10 zseniálisan egyszerű módszer az agy pihentetésére
Vegyes Cikkek / / April 03, 2023
A kikapcsolódáshoz és a munka elfelejtéséhez néha elég átöltözni vagy beszélgetni egy baráttal.
A kiégés leküzdéséhez szabadidőre van szükségünk – olyan időre, amikor még csak nem is gondolunk a munkahelyi dolgokra. Ha egyre nehezebbnek találja mindennap az irodán kívül elhagyni a munkáját, használja ezeket a trükköket, hogy gyorsan és hatékonyan váltson pihenő üzemmódba.
1. Mondd: "Viszlát!" munkanap
Tedd szokásoddá minden nap végén, hogy kezet fogsz a munkafeladatokkal, és elköszönsz tőlük. Képzelje el, amikor bezárja a munkahelyi alkalmazásokat, és kikapcsolja a számítógépet, vagy mielőtt elhagyja az irodát: „Sok szerencsét! Öröm volt üzletelni veled ma." Ily módon egy készletet ad magának: nincs üzleti hívás és e-mail csekk a következő munkanapig.
2. Kapcsolja be a tökéletes ünnepi dalt
Az emberek gyakran használják motiváló zene egy fontos eseményre való belső felkészülés érdekében. Próbáld meg ugyanezt. Válasszon egy zeneszámot, amely felkészít a kikapcsolódásra, és hallgassa meg, amikor hazafelé tart az irodából, vagy mielőtt kikapcsolja a számítógépet, ha távolról dolgozik. A zene jelzésként szolgál majd, hogy a munka véget ért.
Ha nem szeretné állandóan ugyanazt a dalt hallgatni, készítsen külön lejátszási listát, és kapcsolja be a számokat egymás után.
3. Alkalmazza a "fájlszekrény módszert"
Képzeljen el egy nagy iratszekrényt, majd gondoljon a holnapi feladatokra, és gondolatban helyezze el őket a fiókokba. Rajzold le ezt a képet a fejedben minden alkalommal, amikor elhagyod a munkahelyed. És ne nyisd ki mentális tárolás ünnepnapokon - csak a következő munkanapon.
4. átöltözni
Ha szigorú öltözködési szabályokat követel a munkahelyeden, vagy egyenruhát viselsz, próbálj meg otthon azonnal kényelmes ruhát felvenni. Válasszon olyan dolgokat, amelyeket soha nem viselne az irodában, például vicces, bolyhos papucsokat.
Ha otthon dolgozol, és az „egyenruhád” a feszített nadrág és a póló, mindenképp öltözz át. Ez jelet ad az agynak, hogy vége a munkanapnak.
5. Ne beszélj a munkáról
Gyakran befejezzük a munkát, de még órákig beszélünk róla: újrameséljük a barátoknak irodai drámák vagy híreket oszt meg a családdal vacsora közben. Jobb, ha megszabadulunk ettől a szokástól, mert az ilyen beszélgetések ismét a munkára irányítják a figyelmünket, és nem teszik lehetővé a teljes kikapcsolódást, pihenést.
6. Tervezz be egy érdekes tevékenységet
Például társasjátékok a barátokkal, rajzműhely vagy családi kirándulás moziba. Szórakozás és hobbi, amelyekre vár, nagyszerű módja annak, hogy átváltson szolgálaton kívüli üzemmódba.
7. "Hazatérni" a munkából
Ha távolról dolgozik, tegyen úgy, mintha nem így lenne, és a nap vége után lépjen ki, mintha most lépett volna ki az irodából. Sétáljon legalább 5 percet a háztömb körül, majd térjen haza. Ez a technika segít kitisztítani a fejét és ráhangolódni a pihenésre.
Ha rossz idő van kint, átmehetsz egy másik szobába és hallgathatsz podcastot, ill Hangoskönyv, mintha az irodából hazafelé csinálnád.
8. Hívjon vagy írjon ismerősének
A másokkal való kommunikáció megerősíti kapcsolatunkat a külvilággal, és lehetővé teszi, hogy elfelejtsük a munkahelyi stresszt. Még egy rövid beszélgetés egy szeretett személlyel, aki támogatja Önt, emlékezteti Önt arra, hogy nem csak kollégákkal vagy ügyfelekkel beszélhet.
9. Végezzen légzőgyakorlatokat
Ez az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a munkanapi stressz enyhítésének, fizikai és pszichológiai ellazulásnak. Tehát miután befejezte az utolsó feladatot, vegyen 10 lassú mély lélegzetet be és ki. Ügyeljen arra, hogy milyen változások mennek végbe a testében, hogyan tölti meg a gyomor és a mellkas levegővel. Valószínűleg észre fogod venni, hogy sokkal jobban érzed magad.
10. Teremtsen pihentető légkört
Ügyeljen arra, hogy amikor munka után hazatér, kényelmes, pihentető környezetben találja magát. Töltse meg nappaliját aranyos csecsebecsékkel és hangulatos részletekkel. Vagy éppen ellenkezőleg, távolítson el mindent, ami bosszanthatja Önt, mindenekelőtt minden olyan dolgot, amely a munkára emlékezteti.
Olvassa el is🧐
- 7 szabály a jó pihenéshez azoknak, akik nem tudják kiverni a fejükből a munkát
- Hogyan lehet megérteni, hogy jó munkát végzett, és végül pihenni
- Mentális pihenés: miért van szüksége rá, és hogyan rendezze be