Hogyan kezeljük a szorongás okozta halogatást

Honnan a szorongás, ami a halogatáshoz vezet?

Mindannyian valamilyen okból legalább egyszer az utolsó pillanatra halasztjuk a fontos dolgokat. Ez azonban nem szándékos cselekvés, hanem két mögöttes tényező hatásának eredménye.

1. Korlátozott idő

Nincs sok óra a napban arra, hogy mindent elvégezzenek. Éppen ezért az idő a legértékesebb erőforrás, ami fontos a helyes gazdálkodás megtanulásához. A halogatás az időgazdálkodási problémák körül forog. Ha nem értjük, hogyan gazdálkodjunk az idővel, folyamatosan hiányozni fog.

2. Egyre több feladatkör

Úgy tűnik, minél tovább élünk, annál több felelősségünk van. Amint régi feladatokkal foglalkozunk, hirtelen új sürgős esetek merülnek fel.

Valójában a felelősségi körök számának növekedése a problémák egyenes következménye idő beosztás. Képzelje el az otthoni internetet, amelyet egy nagy család használ. Fokozatosan a jel romlik, a képek megnyitása túl sokáig tart, és a hálózat végül meghibásodik és meghibásodik.

Más szóval mindenkinek megvan a maga határa. Bármennyire is szeretnénk termelékenységi zsenik lenni, egy nap alatt csak korlátozott számú dolgot tudunk elvégezni. Egy nap előfordulhat, hogy túl sok felelősséget vállalsz, lassítani kezdesz, és ha nem törődsz a drága időddel, akkor "kudarcot vallasz". Akárcsak Internet.

Ilyen időkben tele vagyunk szorongással. Ez az a feszült érzés, ami azonnal felbukkan a gyomrában, amint arra gondolunk, mennyi mindent kell még tennünk, és nem is tudjuk, hol kezdjük.

Mit tegyünk a szorongás okozta halogatás elkerülése érdekében

1. Koncentrálj az alapvető szükségletekre

Először a legfontosabb dolgokról kell gondoskodnia.

Képzelje el, hogy Ön orvos a sürgősségi osztályon, és több ember van a váróban. Logikus, hogy a különösen súlyos állapotú, sürgősségi ellátást igénylő betegekkel kezdjük. Ugyanezt az elvet alkalmazza, amikor felelősségéről és prioritások.

Alapján piramisSzükségleti hierarchiánk / Pszichológia ma Maslow szükségletei, a legmagasabb pont eléréséhez – az önmegvalósításhoz – először alapvető szükségleteinket kell kielégítenünk.

Tehát a szorongás okozta halogatás kezelésének egyik legjobb módja az, ha megbizonyosodik róla hogy gondoskodik az alapvető szükségletekről, például a testi egészségről és a személyes biztonság. Ha ezeket az intézkedéseket bevezeti, szilárd alapot kap a növekedéshez, és képes lesz a személyes fejlődésre összpontosítani.

2. Bontsa fel a nagy feladatokat kicsikre

Ahelyett, hogy egyenesen egy hatalmas projektbe ugorna, ossza fel kicsibe egyszerű lépéseket. Miután az összes kis feladatot elvégezte, kombinálhatja őket, és nagy végeredményt kaphat.

Ne próbálja meg mindezt egy ülve, vagy ami még rosszabb, az utolsó pillanatban. Jobb, ha minden nap egy nagyszabású projektre fordít egy bizonyos időt. Ez növeli az önbecsülést, és motivál, hogy folytassa a munkát, mert látni fogja a fejlődését.

3. Szabadulj meg a perfekcionizmustól

Ha te perfekcionista, ismered az állandó elégedetlenség érzését, amikor úgy tűnik, hogy soha semmit nem csinálsz elég jól. Ennek eredményeként folyamatosan új projekteket kezd, de soha nem fejez be.

A tökéletességre való folyamatos törekvés és a szorongó halogatás szorosan összefügg egymással. Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy eldobsz egy ötletet, mert az nem tökéletes, építs tovább az elért haladásra, és nézd meg a végsőkig. Aztán, ha az idő engedi, menjen vissza, és csiszolja tökéletesre az eredményt.

4. jelölje meg a határokat

Ahelyett, hogy korlátozná magát a cél kiválasztásában, szabjon határt a felelősségnek, és csökkentse azoknak a kötelezettségeknek a számát, amelyeket hajlandó vállalni. Ez különösen fontos, amikor feljebb lép a vállalati ranglétrán, és több élettapasztalatot szerez mindenben, amit csinál.

A sikerrel új feladatok is járnak. Ezért sok ember, aki elérte céljait, nem tudja maradéktalanul élvezni sikerét. Felelősséget éreznek mindenért, ami körülöttük történik.

Ha magára vállalja a világ összes terhét, egy nap lehet, hogy nem fogja bírni ezt a terhet. Más szóval, mielőtt felelősséget vállalna másokért, vigyázz magadra és az Ön igényeit.

5. Tervezze meg nyaralását

Talán az agy a leglenyűgözőbb szervünk testünkben. Szabályozza vagy ellenőrzi mindazt, amit teszünk, mondunk, vagy éppen gondolunk. És mint minden más mechanizmust, ha túl gyakran vagy helytelenül használják, könnyen meghibásodhat.

Kutatás megerősítEgy új tanulmány összefüggést mutat ki az alkalmazottak elkötelezettsége és a régóta elveszett ebédszünet között / Forbeshogy a rendszeres szünetek növelik a termelékenységet, mert időt adnak az agynak a fókusz és az energia visszanyerésére. Ezért legalább néha próbálja meg elterelni a figyelmét az üzletről, menjen sétálni vagy csak beszélgetni a kollégákkal.

A szorongás által vezérelt halogatás annak az eredménye, hogy korlátozott idő alatt próbálja teljesíteni az összes kötelezettségét. A jelenség kezelésének legjobb módja, ha a lehető legkevesebbet próbáljuk olyan helyzetekben találni, amelyek szorongást és stresszt okoznak.

Ne feledje, hogy semmi sem történik gyorsan. Az élet hosszú és néha nehéz utazás. Időnként meg kell állni pihenés, erőt kapjon, és ellenőrizze a koordinátákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig jó úton halad.