A legjobb cikkek sportról és fitneszről 2022-ben a Lifehackeren

5 szokatlan típusú fekvőtámasz megterheli az egész testet

A fekvőtámasz nagyszerű gyakorlat a mellkas, a tricepsz és a vállak megmozgatására. Bármilyen szintű képzéshez alkalmas, nem igényel felszerelést és a helyes technika hosszas tanulmányozását. Az izomerő és az állóképesség fejlődésével azonban az edzések monotonná válhatnak.

Ha jó a fekvőtámaszban, próbáld ki ezt az öt gyakorlatból álló készletet. Rövid bemelegítés után kipróbálhatod a nehéz variációkat a vállak és a karok jó terhelésével, valamint a fekvőtámaszokat a test további pumpálásával, robbanékonyan és statikusan egyaránt.

Olvassa el a cikket →

Egyszerű komplexum azok számára, akik elkezdték a nyári felkészülést

Ha alig emlékszik, mikor vett fel utoljára súlyzót, és légszomj kísért néhány lépcsőfok leküzdése után, itt az ideje, hogy emlékeztesse testét a mozgásra.

Hogy ne veszítse el a motivációt az első edzés után, próbálja ki ezt a könnyű, de ugyanakkor meglehetősen intenzív köredzést.

Olyan egyszerű kardió- és erőgyakorlatokat gyűjtöttünk össze, amelyeket minden egészséges ember meg tud kezelni. Intervallumban végezve megterheli az izmokat, munkára kényszeríti a szívet és a tüdőt, ugyanakkor képes lesz pihenni a gyakorlatok és a körök között.

Csak egy szőnyegre, egy időzítőre és talán egy vidám zenét tartalmazó lejátszási listára van szüksége a motiváció fenntartásához.

Olvassa el a cikket →

Kettlebell edzésprogram azoknak, akiknek nincs idejük

Nem mindenkinek sikerül szabad órát találnia edzésre. De ha van is elég idő, a teljes értékű leckéhez motiváció kell, ami a munkanap végére sokszor elillan.

Ahhoz, hogy egészséges és jó formában maradjon, csalhat – egy órás edzést több rövid edzésre bonthat, és végezze el ezeket a nap folyamán.

A felszerelések közül csak egy megfelelő súlyú kettlebell kell. Megteheti otthon vagy akár a munkahelyén is, ha van szabad helye, és nincs öltözködési szabály.

Ezzel a megközelítéssel a szervezet elegendő munkát kap, és nem kell erőt gyűjtenie az induláshoz. Hiszen ráhangolódni 10 perc edzésre sokkal könnyebb, mint lelkileg felkészülni egy óra edzésre.

A cikkben részletes elemzést talál a mini-osztályokról, videókat a gyakorlatokról és utasításokat, hogy mikor és hogyan kell végrehajtani őket.

Olvassa el a cikket →

Hogyan végezzen fordított lökéseket, hogy megerősítse a karját, és ne sértse meg a vállát

Ez a gyakorlat gyakran megtalálható az otthoni edzéseken, mivel nem igényel semmilyen felszerelést - bármilyen székre vagy kanapéra támaszkodva elvégezheti.

És bár a fordított fekvőtámasz nagyon megerőlteti a karját, és lehetővé teszi a terhelési szint könnyű megváltoztatását. a lábak helyzetéből adódóan a gyakorlat károsíthatja is - túlterhelheti a vállízületeket és gyulladáshoz vezethet, ill fájdalom.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan helyezze helyesen a kezét a támasztékra, milyen tartományban mozogjon, és mire kell ügyelnie, hogy megvédje vállát és könyökét a túlterheléstől.

Elmondtuk azt is, hogyan érdemes kezdőknek a gyakorlatot végezni, tapasztalt sportolóknak pedig hogyan lehet növelni a terhelést.

Olvassa el a cikket →

Hogyan ülj zsinegre, ha már elmúltál húsz

Annak ellenére, hogy a hasítás nagyon nehéz mozgásnak tűnik, csak tornászok vagy harcművészek számára elérhető, szinte minden egészséges ember képes elvégezni.

És a kor sem akadály. A csípőízületek mobilitása csak a hetedik évtized után kezd csökkenni, és egyáltalán nem akkor, amikor úgy érzi, elmúlt a fiatalság, és a test már nem olyan képlékeny és rugalmas, mint korábban. Ez utóbbit gyakrabban kapcsolják össze a mozgásszegény életmóddal.

Tehát, ha arról álmodozik, hogy a felosztást csinálja, ne a kifogásokkal! A rendszeres edzés segít fejleszteni a csípő mobilitását, és elsajátítja ennek a pozíciónak a hosszanti és keresztirányú változatait.

Olvassa el, hogyan kell megfelelően bemelegíteni edzés előtt, milyen gyakran nyújtani. És nézzen meg videókat nagyszerű nyújtógyakorlatokkal, amelyeket könnyű megjegyezni, és rugalmasságod szintjének megfelelően változtathatsz.

Olvassa el a cikket →

Hogyan üljünk lótuszhelyzetben a rugalmasság fejlesztése és a fájdalom elkerülése érdekében

A lótuszpozíció lehetővé teszi, hogy kényelmesen üljön a padlón keresztbe tett lábakkal, és hosszú időt töltsön anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne a hátában vagy a csípőjében.

Ennek eléréséhez a csípőízületek jó mozgékonyságára van szükség, és nem valószínű, hogy ezt egy nap alatt ki tudja fejleszteni.

Ebben a cikkben eláruljuk, milyen felkészülési pozíciókkal tarthatja egészségesen térdét és megfelelő testtartásba hozhatja testét, valamint bemutatjuk a hajlékonysági gyakorlatokat.

Olvassa el a cikket →

5 szokatlan húzási lehetőség a széles és erőteljes hátért

Alapvetően a hátat megrázzák a blokkon, a szimulátor fogantyúját a mellkashoz vagy a gyomorhoz húzva. Emellett lejtős súlyzó- vagy súlyzósorokat is használnak, felhúzásokat a vízszintes rúdon további súllyal vagy anélkül.

Mindezek a gyakorlatok valóban hatékonyak, de ha minden izmot jól meg akarsz dolgozni, széles és izmos hátat szeretnél felpumpálni, akkor konkrétabb mozdulatokra lehet szükség.

Ebben a cikkben részletesen elemzünk öt gyakorlatot, amelyek segítenek áthelyezni bizonyos izomcsoportok terhelését, lehetővé teszik, hogy igazán nagy súlyokkal dolgozzon, és ugyanakkor ne terhelje túl a hát alsó részét.

Olvassa el a cikket →

Mik azok a cseppek, és segítik-e az izmok jobb pumpálását

Amikor először kezdi el az erősítő edzést, a fejlődés gyors. Látod, hogyan változik a test, észreveszed, hogyan nőnek a munkasúlyok.

Idővel a fejlődés lelassul, vagy akár teljesen leáll, és ahhoz, hogy elinduljon a talajon, változtatni kell az edzési folyamaton. A drop készletek az egyik olyan erősítő edzési módszer, amely lehetővé teszi a fennsíkok leküzdését, ugyanakkor időt takarít meg az edzésre.

Olvassa el, mi ennek a technikának a lényege, kinek lesz szüksége rá, és hogyan kell megfelelően végrehajtani a szokatlan megközelítéseket annak érdekében, hogy az izmokat a lehető legteljesebb mértékben terhelje, és ne sérüljön meg.

Olvassa el a cikket →

Hogyan készíts pillangópózt a nyújtás javítására és a hát védelmére

A pillangópóz segít „megnyitni” a csípőízületeket, ami pozitívan befolyásolhatja a hát alsó részének egészségét. Ezenkívül helyes végrehajtás esetén a medencefenék izmait is bevonják a munkába, ami hasznos a reproduktív funkció szempontjából.

Ebben a cikkben lebontjuk, mire kell figyelni egy póz végrehajtása során, és bemutatunk különböző variációkat is, amelyek segítenek elmélyíteni a nyújtást és bevonni más izmokat.

Olvassa el a cikket →

Valóban működnek a tesztoszteron-fokozók, és érdemes-e megvenni?

Mivel a tesztoszteronszint befolyásolja az atlétikai teljesítményt és a testösszetételt, a sporttáplálkozási piacon számos olyan kiegészítő található, amelyek célja a tesztoszteronszint növelése.

A gyártók azt állítják, hogy a boosterek növelhetik az energiaszintet, felgyorsíthatják az edzés utáni felépülést, elősegíthetik az izom- és erőnövekedést, valamint javíthatják az alvást.

A kiegészítők összetétele általában különféle nyomelemeket, növényi kivonatokat és vitaminokat tartalmaz. És bár egyes tudományos tanulmányok alátámasztják az egyes összetevők előnyeit a tesztoszteron szabályozásában, nehéz megmondani, mennyire lesz hatékony ezek keveréke.

Olvassa el, mit tartalmaznak a tesztoszteron-fokozók, valóban pozitív hatással lehetnek-e a férfiak egészségére és sportteljesítményére, és érdemes-e rájuk költeni.

Olvassa el a cikket →