Hogyan válhat magabiztossá, és tanulhatja meg, hogy megvédje érdekeit bármilyen helyzetben
Vegyes Cikkek / / April 04, 2023
Jonis Webb pszichológus a mindfulness gyakorlását és az érzelmi nyelv tanulását tanácsolja.
Jonis Webb
Képzeld el a helyzetet: a szomszédok hangosan zenét hallgatnak. Most értékelje, hogy a két kérés közül melyik hangzik kitartónak:
- Ha nem bánod, kikapcsolnád a zenét?
- Azonnal ki kell kapcsolnia a zenét.
A helyes válasz egyik sem.
Sokan azt gondolják, hogy a kitartás azt jelenti, hogy kiállsz magadért, kimondod, amit gondolsz és érzel. Ha ez igaz, akkor a 2. sor tartósnak tekinthető. De agresszíven hangzik, mert olyan követelményként van megfogalmazva, amely nem valószínű, hogy azzá válik jó kezdés konstruktív párbeszédre. És az első kérés csak egy kísérletnek tűnik a kitartásra. Egy ilyen kifejezés túl passzív, és nem tűnik fontosnak, ezért nagyon könnyű kihagyni.
Próbáljon meg elképzelni egy skálát: az egyik végén kérése gyengén hangzik, és nem veszik észre komolyan, másrészt túl agresszív leszel, így a másik személy védekezni fog pozíció. Az igazi kitartás valahol középen van. Az a képesség, hogy érzelmeit és szükségleteit tiszteletteljes, barátságos módon fejezze ki, ami nagyobb valószínűséggel hallatszik meg.
Ügyességre és gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy ezt a tulajdonságot kifejleszthesd magadban. Ennek egyik leghatékonyabb stratégiája az, ha komolyabban veszi saját érzéseit és érzelmeit. igények. De előbb ki kell derítenünk, miért hiányzik belőlünk a természetes kitartás.
Honnan a kitartás hiánya?
Magabiztosnak lenni azt jelenti, hogy megérted az érzéseidet, és egészségesen fejezed ki azokat. Azok számára, akik olyan környezetben nőttek fel, ahol nem szokás érzelmekről beszélni, ez meglehetősen nehéz lehet.
A gyermekkori tapasztalatok figyelmen kívül hagyása vagy lekicsinyítése nehézségekhez vezet a felnőttkori kitartás megnyilvánulásával kapcsolatban. Ez azért történik, mert nem tanítják meg nekünk, hogyan működnek az érzéseink, és mennyire fontosak. A szülők nem szeretik a mieinket érzelmekEzért magunk sem tartjuk őket különösebben értékesnek és jelentősnek. Ennek eredményeként nem tanuljuk meg magunkat az érzelmek nyelvén kifejezni.
Mik a kitartás összetevői?
- Tudatosság. Meg kell értened, mit érzel itt és most. Szomszédhelyzetben ez így nézhet ki: egész nap hangosan szól a zene, és úgy érzed, eltölt a harag és a tenni akarás, hogy változtass a helyzeten.
- Tisztelet az érzéseidnek. Bármelyikük indokolt, és megérdemli, hogy figyelembe vegyék. A te harag jelentése van. Már 23 óra van, holnap pedig korán kell kelned dolgozni.
- Az érzelmek szavakkal való kifejezésének képessége. Ehhez először is meg kell értened és el kell fogadnod a tapasztalataidat. Tartson egy rövid szünetet: igyon egy pohár vizet, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodjon és megtalálja a megfelelő szavakat.
- A másik ember megértésének vágya. Hogy érzi magát a szomszéd? Nem valószínű, hogy egy gazember, aki pokollá akarja tenni az életét. Valószínűleg csak jó hangulatban van, és táncolni akar.
- A körülmények megértése. Gondoljon arra a helyzetre és környezetre, amelyben minden történik. Hogyan szeretné kifejezni érzéseit és gondolatait: menjen fel a padlóra és beszéljen a helyszínen, vagy telefonáljon? Milyen gyakran zavar a szomszédod zenéléssel? Ha ezt rendszeresen megismétlik, a helyzet megváltozik.
Miután ezeket a készségeket egyesíti, képes lesz úgy kifejezni érzéseit és gondolatait, hogy mások hallgatjanak rád. Ha nem vagy túl passzív, de nem is határozott, akkor megnő az esélye annak, hogy megértéssel találkozol, és teljesítik a kéréseid.
Tehát a szomszédaidnak valami ilyesmit mondhatsz: „Megértem, hogy nagyon jól szórakoztok, de én nehéz elaludni hangos zenére. Ki tudod kapcsolni 23:00 után? Nagyon hálás lennék neked, mert korán reggel mennem kell dolgozni.”
Hogyan legyünk kitartóak
- A tudatosság képzése. Rendszeresen tegyél fel magadnak önvizsgálati kérdéseket. Mit érzek most? Miért élem át ezeket az érzelmeket? Hogyan reagál rájuk a szervezetem? Szükségem van valamire ebben a pillanatban?
- Értékeld az érzéseidet. Azért léteznek, hogy segítsenek neked. Ha magadra hallgatsz, jobban megérted, mikor kell határozottnak lenni. Emellett az érzések motivációt és energiát adnak ahhoz, hogy nyíltan beszéljünk igényeiről.
- Használj érzelmi nyelvet. Valószínűleg jól tudod megkülönböztetni az alapvető érzelmeket, például az örömöt, a szomorúságot vagy a haragot. De minél több leírást tud adni az érzéseiről, annál jobb. Személyes "érzelmi szókincsének" bővítése lehetővé teszi önmaga mélyebb megértését. És ennek eredményeként - érthetően magyarázza el tapasztalataikat másoknak.
- Értsd meg az értékedet. Minden alkalommal, amikor kitartasz és kiállsz magadért, megmutatod másoknak, hogy számítasz te és a véleményed.
Természetesen nem minden sikerül azonnal, és nem minden kérését fogadják el feltétel nélkül, és ez normális. Ám az önmagadon végzett gondos munka és a gyakorlás után észre fogja venni, milyen könnyű kommunikálni másokkal, valamint tudatos és magabiztos ember marad.
Ahelyett, hogy a „Nem számítanak az érzéseim” mottó szerint élne, válasszon egy másik élethitvallást: „Az érzéseim nem mindig célkitűzésde ők az én valóságom, ami azt jelenti, hogy számítanak.”
Olvassa el is🧐
- Miért nem lehet túl kedves, és hogyan találja meg az egyensúlyt
- Hogyan érd el a kívántat manipuláció és kényszer nélkül
- Hogyan birkózz meg a konfrontációtól való félelemmel, és tanulj meg kiállni a véleményed mellett