7 Jedi trükköt minden nap

„Star Wars” tanították nekünk, hogy a Jedi -, akkor megvan az ereje, hogy tiszta gondolatok és a lélek, törekszik a jóság és egyensúlyt. Szeretett volna már tudni, hogy mi az, mint egy lovag a világon? Ez a hét egyszerű lépésben segít megközelíteni a belső béke, a nyugalom és az egyensúly természetes velejárója a (majdnem) Jedi.

Vegyünk egy mély lélegzetet

Ha úgy érzi, ideges, vagy akár pánikbetegségVégy néhány lassú, mély lélegzetet. Ezt a tanácsot nem csak alapul egyszerű logika.

Mély légzés aktiválja egyformán mély neurobiológiai folyamatokat. Például, a lassú rekeszizom légzés serkenti a vagus ideg. Ő hordozza paraszimpatikus rostok szinte minden szerv a mellkas és a has, a kapcsolat a test és a lélek.

Serkenti a vagus ideg, akkor aktiválja a légzőszervi és idegrendszeri, vigasztalni magukat, és beköltözik egy stabilabb lelkiállapot. By the way, akkor serkentik az ideg másképp: próbálja finoman masszírozza a nyak bal és jobb.

Adjon hangot érzelmek

Fear - az út a sötét oldalra. Félelem fajták harag. Anger vezet a gyűlölet. Gyűlölet vezet a szenvedés.

Yoda mester

Komplex érzelmek, mint a harag vagy a félelem születik a kéreg alatti területein a Az agy. Ha az általunk használt nyelvet, hogy fejtsék ki az érzéseit, akkor aktiválja a homloklebeny az agy, létrehozva ezzel az egyensúlyt az ő munkája.

Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) azt a folyamatot jelöli szó "név, szelíd". Ha hangot adni saját érzéseit, az agy közlemény neurotranszmitterek megnyugtatja subcorticalis tét. Így a következő alkalommal, amikor legyőzni a harag vagy a szomorúság, csak azt mondja: „Én vagyok dühös. Úgy érzem, szomorú. "

Érezd magad

Ez nem olyasmi, amit gondolsz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai érintés kibocsátások oxitocin - a hormon ölelés. Ez segít létrehozni érzelmi kapcsolatot egymással. A tested még, akinek a keze érinti őt: te, vagy valaki más.

Klinikai pszichológusok Kristin Neff (Kristin Neff) és Christopher Germer (Christopher Germer) is kifejlesztett egy megfelelő gyakorlatot. Szerint neki, meg kell tenni a kezét a mellén szívében a területen, és mély lélegzetet. Megnyomása kell szelíd, így úgy érzi, a hő és a nyomás a gyenge kezét a mellkasán.

Ha nem tetszik az érzés, mint a szív, próbálja meg a kezét a gyomor, vagy bármely más testrész. Ez egy gyors és hatékony módja annak, hogy nyugodjon meg pillanatok alatt a kétségbeesés. Ha azt tapasztalja, lelki gyötrelem, ez a gyakorlat javítja az állapotát.

Különösen hatékony ez a gyakorlat lesz azok számára, akik szenvednek a pánikrohamok. Ebben az esetben meg kell kombinálni a nyugodt beszélgetés magát.

Természetesen az is lehetséges, segítséget nyugodt és egy másik személy. Csak légy biztos, hogy nem szakította meg a komfort zónában, vagy a kulturális hagyományok, megható idegenek. Könnyű érintés működik a legjobban, hogy a váll és a karok. Ezen túlmenően, ez egy kiváló módja annak, hogy meggyőzze a személy valamilyen módon. Analóg trükk „ezek nem a droidok, amit keres.”

Beszélgetés

Tedd, vagy nem. Ne próbálja meg.

Yoda mester

mindannyian Beszélünk az ütemben mintegy 100 szó percenként. Mit mondasz magadnak, és hogyan csinálod, ez rendkívül fontos.

A tanulmány kimutatta, hogy azok a sportolók, akik motiválni magukat és a jókedv, akkor azt mutatják, hogy a legjobb eredményt a verseny. A tudósok tanulmányozták háromféle beszélgetés vele: motivációs, utasító és értékelésére. Mindegyikük hasznos. Például egy motivációs beszélgetés kell használni, hogy ösztönözze magát: „Meg tudod csinálni!”.

Az utasítást a vele való beszélgetést érdemes kiadások, amikor meg kell maradni összpontosított és valami újat tanulni, „Szóval, a tengelykapcsoló-pedált. Ezután kapcsolja be az első adatok... „értékelése önmagában lehetővé teszi számunkra, hogy elemezze a munkát:” Minden jól ment, de a következő alkalommal meg kell pihenni egy kicsit, és úgy érzi, a hatalom. "

A legfontosabb dolog -, hogy beszéljen velük, ez lett volna a jó barát, edző vagy Yoda mester.

Azonosítsa magát név szerint

Használd az erő, Luke!

Obi-Wan Kenobi

A kutatók azt mondják, hogy ha beszél a magát jobban használni a névmás „te” vagy „ő” / „ő” helyett „én”. Így ha distantsiruetes és egyre célkitűzés vonatkozásában is.

Értékelni fogja a becsületesen, és készülj fel egy kihívást jelentő feladat. Talán Luc nem hallotta a hangját Obi-Wan. Talán csak beszél magukat a harmadik személy.

köszönjük

Az én tapasztalatom, nincs szerencséje.

Obi-Wan Kenobi

Nem feltétlenül érzik hálás, hogy köszönetet mondani. Tény, hogy ez működik az ellenkező irányba.

Amikor azt mondja, köszönöm öröm központja aktiválódik. Ennek megfelelően, a hangulat emelkedik, akkor lesz boldogabb. Ezen túlmenően, köszönöm - egy nagyszerű módja annak, hogy foglalkozik a mogorva és kellemetlen ember.

Ez megerősíti bennük az önteltség és csökkenti vágy megaláztatást mások. Talán ha azt mondják támadó repülőgépek „köszönöm a kiváló szolgáltatást”, akkor megáll, hogy egy pár percig.

Amikor minden elromlik, videók a YouTube-on a tömítések

Vagy kölykök fotók. Nehéz elképzelni, hogy Darth Vader figyelte a videó aranyos állatok, de ez határozottan megéri.

A kutatók a University of Hiroshima kimutatták, hogy a megtekintésére szép és megható képek okozza a pozitív érzelmek, és segít fókuszEz javítja a teljesítményt és a figyelmességet.

Valószínűleg ez az oka, hogy automatikusan szükségét érzik, hogy megjelenés után a gyermekek és kölykeit, és a képeket aranyos állatok nagy szeme bájos fut a mechanizmus.