Mit kell enni, hogy megszabaduljon a zsír
Tippek / / December 19, 2019
Mi megosztani veletek az új bejegyzést ismert blogger Leo Babauta, amelyből megtudhatja, milyen élelmiszereket segít a testzsír és milyen gyakorlat segít tartani magad jó formában.
Az olvasók már ismerik Layfhakera ismert blogger Leo Babauta. Leo gyakran írja blogjában az egészséges életmód, az önfejlesztés, a mennyire fontos, alkotnak új szokások.
Ma szeretnénk megosztani veletek a cikket, amelyből megtudhatja, milyen élelmiszereket és gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a zsír.
Vagyok elhízott, de képes volt visszatérni a normális testsúly. És néha az emberek megkérdezik, hogy mit esznek, hogy megszabaduljon a zsír.
Megpróbáltam sok diéta: Atkins, Földközi-tenger, South Beach diéta, paleodietuszigorú vegetáriánus és még egy csomó más. A végén, hoztam létre egy megfelelő táplálkozási tervet, és nézni, hogy hány kalóriát fogyasztanak.
És azért jöttem erre a következtetésre:
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír, meg kell enni a kiváló minőségű termékek, különösen zöldségek. Ebben az esetben, akkor nem sokat eszik, és mérgezik a testet a káros élelmiszer.
Létrehoztam egy hatalmi rendszer, amely kiválóan alkalmas nekem, és remélem, hogy ő lesz veled a kapcsolatot és, de mivel mindannyian különbözőek vagyunk, a hatás akkor egy kicsit más. Nem tudok bánni, hogy feladja húst az együttérzés az állatok, de nem várható, hogy minden megy ugyanúgy. Kísérlet, próbálja megtalálni valamit, ami illik hozzád.
Magas minőségű termékek
Itt van egy lista a magas minőségű termékek, ami segített megszabadulni a zsír.
- Non-keményítőtartalmú zöldségeket. Nagyon jó termék, én is enni korlátlan mennyiségben, és csak hasznot húznak ebből. Zöld zöldségek a legjobb segítség megszabadulni a zsír, De ne becsüljük alá a piros, narancs és sárga.
- Fehérjéket. Mivel vegetáriánus vagyok, én általában választani a lépést, seitan, tofu és a babot. De ha nem azonosítják magukat a vegetáriánusok, természetesen, a hal felveszi a kapcsolatot, a baromfi és a vörös húsok (kis mennyiségben).
- Gyümölcsök. Én általában enni egy snack. Sárgarépa, bár ez nem egy gyümölcs, is tulajdonítható, hogy ebben a kérdésben. Szeretem bogyók, alma, csonthéjas gyümölcsök (barack, szilva, stb. D.), Trópusi gyümölcs.
- Bab. Már említettem a babot, amikor beszélt mókusok, de hoztam őket egy külön bekezdésben annak hangsúlyozására, hogy a babot mindenféle rendkívül hasznos az Ön számára.
- Növényi olajok. Hagytam magam kis mennyiségben olívaolajRepceolaj, kókuszolaj, avokádó olaj, lenolaj.
Azt is csökkent a fogyasztás teljes kiőrlésű gabonák, diófélék (dió hasznosak a test, de azok sok kalória) és keményítőtartalmú zöldségeket. És iszom egy pohár vörösbort minden este.
gyenge minőségű termékek
Kifogásolható termékek használata javasolt kisebb mennyiségben, és nem mint egy vágott élelmiszer, és, mondjuk, a desszert, mivel többnyire nem segítik elő a zsírégetést.
- Liszt termékeket. Kenyér, péksütemény, tészta. Ezek a termékek nem káros az Ön számára (mértékkel), de nem segítik elő a zsírégetést.
- Cukor. Ő mindenben. Szénsavas italok, kávé, édesség, gabonafélék, szószok. Arra buzdítalak benneteket, hogy ne teljesen elhagyni a cukrot, de azt tanácsolom, hogy használja azt mértékkel, legyen az Ön számára egy extra élvezet, nem vágott a diéta.
- Beer. Szeretem a sör, de fogyni nekem, persze, nem segít. Szóval sört inni csak ünnepnapokon vagy közben baráti találkozók - egyszer vagy kétszer egy hónapban.
- Sült ételek. Nem elkerülni sült ételek, de tudom, hogy megszabadulni a zsír, csak nem segít.
- Keményítőtartalmú ételek. A fehér rizs, fehér burgonya - ezek a termékek nem rossz a test, hanem egy teljes értékű élelmiszer nehéz hívni.
- Feldolgozott húsok. Nem eszik húst, mert vegetáriánus vagyok, de a feldolgozott húsok, azt tanácsolom mindenkinek, hogy maradjon távol. Ez a koncentráció a zsírok, sók és nitrátok.
- Előkészített élelmiszerek. Nem a leggonoszabb a test, de természetesen ez a drágább termékek és így tovább telített zsírok, a sót és a cukrot. Nagyon óvatosan kell hivatkozni a fagyasztott termékek (kivéve, hogy a fagyasztott zöldségek).
Tudod, hogy miért olyan sok ember nehéz megszabadulni a zsír akkor is, ha a diéta? Mivel még a diéta, mégis engedik magukat ebben a junk food.
A diéta a magas minőségű termékek
Hogyan kombináljuk a magas minőségű termékek a napi étrend? Kombinációk sok, itt van néhány példa.
- 1. példa. reggelire tojásrántotta tofu zöldségekkel vacsora és vegetáriánus meleg ütemben (akkor adjunk hozzá egy kevés barna rizsre ízlés szerint), snack gyümölcsök és sárgarépa vacsora ismét vegetáriánus sült este lehet inni egy pohár vörös bor.
- 2. példa. A reggeli, zabpehely bogyókkal vagy dió, ebédre vegetáriánus chili, étkezési alma és mandula vaj, egy pohár zöld tea. Chili vacsorára megint és egy pohár vörösbort.
- 3. példa. Rendezzük egy könnyű reggelit gyümölcs és dió (ésszerű mennyiségben, természetesen), akkor megy egy edzést, és inni egy protein shake. Ebédre seitan káposztával, sült gomba, akkor később kényeztesse magát egy gyümölcsös koktél. Vacsorára seitan zöldség, zöld tea, este lehet inni egy pohár vörös bor.
- 4. példa. A reggeli, zabpehely bogyókkal vagy dió, szójatej. Ebédre curry lencse, snack sárgarépa és hummus. A vacsora után, akkor inni oolong tea.
Ha nem felelnek meg ezeknek a kombinációja, akkor egy csomó őket az interneten, és lehet választani, amelyik már akkor tetszik, minden gond nélkül.
Általában étel közvetlenül a három vagy négy nap. Ez lehetővé teszi számomra, hogy időt takaríthat meg a főzés.
Ha elkezd enni jobb, Ez azt jelenti, hogy mostantól a kenyér, édességet és krumpli örökre az Ön számára tiltani? Én nem híve a szélsőséges intézkedéseket, ezért úgy gondolom, hogy nem szükséges a kínzás magát, tagadja magát, hogy szeretsz. De ne feledje, hogy ezek a termékek káros a szervezetben, és akkor nem kell kényeztesse magát gyakran.
Szabadidő nyerhető egészséges ételek, és nem csak gyorsétterem.
Edzés zsírégetéshez
Diet - az egyik legfontosabb feltétele, hogy segít megszabadulni a zsír. De tartani magam jó formában, és maradj egészséges étrendet kell kombinálni gyakorlat.
Ez az, amit csinálok gyakorlatokat:
- Erősítő edzés. ragályos erősítő edzésÖn képes lesz arra, hogy a testzsír elvesztése nélkül izomtömeg. Ezen felül, erő képzés segít úgy érzi, erősebb és magabiztosabb. Ez azért fontos, nemcsak a férfiak, hanem a nők számára. Azt javasoljuk, hogy kezdetben gyakorlatok, mint például fekvőtámasz, guggolás és a kitöréseket. Ha a vonat magad, hogy nem ezek a gyakorlatok, akkor fokozatosan növeli a terhelést, például kezdeni ezzel gyakorlatok egy súlyzó.
- Cardio. Gyakran eszembe jut, hogy az emberek, akik részt erősítő edzést, megvetően lásd cardio. De véleményem szerint, az erő és a tökéletes kombinációja a szív. Cardio segítséget szíved tartózkodás egészséges, kalóriát éget, és tartsa magát jó formában. Szeretek futni, és a sok gyaloglás gyalog, de ha inkább úszni, biciklizni, ezek tökéletes cardio is.
- Sport. Engage minden sportHogy tetszik: kosárlabda, foci, rögbi, sziklamászás, hegyi kerékpározás vagy síelés, némi szörf.
A titok egyszerű: ha kombinálják a különböző gyakorlatok a helyes és megfelelő diéta, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a zsír.