Pumpálás: intenzív kardió kettlebellel és ugrálókötéllel

Ez a kis komplexum kiválóan alkalmas a fő edzés befejezésére és egy külön rövid leckére is. Csak két mozgása van, és mindkettő egyszerű. A nagy intenzitás miatt azonban az edzés meglehetősen nehéznek tűnhet.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Állítson be egy időzítőt, és végezzen öt kört a következő gyakorlatokból:

1. Mahi kettlebell a fej felett - 20-szor.
2. Ugrókötél - 200 ismétlés.

A kettlebell súlyát úgy kell megválasztani, hogy 20 ismétlést meg tudjon csinálni megállás nélkül. A lányok a 12-16 kg-os lövedéket, a fiúk a 16-24 kg-ot próbálják ki. Nyugodtan használjon könnyebb súlyokat, ha nem tudja végrehajtani mind a 20 ismétlést sorozatonként.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat

Mahi kettlebell a fej fölött

Álljon vállszélességű lábbal, helyezze a kettlebellt a lábai közé. Hajoljon egyenes háttal, és két kézzel fogja meg a fogantyút. Fontos, hogy ne hajlítsa be túlságosan a térdét, nehogy a hinta guggolássá váljon.

Emelje fel a lövedéket a padlóról, és egy erőteljes mozdulattal egyenesítse ki a csípőízületekben, előre és felfelé küldve. Figyelj oda

súly a medence és a hát mozgása miatt repült fel, és nem a karok - ezek minimálisan dolgoznak ebben a gyakorlatban.

Hagyja, hogy a lövedék elrepüljön a feje fölött, majd ugyanazon a pályán zuhanjon le. Hívd újra a lábad közé egy hintázáshoz.

ugrókötél

Végezzen normál ugrásokat, próbálja a könyökét közel tartani a testéhez, és ne forgatja túlságosan az alkarját.

Dupla ugrókötelet is tudsz csinálni, ha tudod, hogyan. Ebben az esetben csak 100 ismétlést kell végrehajtania.

Írja meg, mennyi időbe telt bezárni ezt a komplexumot.