9 klassz kihívás az erő, a rugalmasság és a koordináció teszteléséhez
Vegyes Cikkek / / April 04, 2023
Tesztelje képességeit, és ajánlja fel ezeket a feladatokat barátainak.
Ha úgy gondolja, hogy jól felkészült, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat. Egyesek lenyűgöző váll- és hátmozgást igényelnek, míg mások nem igényelnek korlátozást a csípőízületben, fejlett egyensúlyérzéket és izomerőt.
Kezdje a kihívásokat egy nem túl intenzív edzés végén, vagy legalább egy jó bemelegítés után, hogy az izmok melegek legyenek, és ne sérüljenek meg egy hirtelen mozdulattól. És ha nem vagy biztos a képességeidben, kérd meg egy barátodat, hogy biztosítson.
1. Vállrugalmasító bot gyakorlat
Ehhez a kihíváshoz egy hosszú és könnyű botra lesz szüksége. Használhat PVC csöveket, amelyek gyakran megtalálhatók az edzőtermekben, vagy vegyen be egy szokásos felmosót.
Fogja meg a botot a vállnál körülbelül másfélszer szélesebb markolattal úgy, hogy a csípő mögött helyezkedjen el, a tenyér pedig előre nézzen. A felsőn keresztül hozza egyenes karjait a test elé.
Kívül körözze a lábát a kar körül, és helyezze befelé, a bot mögé. Ezután mozgassa a botot a háta körül, húzza előre a karját, és tegye a másik lábát a bot mögé. Próbáld meg mindkét módon.
2. Kettlebell pisztoly guggolás
Ha tudod, hogyan kell pisztolyt hordani, és jó koordinációpróbáld ki ezt a kihívást. Csak előre ürítse ki a teret, hogy esés esetén ne botljon meg kemény tárgyakon. Ezenkívül vegye le a cipőjét és a zokniját, hogy a lába ne csússzon.
3. Pisztoly keresztezett lábakkal a súlyzón
Ha az előző kihívás bevált, bonyolítsa a feladatot. Kezdetben a mozdulatot egy súlyzónál stabilabb támaszon is végrehajthatja, például egy zsámolyon vagy egy kis állványon.
Hajlítsa be a térdét, és emelje fel a sípcsontját. Tegye a kezét a háta mögé, és fogja meg a lábujját. Húzza előre a lábát, miközben kiegyenesíti, és guggolásba süllyeszti. Ne engedje el a lábát. Mássz vissza ugyanígy.
Ha ez bevált, próbálja meg a mozdulatot a súlyzókon végrehajtani. Csak ügyeljen arra, hogy biztonságosan álljon, és hogy a palacsinta ne forogjon.
4. Teljes fordulat a hídban
Helyezze az egyik kezét a padlóra. Helyezzen egy kis tárgyat, például egy telefont a kezed hátuljára. Az Ön feladata egy teljes kör megtétele anélkül, hogy felemelné a tenyerét a padlóról.
5. Push-up a gyűrűkön
Álljon egyenesen, és tegye a kezét a gyűrűkre. Végezzen fekvőtámaszokat, próbálja megőrizni az egyensúlyt. Az esés elkerülése érdekében ezt a gyakorlatot csúszásmentes felületen végezze.
6. A gyűrűk felhelyezése a vízszintes sávon lévő akasztóba
Ehhez a kihíváshoz két szabad gyűrűre és egy vízszintes rúdra van szüksége. Tedd mindkét kagylót egy vállra, és akaszd fel a vízszintes rúdra.
Engedje el az egyik kezét, emelje fel a gyűrűt a csuklója szintjére, tegye bele szabad kezét, és fogja meg a vízszintes rudat. Ezután tépje le a második kezét, vegye le a gyűrűről, és tegye a lövedéket a szabad vállára. Tegye ugyanezt a másik gyűrűvel is.
7. Gyűrűk dobása lábról lábra a "sarkon"
Csak egy gyűrűre van szüksége a kihívás teljesítéséhez. Valamint a tennivaló képessége guggoló fegyver és legalább egy rövid ideig maradni a "sarokban" a kezét.
Emeld fel a lábadat, tedd rá a gyűrűt és ereszkedj le egy pisztolyguggolásba. Ezután a kezében tartva emelje fel a támasztó lábát, és helyezze be a gyűrűbe. Térj vissza a pisztolyguggolás aljára, most a második lábra, és állj fel. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
8. Kézállásban kiszállni a ringekből
Ez kihívás azok számára, akik elég magabiztosak ahhoz, hogy a kezükre álljanak.
Tegyen két gyűrűt a padlóra, tegye bele a kezét, és simán vagy egy lökéssel álljon kézenállásba. Viszont vegye ki a kezét a gyűrűkből, helyezze őket a padlóra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
9. Hajoljon vissza a térdére
Térdre ereszkedj és vedd fel a telefonodat vagy más apró tárgyat. Hajoljon hátra, érintse meg a padlót ezzel a tárggyal, és emelkedjen fel.
Ossza meg sikereit a cikk megjegyzéseiben. Hány mozdulatot tettek?
Olvassa el is🧐
- Szinte mindenkinek szüksége van funkcionális edzésre. Így kell gyakorolni
- A nap edzése: válasszon rugalmasságot fájdalmas nyújtó pózok nélkül
- 20 otthoni koordinációs gyakorlat
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, SberMegaMarket, Erborian és más üzletekből