunk mások miatt, problémák forrásának tekintve vagy ellenségnek nyilvánítva őket.
Sok különböző dolog miatt a MÍNUSZBAN vagyunk, így végre ideje abbahagyni a panaszkodást. Ki tudsz lépni a MÍNUSZ-ból?
A "Pirosban vagy feketében" című könyvből megtudhatja, hogy a jelenlegi "én"-t csak a múltbeli "én"-hez képest kell értékelnie. És valójában ez a kulcsa ennek a megtévesztően egyszerű, de sokrétű koncepciónak, amely lehetővé teszi érezd jól magad, érezd magad hálásnak és lásd, hogy a nehéz időkben is haladsz. idő.
Vegyél egy könyvet
Olvassa el is📌
- Mi az első elvi módszer, és hogyan segít a kereteken kívüli gondolkodás?
- 8 szokatlan módja annak, hogy motiváld magad, ha rosszul vagy
- Hogyan segít az ősi „Ismerd meg önmagad” aforizma az élet jobbá tételében
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, Zarina, Button Blue és más üzletekből