Hogyan lehet túlélni egy elbocsátást és megőrizni a lelki békét
Vegyes Cikkek / / April 04, 2023
A pszichológusok tanácsot adnak, mit kell tenni nehéz helyzetben.
Hogyan hat a munkahely elvesztése a mentális egészségre
A munkahely elvesztése rossz érintiH. Wilson, D. Pinty. Munkanélküliség és mentális egészség / The Health Foundation az emberek mentális és néha fizikai egészségére. Csökkent önbecsülés, anyagi nehézségek miatti stressz és bizonytalanság érzése növekedésÓ Batic-Mujanovic, S. Poric, N. Pranjic. A munkanélküliség hatása a munkaképes korú lakosság mentális egészségére / Materia socio-medica szorongás, álmatlanság és kommunikációs problémák kockázata, depressziót és szomatikus tüneteket okozhat.
Ekaterina Maslova
Klinikai pszichológus, hipnoterapeuta, a pszichológiai tudományok kandidátusa, egyetemi docens, a Zigmund online pszichoterápiás szolgáltatás pszichoterapeutája. online.
Az elbocsátás stressz, bizonytalanság és változás, esetleg pánik, attól függően, hogy milyen körülmények között történt. A stresszes helyzet számos pszichológiai problémához vezethet, beleértve a depressziós epizódokat is.
Valeria Csecselnickaja pszichológus azt mondja, hogy miután kirúgták, sokan két nem alkalmazkodó forgatókönyvet ismételnek meg.
Az első esetben egy személy önként elszigeteli magát a társadalomtól, hanyatt-homlok szenvedélybetegekké válik, például gyakran kezd inni vagy fejlődik. függőség közösségi hálózatokról. Szeretteivel nem kommunikál, szorongásait nem veszi ki rajtuk, egész nap ágyban fekhet, éjszaka pedig álmatlanságban szenved.
Egy másik forgatókönyv az impulzív és meggondolatlan cselekedetek. Például az elbocsátás után egy személy hirtelen új helyre költözik gyakorlatilag pénz nélkül, kilép kedvenc tevékenységi köréből, megígéri, hogy soha nem tér vissza, el akar kezdeni élet a semmiből».
Mivel ugyanakkor instabil érzelmi állapotban cselekszik, hibákat követhet el, néha súlyosakat is. Például kölcsönt beszedni felesleges kiadások miatt, vagy elveszíteni egy jó kapcsolatot.
Mindkét forgatókönyv kísérlet arra, hogy elfojtsa az érzelmi fájdalmat anélkül, hogy megélné azt. Idővel az érzések alábbhagynak, de az ilyen viselkedés pusztító következményei még sok évre elronthatják az életet.
Mit ne tegyél kirúgás után, hogy ne tedd tönkre az életed
Keresztüljutni nehéz időszak veszteség nélkül és gyorsabban felépül, próbálja meg időben észlelni és megállítani a hibás stratégiákat.
Rejtsd el és fojtsd el érzelmeidet
Az erős negatív érzelmek elfojtása veszélyes a mentális egészségre. Függőségek kialakulásához vezethetnek, impulzív cselekvésre késztethetik az embereket, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenthetik az élni akarásukat és a vágyukat, hogy legalább valamit megtegyenek.
Valeria Csecselnickaja
Pszichológus.
Fontos megérteni, hogy minden érzelem normális. Az elbocsátás után szorongást, dühöt vagy nagyon haragot érezhet. Pontosan meg kell értened, mit érzel, és el kell fogadnod, hogy ez teljesen normális.
Valeria azt mondja, hogy sok olyan gyakorlat létezik, amely segít megvalósítani a sajátját érzelmek és éld meg őket. Íme néhány lehetőség:
1. Ügyeljen a testre. Ez a gyakorlat segít megbirkózni a szorongással. Vegyél egy mély lélegzetet, és nyújtsd ki a karjaidat annak a helynek a szintjére, ahol a legnagyobb feszültséget érzed. Leggyakrabban a torok, a hát, a nyak vagy a has. Ezután szorítsa ökölbe a kezét ugyanazzal az erővel, mint amilyen nyomást érez belül. Próbáld meg tükrözni a feszültség érzését is. Például, ha az érzés lüktet a torkodban, ugyanabban a mintában nyomja meg a kezét. Belégzéskor feszítse meg, kilégzéskor lazítson.
2. Vedd papírra a gondjaidat. Mindent leírhat szavakkal, vagy egy képen keresztül fejezheti ki – válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet. Ezután tépje darabokra a levelet, és égesse el, vagy hagyja el, ha kívánja.
3. Próbálj meg egy lépést. Lehet táncolni levezetni a stressztvagy csak sétálj egyet gyorsan. Ha sikoltozni és összetörni van kedve, használjon valami biztonságos eszközt, például boxzsákot, párnát vagy egy régi széket. A szellőzéshez megpróbálhatja rögzíteni a dühös hangpostaüzenetet, és nem küldi el senkinek.
Kösd össze magad a munkával
A munka az élet fontos része, de egyesek túl nagy jelentőséget tulajdonítanak neki. Ők ne gondolkozzM. Peabody, L. Stybel. Az elbocsátás helyes módja/Harvard Business Review magukat társaságuk nélkül, fontolja meg alkalmazottak egy második család, és a munkahelyi siker az egyetlen saját értéktényező.
Az ilyen személy az elbocsátást szörnyű árulásként éli meg, elveszítheti identitástudatát, önbecsülését és egyáltalán bármit megtehet.
Ekaterina Maslova
Amikor felmondasz, kezdd azzal, hogy felismered ezt te nem egyenlő munkád. Ne feledje, ki a szakmán kívül, sorolja fel egyéb társadalmi szerepeit.
Fontos megérteni, hogy az elbocsátás nem jelenti azt, hogy rossz ember vagy hozzá nem értő szakember. Bárhol is dolgozik, és bármennyire is jól látja el feladatait, mindig fennáll annak a veszélye, hogy a vállalat nyereségesebb lesz megél szolgáltatásai nélkül.
Általánosíts
Valeria Csecselnickaja azt mondja, hogy az elbocsátás miatt az emberek gyakran általánosításba, kérdezősködésbe csúsztanak negatív forgatókönyv a későbbi életre nézve: "Ha itt rúgtak ki, akkor minden más állástól elbocsátanak." A negatív érzelmek újraélésének félelme pedig megakadályozhatja az embert abban, hogy új helyet keressen, vagy visszatarthatja attól, hogy azt tegye, amit szeret.
Fontos felismerni, hogy ez egyáltalán nem szükséges a történelem meg fogja ismételni önmagát. Sőt, kijavíthatja azokat a hibákat, amelyek ehhez az eredményhez vezettek, és nem új helyen követheti el azokat.
Szakítsa meg a kapcsolatot a kollégákkal
Ha valakit véleménye szerint igazságtalanul bocsátanak el, haragot tarthat feletteseire, kollégáira, veszekedhet velük, vagy megszakíthat minden kapcsolatot. De ez nem a legjobb stratégia új hely megtalálásához.
Egyben kutatásE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Kutatás: Amikor az elbocsátás jót tesz a karrierjének / Harward Business Review számításai szerint az elbocsátott vezetők kétszer nagyobb valószínűséggel találnak új állást a szakemberek révén kapcsolatokatmint ismerőseik vagy toborzóik révén.
A főnökök, a kollégák, az alkalmazottak és az ügyfelek tudják, mire vagy képes, és jó munkát javasolhatnak a szakterületeden. Tehát még ha rettenetesen meg is sértődsz miattuk, ne fejezd ki hangosan gondolataidat. Talán ezek az emberek segítenek megtalálni álmai új állását.
Hogyan lehet visszanyerni az erőt és az önbizalmat
Ugyanabban a kutatásE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Kutatás: Amikor az elbocsátás jót tesz a karrierjének / Harward Business Review kiderült, hogy az elbocsátott vezetők 68%-a a következő 6 hónapban, 24%-a pedig egy év múlva talált munkát. És a túlnyomó többségben (91%) ezek az emberek ugyanolyan magas pozíciókat kaptak, mint az elbocsátás előtt.
Így a munkahely elvesztése nem vet véget karrier. A lényeg az, hogy mindent jól csinálj.
Adj magadnak időt a gyógyulásra
Ha van megtakarítása vagy anyagi támogatása a családtagoktól, érdemes időt szánni magának, hogy megnyugodjon és leküzdje a stresszt.
Valeria Csecselnitskaya mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy találjon stabilitást a hétköznapi alapvető dolgokban. Például, Van ugyanakkor sétáljon körbe olyan ismerős helyeken, amelyeket kedvel, kommunikáljon szeretteivel.
Amikor elmúlik az első stressz, és újra szeretnél tenni valamit, próbálj meg minél több pozitív érzelmet szerezni. És ami a legfontosabb: tedd rendbe.
Ekaterina Maslova
Vigyázzon arra, amit megtagadt magának a munkavállalással kapcsolatban. Csevegés a barátokkal, sétáljon, menjen a természetbe. Miközben ezt csinálja, ne verje fel magát - ezek az egyszerű örömök nagyon fontosak az erőforrása számára, amelyekre szükség lesz a további cselekvésekhez.
Az elbocsátás utáni időszak nem a kritika, a sértések és az önvád időszaka. Vigyázz magadra, légy kedves és együttérzés, mintha jó barátod vagy kedvesed rossz időket élne át.
Kérjen segítséget szeretteitől
Ha új álláskereséssel kapcsolatos kérdéseivel jobb a kollégákhoz fordulni, akkor érzelmi támogatást kaphat és kell is kapni a családtól és a barátoktól. Valeria Chechelnitskaya azt tanácsolja, hogy azonnal jelezze, mit szeretne egy személytől.
Például, ha most azonnal beszélnie kell, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy hallgasson meg anélkül, hogy tanácsot adna vagy valami új megtételére ösztönözné. A tiédről mesél igények, megvédi magát a még nagyobb frusztrációktól, félreértésektől és veszekedésektől.
Vedd észre, hogy sok lehetőség van
Miután kirúgtak egy olyan munkából, amelyet szeretsz, azt gondolhatod, hogy nincs még egy ilyen. Ez a dolgok szűk látásmódja, amely nem felel meg a valóságnak, és csak még inkább elkeserítő.
Ekaterina Maslova
Próbáld meg legalább három fókuszpontból szemlélni a jelenlegi helyzetet, ezáltal bővítve a helyzet látásmódját.
Például ha egy személy ijesztő gondolat munkahely elvesztése miatt ismét forrás nélkül maradni, több bevételi forrás is szóba jöhet. Ez nagyobb anyagi biztonságot nyújt és csökkenti a szorongást.
A tevékenységi területet is módosíthatja. Például fontolja meg a kapcsolódó területeket, ahol felhasználhatja készségeit és korábbi tapasztalatait.
Forduljon szakemberhez
Ha úgy érzi, nem tud egyedül megbirkózni, érdemes szakemberhez fordulni, hogy megelőzze a mentális zavarok kialakulását.
Valeria Csecselnickaja
Az elbocsátás a mentális egészség elvesztését okozhatja. Ha több mint három hónapja nehéz érzelmi állapotban van, forduljon pszichológushoz.
Amikor depresszió Pszichiáterrel kell időpontot kérni. A szakember segít a gyógyszeres kezelésben, és tanácsot ad a válság leküzdésére.
Olvassa el is🧐
- Mobbing: mi a teendő, ha kiutasítják a munkából
- 8 rossz ok a kilépésre akkor is, ha az érzelmei eluralkodnak rajtad
- Hogyan lehet visszatérni az életbe hosszan tartó stressz után
Hol vásárolhat sportruházatot: 16 orosz márka termékkel a produktív edzésekhez