Hogyan használd a mikroszüneteket a munkahelyeden a termelékenység növelése érdekében

Az emberi test némileg egy számítógépre emlékeztet: ugyanaz az összetett mechanizmus, amely előbb-utóbb tönkremegy és kiég. Az alvás általában segít megbirkózni ezzel. Pihenést ad a testnek és feltölti energiával. De van egy másik hatékony módszer - a mikrotörések.

Milyen előnyei vannak a mikroszüneteknek?

Ők újratölteni agyunkat és friss erőt adunk az egész testnek. Már néhány perc pihenés is jelentősen növelheti a termelékenységet. Kutatások igazolják, hogy a mikroszüneteknek pozitív hatása van testi és lelki közérzetünkre.

1. A koncentráció javítása

Rendszeres pihenés nélkül a figyelmünk gyorsan elszáll. Egy kis tanulmány 150 diákkal mutattaK. E. Póréhagyma. J. H. Williams és mtsai. 40 másodperces zöldtető-nézet fenntartja a figyelmet: A mikro-megszakítások szerepe a figyelem helyreállításában / Journal of Environmental Psychologya 40 másodperces szünetek, amelyek során a résztvevők tereprendezéssel nézték meg a város háztetőit, jobban segítettek

fókusz megbízásokon. Ráadásul ezeknek a szüneteknek köszönhetően a tanulók kevesebbet hibáztak, és következetesebbek voltak a tetteik során.

2. Csökkentse a stresszt

Alapján kutatásC. Engelman, M. Schneider és mtsai. Az intraoperatív szünetek hatása a mentális és szomatikus kezelő fáradtságára: randomizált klinikai vizsgálat / Sebészeti endoszkópiaA stressz a termelékenység fő ellensége. Eltereli a figyelmünket a feladatok elvégzéséről, és hibákat okoz.

A szorongás és a szorongás a csapat moráljára és az üzleti kapcsolatokra is hatással van. A banki személyzet munkatermelékenységének vizsgálata instabil helyzetekben bizonyítottF. Saleem, M. ÉN. Malik, S. S. Qureshi. A munkahelyi stressz hátráltatja az alkalmazottak teljesítményét a COVID-19 idején: Szükség van-e biztonsági kultúrára? / Határok a pszichológiában, Mit feszültség káros a motivációra és a teljesítményre. És megakadályozza azt is, hogy teljes mértékben érezzük az elvégzett munka elégedettségét, miközben a mikroszünet segít.

3. Fokozza a boldogság érzését

A boldogság a termelékenység legjobb barátja. Ha jó kedvünk van, minden feladat könnyűnek tűnik. Abban nincs semmi meglepő, hogy péntek közepén jelentősen nő a termelékenységünk. Várjuk a hétvégét, így teljesítünk munka gyorsabb a szokásosnál.

A boldog dolgozók kevésbé vitatkoznak másokkal, hatékonyabbak és függetlenebbek. És mindig öröm velük lenni. Az egyik tanulmány mutattaS. Kim, Y. Park, L. fejjel. Napi mikroszünetek és munkavégzés: Általános munkavállalás többszintű moderátorként / Journal of Applied Psychologyhogy a mikroszünetek pozitív hatással vannak a dolgozók közérzetére és termelékenységére.

4. Erősítse az izmokat

A felnőttek több mint 80%-a arcR. Chou. Betegoktatás: Derékfájás felnőtteknél (Beyond the Basics) / UpToDate életében legalább egyszer hátfájással. És sok tapasztalniH. Yang, S. Haldeman és mtsai. A derékfájás előfordulása és a kapcsolódó munkahelyi pszichoszociális kockázati tényezők: egy tanulmány a 2010-es Országos Egészségügyi Interjú Felmérés adataiból / Országos Orvostudományi Könyvtár ezt a munkakörnyezeti körülmények miatti kényelmetlenséget.

Ahogy öregszünk, izmaink egyre jobban szenvednek a mozgáshiánytól. A serdülők és a 20 évesek, hacsak nem profi sportolók, ritkán panaszkodnak fájdalomra derék. A 40. életévhez közeledve azonban sok embernek kell megküzdenie ezzel a gyakori problémával. Tehát jó ötlet legalább 5 perc pihenőt szánni a bemelegítésre.

Hogyan kell használni a mikroszüneteket a munkahelyen

Nem elég pusztán elvonni a figyelmét a feladatokról. Íme, mit kell tennie a mikroszünet alatt, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Próbáld ki az ülő-állj-nyújtó technikát

Alapján kutatásÜlően álló munkaprogramok / Cornell University Ergonomics, amelyet Alan Hedge, a Cornell Egyetem ergonómia professzora vezetett, a munkaszervezés legjobb módja az "ülj - állj - nyújtózkodj" elvét követve.

Ez a technika 30 perces részekre osztja a napot: 20 perc a munkáig; 8 perc – csak állni; 2 perc a mozgáshoz, például nyújtás vagy séta.

Az utolsó két percet el lehet tölteni feladatok hátfájástól. És a teljes ciklus során, miközben ül vagy áll, fontos az egyenletes testtartás megtartása.

Végezzen szemgyakorlatot "20/20/20"

Napközben úgy váltunk számítógépről okostelefonra, onnan tabletre, majd tévére, anélkül, hogy a szemünknek adnánk lehetőséget a pihenésre. Egy egyszerű gyakorlat segít kijavítani a helyzetet: 20 percenként 20 másodpercig nézzen egy tárgyat, amely 20 méterre van tőled. Ez a technika megvédi a szemet a túlterheltségtől, ami elkerülhetetlenül előfordul, ha hosszú ideig dolgozik a képernyő előtt.

nyújtja az izmokat

Ebben sokat segít a jóga. Próbálj meg néhány pózt a munkanap kezdete előtt, és még néhányat a közepén, hogy jó formában tartsd a tested. És ami a legjobb, készítsen egyéni gyakorlatokat egyszerű gyakorlatokból: a lábak, vállak, nyak és a különösen fáradt testrészek számára.

Pihentesse az agyát

Agyunk csak meglehetősen korlátozott mennyiségű információt képes tárolni. Ráadásul idővel csökken a termelékenységünk és a feladatok elvégzésének képessége. A rendszeres szünetek segítik az agy újraindulását és eloszlatását köd a fejben. Ezt a tudomány is megerősíti. A világ legnagyobb tanulmánya mutattaA tökéletes termelékenység képlete: 52 perc munka, 17 perc szünet / The Atlantichogy a legmagasabb személyes produktivitással rendelkező emberek 52 percenként tartsanak szünetet, függetlenül attól, hogy mennyi ideig.

Próbálja meg felosztani a munkanapját 35 perces és 55 perces részekre, és állítson be egy időzítőt, hogy ne maradjon le a szünetekről. Jógának, légzőgyakorlatoknak szentelheti őket, vagy egyszerűen csak keljen fel és igyon vizet.