Mi az elmelátás, és hogyan használd fel kapcsolatteremtésre önmagaddal

Mit jelent a „mindsite”?

Ezt a koncepciót vezették be leírta a Mindsight című könyvében. Daniel Siegel neuropszichiáter A személyes átalakulás új tudománya. Az elmelátás egyfajta összpontosított figyelem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk elménk belső működését. A szerző úgy is beszél róla, mint "hetedik érzékről" vagy "intelligens látásról". Valójában mindezen definíciók mögött az a képességünk áll, hogy saját gondolatainkat és érzéseinket, valamint mások gondolatait és érzéseit egyaránt észleljük és tudatában legyünk.

A Mindsight segít kikapcsolni az „autopilóta üzemmódot”, és félretenni a szokásos reakciókat és viselkedéseket. Lehetőséget ad arra, hogy „megnevezzük és megszelídítsük” azokat az érzelmeket, amelyeket átélünk, ahelyett, hogy behódolnánk nekik. Hasonlítson össze két kifejezést: "dühös vagyok" és "dühös vagyok". Az első esetben az ember önmagát írja le, egyetlen érzésre korlátozva magát. A másodikban meghatározza és felismeri, miközben fenntartja felette az irányítást.

Siegel azt hiszihogy a tudat egy folyamat, amely szabályozza az energia- és információáramlást az emberen belül, illetve a személy és a külvilág között. Amikor valami újat tanulunk, átalakítjuk ezt az áramlást, és ennek kezeléséhez szükség van az elmeoldalra. Ezenkívül, amikor gondolatoldalt fejlesztünk, változás az agy szerkezetét, és serkentik az új idegi kapcsolatok kialakulását, amelyek segítik érzelmeink feldolgozását.

Hogyan készítsünk gondolatoldalt

Siegel szerint elmelátás összehoz három összetevő:

• belátás - belátás, amely segít észrevenni az elmében zajló belső folyamatokat;
• empátia - képesség mások érzéseinek észlelésére és velük való együttérzésére;
• integráció – a különbségek részletes belátása és az ok-okozati összefüggések megállapítása.

A tudat nem veleszületett dolog, önállóan kell fejleszteni az önmegfigyelés állandó gyakorlásával. A legbiztosabb módja ennek a készségnek az elsajátításának, ha céltudatosan összpontosítja elméjét, és arra irányítja a figyelmét, ami érdekli. Bármi lehet a sajátodból test más emberekkel való kapcsolatokra.

Különféle elmelátási gyakorlatok léteznek, de maga Siegel tanácsolja kezdje két egyszerű gyakorlattal.

1. Figyelj a körülötted lévőkre

Próbálja megfigyelni az embereket, amikor nyilvános helyen tartózkodik. Először figyeljen a megjelenésükre, majd kapcsolja össze empátiával, és képzelje el, mit gondolhatnak és érezhetnek, végül hasonlítsa össze az eredményeket. Általában nagyon különböznek egymástól. Első pillantásra az ember nem tűnik túl kellemesnek, de az érzések szintjén teljesen más benyomást kelt. Például észre fogod venni, hogy csak szomorú vagy depressziós.

2. hallgass magadra

Leggyakrabban elveszítjük az uralmat érzelmeink felett, és bedőlünk az automatikus reakcióknak, amikor elveszítjük a kapcsolatot a testi érzetekkel. Tehát rendszeresen csináld. szüneteket tart és ellenőrizze a testét és az elméjét. Hogy érzed magad most a testedben? Kapcsolatot érzel vele vagy sem? Vizsgálja meg az összes szervet, és jegyezze fel azokat a területeket, ahol feszültséget érez. Ezután foglalkozzon mentális állapotával. Milyen érzelmeket élsz át jelenleg? Erősek vagy gyengék? Mit gondolsz? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek önmagad megértésében és a helyzet jobbá tételében.