A tudósok egy kulcsfontosságú tényezőt neveztek meg, amely segít betartani az étrendet és az edzési rendet
Vegyes Cikkek / / April 02, 2023
A Pittsburghi Egyetem tudósai azt elemezték, hogy milyen tényezők segítik az embereket a súlycsökkentő programok követésében. Vizsgálatuk előzetes eredményei benyújtott az American Heart Association által szervezett EHI Életmód Orvosi Konferencián.
A kísérlet során a tudósok 125 felnőtt teljesítményét elemezték, akik 12 hónapos súlycsökkentő programra jelentkeztek. A program időtartama alatt a kutatók több paramétert is figyelemmel kísértek: az ajánlott betartását a kalóriabevitel, a fizikai aktivitás szintje és az alvás minősége (hordható eszközökből származó adatok és önbevallás). résztvevők).
Az alvás minőségét az ágyban töltött idő, az alvás időtartama, az elégedettség és az ébredés utáni éberség érzése alapján értékelték. És kiderült, hogy az alvás minősége igazán fontos azoknak, akik diétázni és rendszeresen mozogni szeretnének.
A szerzők az életkorhoz, nemhez, rasszhoz való igazítást és azt, hogy partnerük ugyanabban az ágyban aludt, azt találták, hogy a magasabb minőségi pontszámmal rendelkező emberek az alvók nagyobb valószínűséggel vettek részt a programcsoportos foglalkozásokon, a javasolt kalóriahatárokon belül étkeztek, és fizikai tevékenységet folytattak.
A szerzők megjegyezték, hogy több mint száz tanulmányt szenteltek annak, hogy összefüggést találjanak az emberek súlya és az alvásmennyiség között. Az új kísérlet kimutatta, hogy nem beszélünk közvetlenül az alvás mennyisége és a súly közötti összefüggésről. Valójában az, hogy eleget alszunk-e, meghatározza, hogy képesek vagyunk-e erőfeszítéseket tenni a testsúly szabályozására.
Ennek talán az az oka, hogy az alvás hatással van az éhségérzetre, az anyagcserére, sőt az egészségesebb táplálkozás és tevékenység választására való hajlamra is. Ez újabb bizonyíték arra, hogy az élet egy területén végzett fejlesztések más javulásokhoz is vezethetnek.
A következő lépés annak megvizsgálása, hogy az alvásjavítás mennyire hatékonyan segíti a fizikai aktivitás növelését és a fogyást önkéntesekkel végzett kísérletekben. Emellett fontos az önkéntesek mintájának bővítése: az eredeti kísérletben a fehér nők domináltak, átlagéletkoruk 50 év volt.
Azt is meg kell találni, hogyan kell eljárni azok számára, akik szeretnének javítani az alváson és fogyni. Először rendbe kell hoznom az alvásomat, és csak azután kell bevezetnem az edzéstervbe, vagy érdemesebb egyszerre elkezdeni ezeket a változtatásokat? A témával kapcsolatos tudományos adatok valószínűleg néhány hónapon vagy éven belül megjelennek. És amíg az eredményekre vár, hasznos lesz kezdd magaddal: talán egy plusz óra alvás megváltoztatja az életedet.
Olvassa el is🧐
- Miért olyan rossz napi 6 órát aludni, mint egyáltalán nem aludni?
- Hogyan hagyd abba a motiváció keresését és kezdj el rendszeresen edzeni
- 12 ok, amiért állandóan aludni akarsz