Miért kezdünk stresszes helyzetekben keresni valakit, akit hibáztatni kell, és miért rossz ez?
Vegyes Cikkek / / April 03, 2023
Ez természetes folyamat, de jobb megtagadni.
Miért szeretünk valakit hibáztatni?
Komoly problémák vagy nehéz élethelyzetek okozhatnak szorongásR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitív érzelemszabályozás a depresszió, szorongás, stressz és harag előrejelzésében / Személyiség és egyéni különbségek - olyan állapot, amelyben egy személy terhelése túl nagy, és nem tud megbirkózni vele. Az okok bármiek lehetnek a munkahely elvesztésétől vagy a kapcsolat felbomlásától a világ fenyegető eseményeiig.
Alkalmazkodni és csökkenteni a fokozatot érzelmi stressz, emberek alkalmazR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitív érzelemszabályozás a depresszió, szorongás, stressz és harag előrejelzésében / Személyiség és egyéni különbségek különböző kognitív stratégiák. És ezek közé tartozik az is, hogy valakit hibáztatni kell.
A módszer népszerűsége az agy sajátosságaival magyarázható. BAN BEN könyv Robert Sapolsky idegtudós a The Biology of Good and Evil című könyvében azt mondja, hogy amikor a cselekedeteinkre gondolunk, aktiválódik a ventromediális prefrontális kéreg. Érzelmi élményekhez kapcsolódik.
Amikor más emberekről van szó, az insula és a dorsolaterális prefrontális kéreg, amely a logikus érvelésért felelős.
Nem tudjuk, hogy mások mit gondolnak és éreznek, ezért száraz tények alapján ítéljük meg őket.
Ez a tulajdonság kognitív torzuláshoz vezet – ez alapvető hozzárendelési hiba. Lényege, hogy rossz tetteinket és kudarcainkat mi megmagyaráznib. Gawronski. Alapvető hozzárendelési hiba a körülmények befolyása, mások pedig személyes tulajdonságaik. „Ő nem ment át a vizsgán, mert buta volt, én pedig azért, mert nem aludtam eleget.”
Ez a hiba még könnyebbé teszi mások hibáztatását, mert tengernyi negatív tulajdonságot tulajdoníthat nekik, felismerheti az embereket eredendően rossznak, szidja és gyűlölheti.
Miért nem a hibás keresése a legjobb stratégia?
Először is, ha másokat hibáztatunk, megnehezíti a konfliktusok megoldását és a kényelmes érzést. Az ilyen megközelítés megsokszorozza a gyűlöletet, leszűkíti a figyelem fókuszát, és nem teszi lehetővé a probléma különböző szemszögekből történő megvizsgálását.
Például azzal, hogy egy alkalmazottat kellemetlennek ismer fel, nem próbál vele közös nyelvet találni. Minek erőlködni, ha ő pont ilyen ember, és ezért elvileg nem változhat?
Ráadásul a személyi állapot is egyre romlik. Tudományos munkákban jegyzet1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negatív életesemények, kognitív érzelemszabályozás és érzelmi problémák / Személyiség és egyéni különbségek
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. A megküzdési stratégiák a spanyol ápolók mentális egészségét védő tényezőként a COVID-19 idején / Nemzetközi környezetkutatási és közegészségügyi folyóirathogy a hibáztatás és a stresszel való megküzdés más, rosszul alkalmazkodó módjai csökkentik az érzelmi jólétet, szorongást és depressziót okoznak, és súlyosbítják a kommunikációs problémákat.
Hogyan lehet helyettesíteni a bűnös keresését
Egy tanulmányban azonosítottR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitív érzelemszabályozás a depresszió, szorongás, stressz és harag előrejelzésében / Személyiség és egyéni különbségekhogy a mások hibáztatásán kívül még nyolc kognitív stratégia létezik a stresszel való megküzdésre.
Némelyikük maladaptív – azok, amelyek nem segítenek megbirkózni a stresszes állapotokkal. Ezek tartalmazzák kérődzés - a problémának szentelt gondolatok és érzések egyfajta "gumija", ami vég nélkül forog a fejemben.
A rossz utak közé tartozik az önvád és a katasztrófa is, amelyek csak kiemelik az élmény borzalmát.
Az ilyen stratégiák megzavarják a stresszel való megbirkózást, és növelik a depresszióba csúszás kockázatát. És itt vannak jó módszerek, amelyek éppen ellenkezőleg, növelik az alkalmazkodás és a lelki béke helyreállításának esélyeit:
- Örökbefogadás - kísérlet a helyzet megoldására. Ez a stratégia pozitívnak tekinthető, mert csak elfogadni a történteket tényként kiderül, hogy racionális cselekvésekbe kezd.
- Koncentrálj a tervezésre gondolatok arról, hogy mit kell tenni a negatív eseménnyel szemben. A konkrét lépések átgondolása segít megszabadulni a szorongástól, több optimizmust ad és javítja az önbecsülést.
- Pozitív irányváltás - a rossz gondolatokról szóló gondolatok felváltása kellemes eseményekről és helyzetekről szóló gondolatokkal. Ez segít elszakadni a negatívtól, és hasznos lehet olyan körülmények között, amikor a probléma megoldása kívül esik az ön irányításán. Jobb, ha ez cselekvés-orientált viselkedés. Például ahelyett, hogy emlékezne arra, milyen jó volt valaha, inkább sétáljon, találkozzon barátokkal, vagy kezdjen valami hobbiba.
- Perspektívába helyezés - az esemény súlyosságának értékelése vagy más helyzetekkel való összehasonlítása. Ez a stratégia számos módot tartalmaz. Például ellenőrizheti a valódit statisztikai adatokra, helyezze a hangsúlyt a tényekre a félelmek helyett, emlékezzen arra, hogyan győzte le sikeresen a múltban hasonló problémákat, és mi a jó a jelenben.
Amikor legközelebb mást hibáztatni szeretne a szerencsétlenségéért, próbálja meg ezt a stratégiát a fent felsoroltak egyikével helyettesíteni. A produktív megközelítés nem késztet arra, hogy hiába gyűlölje az embereket, és segít kilábalni az érzelmi gödörből.
Olvassa el is🧐
- 9 egyszerű és hatékony módszer a stressz enyhítésére
- Mi az az „irányítási kör”, és hogyan adhat belső erőt
- Vajon a Mercury retrográd okolható minden bajunkért?
Milyen háztartási vegyszereket vásároljunk a tisztításhoz, valamint professzionális tisztítószereket
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, SberMegaMarket, Erborian és más üzletekből